哦带斑，不到凌晨四點鼓寺，我被我2020年的夢想牽引著來到這里，簡書遏暴，我的記錄處女秀侄刽，我要大聲宣布自己的夢想，8粥瘦到49公斤朋凉！我要練出馬甲線州丹，加油！
為達到減脂目的我的計劃從三方面入手杂彭，
管住嘴墓毒，邁開腿，覺睡夠
飲食+運動+睡眠
具體做法：
一亲怠，飲食上
8:00早餐營養(yǎng)豐富所计，水煮蛋+脫脂奶+蒸紅薯（或玉米）+一小把堅果+蔬菜+水果，（一周的早餐中可以吃兩次面食）
12:10午餐八分飽团秽，雞胸肉或牛排+1/2碗黑米飯（或者紅薯）+橄欖油蔬菜
18:00晚餐：五紅湯（或紅豆薏仁湯或銀耳湯或黑豆湯）
一天八杯水
8:00溫開水
10:00一杯蜂蜜水
12:00—20:00各種花茶
21:00膠原蛋白水
額外補充：鈣片+dha+益生菌+維生素
二主胧、運動上
室外慢跑1公里
室外跳繩1000-1500個
室外快步走1公里
拉升10分鐘
視頻運動15分鐘
平板支撐一天中午晚上各兩次叭首，一次5組，每組50秒
三睡眠（保證每晚8小時睡眠）早5:40-晚9:30踪栋，中午休息30分鐘
記住每天下午16:00-17:00出去運動1小時焙格！
上午11:00–12:00陪小朋友們樓下曬太陽
2020年已經(jīng)要過去3個月，加油喲夷都，安朵乖一點眷唉，你會是最勵志的麻麻！
