? ? ? ?我以前一直是一個(gè)注意力容易分散的人，估計(jì)這和我小時(shí)候養(yǎng)成的習(xí)慣有關(guān)。因?yàn)樽⒁饬Φ膯栴}绽诚，我以前吃過很多暗虧羡铲，也走過不少彎路雷恃。好在，我很早就意識(shí)到問題所在永毅，一直努力尋找方法去修正票从。
? ? ? ? 為了提高自己的注意力吟榴，我看過不少有關(guān)研究注意力的書狭瞎，而我發(fā)現(xiàn)就算了解了很多原理和很多方法狀態(tài)依然沒太大改善碗殷，直到從李笑來老師那里學(xué)到了方法：調(diào)用元認(rèn)知+坐享。
? ? ? ? 可能很多沒看過李笑來老師專欄的人不太明白元認(rèn)知是什么牍陌？就我的理解仿吞，元認(rèn)知就是一種“自我監(jiān)控”，隨時(shí)監(jiān)控自己的思想和行為是不是在自己的既定目標(biāo)軌道上。
? ? ? ? 那怎樣調(diào)動(dòng)元認(rèn)知提升專注力琉预？很簡(jiǎn)單也祠，自己決定要專注做一件事的過程中，發(fā)現(xiàn)自己跑神了要立刻告訴自己：你跑神了快回來干厚！如果令自己跑神的事比較重要又很緊急那就趕緊處理完了趕快回來，比如很嚴(yán)重的——忘記關(guān)煤氣。但是大部分都是重要卻不太緊急的事累驮，比如突然想起要買卻一直忘買的一本書稚铣，那就立刻拿筆記下螟够，等該做的事做完了再去買。
? ? ? ? 如果注意力是一塊肌肉的話，“坐享”的作用就是不斷鍛煉這塊肌肉射亏。怎樣坐享击纬？很簡(jiǎn)單钥平，找個(gè)你最舒服的姿勢(shì)，或坐或站（最好不要躺妖泄，很容易失去意識(shí)睡著）斑举，我一般喜歡貼墻站著（突然覺得我應(yīng)該叫站享）幻工，坐享的同時(shí)修正形體嗅骄。然后注意力全部集中在呼吸上肾请，我喜歡在腦海里邊想“吸”這個(gè)字邊吸氣饵逐，邊想“呼”這個(gè)字邊呼氣，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神開始天馬行空了，自己趕緊對(duì)自己說“你跑神了题画，快回來壹置！”
? ? ? ? ?我堅(jiān)持練習(xí)了有大半個(gè)月难咕，注意力明顯提升了好多。從開始決定寫文章，我已經(jīng)專注坐在電腦前敲這些字有半個(gè)小時(shí)了，要是以前寫幾分鐘我不是喝水就是上廁所破讨。
? ? ? ?就跟很早以前我意識(shí)到注意力不集中浪費(fèi)了我很多時(shí)間一樣升筏，最近我開始意識(shí)到自卑心特別容易讓人內(nèi)耗撑柔，浪費(fèi)很多精力。就自卑這個(gè)問題您访，我以前一直覺得自卑一點(diǎn)也不好铅忿，直到我看到一句話；
“自己”這個(gè)東西是看不見的洋只，
撞上些別的什么辆沦，反彈回來昼捍，才會(huì)了解“自己”。
所以肢扯，跟很強(qiáng)的東西妒茬，很可怕的東西、水準(zhǔn)很高的東西相碰撞蔚晨，
然后才知道“自己”是什么乍钻，
這才是自我。
? ? ? ?現(xiàn)在回想起來铭腕，到目前為止我有兩個(gè)時(shí)期自卑心比其他時(shí)候要嚴(yán)重银择，?正好這兩個(gè)時(shí)期就是我與很強(qiáng)，很可怕累舷，水準(zhǔn)很高的東西相碰撞后浩考，發(fā)現(xiàn)“自己”并不怎么樣，才有了自卑感被盈。
