2016年還剩下最后二天华糖，對(duì)于護(hù)士們來(lái)說(shuō)麦向，2016年度總結(jié)己完成，工作計(jì)劃也完成了客叉，2016年度護(hù)理資料的整理己進(jìn)入尾聲诵竭，家里也要忙著籌備過(guò)年的事情，在一系列總結(jié)收尾與展望工作中兼搏，護(hù)士們忙忙碌碌卵慰。

在一系列忙碌中，不知道護(hù)士們有沒(méi)有踫上以下幾種場(chǎng)景：

1.你參加了一場(chǎng)學(xué)術(shù)培訓(xùn)佛呻，內(nèi)容非常精彩且實(shí)用——但是剛到第二講你的精力就急劇下降裳朋，直打呵欠，集中注意力變得極其困難件相。

2.你精心安排了一天的工作時(shí)間再扭，但是下午二點(diǎn)你的精力就跟不上了，開(kāi)始沒(méi)有耐心夜矗，焦躁易怒泛范。

3.你回到家，很希望陪陪孩子紊撕，但你已經(jīng)累得要死罢荡，而且總在想著工作的事情，根本沒(méi)法陪好孩子对扶？

每件事情区赵，不管是在學(xué)習(xí)提升自己、與同事的互動(dòng)浪南、做決策笼才、陪伴家人，都需要精力络凿，精力的重要性看似顯而易見(jiàn)骡送，卻經(jīng)常被人們?cè)诠ぷ骱蜕钪泻雎浴?br>

一天固定24小時(shí)昂羡，但精力的儲(chǔ)備與質(zhì)量卻沒(méi)有定數(shù)。

如果清晨醒來(lái)摔踱，帶著對(duì)工作和家人的積極虐先、專注的精力，你擁有的狀態(tài)會(huì)有多大程度改善派敷？如果你是護(hù)理管理者蛹批，積極的精力和激情將會(huì)給醫(yī)院環(huán)境精力帶來(lái)多大價(jià)值？如果護(hù)士更多的積極精力篮愉，同事關(guān)系腐芍、病人服務(wù)質(zhì)量又會(huì)有多大的提升？

精力管理的概念

吉姆?洛爾（Jim Loehr）潜支，著名心理學(xué)家甸赃，其革命性的精力管理系統(tǒng)獲得了世界各地的認(rèn)可柿汛∪吣穑《精力管理》作者。他30年來(lái)為頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員络断、奧運(yùn)冠軍做精力管理訓(xùn)練裁替，同時(shí)也為職場(chǎng)人士做精力管理咨詢，他得出一個(gè)驚人的結(jié)論：

