? 一生中約四分之一的人曾有過足跟痛襟铭，病程可能是幾天幾個(gè)星期也可能十幾年碌奉，男女均可發(fā)病，其典型癥狀為患者半夜下地或清晨下地或久坐后剛開始走的幾步足跟部疼痛蝌矛，嚴(yán)重的時(shí)候足跟部不敢著地道批，要踮著腳尖走。
足跟痛的原因
? 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為入撒，“腎主腰腳”隆豹，足跟痛多與肝腎陰虛、局部血脈不通有關(guān)茅逮。
? 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為璃赡，足跟痛的原因主要有：
? 1. 中老年人多是因?yàn)榫植拷M織發(fā)生退行性改變判哥，從而引發(fā)骨刺、骨膜炎碉考、跖筋膜炎等塌计；
? 2. 長時(shí)間行走、過度負(fù)重引起跖腱膜勞損侯谁；
? 3. 長期穿高跟鞋或外受風(fēng)寒而引起的足跟脂肪纖維墊無菌性炎癥锌仅。
如何緩解足后跟痛
多休息、勤踮腳
? 減少運(yùn)動(dòng)量墙贱，多休息热芹，能夠減少腳部受壓，經(jīng)常做腳底蹬踏動(dòng)作惨撇，增強(qiáng)跖腱膜的張力伊脓，加強(qiáng)抗勞損的功能，減輕局部炎癥魁衙。
穿舒服的鞋
? 建議多穿軟底鞋报腔、“小坡跟”鞋，鞋跟高度在2~3厘米高為最佳剖淀，這樣使全身重心前移纯蛾，減少足跟部受壓。
使用足跟墊祷蝌、足弓墊
? 平足者且有足跟痛者茅撞，建議在久站帆卓、久行之前墊好足弓墊巨朦，改變足部異常受力，減輕局部摩擦剑令、損傷糊啡，讓發(fā)炎處的受力減少，而使疼痛緩解吁津，足弓墊在藥店可以買到棚蓄，年輕人建議選購硬質(zhì)足弓墊，中老年人建議選購軟質(zhì)足弓墊碍脏，跟墊高度在2~3厘米最佳梭依。
勤踩毛巾
? 平坐在床上，膝蓋伸直典尾，然后拿一條毛巾繞過腳掌前端役拴，兩手分別握住毛巾二側(cè)，向身體方向用力拉至足底筋膜有拉伸感為止钾埂；每次拉扯后停留10秒鐘再放松河闰，重復(fù)10次科平，此動(dòng)作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性姜性。
自我按摩
? 中醫(yī)認(rèn)為瞪慧，一切紅腫疼痛和炎癥等都是由于經(jīng)脈不通所引起，經(jīng)脈疏通部念，則能起到很好的緩解和功能恢復(fù)作用弃酌。
? 涌泉：位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處儡炼，點(diǎn)涌泉疼痛時(shí)矢腻，用拇指指尖用力點(diǎn)按涌泉穴1分鐘，稍放松后再次點(diǎn)按射赛，反復(fù)5~8次多柑，直至酸脹感向全足放散。
? 太溪穴：位于足內(nèi)側(cè)楣责，腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處竣灌，掐太溪拇指指尖立起，用力掐按秆麸，使酸脹感向足跟部放散初嘹，而后足跟疼痛緩解。
中藥外用
? 每日?qǐng)?jiān)持泡腳沮趣，泡腳時(shí)加入陳醋50毫升屯烦，能夠擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液的流通房铭，保持在15分鐘即可驻龟，期間注意水溫，之后使用中藥足利芙跟痛膏進(jìn)行局部涂抹缸匪，足利芙是純綠色中藥萃取翁狐，本身含有川芎，伸筋草凌蔬，威靈仙露懒，桂枝，元胡索等中藥成分砂心，能夠達(dá)到舒筋活絡(luò)懈词，行氣活血，拔出濕寒辩诞，抗炎止痛等效果坎弯，止痛效果很突出，每日使用2-3次為佳。
? 足跟痛是生活中的常見病荞怒，如果出現(xiàn)痛感千萬不要覺得“忍忍就好”的洒琢，想擺脫腳后跟的困擾，首先還是得要找到病因褐桌，對(duì)因治療衰抑，可以嘗試上述幾種方式進(jìn)行緩解。