? ? ? ? 一個(gè)是屛瞿酰科時(shí)期，高考失利后才發(fā)現(xiàn)自己特別差勁只怎，屚嗨玻科三年一直為后來考本科考研究生做準(zhǔn)備，急于提升自我身堡，焦灼地想快速改變當(dāng)下的狀態(tài)邓尤；經(jīng)過自己努力考上本科考上研究生出國(guó)工作三年之后，自信了一些贴谎。但是前段時(shí)間汞扎，剛結(jié)束國(guó)外三年的工作，接下來想往更高的平臺(tái)發(fā)展赴精，因?yàn)樽鰞?yōu)彈素佩捞，因?yàn)榧尤氲?07，因?yàn)樯狭薓J老師的財(cái)報(bào)課蕾哟，我接觸到各行各業(yè)的人，發(fā)現(xiàn)太多太多人莲蜘，甚至年齡比我小很多的人谭确，取得了很大的成就。我突然覺得自己其實(shí)什么本事都沒有票渠，太差勁了逐哈。
? ? ? ?自我懷疑了很長(zhǎng)一段時(shí)間之后，我的元認(rèn)知看不下去了问顷，它來勸慰我：“自卑并不是壞事昂秃，它是人想自我提升時(shí)一開始會(huì)遭遇的一個(gè)心理過程禀梳。”其實(shí)肠骆，自卑如果不影響到自己正常的狀態(tài)算途，它的出現(xiàn)其實(shí)是件好事，提醒我們繼續(xù)往前走蚀腿，別迷戀成就嘴瓤，別逗留。
? ? ? ? 自卑還是挺消耗精力的莉钙，為了克服它我也花了不少心思廓脆，前段時(shí)間我突然領(lǐng)悟到，克服自卑心理和提升注意力原來是一樣的磁玉，都是需要把關(guān)注點(diǎn)放到一個(gè)點(diǎn)上停忿，提升注意力要把關(guān)注點(diǎn)放到該做的事情上，而提升自信則需要把關(guān)注點(diǎn)放到自己身上蚊伞。
? ? ? ?自卑主要有兩個(gè)來源瞎嬉，一個(gè)是失敗后發(fā)現(xiàn)自己能力不足，對(duì)自我能力的否定厚柳，當(dāng)我自卑于自己能力不足時(shí)氧枣，我告訴我自己：你已經(jīng)很棒了，沒有人天生會(huì)做什么别垮，一步步來便监，現(xiàn)在做到哪一步了？還差多少能達(dá)到目標(biāo)碳想？
? ? ? ?二個(gè)是烧董，與別人比較產(chǎn)生的自卑感，覺得別人有胧奔，我沒有逊移。當(dāng)我忍不住和別人比較時(shí)，我告訴自己：你很棒龙填！不要和任何人比胳泉，要和昨天的自己比較。
? ? ? ?每當(dāng)自卑時(shí)都對(duì)自己說這樣的話把關(guān)注點(diǎn)拉回自己身上岩遗，多關(guān)心自己扇商。
? ? ? ?此外，和“坐享”能練習(xí)注意力一樣宿礁，我現(xiàn)在每天堅(jiān)持寫成功日記就是對(duì)自信心提升的練習(xí)案铺，每天睡前會(huì)寫下一天哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的小成就，比如看了幾頁書梆靖，做了一頓早餐控汉，今天寫文章的速度比上次快了10分鐘等等笔诵，后來也會(huì)寫下每天別人對(duì)我的幫助，多寫成功和貴人相助還有開心的事姑子，多給自己正向反饋乎婿，讓自己活在正能量場(chǎng)了，那么成就壁酬，貴人還有快樂的事就會(huì)越來越多次酌。至于不開心的事，就別寫了舆乔，最好的處理方式就是忘掉岳服。
? ? ? ?方法總結(jié)：
? ? ?提升注意力：調(diào)用元認(rèn)知把關(guān)注點(diǎn)不斷拉回該做的事情上+坐享
? ? ?提升自信心：不斷對(duì)自己說鼓勵(lì)的話+調(diào)用元認(rèn)知把關(guān)注點(diǎn)不斷拉回自己身上+寫成功日記
? ? ? ?我越努力就越覺得天生被注定的事物真的很少希俩，很多事都是通過不斷練習(xí)就能獲得的吊宋，比如自信心和注意力。那些看起來毫不費(fèi)力的人颜武，要么在我們看不見的地方努力著璃搜，要么就是一直在無意識(shí)的練習(xí)。我們要做的鳞上，就是通過有意識(shí)練習(xí)到最后無意識(shí)的出拳这吻。
? ? ? ? 蝸牛慢慢爬上山頂，和雄鷹看一樣的風(fēng)景篙议。
