【心理防疫】如何關(guān)愛周圍的人传惠?如何重建好習(xí)慣迄沫?

來源:《樊登讀書》APP

主講人:楊霞(知名心理專家,北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院副教授)

今天的直播話題是如何關(guān)愛周圍的人卦方。首先在疫情發(fā)生期間我們要了解到羊瘩,不管是我們自己,還是我們周圍的人盼砍,尤其是奮斗在一線的醫(yī)護(hù)人員尘吗,還有那些親歷者,湖北人浇坐、武漢人親歷了這樣的疫情睬捶,他們都是最不容易的人沽讹。


我們要注意他們?cè)谟龅街卮蟮拇煺酆痛驌糁蟛饶铮幸恍┏R姷那榫w反應(yīng),這些反應(yīng)是擔(dān)心窗轩、悲傷、無助介劫、渺茫徽惋、易怒、憤憤不平座韵、內(nèi)疚寂曹,有的人可能還會(huì)喝酒的量增加,或者使用藥物的量增加回右,有的人特別的焦慮,會(huì)很小的病也往醫(yī)院跑漱挚,特別緊張翔烁,等等。


還有一些常見的身體癥狀旨涝,有疲憊蹬屹、食欲不振、吃不下飯白华、失眠慨默、做噩夢(mèng)、注意力不集中弧腥、頭暈厦取、目眩、嘔吐管搪、心跳加快虾攻、心慌、呼吸困難更鲁、發(fā)抖霎箍、胸悶、嗓子眼堵得疼等等澡为。


這些問題如果在你的身邊漂坏,比方說你的同事,我們現(xiàn)在要工作了媒至,他出現(xiàn)這樣的癥狀顶别,來給你傾訴,這時(shí)候你首先要耐心的傾聽塘慕,聽他的癥狀筋夏,你不要說“煩死了”;聽完了以后图呢,你要學(xué)會(huì)接受条篷,“你看我特別理解你骗随,如果我是你的話,我比這可能會(huì)更嚴(yán)重”赴叹,你一定要接受鸿染,千萬不要說“別說!千萬別說了”乞巧。


如果你不讓他說涨椒,他就會(huì)壓抑,壓抑的話將來會(huì)變成別的心理障礙绽媒,尤其精神分析療法蚕冬,特別注重,人千萬不要在遇到痛苦是辕、遇到挫折囤热、遇到打擊之后壓抑,精神分析療法特別注重暴露获三、宣泄旁蔼、自由聯(lián)想、釋夢(mèng)疙教、暗示等等棺聊。


我們遇到了危機(jī)的時(shí)候,心理醫(yī)生贞谓,還有包括其他的周圍的同事親友限佩,首要的原則要學(xué)會(huì)接受,敞開心扉裸弦,接受他的痛苦犀暑。


當(dāng)他說的時(shí)候,如果他哭烁兰,我們可以拍拍他肩膀耐亏,撫摸他的手,或者撫摸他的胳膊沪斟,給他一個(gè)安慰广辰。因?yàn)橛|覺接觸會(huì)讓人情緒平穩(wěn),尤其是夫妻之間主之。


我有一次見過一對(duì)夫妻择吊,他們來咨詢的時(shí)候,那個(gè)女的就哭啊哭啊槽奕,然后男的一直這么坐著冷眼看几睛,我說你能不能摟著她、撫摸她粤攒?我提醒完了以后所森,那個(gè)男的才開始摟著她囱持,然后那女的就好多了。因?yàn)槲覀冎袊瞬惶瞄L皮膚接觸焕济,除了睡覺之外纷妆,尤其老夫老妻,很難在大白天擁抱撫摸晴弃,覺得那很奇怪掩幢。


其實(shí)人正常的是需要互相摩挲撫摸。比方說我是女的上鞠,有個(gè)女同事际邻,她哭了之后,我們就抱抱她撫摸撫摸她芍阎;你別一個(gè)男的就觸摸女同事枯怖,你不用了;如果他是小孩能曾,你可以撫摸他;如果他是老人肿轨,你可以摩挲撫摸寿冕,這都是可以的。


第二就是什么椒袍,不要去火上加油驼唱,不要壓抑,比方說他開始抱怨別人驹暑,你別給他火上加油玫恳,比方說他開始內(nèi)疚了,你別埋怨他优俘,這時(shí)候你一定要學(xué)會(huì)接受京办、理解。


你要是不知道怎么說帆焕,你就光擁抱撫摸惭婿,別說話,你就一直安慰他叶雹,拍拍他的手背财饥,不要說什么,就讓他一直說折晦。他不會(huì)一直說沒完沒了的钥星,他說夠了就不說了。


這時(shí)候我們把這個(gè)方法也叫冷漠療法满着,表面上好像很冷漠谦炒,沒有那種特別激動(dòng)贯莺、跟你一塊崩潰、戲劇的表情编饺。沒必要乖篷,你非常沉痛的或者是非常理解的,但是也非常鎮(zhèn)靜的透且,去接納他撕蔼、去安慰他。


第3個(gè)方法叫通情秽誊,意思是我跟他溝通我們的感情鲸沮,我們共情。他說他特別難受锅论,你可以說“我特別能理解你讼溺,我們家曾經(jīng)老人去世時(shí)候,我當(dāng)時(shí)的感覺是一樣的”最易,等等怒坯,你可以跟他一起來分享悲傷或者是焦慮,她可能會(huì)好很多藻懒。


比方說有人說晚上睡不著覺剔猿,你說你也是可以跟他共情,他可能就覺得不是他一個(gè)人在戰(zhàn)斗嬉荆,他就好多了归敬。


心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)人在喪失親人之后,他往往會(huì)經(jīng)歷以下四個(gè)心理反應(yīng)周期鄙早。


