很多人見(jiàn)到我的第一句話艳悔，就是“你瘦了好多噢！怎么瘦的女仰？”也有一小撮人問(wèn)我猜年，“發(fā)生了什么事，你咋瘦了這么多呢疾忍？”
我經(jīng)常說(shuō)乔外，吃肉啊，吃肉就可以減重噠锭碳！大家聽(tīng)后一副不相信的表情袁稽，好像我隱瞞了什么一樣......今天給大家伙說(shuō)一說(shuō)，近5個(gè)月減重30斤擒抛，我都經(jīng)歷了什么推汽。
常言說(shuō)，減肥就是“管住嘴歧沪，邁開(kāi)腿”歹撒，你是否瞬間覺(jué)得這就是一句費(fèi)話？在我看來(lái)诊胞，當(dāng)我不知道如何管住嘴暖夭、邁開(kāi)腿锹杈，這就是一句費(fèi)話。
有本書(shū)《運(yùn)動(dòng)飲食1：9》迈着，是日本一位知名健身教練寫(xiě)的竭望，說(shuō)是在減重降脂這個(gè)目標(biāo)上，飲食所貢獻(xiàn)的比重是最大裕菠；運(yùn)動(dòng)起到配合或加速作用咬清，而非主導(dǎo)作用。這對(duì)我真是個(gè)天大的好消息奴潘！愛(ài)吃不愛(ài)動(dòng)的我旧烧，于是開(kāi)始研究怎么吃......
身邊恰逢一個(gè)90后美女是位準(zhǔn)新娘，專(zhuān)門(mén)去了減肥機(jī)構(gòu)画髓，帶來(lái)了一個(gè)據(jù)說(shuō)效果極佳的食譜掘剪，關(guān)鍵是里邊能吃肉，很是欣喜奈虾，食譜如下：
1.早餐：雞蛋夺谁、牛奶/豆?jié){。（雞蛋可以吃到飽愚墓，豆?jié){莫放糖予权，牛奶最好是脫脂的）
2.午餐：雞肉、魚(yú)肉浪册、牛肉扫腺、蝦。（只選一樣吃到飽村象，內(nèi)臟笆环、雞皮勿吃，忌油炸/煎）
3.晚餐：黃瓜厚者、西紅柿躁劣、火龍果。（只選一樣库菲，吃到飽账忘。晚7點(diǎn)前進(jìn)食完畢為佳）
4.水：大量。
這個(gè)食譜經(jīng)親測(cè)熙宇，前幾天非常不適應(yīng)鳖擒，易出現(xiàn)心慌、頭暈等癥狀烫止，每餐消費(fèi)比以往要高很多蒋荚，但效果極佳，每天可減重約1-2斤馆蠕，消肚子期升。我稱(chēng)這個(gè)食譜為單一飲食減肥法惊奇，全天吃的大多是蛋白質(zhì)，每天換著肉吃播赁，也有些吃不下去颂郎，間接會(huì)把食量降下去。
我堅(jiān)持了大概10天行拢，工作原因吃了一頓工作簡(jiǎn)餐祖秒，有菜有大米，瞬間血滿舟奠，好幸福！
這幸福得一直延續(xù)下去房维，在這個(gè)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代沼瘫，經(jīng)常可以搜索到明星減肥食譜咙俩，扒拉開(kāi)那些極端耿戚，一個(gè)叫袁姍姍的女星減肥食譜映入我眼底：有肉、有菜阿趁、有水果膜蛔、有堅(jiān)果、有運(yùn)動(dòng)脖阵，每天減重約1.2斤皂股。百度“袁姍姍”微博，就可以看到具體食譜命黔。對(duì)這個(gè)女星呜呐，我本無(wú)甚好感，因?yàn)檫@個(gè)食譜悍募，不那么討厭她了蘑辑，舍得對(duì)自己下狠手的女子，值得敬佩坠宴。
為了好堅(jiān)持洋魂，我將前兩個(gè)食譜進(jìn)行融合，讓飲食多樣化喜鼓，每天可以瘦0.8-1斤副砍，也不賴(lài)......食譜是這樣子的：
（1）早餐：雞蛋2個(gè)。（替代：實(shí)在想吃主食颠通，可以早上適量吃8個(gè)素菜水餃）
（2）午餐：雞/魚(yú)/牛/蝦址晕、清炒蔬菜、米飯3-5口顿锰。（替代：麻辣燙各種菜谨垃，清湯最佳）
（3）晚餐：黃瓜启搂、西紅柿、火龍果刘陶。（替代：不吃胳赌。下午5點(diǎn)前進(jìn)餐完畢）
這兩個(gè)食譜除可交叉運(yùn)用外，讓你無(wú)論在何地匙隔，都有得吃疑苫，還能減肥。
如果你決心大纷责、夠死磕捍掺，食量上可按8成飽；每天配合輕運(yùn)動(dòng)再膳，不是跑也不是走挺勿，而是顛兒（類(lèi)似小跑），每天顛5000-6000步喂柒，速度不必強(qiáng)求不瓶。
顛兒沒(méi)有跑步費(fèi)體力，每天易堅(jiān)持灾杰；顛兒比走路費(fèi)勁蚊丐，但整個(gè)身體有海拔上的起伏，熱量消耗比走路多一些艳吠。如果實(shí)在不能每天堅(jiān)持麦备，一周至少3-5次，也是OK的讲竿。
不運(yùn)動(dòng)泥兰，會(huì)怎樣？減重的同時(shí)题禀，皮會(huì)松鞋诗，生皺紋，頑固的雙下巴依然不消迈嘹；日诚鞅颍基礎(chǔ)代謝會(huì)因節(jié)食降下來(lái)，吃上稍一增多秀仲，體重就會(huì)反彈融痛。
以往，親媽經(jīng)常會(huì)說(shuō)神僵，別吃了雁刷，都這么胖了；現(xiàn)在保礼，親媽經(jīng)常說(shuō)沛励，別再減了责语，這樣的身高、這樣的體重目派，可以了坤候。
但是，衡量一個(gè)人減肥成功的標(biāo)志企蹭，除了體重白筹、體脂，還有將自己的目標(biāo)體重保持至少6個(gè)月不反彈谅摄。
體重仍需減徒河，體脂離目標(biāo)仍有鴻溝一樣的距離，在路上的我們送漠，一起堅(jiān)持吧虚青！自律的人更自由！
