中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)賀變麗? 焦點(diǎn)解決中級(jí)十期? ? 堅(jiān)持分享第710天? 2020—5—21
積極情緒培養(yǎng)（1一5講）
第一講
1.專業(yè)人學(xué)技術(shù)；多數(shù)人想了解自己的情緒并去管理富寿；去表達(dá)和分享（體驗(yàn)）。
2.知行合一稚铣，知道就要做到是整。改變會(huì)隨時(shí)發(fā)生。
3.情緒是什么拭嫁？
體驗(yàn)情緒：有喜歡的人可免，最喜歡的人。
小贊：大拇指對(duì)大拇指（喜歡的人）
中贊：大拇指對(duì)額頭（很喜歡的人）
大贊：額頭碰額頭（最喜歡的人）
一圈人走動(dòng)起來做粤，表達(dá)自己對(duì)喜歡的人的贊浇借，學(xué)會(huì)去表達(dá)，點(diǎn)贊的人和被點(diǎn)贊的人分別分享自己的感受怕品。
贊美只是一句簡(jiǎn)單的話妇垢，帶給人的影響可能是終生的。
4.幾種情緒理論：
看到車來先發(fā)抖肉康，然后害怕闯估；
心跳加快和恐懼同時(shí)發(fā)生；
認(rèn)知導(dǎo)致害怕迎罗，最后是恐懼睬愤；
先發(fā)抖、恐懼纹安，然后逃跑尤辱。
如果你發(fā)現(xiàn)自己在笑，你會(huì)開心嗎厢岂？
用嘴唇咬筆或牙齒咬筆不一樣的情緒光督。
5、不同情緒不同的身體反應(yīng)塔粒，恐懼與憤怒一定對(duì)人體有害嗎结借？錯(cuò)，恐懼和憤怒如果長時(shí)間作用于人體卒茬，就會(huì)損害健康船老，但是短暫的情緒體驗(yàn)會(huì)喚起交感神經(jīng)系統(tǒng)，并提高免疫系統(tǒng)的活動(dòng)圃酵。
人對(duì)情緒會(huì)有識(shí)別柳畔，更關(guān)注情緒詞匯，在分心任務(wù)條件下郭赐，在屏幕上快速呈現(xiàn)一系列詞薪韩，他們會(huì)更關(guān)注帶有情緒色彩的詞，如殺死或蘋果，而杏仁核受損的人卻關(guān)注一樣多俘陷。
6罗捎、杏仁核與道德：
1966年一個(gè)名叫查理.惠特曼的青年，殺死了他的妻子和母親拉盾，然后爬上了德克薩斯大學(xué)的塔頂桨菜，搶殺了38人。之后的驗(yàn)尸報(bào)告顯示盾剩，腦部有腫瘤壓迫者他的杏仁核雷激，這可能是導(dǎo)致他暴力行為的原因。
不同文化背景下基本情緒一致告私。
學(xué)會(huì)保持積極的情緒狀態(tài)，有的人很胖承桥，走路很輕驻粟，有的人體重很輕，走路很重凶异，這就是他情緒的體驗(yàn)蜀撑。情緒會(huì)影響自己和他人的行為。
脖子以上是理智腦剩彬，胸腹部是情緒腦酷麦，腰部以下是本能腦。
7.你經(jīng)常說的積極的詞匯或行為（動(dòng)作）有哪些喉恋？用筆寫下來沃饶，不少于30個(gè)。（微笑轻黑，問好糊肤，關(guān)心家人，做家人喜歡吃的飯氓鄙，陪愛人看會(huì)兒電視馆揉，早上給女兒煮雞蛋，和兒子一塊聊天并為他點(diǎn)贊抖拦，給家人發(fā)紅包表達(dá)愛升酣，送愛人去上班，給家人買喜歡的零食态罪，把家打掃干凈）
情緒影響人的身體健康噩茄。
夫妻之間相互影響和成全。希拉里的話：如果他娶了我向臀，也會(huì)成為總統(tǒng)巢墅。
第二講
1.情緒無對(duì)錯(cuò)，不要和情緒講道理，控制自己的情緒是把情緒當(dāng)成了洪水猛獸君纫，怎么對(duì)待自己的情緒驯遇？管理好與之共處，接納情緒蓄髓。積極的情緒促發(fā)積極的行為叉庐，積極的行為會(huì)帶來積極的情緒，比如生氣時(shí)整理房間会喝。情緒會(huì)相互感染陡叠。最不
孩子年幼時(shí)如果哭了，媽媽要關(guān)心孩子的需要肢执。
不和情緒講道理是因?yàn)橛袃?nèi)在小孩在枉阵，情緒腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度是理智腦的50倍，情緒運(yùn)轉(zhuǎn)速度太快预茄。情緒是一種身體的感覺兴溜，是外界刺激帶給我們內(nèi)心的一種感受。