第一個(gè)是休克期汪茧,就是麻木;第二就是埋怨限番,他可能會(huì)埋怨醫(yī)生舱污,埋怨政府可能埋怨自己;第三就會(huì)進(jìn)入到抑郁期弥虐,往往在三個(gè)月或者半年期間慌闭,他就會(huì)進(jìn)入到抑郁期,不愿意見人躯舔,情緒低落驴剔,做噩夢(mèng),對(duì)什么都打不起精神粥庄。


這個(gè)時(shí)候我們周圍如果有人出現(xiàn)沉默寡言丧失、以淚洗面、什么都不想?yún)⒓酉Щィ@個(gè)時(shí)候一定要多去陪伴他布讹,并且陪他一起找心理醫(yī)生琳拭;第四就是恢復(fù)期,這時(shí)候就開始新的生活描验,開始適應(yīng)白嘁,化悲痛為力量。


當(dāng)然我們都特別希望一個(gè)人盡快的進(jìn)入到下一個(gè)周期膘流,從震驚到埋怨絮缅,如果他埋怨的話,可以讓他埋怨埋怨呼股,這時(shí)候不要喝止耕魄。比方說有的病人他會(huì)埋怨醫(yī)生,但醫(yī)生已經(jīng)累崩了彭谁,醫(yī)生可能這時(shí)候也會(huì)特別的煩躁吸奴,這時(shí)候可能就容易出現(xiàn)一些行為,比方說瘋了缠局、沖動(dòng)则奥,所以這時(shí)候一定要互相理解。


他周圍的人比方說親屬或者同事狭园,千萬不要火上澆油读处。有的時(shí)候你去看急診,醫(yī)生正忙于前一個(gè)病人妙啃,你可能覺得你是最嚴(yán)重的,希望醫(yī)生趕緊來照顧你俊戳。旁邊的人也一起來指責(zé)揖赴,一起指手畫腳的,這時(shí)候病人就容易失控抑胎,因?yàn)榇蠹一ハ嗟挠绊懺锘ハ嗷鹕蠞灿汀at(yī)生還忙暈了阿逃,根本就忙不過來铭拧,這時(shí)候周圍的人一定要注意當(dāng)事人的情緒,否則結(jié)果根本就沒有好處恃锉。


你本來就受傷了搀菩,你還去打人?這時(shí)候你的病就會(huì)加重破托,因?yàn)獒t(yī)生被打倒了肪跋、打傷了,誰來救護(hù)你呢土砂?請(qǐng)一定不要去打救你的人州既。西方有個(gè)諺語是“永遠(yuǎn)不要去罵給你發(fā)錢的人”谜洽,這老板是給你發(fā)錢的,你去罵他吴叶,你瘋了你準(zhǔn)備失業(yè)嗎阐虚?有的人現(xiàn)在困難時(shí)期,準(zhǔn)備辭職蚌卤,你準(zhǔn)備餓死嗎实束?你本來就干這工作,一整個(gè)城市才有幾個(gè)確診病人造寝,就有幾千人罷工磕洪,瘋了嗎?好像饑餓很舒服似的诫龙。


我們要注意正常的階段和有些人可能會(huì)有的正常反應(yīng)析显,而我們自己要保持理智,要學(xué)會(huì)控制好他人签赃。一個(gè)人如果有自控能力谷异,并且控制他人的能力,才決定了他將來事業(yè)成功和家庭幸福锦聊。


如果他為所欲為歹嘹,想干嘛就干嘛,想辭職就辭職孔庭,想逃跑就逃跑尺上,想請(qǐng)假就請(qǐng)假,他將來不是病人圆到,就是一個(gè)犯人怎抛。這是一個(gè)西方的諺語,就是一個(gè)規(guī)律:你今天為所欲為芽淡,你將來不是進(jìn)監(jiān)獄就進(jìn)醫(yī)院马绝。請(qǐng)控制好你的行為,為所當(dāng)為挣菲,做你應(yīng)當(dāng)做的事富稻。


當(dāng)前每個(gè)人都要清楚自己的角色。假如你現(xiàn)在是去商場(chǎng)買東西白胀,你是一個(gè)顧客椭赋,你應(yīng)當(dāng)做什么?你應(yīng)該按規(guī)定戴口罩或杠。你就不能說“我沒有口罩”纹份,沒有你可以戴圍脖,你可以不出門,你不要去禍害別人蔓涧,你可以在家里待著件已。“沒有”不是一個(gè)借口元暴。


還有人說“你看他多可憐篷扩,他沒錢買口罩”。他完全有圍脖茉盏,他沒有圍脖鉴未,還有床單,他完全可以把嘴包起來鸠姨。所以在大敵當(dāng)前的時(shí)候铜秆,每個(gè)人都要想辦法去做一個(gè)守規(guī)矩的人,這是我們說的一個(gè)人的自控能力讶迁。


我們?cè)诎参亢蛶椭車说臅r(shí)候连茧,如何避免說那些不該說的話呢?心理學(xué)家也有研究巍糯,不應(yīng)該說什么“時(shí)間能治愈一切的”啸驯,誰不知道呢?我們把這話叫無關(guān)痛癢祟峦,高高在上罚斗,我們應(yīng)該說“你一定會(huì)感到痛苦,而且永遠(yuǎn)無法忘記”宅楞;


如果你說“時(shí)間能治愈一切”针姿,或者說“你會(huì)忘掉的,過去了厌衙,就好了”距淫,他就會(huì)覺得你好像不能理解他,但是如果你說“你一定會(huì)感到這痛苦迅箩,永遠(yuǎn)無法忘記”溉愁,他就會(huì)覺得“對(duì)处铛,我現(xiàn)在感覺就是饲趋,太刻骨銘心了,我腦子里完全都是回想的媽媽的景象撤蟆,老人的景象”奕塑,他現(xiàn)在就是這樣的一個(gè)心態(tài)。


你要表達(dá)出你在接納他家肯,你在附和他龄砰,他就好多了。人的情緒特別是這樣,你越是反面抗拒:“你別想了换棚!你別說了式镐!你別哭了”,他的情緒反而更加激動(dòng)固蚤,我們稱為逆反娘汞。這時(shí)候你要說“你要盡情的哭”,他也許就好多了夕玩,不哭了你弦。


