今天機(jī)場(chǎng)冥想了一次性十分鐘 之前每天堅(jiān)持五分鐘 雖然不多 雖然剛開(kāi)始冥想的時(shí)候 都不曉得自己在干嘛 無(wú)法集中到呼吸上 而且深呼吸感覺(jué)肚子不舒服 好像喘不上氣 但是好在堅(jiān)持下來(lái)了 有些時(shí)候一天做兩次 每次五分鐘谅河。到現(xiàn)在也有快十天的冥想了荐开。
首先我會(huì)給一分鐘熱身進(jìn)入狀態(tài) 然后嘗試開(kāi)始冥想莺掠。堅(jiān)持下來(lái)感覺(jué)睡覺(jué)的時(shí)候 我一直都是入睡前腦子特別活躍導(dǎo)致失眠啥困擾我很久了 我當(dāng)時(shí)也嘗試了呼吸控制 但是根本沒(méi)用寡具。因?yàn)槲抑皇窃趯W(xué)形態(tài) 而且一次兩次真的很難見(jiàn)效 當(dāng)你了解了為啥要冥想 以及如何活在當(dāng)下的意義
“If you are depressed, you are living in the past. If you are anxious, you are living in the future. If you are at peace, you are living in the moment.”
吃飯的時(shí)候吃飯，睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)
但是經(jīng)過(guò)一個(gè)星期的堅(jiān)持铐维，發(fā)現(xiàn)對(duì)我在入睡之前還是很有幫助的柬泽。首先我之前看手機(jī)是因?yàn)槟X子里有各種想法，焦慮煩躁等等嫁蛇，所有的東西在寂靜的時(shí)候突然一起涌上心頭锨并，導(dǎo)致我心態(tài)失控，無(wú)法平靜下來(lái)睡覺(jué)睬棚，就只能看手機(jī)第煮，結(jié)果越看越晚，最后實(shí)在沒(méi)辦法就才睡闸拿，但是已經(jīng)很晚了空盼。
冥想之后了我現(xiàn)在能稍微能控制自己的想法各種亂飛，能讀懂自己的情緒心里狀態(tài)新荤，給自己創(chuàng)造一個(gè)空間，不是立馬本能去反應(yīng)台汇，而是退后一步苛骨，跟自己說(shuō)這個(gè)焦慮痛苦或者是因?yàn)檫^(guò)去，或者是因?yàn)閷?lái)苟呐，但是不是現(xiàn)在痒芝，我現(xiàn)在過(guò)好現(xiàn)在，我就不應(yīng)該去焦慮牵素，我現(xiàn)在是什么了严衬？ 就是睡覺(jué)。
ABC有一個(gè)Dan Harris的Podcast <<10% Happier with Dan Harris>> 非常不錯(cuò)
Dan Harris is a fidgety, skeptical ABC newsman who had a panic attack live on Good Morning America, which led him to something he always thought was ridiculous: meditation. He wrote the bestselling book, "10% Happier," started an app -- "10% Happier: Meditation for Fidgety Skeptics" -- and now, in this podcast, Dan talks with smart people about whether there's anything beyond 10%. Basically, here's what this podcast is obsessed with: Can you be an ambitious person and still strive for enlightenment (whatever that means)? New episodes every Wednesday morning.
他還寫(xiě)過(guò)一本書(shū)10% Happier: How I Tamed the Voice in My Head, Reduced Stress Without Losing My Edge, and Found Self-Help That Actually Works--A True Story
['10% Happier with Dan Harris' and George Mumford]((https://www.youtube.com/watch?v=DtHeAI6X-EY) 采訪了George Mumford, 他曾經(jīng)跟Jon Kabat-Zinn一起做一些冥想的實(shí)驗(yàn)笆呆，比如給幾千囚犯做冥想練習(xí)跟蹤请琳，并且后來(lái)因?yàn)镈octor J(Julius_Erving)朱利葉斯·歐文大學(xué)室友的關(guān)系粱挡，被禪師菲爾杰克遜招進(jìn)了公牛隊(duì)做冥想導(dǎo)師，包括喬丹俄精，皮蓬询筏，科比和奧尼爾，科比現(xiàn)在還每天在做冥想練習(xí)竖慧。 采訪里面降到了幾個(gè)有意思的點(diǎn)：
- embrace the unknown - 開(kāi)放的心態(tài)嫌套，做好心態(tài)let it go
- then be comfortable with uncomfortable
看起來(lái)很矛盾，但是正是矛盾里暗藏深刻的認(rèn)識(shí)圾旨。 讀取sensations,emotion,學(xué)會(huì)讀這些情緒情感踱讨，就像颶風(fēng)中的風(fēng)眼，即使外部狂風(fēng)暴雨砍的，風(fēng)眼中心永遠(yuǎn)是非常平靜的痹筛， 所以你要學(xué)會(huì)給一定空間，退一步挨约，學(xué)會(huì)觀察閱讀味混。
Kobe Bryant On Oprah. Meditation Dictates My Day 科比每天早上10-15分鐘，非常重要诫惭，就像準(zhǔn)備好一天翁锡，像一個(gè)anchor，身心準(zhǔn)備好調(diào)整好夕土，有一個(gè)平靜的內(nèi)心來(lái)迎接路上各種情況馆衔。
