? ? ? ? 2016年7月24日南窗，開始了一項我從來沒有想過可以堅持一年的運動揍很，跑步！一年啦万伤，特此紀(jì)念一下窒悔！第一跑，上來就5公里敌买，大家都說我要瘋简珠！這一年的總跑量也1400公里左右，秀一下虹钮，哈哈聋庵！ （這一年用過很多APP膘融，說實話還是感覺咕咚要好用一些，悅跑圈一開始用但發(fā)現(xiàn)沒有步頻和步幅的數(shù)據(jù)放棄了祭玉，然后郁金香姑隅，馬拉馬拉都先后出現(xiàn)了數(shù)據(jù)丟失隅肥，等佳明手表到手后扣草，也發(fā)現(xiàn)了在小區(qū)記錄不準(zhǔn)的現(xiàn)象也切，雖然咕咚也有不同程度的數(shù)據(jù)丟失敢伸，但相對來說是穩(wěn)定的）
? ? ? ? 為什么我會跑步呢线召？我想很多人都想知道铺韧，這一年也有很多朋友問過我無數(shù)次，你為什么要跑步缓淹？包括媳婦在內(nèi)哈打，都對我的跑步產(chǎn)生了嫉妒的想法，說我出去跑步是不是有小三兒了讯壶，哈哈料仗！其實去年的時候由于身體過胖，工作繁重伏蚊，身體總是有一種疲勞立轧，什么時候都覺得沒睡醒一樣，在汽車圈子里認(rèn)識了楊姐躏吊，帶我認(rèn)識了螢火蟲跑團的很多朋友氛改，受到大家的影響，同時楊姐為了我也真是苦口婆心的勸氨确胜卤！最終，我決定了跑跑看赁项。
? ? ? ? 其實我并不認(rèn)為自己的體育細胞有很多葛躏，這次的決心也沒想到會愛上跑馬，僅僅是為了減減肥而已悠菜，但是紫新，我堅持下來了！在我特別不屑跑步的初期李剖，就出現(xiàn)了傳說中的膝蓋疼痛感芒率，可能歲數(shù)大了，對這個感覺稍微有些恐懼篙顺，這時楊姐又為我介紹了跑圈的一位高手雀爺為我小小的指點了一下偶芍，果然就是不一樣啊充择，高手就是高手，跑出去幾米就發(fā)現(xiàn)了問題匪蟀，原來是右腳外八字導(dǎo)致椎麦，接下來的兩三個月里，我就在小區(qū)里踩著道路分割線跑啊跑材彪，終于把這個毛病改了過來观挎。同時雀爺聽說我是為了減脂，熱心的為我做出了高步頻段化，長時間的有氧跑這樣的跑步計劃嘁捷，這才是減脂王道。就這樣聽著節(jié)拍器显熏，踩著路上的分割線跑起來了雄嚣。
? ? ? ? ? 接著在16年10月還鬼迷心竅的報名了人生中第一個馬拉松比賽歧寺，鳥巢半程馬拉松！更狗屎運的中簽了膘螟，中簽了成福，中簽了！重要的事情說三遍荆残！買車搖號都沒中奴艾，這個愣是中了！群里的好朋友們一直都在鼓勵我内斯，幫助我訓(xùn)練蕴潦，比賽當(dāng)天螢火蟲跑團的全兒哥，大妞兩位好友熱情的為我做了私兔俘闯，一路歡喜鼓舞著我潭苞，最后204完賽，真心的小激動了一下真朗！謝謝你們此疹！但這并不是我半馬的最好成績，而是后來的11月份，小區(qū)飛人鄰居帶著我在小區(qū)完成了半馬的PB蝗碎，1：53：46湖笨，暫時這是記錄成績。