還有你不要說“在這種情況下,你應(yīng)該想開點(diǎn)”燎孟,我曾經(jīng)舉過這個(gè)例子禽作,一個(gè)大媽的老伴突然心臟病去世,她的鄰居一百多個(gè)揩页,一天里頭一百多次的提醒她:“你想開點(diǎn)兒想開點(diǎn)兒”旷偿,后來老太太反而想不開了,不出門了碍沐。


老太太找我咨詢的時(shí)候狸捅,是她女兒強(qiáng)行給她帶來咨詢,她已經(jīng)六七年沒出門了累提,因?yàn)榇蠹也煌5卣f“想開點(diǎn)兒想開點(diǎn)兒”尘喝,還有缺心眼的人問她“你老伴兒怎么去世的?昨天看挺好的”斋陪,她還得解釋老伴兒怎么去世的朽褪,一天要解釋一百多回,再得到一百多回“想開點(diǎn)”无虚。別說一百多回缔赠,十幾回人都受不了。


這時(shí)候不要說“這種情況友题,你應(yīng)該想什么嗤堰,你應(yīng)該想開點(diǎn)”,這沒有什么應(yīng)該不應(yīng)該的度宦,這時(shí)候他可能就是想不開踢匣,這是我們還是要接納,這時(shí)候可以說“這真是難以承受的痛苦”戈抄。


其實(shí)在這個(gè)時(shí)候特別難說話离唬,我記得我們單位有一位同事的愛人在海地地震中去世,還有一個(gè)人是失戀了划鸽,還有人好像是自殺未遂输莺,很多這種時(shí)候戚哎,周圍人都讓我快去安慰一下,我當(dāng)時(shí)蒙了嫂用。因?yàn)椴皇撬械男睦磲t(yī)生都受過無比細(xì)致的訓(xùn)練型凳,我常年是做兒童和青少年,安慰幸存者特別難受嘱函,怎么辦啰脚?


還有一個(gè)方法,別說那么多客套話和廢話实夹,默默的陪伴橄浓,耐心地傾聽,給他一個(gè)擁抱亮航,給他一個(gè)支持和安慰荸实,就是“我和你在一起,我特別能理解你缴淋,有什么困難我可以幫助你”准给,這時(shí)候他就好多了;


不要說“你應(yīng)該想開點(diǎn)”重抖,好像高高在上地指揮他露氮、指導(dǎo)他,可以說“這真是一個(gè)難以承受的痛苦”或者不說話钟沛;不要說“你深愛的人可以安息了”畔规,他肯定難以接受,盡管是事實(shí)恨统,但是一開始他肯定是難以接受叁扫,應(yīng)該說“你深愛的人現(xiàn)在不再痛苦了,但我知道你現(xiàn)在正在遭受痛苦”畜埋, “我知道你現(xiàn)在特別痛苦莫绣,你正在遭受痛苦”,這樣的話就比剛才那句話要好一點(diǎn)悠鞍;


不要說“上帝不會(huì)再給我們難以承受的打擊了”对室,這誰知道呢?而是要說“這對(duì)你來說真是難以面對(duì)”咖祭;不要說“別哭了”掩宜,而是說“哭吧,你盡情的哭”心肪。有一次我見過一人锭亏,他愛人突然跟他提出離婚纠吴,他特別難受硬鞍。


我一見他面就看出他特別難受,又哭不出來,又特別難受固该,肩膀在發(fā)抖锅减。我說我抱你一下,他把頭放在我肩膀上的時(shí)候伐坏,就痛痛快快的哭出來了怔匣,哭完以后就好多了,因?yàn)樗绻薏怀鰜龛氤粒蜎]法說每瞒,我就讓他哭完了以后再說,再來幫他想辦法纯露。


避免說套話剿骨,還有不要說“一切都會(huì)好起來的”,他現(xiàn)在正在遭受痛苦埠褪,比方說親人剛?cè)ナ琅ɡ蛘呤亲约旱昧耸裁粗夭。绻悻F(xiàn)在說“一切都會(huì)好起來”钞速,因?yàn)閷?duì)他來說目前是不太現(xiàn)實(shí)的贷掖,會(huì)讓他覺得無關(guān)痛癢,這句話可以換成“請(qǐng)?jiān)试S我做任何對(duì)你有所幫助的事”渴语、“請(qǐng)讓我?guī)湍闫煌?qǐng)讓我來分擔(dān)!”等等驾凶;


不要說“如果需要我做什么屠升,你就告訴我”,其實(shí)這句話我也說過狭郑,我現(xiàn)在看了這個(gè)研究腹暖,知道這是不對(duì)的,怪不得我每次說完了翰萨,人家從來不告訴我脏答,也就是說這句話沒用。這句話應(yīng)該換成“請(qǐng)告訴我你的電話亩鬼,我會(huì)給你打電話殖告,看能幫你什么忙”,你去找他比讓他來找你要好一些雳锋。


還有我們要學(xué)會(huì)傾聽他的心聲黄绩,假如一些醫(yī)護(hù)人員輪換回來,或者是將來恢復(fù)上班玷过,有一些同事好朋友可能經(jīng)歷了一些疫情的磨難爽丹,比方說隔離或者是看病筑煮,或者是已經(jīng)生病了,又起死回生了粤蝎,他說他在鬼門關(guān)走了一趟真仲,或者是家人有去世的等等。


第一初澎,可以找一個(gè)非常合適的地點(diǎn)和時(shí)間秸应,不要匆匆忙忙的, 找一個(gè)專門的時(shí)間碑宴、地點(diǎn)软啼,坐下來聊。比方說你是一個(gè)老板延柠,你的下屬從哪回來了焰宣,你感到他非常的悲觀,因?yàn)樗赡苡H人剛?cè)ナ馈?/p>


