這個(gè)世界服鹅，你所看見(jiàn)的人、事百新、物企软，都是你內(nèi)在的一種反射，只要你自己的內(nèi)心改變了饭望，外在就會(huì)隨之改變仗哨。
所謂靈體觀察，就是要跳出你現(xiàn)在的情緒感受铅辞，來(lái)作為一個(gè)旁觀者厌漂，來(lái)觀察自己的情緒感受。當(dāng)你憤怒是斟珊，你的身體是什么反應(yīng)苇倡？你的情緒是怎樣展現(xiàn)的？當(dāng)你快樂(lè)時(shí)倍宾，你的肢體語(yǔ)言是什么雏节？情緒又是如何展現(xiàn)的？
靈體永遠(yuǎn)是清醒的旁邊者高职。
觀察情緒最簡(jiǎn)單的方法就是去觀察你的身體钩乍，因?yàn)榍榫w其實(shí)就是身體對(duì)你思想的一個(gè)反應(yīng)，只不過(guò)有時(shí)候你還沒(méi)覺(jué)察到思想怔锌，情緒就起來(lái)了寥粹。
觀察自己的步驟：
1.當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)（生氣变过、悲傷、郁悶涝涤、煩躁媚狰、嫉妒等不舒服的感受），你要能夠覺(jué)察到阔拳，然后告訴自己：“哦崭孤！此刻我有負(fù)面情緒了『Γ”這種時(shí)候辨宠，最重要的就是把注意力放在自己的內(nèi)在，而不是放在那些引起你負(fù)面情緒的人货裹、事嗤形、物上。
2.觀察自己的肢體動(dòng)作
3.觀察自己腦中的想法弧圆，傾聽(tīng)腦中那個(gè)“喋喋不休的聲音”
4.你此刻有什么情緒赋兵？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道搔预。其實(shí)觀察情緒最簡(jiǎn)單的方法就是去觀察你的身體霹期，因?yàn)榍榫w事實(shí)就是身體對(duì)思想的一個(gè)反應(yīng)，只不過(guò)有時(shí)候你還沒(méi)有覺(jué)察到思想拯田，情緒就起來(lái)了经伙。觀察它、觀照它勿锅、允許他的存在，全然地去經(jīng)歷它枣氧，不要抗拒溢十，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷达吞，會(huì)讓它更快地消失张弛，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。
觀察自己的時(shí)候酪劫，有一點(diǎn)非常重要吞鸭，就是千萬(wàn)不要批判自己，或者是為自己的情緒辯護(hù)覆糟，甚至是為自己的行為自圓其說(shuō)刻剥。
你可以允許自己難過(guò)，不需要去隱藏或者逃避它滩字，就只是跟你的難過(guò)待在一起造虏。
有愛(ài)成人聲音的特質(zhì)御吞，首先，它不批判你漓藕；其次陶珠，它不會(huì)制造二次對(duì)立，例如贊成你的而作為或者不贊同你的想法享钞。它只是如實(shí)地觀照揍诽，然后用極其慈愛(ài)、充滿(mǎn)同理心的方式與你溝通栗竖。
其實(shí)暑脆，當(dāng)你覺(jué)得別人“高高在上”的時(shí)候，是因?yàn)槟銉?nèi)在有一個(gè)“低低在下”的自我划滋。當(dāng)你有被別人輕視的需要時(shí)饵筑，才會(huì)被別人鄙視。
一個(gè)自卑感重的人处坪，自然會(huì)在生活中體會(huì)到許多別人不尊重他的感受根资。一個(gè)覺(jué)得這個(gè)世界沒(méi)有溫情的人，到處都會(huì)被人冷眼看待同窘。你怎么看待這個(gè)世界玄帕，這個(gè)世界就會(huì)怎么對(duì)待你。