? ? ? ? 跑得越多發(fā)現(xiàn)跑步里的學(xué)問就越來的多搬葬，真的荷腊！正好16年年底有一期跑步訓(xùn)練營，果斷報名參加了急凰，幾日課程學(xué)下來女仰，雀爺為我們傳授了很多跑步的知識和技巧，目的就是為了跑得快抡锈，不受傷疾忍，省力氣。從跑姿床三，呼吸這些大問題到如何系鞋帶的小問題都了解了一罩，不過師傅領(lǐng)進門，修行還得靠個人啊撇簿，課后的日衬粼ǎ科學(xué)訓(xùn)練很重要，并且深深記得雀爺說過的一句話就是：換上衣服穿上跑鞋在出門前四瘫，要想清楚出去跑步為了什么汉嗽，是訓(xùn)練步頻？還是訓(xùn)練心率找蜜？是節(jié)奏跑饼暑？還是間歇跑？還是LSD？不要腦門一熱出去就跑弓叛，那只是垃圾跑量而已迈着！
? ? ? ? 然后，然后互躬，然后就一發(fā)不可收拾了播赁，對跑步的要求也越來越高，升步頻吼渡，穩(wěn)配速容为，保持上身前傾角度，落腳點控制寺酪，三步一吸三步一呼的腹式呼吸法……這一系列的事情都在于用心和堅持坎背，到16年年底，我的體重從16.7.24第一跑的近90公斤降到了76公斤寄雀。當(dāng)然要說明一下得滤，不是光跑步就可以減重的，還要忌口昂杏獭懂更！大愛的油炸食品，鹵煮急膀，大肘子都忌了沮协，那是一種多么痛的領(lǐng)悟！俗話說七分吃三分跑脖阵，管住嘴比邁開腿更重要霸砉伞墅茉！
? ? ? ? 在訓(xùn)練營上聽雀爺介紹了無錫國際馬拉松賽事的馬道多么的美命黔，而且是一幫跑馬的人做的賽事，很人性化就斤，服務(wù)配套都近乎完美悍募。然后就中了無錫馬拉松的毒，人生中的第一個全馬賽事鎖定17.3.19無錫馬拉松洋机。從17年年初開始就用雀爺制定的訓(xùn)練計劃開始了科學(xué)訓(xùn)練坠宴，同期訓(xùn)練營的一群螢火蟲跑友大家互相鼓勵，常聚一起訓(xùn)練绷旗，對跑量喜鼓，跑法等都有著相對較高的要求，大家都在幫助我安全順利的完成首馬衔肢。
? ? ? ? 我的無錫首馬在中雨的情況下以4:00:24完賽了，比訓(xùn)練計劃時間提前了29分半的時間，又讓我激動了一番背桐，這里必須提一句我的首馬“私兔”雷哥优烧，真是沒她的陪同，沒她的鼓勵我真心不一定能跑的下來链峭，也不會在最后的2公里還能提速畦娄！后來雀爺說我這就是沒有大賽經(jīng)驗，24秒的小遺憾完全可以避免弊仪，就差24秒就是四寧寧選手了胺自稹！（我的私兔雷哥是個女漢子哈撼短！大家別蒙圈了霸偕拧！）
? ? ? ? 跑馬為了檢驗自己，但同時更要重視自己的身體健康覆劈，所以先后進行了紅十字會和美國心臟協(xié)會的急救培訓(xùn)保礼，這也是跑步過程中的一項任務(wù)沛励，對于紅會和AHA兩個都參加了培訓(xùn)的我，客觀評價AHA確實更專業(yè)炮障，也許你會認(rèn)為大同小異目派，并且紅會免費，AHA需要付費胁赢，但突發(fā)事件的應(yīng)急處理還是值得我們?nèi)リP(guān)注的企蹭，現(xiàn)在中國已經(jīng)開始普及這方面的知識和實際操作的培訓(xùn)了，這是件好事智末，希望跑步的朋友以及有愛心的朋友們谅摄，還是有必要去學(xué)習(xí)一下，CPR+AED的操作是有著嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)和操作手法的系馆，不容忽視送漠，不能湊合！經(jīng)過多次培訓(xùn)由蘑，我成為了一名合格的急救人員闽寡，第二次的全馬比賽，我也正式加入愛救團尼酿，在2017營口鲅魚圈國際馬拉松賽事中成為了一名急救跑者爷狈，保障自己更要服務(wù)他人！為自己點贊裳擎！