這時(shí)候你要專門找出一小時(shí)捕仔、兩個(gè)小時(shí)匕积,甚至半天的時(shí)間,跟他談一談榜跌。其實(shí)他可能不需要這么多時(shí)間闪唆,但是他能感受到你的態(tài)度是專門為他找這樣的時(shí)間,請(qǐng)他去聊一聊內(nèi)心的感受钓葫,就讓他把沒處說的事情說一說悄蕾,把他們無處說的心情宣泄一下。


注意你的身體姿態(tài)础浮,你不能說“咱們來談一談”帆调,然后身體后仰著,而是身體要前傾豆同,眼睛注視他的眼睛番刊;注意你的動(dòng)作,比方說你的手不要是交叉的影锈,因?yàn)榻徊媸前芙^的意思芹务,也不要就是這樣的,這樣是內(nèi)心矛盾沖突鸭廷,也不是這樣的枣抱,擋上自己這樣子屬于否定是吧?


你可以就像握手一樣辆床,包含我們要團(tuán)結(jié)的意思佳晶,或者是適當(dāng)?shù)呐呐乃绨颍瑩募绨蛩显兀m當(dāng)?shù)挠幸恍┥眢w接觸轿秧。根據(jù)你們平時(shí)的習(xí)慣中跌,如果你平時(shí)很少去拍拍打打的,你這時(shí)候突然刻意身體接觸淤刃,會(huì)讓人覺得特別受不了;


還要根據(jù)對(duì)方的需要吱型,因?yàn)橛械娜丝匆娔憔拖肟抟菁郑拖肜愕氖挚奘裁吹模@之后你趕緊準(zhǔn)備餐巾紙津滞,準(zhǔn)備手絹铝侵,拉著他的手,如果他平時(shí)不是這樣的人触徐,他都是自己扛咪鲜,你就不要去身體接觸,不然他可能就會(huì)覺得特別別扭撞鹉,還是要根據(jù)對(duì)方的需要疟丙。


用你的目光,用你的身體姿態(tài)來表示鸟雏,你對(duì)他的關(guān)注享郊,尤其是對(duì)他的接納。


大家千萬不要眼光短淺孝鹊,不定什么時(shí)候你就成了親歷者炊琉,災(zāi)難的親歷者,我們彼此彼此又活。人的一生中總會(huì)遇到這樣和那樣的艱難困苦苔咪,一定要學(xué)會(huì)站在別人的角度,并不是同情他柳骄、鄙視他团赏,或者是譏笑他、排斥他耐薯,甚至是各種的諷刺馆里、打擊,一定要學(xué)會(huì)可柿,我們是兄弟姐妹鸠踪,也就是說你一家人誰出了困難,你會(huì)怎么樣的態(tài)度呢复斥?


你把他當(dāng)家里人营密,你會(huì)感覺好多了,最近我看了意大利總理號(hào)召一個(gè)行動(dòng)叫“擁抱一個(gè)中國人”目锭,就有很多的網(wǎng)友在街上或者在自己身邊评汰,找到中國朋友纷捞,擁抱并且上傳照片,特別讓人感動(dòng)被去。某些地方的中國人怕傳給別人主儡,就戴著口罩,結(jié)果挨打了惨缆。


我也提醒一下在海外上學(xué)的孩子們糜值,如果你周圍沒有人戴口罩的話,你就帶一個(gè)冬天的脖套坯墨,或者是圍巾寂汇,隨鄉(xiāng)入俗。少去人多的地方捣染,因?yàn)楝F(xiàn)在是特殊時(shí)期骄瓣,去一次超市買齊了,或者是一大早沒人的時(shí)候耍攘,或者是快下班的時(shí)候榕栏,然后就戴著厚圍巾迅速離開,一個(gè)星期不再去那些地方蕾各,免得招惹到他們臼膏,有些人可能歧視咱們,這時(shí)候我們要格外注意示损。


另外談話的第3點(diǎn)渗磅,就是要專心,不要一邊玩手機(jī)检访、一邊打電話始鱼、一邊忙別的事兒。還有我們要足夠的耐心脆贵,因?yàn)橛械娜丝赡軙?huì)哭半天医清,才傾訴出來,一定要足夠的耐心卖氨。


我們要問他一些簡短的開放式的問題会烙。開放式問題,就是敞開的筒捺,他能夠說很多柏腻,封閉式問題下只能回答是或者否,比如“你有困難嗎系吭?” 他可能說是有或者沒有五嫂,我們把這叫封閉式的問題,“你有什么困難”,這叫開放式的問題沃缘,他就會(huì)說有什么樣的困難躯枢。多問一些開放式的問題。


另外就是我們要注意對(duì)方的非語言的表情槐臀、眼神锄蹂、動(dòng)作,如果他的眼睛拼命的躲避你的眼神水慨,你就注意他可能有什么事沒說得糜,如果他不停的流眼淚,肯定是抑郁了讥巡,如果他不停的在搓手掀亩、抖腿舔哪,或者抽煙一根接一根乔外,或者一直啃指甲涩盾,或者揪頭發(fā),甚至還出現(xiàn)了斑禿,脫發(fā)非常嚴(yán)重揭绑,肯定是焦慮了。


我們根據(jù)觀察對(duì)方的臉色搀玖、表情莉炉、肢體動(dòng)作來判斷他現(xiàn)在是不是處在一個(gè)極度的焦慮,或者是嚴(yán)重的抑郁當(dāng)中陕悬。我們要及時(shí)的干預(yù)题暖,他有時(shí)候會(huì)隱藏會(huì)掩蓋,說自己沒事捉超,結(jié)果他實(shí)在受不了了胧卤,因?yàn)橛械臅r(shí)候疫情過去之后,他依然會(huì)難以過去拼岳,想到他親愛的媽媽去世了枝誊,或者想到這個(gè)或者說我這可愛的孩子,或者是我的好朋友惜纸,就這樣就沒了叶撒。