職業(yè)人士比運(yùn)動(dòng)員更加需要精力貌笨。

醫(yī)療界不斷出現(xiàn)醫(yī)生護(hù)士過(guò)勞死的情況弱判，原因也是精力管理的問(wèn)題。

不要管理你的時(shí)間锥惋，要管理你的精力

精力管理金字塔：四種相互獨(dú)立且相關(guān)的精力

精力管理金字塔昌腰，可分為4種相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)的精力，分別為：

體能膀跌、情感遭商、思維、意志捅伤。

體能能力是一個(gè)人在身體層面拓展劫流、恢復(fù)精力的能力。

情感能力是一個(gè)人在情感層面拓展丛忆、恢復(fù)精力的能力祠汇。

思維能力是一個(gè)讓你在腦力層面拓展、恢復(fù)精力的能力熄诡。

意志能力是一個(gè)人在精神層面拓展可很、恢復(fù)精力的能力。

最基礎(chǔ)的能力源來(lái)自身體凰浮。最重要的精力源來(lái)自意志我抠。

這意味著：

1. 精力由4個(gè)部分構(gòu)成姜骡，越底層的越基礎(chǔ)。

2. 底層的精力會(huì)影響上層的精力屿良。

體能—情緒：身體不好的時(shí)候圈澈，心情也不好。

情緒—思維：在情緒不佳的時(shí)候尘惧，做判斷容易失誤康栈。

思維—意志力：很多強(qiáng)大的意志力背后，其實(shí)是強(qiáng)大的思考能力喷橙。

醫(yī)生疲倦是思維疲倦啥么，體力休息沒(méi)有用，真正需要的是散步贰逾、放松悬荣、讀書(shū)等“換個(gè)腦子”的思維精力補(bǔ)充。

護(hù)士工作倦怠者休假不一定有用疙剑，往往會(huì)加重倦怠氯迂，因?yàn)樗麄兺狈σ庵玖Γ枰诠ぷ髦袑ふ乙饬x感言缤，而休假加重了工作的無(wú)意義感嚼蚀。

通過(guò)掃描精力金字塔，會(huì)對(duì)做不下去的事情有新理解：

我希望寫(xiě)作管挟，但最近總覺(jué)得人寫(xiě)空了轿曙。有段時(shí)間評(píng)價(jià)自己“江郎才盡”或者“太累”，情緒更加糟糕僻孝，更無(wú)法動(dòng)筆导帝。后來(lái)發(fā)現(xiàn)是思維精力不足——嘗試用很多作家會(huì)用的“用寫(xiě)作來(lái)寫(xiě)作”方法來(lái)寫(xiě)作，先讓自己隨便寫(xiě)點(diǎn)東西穿铆，慢慢把思維的精力聚焦起來(lái)您单。

下棋、釣魚(yú)……這都是一種讓自己靜下來(lái)的過(guò)程，其中要集中的，就是讓自己體力窍箍、情緒、思維和意義統(tǒng)一羡疗。

全情投入= 身體活躍+情感聯(lián)動(dòng)+思維集中+意志堅(jiān)定

它意味著你在早晨對(duì)工作充滿期待，晚上高高興興回家别洪，能夠在工作和生活之間畫(huà)上清晰的界限叨恨。它意味著全心投入手頭的事物，不管是應(yīng)對(duì)工作挑戰(zhàn)挖垛、管理團(tuán)隊(duì)痒钝、陪伴家人秉颗，還是娛樂(lè)消遣。

護(hù)士長(zhǎng)麗萍遇到的五個(gè)障礙

40歲的麗萍是一名急診科的護(hù)士長(zhǎng)送矩，她曾一直熱愛(ài)這份帶給人希望與關(guān)懷的工作蚕甥，帶給她巨大的滿足感。然而栋荸，她漸漸抱怨自己對(duì)工作失去了熱情菇怀，精力不再像20多歲時(shí)那么予取予求。她面臨一項(xiàng)非常明顯的問(wèn)題：BMI指數(shù)高達(dá)29晌块，至少超給理想體重15kg爱沟，可以設(shè)想每天額外負(fù)重15kg帶給自己的精力消耗。尿酸480匆背，麗萍母親是糖尿病患者呼伸，肥胖、高尿酸钝尸、遺傳帶給麗萍的健康壓力顯而易見(jiàn)括享。

在過(guò)去幾年，麗萍習(xí)慣于早餐吃的少蝶怔，水果很少吃奶浦，晚餐常常是一頓豐盛的食物兄墅。常常工作好幾個(gè)小時(shí)也不休息踢星，也常常加班，有時(shí)候還帶回家做工作隙咸。

晚上也睡得晚沐悦，她很少在12點(diǎn)以前睡覺(jué)，卻不得不在6點(diǎn)左右起床五督，夜間睡眠時(shí)間長(zhǎng)期不足6小時(shí)藏否，導(dǎo)致她十分疲倦，并嚴(yán)重影響了工作的投入程度和專注程度充包，尤其是早上副签，她總會(huì)感覺(jué)頭暈無(wú)力。

麗萍感覺(jué)自己的生活中最大的缺口就是情感關(guān)系基矮，丈夫抱怨凡事都以她的工作為重心淆储、女兒已經(jīng)十一歲了，多半由奶奶帶家浇，最近幾年孩子與奶奶之間經(jīng)常發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)本砰，麗萍擔(dān)心自己是不是也疏遠(yuǎn)了孩子。在工作中钢悲，她和同事点额、下屬的關(guān)系都很愉快舔株，但是從未深入交流過(guò)。

