總有人說習(xí)慣很難改變，計(jì)劃很難堅(jiān)持漠吻，其實(shí)是你給自己制定的目標(biāo)和計(jì)劃太高量瓜，讓身體一開始就產(chǎn)生了畏難情緒，其實(shí)途乃，按照一定的步驟很容易培養(yǎng)微習(xí)慣绍傲，所以我們要把大決心改成小決定，例如“每天鍛煉30分鐘”改為“每天做一個(gè)俯臥撐”耍共，向好習(xí)慣步步靠近烫饼！
01 首先選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
無(wú)論是一周彈性計(jì)劃、單一微計(jì)劃還是多項(xiàng)微計(jì)劃试读，可以根據(jù)你的時(shí)間以及習(xí)慣來調(diào)整杠纵，把微習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”
好比如，我想讓自己養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣钩骇，那如果按照以前，我肯定是先列個(gè)大方向，一個(gè)月要晨跑幾次秃症，并且每次多少公里以上厂榛，月跑量又要達(dá)到多少，所以幾天后就堅(jiān)持不下去了纽匙。
但學(xué)習(xí)了微習(xí)慣后务蝠，我明白了晨跑的重點(diǎn)，先是晨再到跑哄辣，那么先不要管跑多少请梢，主要是先早起，哪怕只是出去走走力穗，慢跑兩三公里毅弧，等身體習(xí)慣了這個(gè)節(jié)奏，再加跑量也不遲当窗。
02 挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
對(duì)你想做的事情找出它的價(jià)值够坐，為這件事你想要付出的行動(dòng)，不要因?yàn)閯e人的不認(rèn)同而去改變
03 明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
明確你自己的生活習(xí)慣元咙，不要為了微習(xí)慣去消耗太多額外的意志力梯影，而是要讓它融入你平時(shí)的生活習(xí)慣里面，不要想得太難
04 建立回報(bào)機(jī)制庶香，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
在此過程中要讓自己感到快樂甲棍。快堅(jiān)持不下去時(shí)赶掖，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)感猛，休息一下。
05 記錄與追蹤完成情況
記錄工具：日歷奢赂，手機(jī)備忘錄等
而我跑步的記錄就是運(yùn)用上跑步手表陪白，跑步的APP，看著每次都晨跑記錄都是很驕傲的膳灶。
06 微量開始咱士，超額完成
當(dāng)你設(shè)定的是“每天寫50字”時(shí)，壓力不大轧钓，但只要你開始做序厉，實(shí)際有可能會(huì)超額完成
07 服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
注意目標(biāo)的“暗中膨脹”毕箍。有時(shí)超額完成目標(biāo)后脂矫，大腦會(huì)設(shè)定一個(gè)新的期待值，這時(shí)你一定要提醒自己霉晕，你每天的目標(biāo)并沒有改變庭再，這一點(diǎn)極為重要。還是每天50字牺堰。如果繼續(xù)提高目標(biāo)拄轻，你可能會(huì)讓自己失望，因?yàn)槟悴辉复蚱泼刻?500字的連勝戰(zhàn)績(jī)伟葫。想解決這個(gè)問題恨搓，你要提醒自己你是怎么提高到這個(gè)水平的（用低目標(biāo)），還要提醒自己只要愿意筏养，你完全可以繼續(xù)寫這么多字斧抱，但如果只寫了50字，不要感到內(nèi)疚或者失敗渐溶。50字就是成功辉浦，句號(hào)！
做一件事為了一勞永逸地解決事情茎辐，這個(gè)想法本身是有問題的宪郊，持續(xù)改進(jìn)不斷提升才是根本掂恕。
