又到了夏天露肉的季節(jié)抄瓦，大家穿衣服時(shí)看著鏡中的自己潮瓶，對(duì)瘦的欲望會(huì)越來(lái)越迫切。最近總聽(tīng)到有人說(shuō)钙姊，“哎呀毯辅，長(zhǎng)胖了，晚上不吃飯了煞额，我要瘦八伎帧！”“我要去跑步了膊毁，這個(gè)月我一定要瘦10斤胀莹！”每次聽(tīng)到這些話，看著哪些為減肥節(jié)食的女孩子婚温，我都忍不住的心疼嗜逻，以為我以前也試過(guò)各種各樣的減肥方法，酸奶減肥法缭召，黃瓜減肥法，然后瘋狂的跑步逆日，折磨自己嵌巷，餓的難受，又會(huì)暴飲暴食室抽，結(jié)果折騰下來(lái)搪哪，不僅亂了大姨媽的節(jié)奏，皮膚變得很差坪圾，而且稍微不注意晓折，就會(huì)胖回來(lái)，還看到有的朋友吃代餐粉兽泄，人是瘦了漓概，可是皮膚松弛，氣質(zhì)也沒(méi)有絲毫提升病梢，而且很難堅(jiān)持吃下去……
我鐘愛(ài)美食胃珍，飯量比較大，隨著年齡的增長(zhǎng)蜓陌，脂肪開(kāi)始堆積觅彰，為了吃了不胖，我開(kāi)始接學(xué)習(xí)健身钮热，經(jīng)過(guò)四年的堅(jiān)持填抬，把自己又寬又大的臀練成了飽滿的翹臀，幫助老公成功減重30斤隧期，今天就和和大家分享一下關(guān)于減肥的最常見(jiàn)的誤區(qū)
一飒责、節(jié)食減肥
節(jié)食減肥減的不是肥赘娄，而是體內(nèi)的水分和肌肉，厚厚的油脂卻是一點(diǎn)沒(méi)掉读拆。而且節(jié)食減掉的體重及其容易反彈擅憔！
你的身體在你節(jié)食的時(shí)候會(huì)以為遇到了饑荒，它會(huì)自動(dòng)調(diào)整為饑荒狀態(tài)檐晕，減少能量消耗暑诸。而你一但開(kāi)始進(jìn)食，身體就會(huì)把吃到的東西都轉(zhuǎn)化脂肪儲(chǔ)存起來(lái)辟灰，以防下一次饑荒的到來(lái)个榕。所以節(jié)食減肥，越減越肥啊芥喇。
那好西采，我馬上去買(mǎi)盒沙拉”
等一下，吃草不是唯一的選擇哦继控！天天吃菜葉子械馆，肯定會(huì)吃崩潰的，一周都堅(jiān)持不了武通，更別提減肥了霹崎。
那還能吃什么？
沙拉（不加沙拉醬）符合要求冶忱，但還有其他很多更好吃的也符合要求尾菇，比如：清蒸魚(yú)、番茄燉牛肉囚枪、烤雞派诬、黑胡椒雞排……
減脂期飲食只要遵循如下原則：無(wú)油無(wú)糖，高蛋白+大量蔬菜+少量雜糧主食链沼。
減脂期絕不是只能吃沙拉默赂，所有瘦肉、蔬菜括勺、雜糧都是可以吃的放可，你只需要在烹飪方式上改善一下：盡量選擇無(wú)油蒸煮烤燉，時(shí)不時(shí)少油煎炒也ok朝刊，想吃炸物用空氣炸鍋耀里，想吃甜品用水果的甜味代替，想吃辣味可以來(lái)點(diǎn)辣椒粉……
二拾氓、不吃碳水冯挎，水果酸奶隨意吃
? 糖是肥胖的元兇，水果中的果糖肌肉代謝不了，只能在肝臟中代謝房官，所以每天代謝的量是有限的趾徽。水果多吃一點(diǎn)，其中的果糖就會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪翰守，堆積體內(nèi)孵奶。所以水果和酸奶、鮮榨果汁也不能多吃啊蜡峰。大家可以選擇無(wú)糖酸奶了袁，水果每天不要吃超過(guò)300g。
至于碳水湿颅，不吃碳水會(huì)影響脂肪的代謝载绿，沒(méi)有碳水脂肪就代謝不出啊，所以碳水一定要吃油航，但要適量崭庸，每公斤體重不少于3g碳水。
做個(gè)簡(jiǎn)單的對(duì)比：
米飯（熟）100g約含有25g碳水化合物谊囚，
饅頭（熟）100g約含有46g碳水化合物怕享，約為同等重量米飯的2倍
面條（生）100g約含有61g碳水化合物，米飯的2.5倍熱量
素包子100g約含有27g碳水镰踏，碳水與米飯相當(dāng)熬粗，熱量高玉米飯1.5倍
紅薯100g約含有23g碳水，但其飽腹感強(qiáng)
玉米100g約含有20g碳水余境，比米飯略低
土豆100g約含有16g碳水，約占同重量米飯的60%熱量
南瓜100g約含有4g碳水灌诅，只有米飯的五分之一熱量
山藥100g約含有12g碳水芳来，只有米飯的不到二分之一
小米粥100g約含有8g碳水，米飯的三分之一
三猜拾、吃肉會(huì)胖
吃肉不會(huì)讓人變胖即舌！正好相反，瘦肉中含有大量蛋白質(zhì)挎袜，是減脂期極好的食物來(lái)源顽聂。我減脂期間就是吃肉，吃蛋白質(zhì)盯仪，早中晚三頓頓頓有肉紊搪，蛋白質(zhì)的飽腹感強(qiáng)，而且人體消化蛋白質(zhì)也需要更多的能量全景。
說(shuō)真的耀石，只要有肉吃，減脂就不是那么痛苦爸黄、不易堅(jiān)持的事了滞伟。
四揭鳞、一想到減肥就是去跑步
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，大部分人往往會(huì)先想到跑步或者跳操梆奈。這些有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能帶來(lái)一定的熱量消耗野崇，也真的很方便，但人體極易適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式亩钟，很多人在堅(jiān)持做有氧一個(gè)月后就會(huì)遇到平臺(tái)期乓梨，甚至反彈。我曾經(jīng)跑步跑了一個(gè)月径荔，瘦了3斤就再也瘦不下了……
而且督禽，跑步和跳操這類運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重較大以及毫無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)总处，非常不友好狈惫，當(dāng)你膝蓋痛、腰疼鹦马、腳踝不舒服的時(shí)候胧谈，減肥就更是難上加難了。
建議所有人都要做力量訓(xùn)練荸频，尤其是體質(zhì)較弱沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的同學(xué)菱肖。肌肉力量的提高意味著：我們能擁有更高的基礎(chǔ)代謝，以及擁有承受高強(qiáng)度高耗能訓(xùn)練的能力旭从，也就是說(shuō)稳强，擁有想瘦就瘦的能力！最關(guān)鍵的是和悦，有肌肉人的皮膚不松弛啊退疫，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，任何護(hù)膚品都比不上肌肉的訓(xùn)練鸽素。
