2020.8.12? ? 周三? 晴? 36-25度
最近我發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常坐的女性隘梨，腹部、腰部、臀部及腿部都會積累一些肉澈蚌，整個體形均偏離S形缺少了美感。今天我從網(wǎng)上收集了一些相關減肥的資料與大家分享一下灼狰。
減掉肚子和腰上的肥肉并練出腹肌有這么幾個要點：
1宛瞄、盡量選擇晚餐前進行長時間低強度有氧運動（慢跑、游泳交胚、打球都行）份汗，注意一定要長時間低強度；
2蝴簇、減掉肥肉的關鍵在于控制好晚餐杯活，晚餐一定是低熱量、低脂的熬词，總熱量不宜超過500大卡（我個人經(jīng)驗是一個水果旁钧、兩片面包、一袋脫脂奶）荡澎；而且晚上一定不要再加餐均践；
3、低鹽摩幔、低脂彤委、豐富的水果、蔬菜或衡、優(yōu)質(zhì)蛋白是早餐中餐的組成焦影，平時多喝水，不要喝飲料（飲料經(jīng)常讓人不知不覺攝入很多熱量）封断，除了少量堅果不要吃零食（像什么薯片斯辰，一小袋的熱量頂上一頓正餐）；
4坡疼、不要熬夜闸氮，早點睡覺，保持良好的睡眠译断；
5、平板支撐能更快的讓你的腹部肌肉成型（當然肥肉減下去，肌肉塊才能看出來）（來源：知乎）
如何減掉大腿上的肉理澎？
1.跳繩执隧。每天堅持跳繩500下，就會有很多的脂肪快速的燃燒，然后通過汗水排出體外。
2.做騎自行車的動作。
（1）仰面躺在床上狈孔，雙腿抬起45°母截；
（2）兩腿交替伸出华烟，縮回喂链。以兩條腿蹬踏一次為計量，每天做三組，每組100次，這個動作最多能減去大腿何鸡、腰和小腹三處的脂肪犹菱。
3.仰臥起坐腊脱。
（1）平躺陕凹，雙腿屈起杜耙，雙手交叉放在腦后嚎花，做仰臥起坐狀
（2）以小腹為中心，抬起上半身丛楚，同時雙腳向內(nèi)縮起仿荆，直到膝蓋碰到雙肘
（3）動作復原。重復以上步驟30次坏平。這不同于平時做的仰臥起坐拢操，當你在做動作時，上半身和下半身以小腹為對稱點舶替，同時用力燃燒脂肪令境，這個動作可以減掉腰腹部以及大腿的脂肪。
4.高抬腿顾瞪。
高抬腿需要盡力把腿抬高舔庶，達到大腿保持與地面平行的高度抛蚁。建議每天做三組，每組150次惕橙。
5.水中行走瞧甩。在淺水區(qū)行走，或者套一個游泳圈弥鹦、游泳衣在深水區(qū)行走肚逸。行走速度越快對脂肪的消耗越大。
6.深蹲彬坏。
（1）雙腿略寬于肩分腿直立吼虎，深蹲，反復動作苍鲜。
（2）鍛煉時身體保持正直，挺直腰腹部玷犹，蹲下時大腿與地面平行混滔，臀部前頂。
（3）蹲起收緊大腿和臀部歹颓，雙臂叉腰或前舉保持平衡坯屿，可適當懷抱一些負重。
7.蹲馬步
（1）雙腿半蹲巍扛，大腿感到酸麻時為最佳高度领跛。
（2）適當晃動雙腿，堅持15分鐘撤奸。當你感覺大腿發(fā)癢吠昭，酸痛時正是內(nèi)部脂肪和一些難以消化的物質(zhì)消耗掉的結(jié)果。
8.定期爬山胧瓜。
爬山時大腿和山坡會形成一個角度矢棚，這樣是最費力的，如果想要增強腿部肌肉和腿部力量府喳，爬山是一個非常好的選擇蒲肋。
9.飯后站30分鐘再坐。
如果我們每天吃完飯就坐著或者躺著钝满，不僅大腿會變粗兜粘，肚子也會跟著越來越大，所以建議大家在吃完飯的30分鐘內(nèi)站一站弯蚜，或者在家走走孔轴。
10.溫水泡腿。
在浴缸內(nèi)注入溫水碎捺，加入精油和浴鹽距糖，將雙腿放進去浸泡15分鐘玄窝，期間不斷注入溫水，逐量加入精油和浴鹽悍引，同時按摩雙腿幫助排毒恩脂，以達到緊實雙腿線條的效果。
如何減掉臀部的肉?
方法NO.1
第一節(jié) 蹲坐踢腿運動
直立趣斤，兩腳分開俩块，收腹，兩手叉腰浓领。屈膝并盡可能下蹲玉凯，但臀不要低于膝部，迅速起身联贩，一腿向體側(cè)盡可能高踢漫仆。再下蹲做相同動作，踢另一條腿泪幌。兩腿交替進行盲厌，做1分鐘。
第二節(jié) 收臀運動
直立祸泪，兩手叉腰吗浩。收緊臀部，一腿慢慢向后抬起（腳離地十幾厘米）没隘，放下（腳不觸地）懂扼，再后抬，反復做10次右蒲。換腿再做10次阀湿。做2遍以上。
第三節(jié) 抬臀運動
仰臥地上瑰妄，兩臂平放體側(cè)炕倘，雙腳踏墻，使腰著地翰撑。收緊臀部肌肉并抬離地面數(shù)厘米罩旋，放下。反復做30次眶诈。
方法NO.2
準備工具：有氧運動階梯(若沒有專業(yè)階梯涨醋，可以利用家中的樓梯來替代)。
實行方法：重復步驟1～步驟4的動作逝撬，20次為一組浴骂，左右腳各做2組。
Step 1：
將小臺階置于身體右側(cè)宪潮，右腳踩在臺階上溯警，左腳踩在地面上趣苏；
Step 2：
身體微向下蹲，膝蓋彎曲時梯轻，不可超過腳尖食磕。
說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉喳挑。
Step 3：
重心放在右腳上彬伦，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高伊诵，在最高處稍作停留单绑；
Step 4：
數(shù)到5，將左腳踩回地面曹宴，做到一定次數(shù)時再換腳做搂橙。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉笛坦。
另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動：
A区转、雙手大幅擺動，大步快走弯屈。雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走恋拷，可以運動到臀部肌肉资厉，達到修飾臀部曲線的效果。
B蔬顾、爬樓梯時宴偿，大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯诀豁，比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果窄刘。
方法No.3
步驟一： 身體先站直，盡量保持直線舷胜，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁娩践。
步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開烹骨。
步驟三： 慢慢的將右腿盡量向后抬高翻伺，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下沮焕。
步驟四： 做到一定的次數(shù)時換腳再做吨岭。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉峦树。
在做抬腿時辣辫，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形旦事，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時急灭，不能把重心全放在椅子或墻壁上面姐浮，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次化戳，再換一只腳做单料，休息一會兒再重復左右腳各一個循環(huán)。（以上內(nèi)容均來自于網(wǎng)絡）