2.分享自己的積極行為耻陕，并與聽課的人互動(dòng)拙徽。
比如：挽著手一起走，看著對(duì)方的眼睛微笑诗宣，擁抱等）
積極的行為會(huì)帶來積極的情緒膘怕，生活也會(huì)因?yàn)檫@些積極的行為更加快樂和幸福！
罵人后自己也是有負(fù)向情緒的召庞，接納自己有不良的情緒岛心，可以用焦點(diǎn)中的外化去看情緒在告訴自己什么？帶給自己什么裁眯？用重新建構(gòu)的眼光去看待情緒鹉梨。
3.像由心生
自信的人和自卑的人，他的肢體動(dòng)作是不一樣的穿稳，從一個(gè)人的走路能夠看出一個(gè)人的性格特點(diǎn)存皂。
選出自己剛才寫的三個(gè)積極的行為，并與大家互動(dòng)逢艘，去做旦袋，去體驗(yàn)，去感受它改。
4.人的身心疾病和心身疾病與情緒有關(guān)疤孕，情緒穩(wěn)定，心情愉悅央拖，身體就會(huì)健康祭阀。
把一群80多歲的需要照顧的老年人放在20年前的情景鹉戚，兩三周之后，這些人能生活自理专控。
養(yǎng)老院建在幼兒園旁邊抹凳，老人快樂幸福。
快樂的人覺得時(shí)間過得快伦腐，痛哭的人覺得時(shí)間過得慢赢底。快樂的人生活是豐富多彩的柏蘑，快樂的人生活在天堂幸冻，痛苦的人生活在地獄。
贈(zèng)人玫瑰手留余香咳焚，你把積極情緒傳遞給別人洽损，自己也是快樂的抑胎，別人也會(huì)因?yàn)槟愕姆e極情緒受到影響而更加快樂兽掰！
5.命運(yùn)是什么讹剔？就是不斷地重復(fù)你的（積極或糟糕的）行為握侧，然后重復(fù)著（或美好或糟糕的）結(jié)果。像張飛被殺是因?yàn)榫坪鬀]管理好自己的情緒调窍。
第三講：儒家的情緒管理
1.學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦樂乎？
溫習(xí)→快樂
有朋自遠(yuǎn)方來赏胚，不亦樂乎？
志同道合→快樂
人不知而不慍商虐，不亦君子乎觉阅？
修身養(yǎng)性→不生氣
管理自己的情緒→積極情緒
不患人之不己知，患不知人也秘车。
投射
知者不惑典勇，仁者不憂，勇者不懼叮趴。
意思是說：有仁愛之心的人,不會(huì)有憂愁割笙，他會(huì)用寬容來對(duì)待給他帶來憂愁的人和事；有大智大慧的人眯亦，遇見有迷惑的事物伤溉，不解的地方，他會(huì)利用他的聰明才智去求得解決問題的方法妻率；勇敢的人乱顾，面對(duì)強(qiáng)敵，是不會(huì)有所畏懼的宫静，他會(huì)義無反顧的去迎接挑戰(zhàn)走净。
儒家的文化就是告訴人們要管理好自己的情緒券时，積極面對(duì)生活。
孟子：吾善養(yǎng)吾浩然之氣伏伯。
孟子言君子有三樂：父母俱存橘洞，兄弟無故，一樂也舵鳞；仰不愧于天震檩，俯不怍于人，二樂也蜓堕；得天下英才而教育之抛虏，三樂也。
你的快樂是什么呢套才？
王陽明：致良知迂猴，知行合一。
2.孝文化
自發(fā)地去孝順父母背伴，發(fā)自內(nèi)心的孝是快樂的→老吾老以及人之老沸毁。
活動(dòng)練習(xí)：
? ? ? ? 畫一棵樹，樹上結(jié)有果子傻寂，果子上寫上對(duì)父母孝的具體行為息尺。畫完后相互分享，體會(huì)感受疾掰。
? ? ? ? 接著寫出自己想做還沒有去做的事情搂誉，然后分享。拿出手機(jī)給父母打電話静檬，表達(dá)自己的想法或心聲炭懊。（知行合一）
? ? ? ? 小組討論活動(dòng)練習(xí)感受。
第四講
? ? ? ? 1.有的人情緒管理不科學(xué)拂檩，比如發(fā)怒就罵人侮腹、打人。還有的情緒管理是病態(tài)性的稻励，比如性成癮者父阻，有的是為了緩解焦慮和壓抑的。有的孩子面對(duì)壓力時(shí)會(huì)表現(xiàn)出軀體性疾病钉迷，比如考試前肚子疼至非，或者拉肚子、頭疼等癥狀糠聪，這是由心理引起的荒椭，所以情緒管理有健康的方式，也有不健康的方式舰蟆。有的是自虐型趣惠，比如喝酒成癮者狸棍。
? ? ? ? 健康的方式有：嚴(yán)以律己，寬以待人味悄。儒家對(duì)情緒管理的名言警句值得我們深思和學(xué)習(xí)草戈。
