食物是提供身體所需的能量以及生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)铺坞。那么起宽，你吃的那些東西是否能夠滿足身體所需的呢洲胖？也許你從未想過(guò)這個(gè)問(wèn)題，今天坯沪，小食姐帶你一起來(lái)分析你的早餐是否合理（營(yíng)養(yǎng)）绿映？
只需三步，就能簡(jiǎn)單判斷呦！
現(xiàn)在先了解一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)早餐都包含哪些叉弦？
首先來(lái)看中國(guó)居民平衡膳食餐盤(pán)丐一。
按照《中國(guó)居民膳食指南》建議，平均每天不重復(fù)的食物種類(lèi)達(dá)到12種以上淹冰，每周達(dá)到25種以上库车，烹調(diào)油和調(diào)味品不計(jì)算在內(nèi)。按照一日三餐食物種類(lèi)的分配樱拴，早餐至少攝入4~5種食物柠衍，午餐攝入5~6種食物，晚餐4~5種食物晶乔；加上零食1~2種珍坊。
那么，現(xiàn)在我們簡(jiǎn)單來(lái)分析一下正罢，自己每天的早餐是否合理阵漏？
依據(jù)1：膳食餐盤(pán)
依據(jù)2：早餐至少攝入4~5種食物
?現(xiàn)在以我某日早餐為例，分析一下那天的早餐是否合理翻具？
1.列出使用食材
如履怯，上述早餐包含的食材有，面包裆泳，雞蛋虑乖，大米，紅豆晾虑，獼猴桃疹味。
2.計(jì)算食物種類(lèi)
依據(jù)上述列出的食材來(lái)看，食物種類(lèi)有5種帜篇，是合理的糙捺。
3.分析平衡餐盤(pán)
有谷薯類(lèi)嗎？
A：有笙隙，面包洪灯，大米，紅豆竟痰。
有魚(yú)肉蛋奶類(lèi)嗎签钩？
A：有，雞蛋坏快。
有蔬菜嗎铅檩？
A：沒(méi)有。
有水果嗎莽鸿？
A：有昧旨，獼猴桃拾给。
從平衡餐盤(pán)來(lái)看，這頓早餐不是很合理兔沃。沒(méi)有蔬菜蒋得。不過(guò)從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，蔬菜和水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值類(lèi)似乒疏。這份早餐營(yíng)養(yǎng)是足夠的额衙！
下面，小食姐給出幾份早餐參考食譜怕吴。
1.成年女性早餐膳食（很少或者沒(méi)有重體力的休閑活動(dòng)）
燕麥粥一碗（燕麥25克）入偷，白煮蛋1個(gè)，牛奶一杯（300克）械哟，西芹花生米（西芹50克疏之，花生10克）
2.成年男性早餐膳食（很少或者沒(méi)有重體力的休閑活動(dòng)）
香菇菜包1個(gè)，白煮蛋1個(gè)暇咆，奶酪30~40克,蘋(píng)果150克锋爪。
3.孕婦早餐膳食（適合孕晚期婦女）
鮮肉包1個(gè)，蒸紅薯50克爸业，白煮蛋1個(gè)其骄，牛奶250克，蘋(píng)果100克扯旷。
你的早餐合理嗎拯爽？