他再想到,尤其是我們現(xiàn)在生活又回到安定了耐版,竟然還吃好吃的祠够,竟然還住那么好,竟然還看電影粪牲,受不了了哪审,尤其是歌舞升平來了以后,他特別受不了當(dāng)時(shí)困難的時(shí)刻虑瀑,可能就跳樓了湿滓。


這時(shí)候我們一定要注意到可能會(huì)出現(xiàn)的危險(xiǎn)的潛在行為滴须,因?yàn)槿绻阕詈玫耐禄蚺笥炎詺⒘耍阋矔?huì)特別難受叽奥。我們說有兩個(gè)事情在心理上容易傳染病人扔水,一個(gè)是離婚,一個(gè)是自殺朝氓。這時(shí)候我們要注意魔市,生理上的疫情過去了,但是心理上的悲傷可能還存在一段時(shí)間赵哲,我們一定要幫助他待德。


一,不要讓他壓抑枫夺,我們要學(xué)會(huì)引導(dǎo)他宣泄将宪,我們要接納他、鼓勵(lì)他橡庞、正確的去看待他较坛。我有一個(gè)朋友,他現(xiàn)在還在武漢扒最,他擔(dān)心將來會(huì)不會(huì)有人譏笑他丑勤,我說你放心,我們當(dāng)年北京人吧趣,非典完了以后沒人譏笑我們法竞,盡管我們那時(shí)候很憋屈,到哪都不讓進(jìn)强挫,出去都不讓下高速岔霸。我們能理解,因?yàn)楫?dāng)時(shí)非典太嚴(yán)重纠拔,沒辦法秉剑。


但是事后沒有任何人譏笑我們,什么起外號(hào)稠诲、惡毒攻擊侦鹏、罵人,都沒有臀叙。雖然當(dāng)時(shí)跟防鬼子似的防你略水,等到非典過去以后立馬歡迎你什么的,全都又好了劝萤。


所以渊涝,放心吧,不要想那么多,還有就是說也不要介意跨释,因?yàn)槲铱此麄冊(cè)诟覀兘涣鞯臅r(shí)候胸私,好像有一些敏感,比方說怕打擾你鳖谈,或者怕我們對(duì)他有誤會(huì)岁疼,我沒有。我們?cè)诿媾R病毒面前我們是平等的缆娃,


我們要注意捷绒,還有當(dāng)事人,親歷者的這些怨氣贯要,比方說他可能會(huì)抱怨暖侨,可能會(huì)發(fā)泄,這時(shí)候我們就一定要學(xué)會(huì)滅火崇渗,你不能是在拱火字逗。甚至有的人斷章取義,把他說的話給他播放出去显押。


好像是有兩個(gè)在武漢的留學(xué)生扳肛,他們就開玩笑說傻挂,我們?cè)陉柵_(tái)上還種了一棵薄荷乘碑,等到?jīng)]吃的我們就吃了薄荷。在那之前他說了好多話金拒,包括雞蛋充足兽肤,面包也有哪什么都挺多,蔬菜也有绪抛,媒體采訪他倆的時(shí)候资铡,把前面全部剪掉,只留下他們倆只剩一顆薄荷幢码,說他們是沒辦法了笤休,可以吃那一棵薄荷,結(jié)果引起轟動(dòng)症副,他倆氣得要重新錄了一段店雅,以正視聽,我們不是那樣的贞铣。


如果有的人一時(shí)半會(huì)兒再說氣話的時(shí)候闹啦,千萬不要就把它當(dāng)真,我們一定要給他滅火辕坝,首先讓他在你面前把他說完窍奋,說完以后不要放大:你看他們?cè)趺催€說這樣的話。甚至還錄下來,發(fā)出去轉(zhuǎn)發(fā)琳袄,沒有必要江场。在心里學(xué)里有吸引力法則,我們說好事窖逗,傳好事扛稽,做好事,好事就容易發(fā)生在你身上滑负,我們沒必要傳壞事在张,是吧?


要去做有意義的事矮慕,要去做應(yīng)當(dāng)做的事帮匾。我們還要陪伴他一起解決問題。有的小朋友可逗了痴鳄,他回來以后瘟斜,媽媽問你怎么回來這么晚?他說:小明摔倒了痪寻。媽媽問:你扶她了嗎螺句?他說:我沒有,我陪他哭一會(huì)兒橡类。他爸爸當(dāng)時(shí)就哭笑不得:小明摔倒了蛇尚,你應(yīng)該把他扶起來。


寶寶的理解是什么顾画?他很疼取劫,他在那哭,我要陪他一塊哭的話研侣,他就好多了谱邪。當(dāng)我們遇到我們的同事、親友庶诡、認(rèn)識(shí)的人惦银,周邊的人遇到了一些心理上的情緒上的問題的時(shí)候,我們一定要擅長和他們?nèi)ソ⒘己玫膮f(xié)作關(guān)系末誓。


比方說現(xiàn)在你出去了扯俱,有的人就不配合保安或者門衛(wèi)的工作,人家本來就挺辛苦的基显,人家一天到晚就在外面站著蘸吓,風(fēng)吹日曬的,甚至還有傳染的危險(xiǎn)撩幽,他的任務(wù)就是要測(cè)體溫库继,每次我就說來測(cè)體溫就完了箩艺。他說要戴口罩,我就趕緊找出一口罩帶上宪萄,如果你沒有的話艺谆,你就把防護(hù)工作也都隨時(shí)準(zhǔn)備好,你出門的時(shí)候圍巾全部準(zhǔn)備好吧拜英,如果沒有静汤,就別出門。


這時(shí)候我們一定要和別人有一個(gè)合作的關(guān)系居凶,不要罵罵咧咧的虫给,各種要求,各種的的抱怨侠碧,各種的這種嫌棄什么之類的抹估,還有我們要幫助周圍的人幫他理清文問題的輕重緩急,因?yàn)橛械娜司蜁灹伺担确秸f孩子老人家里工作可能一堆事全來了药蜻,這時(shí)候你可能要幫他先解決好最關(guān)鍵的問題,比方說我們先可能關(guān)注這個(gè)孩子替饿,老人语泽。你的工作同事先幫你一下,你把這些安頓好视卢。