然而工作又增加了新的內(nèi)容还棱，瑣碎的日常事務(wù)在消耗她有限的精力载慈，比如領(lǐng)用物品、處理應(yīng)急事務(wù)珍手、各種院方指示傳達(dá)娃肿。而有創(chuàng)造性的思維風(fēng)暴、自我反省珠十、長(zhǎng)期規(guī)劃和寫(xiě)作計(jì)劃都被一再拖延料扰。她的專注力對(duì)這樣的結(jié)果負(fù)有一部分責(zé)任。雖然她自豪于自己一心多用焙蹭，卻對(duì)任何事情無(wú)法投入百分百的精力晒杈，在別人眼中，麗萍逐漸成為急躁而忙碌的形象孔厉。

給出的建議是拯钻，麗萍需要做兩件事情：

1、對(duì)照精力管理金字塔發(fā)現(xiàn)自己哪個(gè)層面出現(xiàn)了問(wèn)題撰豺。

體能：飲食與失眠

情感：缺乏深度交流

思維：無(wú)法專注

意志：缺乏與深層價(jià)值取向的溝通

2粪般、針對(duì)問(wèn)題養(yǎng)成一系列儀式習(xí)慣。

飲食：7點(diǎn)早餐全麥麥片或蛋白粉飲料污桦。10點(diǎn)一杯低糖牛奶或半條低糖能量棒亩歹。午餐：一葷兩素的工作餐15:30同10點(diǎn)。19:00晚餐凡橱，20:30分一杯酸奶小作。

睡眠：晚十點(diǎn)沐浴，22:30一杯清水稼钩，22:45總結(jié)一天三件事顾稀，23:00閱讀，23:15關(guān)燈坝撑，6:20醒來(lái)静秆，6:35 5分鐘身體放松。

親密度：周一晚與家人吃晚餐巡李，每隔一周的周三晚抚笔，與丈夫約會(huì)。周六晚8點(diǎn)到九點(diǎn)半击儡，與丈夫安靜交流塔沃，周五12:00-13:00 與同事共進(jìn)午餐。每月第一個(gè)周一18:00 ?下班后邀請(qǐng)同事參加集體活動(dòng)，比如聚餐或者唱歌蛀柴。

專注力：早上花20~30分鐘寫(xiě)作螃概。上班前用10分鐘左右時(shí)間列出待辦事項(xiàng)。周一鸽疾、周四吊洼、周六去健身房跑步。

缺少與深層價(jià)值觀取向的溝通：做作好工作核心價(jià)值觀的梳理制肮，發(fā)現(xiàn)自已渴望管理工具的創(chuàng)新運(yùn)用冒窍。反查日常事務(wù)，找出鏈接節(jié)點(diǎn)豺鼻。每月初整理上月辦理事務(wù)综液，找出可以創(chuàng)新的內(nèi)容，并定下進(jìn)度表跟蹤落實(shí)儒飒。

總結(jié)

1谬莹、管理你的精力，而非時(shí)間桩了。

2附帽、精力管理金字塔，可分為4種相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)的精力井誉，分別為：體能蕉扮、情感、思維颗圣、意志喳钟。

3、儀式習(xí)慣幫助我們將價(jià)值觀和優(yōu)先級(jí)融入生活得各個(gè)方面欠啤。

4荚藻、精確性和具體性是在30-60天的周期里養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵。

5洁段、為了確保持久的變革，我們需要一系列意識(shí)習(xí)慣共郭，一次只做一項(xiàng)重大改變祠丝。

麗萍學(xué)到了三個(gè)重要的教訓(xùn)：持之以恒做好自己、創(chuàng)造性事務(wù)上精益求精除嘹、尊重他人写半，待人友善。

從而在運(yùn)動(dòng)和飲食尉咕、睡眠叠蝇、給家人更多時(shí)間、加強(qiáng)人際關(guān)系年缎、專注工作方面確立了一系列儀式習(xí)慣悔捶。

愿麗萍重獲新生铃慷！