焦慮，像一片烏云敦姻，籠罩在越來越多的現(xiàn)代人頭上瘾境，讓人感覺窒息。
考試焦慮镰惦、住房焦慮迷守、工作焦慮、結婚焦慮旺入、生子焦慮兑凿、社交焦慮凯力，還有女人的衰老焦慮……可以說，凡是有所期望的礼华，都可能產生焦慮咐鹤。
焦慮讓人身心疲憊，讓人容易缺乏自信圣絮，并且容易產生消極情緒祈惶，造成負面影響。
下面就和大家分享加州大學的幸福學教授克里斯汀.卡特的一本書扮匠，《好好工作捧请，好好生活》。三個步驟幫助你克服困難棒搜，重拾自信疹蛉。
步驟一：覺察情緒
當你有負面情緒時，首先要正視這種情緒的存在力麸，不要刻意回避可款。
學會描述情緒。負面情緒讓你哪里感覺不舒服克蚂？胸中憋悶筑舅？如鯁在喉？如坐針氈陨舱？還是渾身難受？感知到這些后版仔，承認它們的合理性游盲，告訴自己：這是正常的，只是一種消極情緒而已蛮粮，沒什么大不了益缎。
對負面情緒有感知力之后，就要去總結其規(guī)律然想。情緒也有高潮和低谷莺奔。在你感覺最不爽的時候，分散注意力变泄，等情緒慢慢好轉令哟，再去做事情。這樣也不至于因為鬧情緒而耽誤正事妨蛹。
步驟二：跳出情緒
當你打了一個杯子屏富，如果你覺得自己真沒用，太笨了蛙卤，你就容易陷入消極情緒的泥潭狠半。你會因此而懊惱噩死、自責，吃不好神年，睡不香已维，也做不好事情。這就是產生焦慮的源頭：自我批判已日。
而如果你覺得自己這次太不小心了垛耳，下次小心點就可以了。及時的原諒自己捂敌，吸取教訓艾扮，才能更好的與自己相處。
步驟三：主動擔責占婉，改正錯誤
問題出現(xiàn)了泡嘴，我們要意識到，過度焦慮是沒有用的逆济，也不能讓問題解決酌予。如果身處逆境，就要認清自己所擔任的角色奖慌，而不是以受害者心態(tài)去對待問題抛虫。
行動起來，承認問題简僧、分析問題建椰、列出步驟、解決問題才是正確做法岛马。積極的行動棉姐，更容易趕走焦慮產生自信，也容易解決問題啦逆。
希望通過覺察情緒伞矩，跳出情緒，主動擔責夏志、改正錯誤這三步乃坤，來緩解焦慮，減少負面影響沟蔑，趕走烏云湿诊，重拾自信。