還有自己踱卵,你要幫他去理清,因?yàn)樗诮辜钡臅r(shí)候或者是危難的時(shí)候腾夯,他腦子是不清醒的颊埃。幫他去理清他的資源蔬充,他說我不行了蝶俱,孩子又沒上學(xué),這時(shí)候他可能還需要去加班饥漫,老人好像還沒人照顧榨呆,保姆還沒回來,就簡直是家里一團(tuán)糟庸队。


這時(shí)候你可能要幫助他去了解這個(gè)問題所在积蜻,幫他捋清,她還有什么可以利用的資源彻消,比方說他的小姨竿拆,她的親戚,他的好朋友宾尚,如果說火車還能動(dòng)的話丙笋,讓保母就趕緊戴著口罩趕緊出來谢澈,因?yàn)樵酵螅蠹叶挤党痰臅r(shí)候御板,車票就越難買到锥忿。


總之,你盡可能幫他分析一下怠肋,但不一定哪個(gè)方法是對(duì)的敬鬓。因?yàn)楫?dāng)有人幫他去想辦法的話,他可能一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)還有很多出路笙各,他就好多了钉答,如果他發(fā)現(xiàn)生活沒有出路的時(shí)候,就會(huì)絕望杈抢,有的人甚至就是會(huì)自殺的希痴,如果你幫他找到了一些出路,他就好多了春感。


出路不一定是出路砌创,而是讓他感覺好多了。另外鲫懒,如果有的人確實(shí)有困難嫩实,我們要幫他找到一些援助,幫他找到一些資源窥岩,這樣的話就可能幫他大忙甲献,還要幫助我們周圍的人,比如他說自己感到茫然颂翼,或者是自己還生病了晃洒,或者這階段告了個(gè)段落,我們可能要幫他去找到新的目標(biāo)朦乏。


這也是我們要幫他要做的球及,要注意,我們始終要一個(gè)跟他共同作戰(zhàn)呻疹,同時(shí)我們保持自己的理智和冷靜吃引,并且不能說他非常嚴(yán)重,我們就先暈倒了刽锤。有人說在戰(zhàn)爭(zhēng)的時(shí)候镊尺,新上戰(zhàn)場(chǎng)的護(hù)士一看,血肉磨糊就不行了并思,這呼呼流血的需要包扎庐氮,他先暈倒了,暈血宋彼!


據(jù)說有一個(gè)丈夫去陪產(chǎn)弄砍,他孩子還沒生出來颅筋,不是流血嗎!先是羊水嘩嘩出來输枯,孩子和一堆血一塊出來之后议泵,他暈倒了,這時(shí)候大夫要搶救他桃熄,產(chǎn)婦正在生產(chǎn)先口,他先暈倒了。作為一個(gè)幫助他人的人瞳收,我們自己又沒有生孩子碉京,我們自己又沒有受傷,我們是一個(gè)身體很好的人螟深,我們?cè)趲椭鷦e人的時(shí)候谐宙,一定要始終你的注意力關(guān)注在對(duì)方的痛苦身上。



疫情之后如何幫助我們的孩子們界弧,這也是我們要特別關(guān)照的凡蜻,因?yàn)檫@個(gè)疫情來了以后,我們成年人還好辦垢箕,孩子它還沒有去面對(duì)生活中的巨大挑戰(zhàn)划栓,眼前就是他遇到的第1個(gè)巨大挑戰(zhàn)。


第一我們要留意孩子們的反應(yīng)条获,他們的情緒反應(yīng)有沒有恐懼忠荞?害怕、做噩夢(mèng)帅掘,說爸爸我要跟你一塊睡覺等等委煤,這時(shí)候在特殊時(shí)期你可以跟他一起睡覺,或者說你陪他修档,你在睡覺之前讓寶寶拖地板碧绞,讓寶寶跳繩、拍球萍悴,干家務(wù)头遭,這樣寶寶就累癱了。有寶寶是跳繩600下癣诱,立馬睡著了。


有一個(gè)小學(xué)生袜香,跳繩撕予,不到600下的時(shí)候困得要死就著了。以后他們家讓孩子睡覺的最好的方法就是睡覺之前跳繩蜈首,很快就睡著了实抡。


還有孩子他可能會(huì)因?yàn)樽约旱耐瑢W(xué)或者是他認(rèn)識(shí)的人欠母,出現(xiàn)了一些災(zāi)難,他可能會(huì)產(chǎn)生同病相憐吆寨,或者是自責(zé)赏淌,或者是內(nèi)疚,或者壓抑變得非常的敏感啄清,變得非常的怕死六水,還會(huì)出現(xiàn)身體的癥狀,比方說頭暈辣卒、腹瀉掷贾、腹痛、哮喘荣茫、蕁麻疹想帅,這些都是對(duì)緊張情緒產(chǎn)生的軀體反應(yīng)。



首先我們要觀察孩子最近身上有沒有癢啡莉,起一大包等等港准,要及時(shí)的給他一些安慰、撫觸咧欣,觸覺訓(xùn)練叉趣,比方說大家在家里頭翻跟頭打滾,匍匐前進(jìn)该押,就觸覺訓(xùn)練疗杉,卷蛋卷、三明治蚕礼,洗完澡以后擦身體烟具,用舊毛巾擦身體,等等奠蹬,用毛刷子刷身體朝聋,用微風(fēng),遠(yuǎn)遠(yuǎn)的去吹關(guān)節(jié)囤躁。