? ? ? ? 性善論會(huì)給人帶來積極的情緒。害人之心不可有侍瑟，防人之心不可無唐片，會(huì)讓人處于防御之中，讓人情緒不良涨颜。
? ? ? ? 獨(dú)自樂不如眾人同樂费韭。（《醉翁亭記》中歐陽修與民同樂）
? ? ? ? 兒女與父母要多溝通，讓愛在親人間流動(dòng)庭瑰。
? ? ? 3.積極面對(duì)問題星持，就會(huì)有積極的情緒。
? ? ? ? 愛自己弹灭，了解自己督暂，接納自己，對(duì)自己有辦法穷吮。而不是把過多的精力花在怎樣去管住別人逻翁、改變別人上。
? ? ? ? 接受別人對(duì)自己的誤會(huì)（需要修煉）捡鱼，甚至接納別人對(duì)自己的看法卢未，如果能做到這一點(diǎn)，就是一個(gè)厲害的人堰汉。學(xué)會(huì)站在別人的立場(chǎng)看問題，共情理解到別人伟墙。
? ? ? ? 4.做人要坦蕩翘鸭，坦蕩之人才會(huì)有積極情緒。
第六講
1.伴著音樂跳舞戳葵，盡情表達(dá)自己就乓，釋放自己。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己情緒高漲和飽滿拱烁。
2.會(huì)心技術(shù)是接納自己生蚁。
斷橋效應(yīng)不是真正的愛，是另一種情緒被激活戏自，別人需要我邦投，病態(tài)的人會(huì)產(chǎn)生移情。
激活自己的情緒擅笔，表達(dá)自己的情緒志衣，有沒有蒸發(fā)掉自己的不良情緒屯援。
移情是信任的開始。
幫助別人管理情緒念脯，有效的情緒管理方法有哪些狞洋？繼續(xù)使用。去除掉無益的情緒管理的方法绿店。
3.情緒管理：第一種曉之以理吉懊，第二種藝術(shù)表達(dá)，第三種是積極情緒培育假勿。
4.情緒的分類
原始情緒：喜怒哀懼
復(fù)合情緒：快樂借嗽、羞愧、內(nèi)疚废登、悲傷淹魄、驚奇、敵意堡距、憤怒甲锡、厭惡、恐懼羽戒、焦慮缤沦。人才要符合情緒。
情緒的腦區(qū)：
理性腦：
情緒腦：情緒腦是理性腦的50倍易稠。 刺激情緒腦的方法有音樂缸废、講故事、繪畫驶社、幽默的笑話企量、磁性的聲音。
本能腦：條件反射
5.老師講課的方式是講座式與體驗(yàn)式：
? ? ? ? 講座式只是從認(rèn)知層面學(xué)習(xí)（理性腦）亡电，體驗(yàn)式刺激人的情緒届巩，在玩中學(xué)就比較輕松（情緒腦），心理的成長就是情緒的成長份乒。孩子的學(xué)習(xí)也爭(zhēng)取用體驗(yàn)式的方式恕汇。
? ? ? ? 積極情緒能拓寬人的視野，積極情緒流經(jīng)人體時(shí)或辖，意識(shí)范圍就蕩漾開來瘾英。積極情緒不同于身體快感，身體快感更接近于消極情緒颂暇，它們會(huì)縮小你的視野缺谴，局限你的思維，讓你只關(guān)注一些特定的事物耳鸯。
? ? ? ? 比如做手術(shù)前給醫(yī)生一粒糖果瓣赂，就能夠診斷出更成熟的結(jié)論榆骚。積極情緒提升道德行為，不是因?yàn)樯眢w好才有積極情緒煌集，而是因?yàn)橛蟹e極情緒身體才會(huì)變好妓肢，消極情緒導(dǎo)致細(xì)胞衰退，積極情緒促使細(xì)胞生長苫纤。
6.情緒配比3：1到11：1
? ? ? ? 當(dāng)我們的積極率高于3：1時(shí)碉钠，才能有足夠的積極情緒，這個(gè)數(shù)值適合團(tuán)隊(duì)（洛薩達(dá)）卷拘，美好婚姻的積極率是5：1（戈?duì)柭┖胺希f了5句好話，說一句不好的話都是可以的栗弟。
? 如果沒有消極情緒污筷，你就成了盲目樂觀，與現(xiàn)實(shí)失去了聯(lián)系乍赫，積極率的上線是11：1瓣蛀。
戴高帽技術(shù)的優(yōu)化：
小組內(nèi)3：1的方式稱贊他人，被贊的人坐在中間雷厂，要有肢體的接觸惋增，眼神的對(duì)視。六人一組改鲫，被贊者要戴一頂帽子诈皿，別人對(duì)他進(jìn)行贊美的話寫在紙上，貼在他的帽子上像棘，有肢體上的接觸稽亏，贊美者蹲下來用仰式的姿勢(shì)看著被贊美者，并說出自己對(duì)他的贊美之辭缕题。