? ? ? ? 這一年每周30-60公里不等的跑量一直堅持著，飲食也控制著蒸殿。目前為止筷厘，體重已經(jīng)從最開始的目標(biāo)75公斤降低到71公斤了鸣峭，到70公斤就是個截點了。之前一直不固定的力量訓(xùn)練酥艳，也從現(xiàn)在開始變成了必修項目摊溶。總之充石，跑步是最簡單的運動方式莫换，同時又是一門學(xué)問，邁開腿大家似乎都想簡單了骤铃，所以一說跑步就這里疼那里疼的人拉岁，要問一下自己，真的會跑步嗎惰爬？其次就是我提到的飲食喊暖，不得不承認(rèn)我是個正經(jīng)的吃貨，忌口也是有講究的撕瞧，并不是不吃飯就一定瘦哄啄，我們運動忌口是為了健康，而不是餓出一身病來风范，所以不要太過于盲目的控制飲食咨跌，一切遵循科學(xué)規(guī)律。不一定我所說的就一定適合你硼婿，也請熱愛跑步的朋友們找到一套最適合你跑步的方案來執(zhí)行锌半，不可胡來！
? ? ? ? 跑的越來越專業(yè)寇漫，也要很清晰的知道自己的身體狀況刊殉，例如你知道你的最大攝氧量嗎？那就來國家體育總局體育科學(xué)研究所來做平板測試吧州胳，感謝螢火蟲跑團許攸團長為我們幾位跑友聯(lián)系了到了這里的馮主任记焊，為我們做了專業(yè)的身體測試，通過最終測試結(jié)果栓撞，也對自己的身體有了最真實的了解遍膜，根據(jù)這個測試結(jié)果，今后的跑步訓(xùn)練也可以進行科學(xué)設(shè)計了瓤湘。
? ? ? ? 這一年的跑步一直在螢火蟲跑團里划提，這是一個有愛心枫弟，并且和諧互助的群體，對于各種賽事的戰(zhàn)隊籌備是很給力的鹏往，讓每一位跑友在參加比賽的時候都有家的感覺淡诗。同時日常的跑步活動也是豐富多彩，周二晚跑奧森伊履，周三晚跑朝陽公園韩容，周四晚跑龍?zhí)逗珗@，周五跑故宮唐瀑，周六跑頤和園群凶，也歡迎喜歡跑步的朋友來參加我們的活動！聚是一團火哄辣，散則滿天星這句必須點贊滴說请梢！
? ? ? ? ?好了柔滔，準(zhǔn)備收了溢陪。但還是要重重的謝一下，首先睛廊，感謝帶我進入跑步圈子的楊姐，雀爺兩位老師杉编，還給了我一個好身體超全，讓我喜歡上了跑步咆霜，兩位都是50后，但從狀態(tài)上來看真心不像這么大歲數(shù)的嘶朱，希望我還能跑到60歲蛾坯，甚至更久遠...... ?其次要感謝父母，媳婦疏遏，兒子們能理解我脉课，給我這么多跑步的時間，有時一出去跑就好幾個小時财异，家里的大事小事都是親人幫忙照顧倘零。再次感謝跑步以來認(rèn)識的各位螢火蟲跑團的朋友們，你們給我的幫助和支持戳寸，一定都記在心里呈驶！愛你們！接下來的幾個月賽事很多疫鹊，祝大家都中簽袖瞻，還能一起歡樂跑！4000多字的跑步日記有些啰嗦拆吆，謝謝大家可以看完聋迎！么么噠！
? ? ? ? PS：我真的70kg啦Ｔ嬉Ｃ乖巍！