好冀痕,還有一些孩子他有沒有行為上的反應(yīng),比方說發(fā)脾氣摔東西狸演,攻擊性變強(qiáng)言蛇,怕一個(gè)人獨(dú)處,甚至還出現(xiàn)了尿床宵距、吃手腊尚,還要求喂飯,孩子?jì)寢寧臀掖┮幻撘路鹊嚷模械膶殞氝€會(huì)出現(xiàn)注意力不集中婿斥,動(dòng)作磨蹭劝篷、煩躁這樣的一些行為。


這時(shí)候如果你的寶寶是尿床民宿,睡覺之前拍球娇妓、跳繩各300下,當(dāng)天晚上就不要吵了活鹰,特別有絕招哈恰,有一個(gè)寶寶口吃,在念書之前拍球华望,然后再念書發(fā)現(xiàn)有好多了蕊蝗,家長不要太嚴(yán)厲,不要在疫情期間過分的嚴(yán)厲赖舟。


你會(huì)覺得孩子添亂蓬戚,本來我看電視我就夠煩的了,你還添亂宾抓,就跟孩子發(fā)脾氣子漩。這個(gè)時(shí)候家長一定要注意控制好自己的情緒,一定要制定石洗,盡管你很焦慮幢泼,依然要淡定。


比方說有一次孩子病毒性腹瀉拉稀了讲衫,家長當(dāng)著孩子面說怎么辦怎么辦缕棵,這孩子長大了以后就會(huì)對(duì)生病感到特別的敏感,就容易得焦慮癥涉兽,因?yàn)榧议L在那兒無助招驴。


因?yàn)槭遣《拘岳。煲院蟀Y狀就減輕枷畏,一般就好了别厘,幾乎沒有什么好辦法,說你該怎么辦拥诡,寶寶腹瀉了触趴,該檢查檢查,該吃藥吃藥渴肉,他又拉了冗懦,不能馬上止住,你說沒事宾娜,喝水批狐,我們?cè)俪渣c(diǎn)什么,小米粥之類的前塔。他發(fā)現(xiàn)媽媽沒事嚣艇,家長沒事很淡定,她自己以后對(duì)自己的身體的疾病就能夠坦然面對(duì)华弓,因?yàn)槟莻€(gè)疾病需要的是措施食零,并不是需要你的發(fā)抖。


我看有的家長就小孩發(fā)燒了寂屏,就開始自己發(fā)抖贰谣,就哭了,小孩在懷里迁霎,他就發(fā)抖吱抚,小孩一看,一個(gè)面目猙獰的臉考廉,是吧秘豹?以后寶寶一發(fā)燒就開始發(fā)抖了,因?yàn)樗麖男∈艿搅税凳尽?/p>


那么昌粤,我們還要特別關(guān)注就是在疫情當(dāng)中的那些受到心理傷害的兒童既绕,因?yàn)樗麩o聊,他被隔離涮坐,可能還要在一個(gè)很狹小的空間里和親戚住在一起凄贩,這時(shí)候他可能會(huì)有很多委屈,這個(gè)時(shí)候要幫助孩子去找一些有意義的事情去做袱讹,比方說記日記疲扎,干家務(wù),寫作業(yè)捷雕,還有在家里就這一天里頭要有一半的時(shí)間體育鍛煉椒丧,比方說用頭去頂氣球、踢毽子非区、跳繩瓜挽、拍球等等,因?yàn)殄憻挄?huì)讓孩子變得不那么敏感征绸,變得遲鈍久橙,孩子們也特別高興。



還有一些其他的游戲管怠,在我們要注意還要保證兒童的身體健康淆衷,盡管是在疫情這個(gè)期間,我們可能很多不方便渤弛,但是依然要注意的讓孩子保證營養(yǎng)祝拯。


比方說雞蛋,每天要吃夠了,蔬菜盡量的去讓孩子吃到佳头,如果說綠葉菜沒有鹰贵,這時(shí)候選擇蘿卜,土豆康嘉、洋蔥這些比較耐放的菜碉输,洋蔥的營養(yǎng)非常的非常多,還有我們?cè)谧霾说臅r(shí)候多放一些大蒜亭珍,它幫助它殺菌敷钾,而且它的營養(yǎng)素也非常多,洋蔥有利于心臟肄梨,大蒜有利于腸道殺菌阻荒。


我以前去過敘利亞,發(fā)現(xiàn)他們?cè)诔陨说臅r(shí)候众羡,占的酸奶醬里頭就是洋蔥末和大蒜末侨赡,人家很少得腸道疾病。我們家長一定要注意纱控,在這個(gè)階段要注意孩子不要感冒辆毡,不要發(fā)燒,保證睡眠甜害,另外保證營養(yǎng)舶掖,可以找一些替代的影響,如果他就說沒有葉菜怎么辦尔店?


我們就可能要去用一些什么跟我們的根莖類的菜眨攘,土豆、蘿卜這種嚣州,還包括我們說可以多吃一些種子類的菜鲫售,什么花生米、芝麻该肴,還有核桃情竹,這樣的一些堅(jiān)果類的菜,他也會(huì)給我們一個(gè)高能量的營養(yǎng)匀哄。


堅(jiān)果它很小秦效,但是它能長出一個(gè)植物,你看芝麻小涎嚼,它長出一株來阱州。小芝麻,這小花生豆什么的法梯,它的能量什么叫能量菜苔货?還有要指導(dǎo)孩子的觀看新聞的廣播報(bào)道,如果說廣播里頭有畫面,如果是比較恐懼的讓孩子害怕的夜惭,這時(shí)候我們就少看姻灶,尤其是小孩子5歲之前沒有必要讓他知道那么多,大概他可能感覺到最近很忙活是吧滥嘴?


到了5歲到9歲木蹬,他可能可以知道一些至耻,但是他這時(shí)候還沒有完全能理解若皱,9歲以后基本上就可以理解了,13歲以后完全就可以跟一個(gè)類似成人差不多了尘颓,但只不過他的思維方式還是片面的走触。


這時(shí)候我們現(xiàn)在在青春期,最近我介紹好多家長希望在網(wǎng)上給我們通過網(wǎng)絡(luò)給中學(xué)生進(jìn)行咨詢疤苹,因?yàn)榫桶l(fā)現(xiàn)他的孩子現(xiàn)在很焦慮互广,還煩躁,不愛跟家長溝通卧土。我們?cè)谛睦肀Wo(hù)方面要注意幾個(gè)方面惫皱。


第一是促進(jìn)表達(dá),要鼓勵(lì)孩子說出來尤莺,通過寫日記旅敷、通過編故事、通過聊天說出來颤霎。


第二就給孩子多做一些解釋媳谁,比方說我們用比喻的方式來解釋什么叫病毒,什么叫生命的循環(huán)等等友酱,本次疫情重大晴音,那是受影響的,孩子可能會(huì)確實(shí)是對(duì)他我們可能不知道的造成的陰影缔杉,尤其是親歷者锤躁,我們一定要及時(shí)的發(fā)現(xiàn)孩子的情緒上的異常,行為上的異常或详。


尤其是如果他行為他情緒低落系羞、哭泣、煩躁鸭叙、不想上學(xué)觉啊、不想寫作業(yè),這樣的行為持續(xù)兩周以上必須要找心理醫(yī)生沈贝,這時(shí)候另外成人不要在孩子面前表現(xiàn)出自己的過度的恐懼杠人、過度的焦慮,這是要注意的。


還有我們的救援人員如果出現(xiàn)了心理崩潰的征兆和表現(xiàn)的時(shí)候嗡善,比方說他的軀體上辑莫,他的情緒上,甚至將來他出現(xiàn)了可能枯竭罩引,就是職業(yè)倦怠各吨,感到特別的疲乏,打不起精神袁铐。


這時(shí)候周圍的人或者是我們的同事揭蜒,我們的上級(jí),我們要給他足夠的休息剔桨,足夠的飲食屉更、豐富營養(yǎng)保障,還有足夠的支持洒缀,心里的時(shí)間的支持瑰谜,還有我們要表達(dá)。


這次我們的80后90后表現(xiàn)得非常好树绩,以前我們可能會(huì)覺得可能80后是不是嬌氣萨脑,90后是不是這么自我。但是每當(dāng)危機(jī)來的時(shí)候饺饭,年輕人還是能頂上去的渤早,他們都是爭(zhēng)著報(bào)名,我們就需要可能100多名砰奕,但是報(bào)名幾百名蛛芥。相對(duì)應(yīng)的什么逃兵,請(qǐng)病假军援,甚至是逃離就是天壤之別仅淑,一定是未來這樣的人能夠去奉獻(xiàn)社會(huì),能夠去做一個(gè)對(duì)社會(huì)有用的人胸哥,利他的人涯竟,你的生活道路,你的人生道路會(huì)越走越寬廣空厌。


我們?cè)谝咔橹笠⒁饴帽┞冻鑫覀円恍牧?xí)慣,比方說懶惰嘲更、無所事事筐钟、不求上進(jìn),不好學(xué)赋朦,另外愛抱怨篓冲、情緒脆弱李破,還有的容易焦慮等等,這樣問題都在疫情中壹将,危機(jī)中就暴露出來了嗤攻。


盡管有時(shí)候遠(yuǎn)離疫情的發(fā)生地,我們依然有些人會(huì)暴露出的一些壞習(xí)慣诽俯。比方說任性妇菱,這時(shí)候一定要注意通過這次疫情給我們帶來了哪些教訓(xùn)、經(jīng)驗(yàn)暴区,還有就是改進(jìn)闯团,這樣我們就可以沒有白交學(xué)費(fèi),這時(shí)候我們一定要給自己制定一個(gè)目標(biāo)颜启,我們通過這次經(jīng)歷偷俭,學(xué)到了什么?


我們想建立什么樣的好習(xí)慣缰盏,什么叫好習(xí)慣?就是你平時(shí)的行為淹遵,比如我現(xiàn)在有人說我從來不愛做飯口猜,現(xiàn)在沒法去飯館了,你就硬著頭皮透揣,要去學(xué)做飯济炎,免得等到你將來不得不做飯的時(shí)候你就麻爪了,是吧辐真?


還有學(xué)習(xí)新的技巧须尚,有的人他以前經(jīng)常會(huì)覺得自己的工作好像還沒有充分發(fā)揮自己的潛力,要去學(xué)一些你工作中需要掌握的一些新的技能侍咱,還有人或平時(shí)的生活中人際關(guān)系會(huì)比較糟糕耐床,也不會(huì)說話等等。


這時(shí)候可以打電話楔脯,你可以通過打電話給你平時(shí)可能得罪的人撩轰,你不愿意見的人,你可能冒犯的人昧廷,你就通過打電話來給自己一個(gè)機(jī)會(huì)堪嫂,你比方說道歉或者是緩和,還有夫妻之間木柬,已經(jīng)出現(xiàn)了不信任皆串,已經(jīng)出現(xiàn)了冷戰(zhàn),我都不愿搭理你了眉枕,我根本就不想跟你吵架恶复,我就不想理你娇唯。


這時(shí)候通過不得不在一起的時(shí)間,要增加夫妻的溝通寂玲,要增加與孩子高質(zhì)量的陪伴塔插,就是去鼓勵(lì)他親子閱讀,我們一起在家里做一些體育活動(dòng)等等拓哟,你周邊的人不一定是遠(yuǎn)在天邊的陌生人想许,因?yàn)橛腥俗蛱炻犕晡业闹v課,又說楊老師我今天想做貢獻(xiàn)断序,我打了一圈電話人家都不需要流纹。


你的這貢獻(xiàn)首先可以說是在家里給家人做好飯,陪伴好自己的孩子违诗,跟你愛人好好溝通漱凝,通為了未來的工作做好準(zhǔn)備,為了你將來的工作的需要诸迟,你要學(xué)一些新的技能等等茸炒,所謂關(guān)愛周圍的人,養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣阵苇,可能就從身邊做起壁公。

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