坐禪的目的是讓我們通過坐禪達到一個"定"的境界温峭，將心中的世界變成一個澄明的天空猛铅，一絲不染，我心干凈凤藏，整個世界也是干凈的奸忽，從而改變對一切事物和萬千宇宙的看法。這就是所謂的禪定與靜坐揖庄。

“禪”只有在身心障礙全部消除的情況下栗菜，毫無壓力的狀態(tài)下，無為的前提下才有可能實現(xiàn)蹄梢。

冥想：冥疙筹，就是泯滅。想禁炒，就是你的思維而咆、思慮，冥想就是把你要想的念頭幕袱、思慮給去掉暴备，找到感知。冥想是瑜伽们豌，氣功涯捻，魔法，宗教（佛教望迎，道教）等的重要組成部分汰瘫，是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強自我知識和良好狀態(tài)擂煞。在冥想期間混弥，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢（瑜伽姿勢）对省，使外部刺激減至最小蝗拿，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想蒿涎。冥想真正的生理學(xué)可被特化為寧靜的機敏哀托，一種較低的身體喚起但增強的覺知狀態(tài)。于是劳秋，冥想至少可以減少焦慮仓手，特別是對那些環(huán)境中充滿應(yīng)激的個體胖齐。冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修嗽冒、瑜珈呀伙、氣功等，但現(xiàn)今已廣泛的被運用在許多心靈活動的課程中添坊。

中方稱之冥想為打坐剿另，可以促進人體血液循環(huán)，消除生活中生起的煩惱贬蛙，去除主觀性的迷惑雨女，是防治疾病、增進健康阳准、修養(yǎng)身心的最佳方法胖笛。因為打坐栅盲，致心一處挺庞，使大腦入于靜定狀態(tài)赛不，把散亂的心安定下來，心境達到清凈安祥浪耘，氣脈自然暢通。

打坐冥想起源于東方古老智慧塑崖，有著數(shù)千年的歷史七冲。冥想(meditation)與醫(yī)藥(medicine)取自同樣的英文詞根，意指治療规婆。在巴利文中澜躺，冥想是“心靈的培育”，強調(diào)依靠精神訓(xùn)練制服心靈抒蚜，使心得以凈化掘鄙。

根據(jù)注意力指向的不同，國際上普遍將打坐冥想分為兩大類：正念(mindfulness)和聚焦式(concentrativeattention)嗡髓。正念式冥想要求冥想時有意識地將注意力維持在當(dāng)前內(nèi)在操漠，并對任何升起的念頭和感受都以知曉、接受的立場來體驗饿这，不作任何判斷浊伙；聚焦式則將注意力集中在單一的特定活動上，如觀察蠟燭长捧、重復(fù)詞語嚣鄙、想象圖像等，而摒棄其他的想法和感受干擾串结。在實踐中哑子，冥想的種類很多（如Samadhi舅列、vipassana、shikantaza等）卧蜓，但基本都是處于上述注意力開放和聚焦兩級之間帐要。上世紀(jì)六十年代，打坐冥想開始進入西方心理學(xué)的科學(xué)研究視野烦却。美國麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院的喬·卡巴金教授不僅親身體驗宠叼，而且用這一方法協(xié)助病人處理疼痛、壓力和疾病其爵，在七十年代末期開創(chuàng)了正念減壓療法(MBSR)冒冬。MBSR剝離了原本的宗教元素，成為了認(rèn)知心理學(xué)的治療手段摩渺，宣告了打坐冥想的科學(xué)性與普世性简烤。在主流醫(yī)護界和心理治療領(lǐng)域，正念認(rèn)知療法摇幻、正念復(fù)發(fā)預(yù)防横侦、正念心理健康訓(xùn)練、接納與承諾療法等被廣泛運用绰姻。不少人對冥想存在刻板印象枉侧，然而，“打坐冥想不是為了求得特殊的開悟境界狂芋，不是企圖達成有別于當(dāng)下的超常意識狀態(tài)榨馁，不是為了規(guī)避當(dāng)下的情緒活動，也不是為了通過專注禪定而培養(yǎng)神通能力帜矾∫沓妫”打坐冥想僅僅是如實地了解自身內(nèi)在，面對生命的真相屡萤。在《禪者的初心》和《平常心禪》中珍剑，都強調(diào)冥想者應(yīng)該始終保持一顆初心。

打坐冥想可以調(diào)節(jié)我們的“精氣神”死陆，提高專注力招拙、決策力、情緒管理能力措译、覺知力迫像，走路、爬山瞳遍、長跑時都可以冥想闻妓，如果走神了，就在覺察到的瞬間把注意力重新帶回到呼吸上掠械，不用批判自己走神由缆，只需單純地回到呼吸上即可注祖。

非正式的練習(xí)可以隨時隨地，覺察呼吸和感受均唉，比如乘交通工具是晨，或是排隊等候時。高盛董事會委員威廉姆·喬治已練習(xí)冥想近40年舔箭。由于經(jīng)常出差罩缴，他常常利用搭飛機的時間冥想。這不僅可以讓他進入深沉的休息层扶，而且可以在會議之前清醒頭腦箫章。

除了覺察呼吸，也可以覺察當(dāng)下發(fā)生的事情镜会。比如刷牙時檬寂，覺察刷牙的每一個動作和力度，覺知牙膏的味道和質(zhì)感戳表；走路時桶至，覺察腳底與地面接觸的感覺，覺知邁開步子的每一個動作匾旭，覺知重心的轉(zhuǎn)換镣屹。隨時隨地保持覺知，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練价涝，禪定便會自然升起女蜈。

蘊含東方哲學(xué)的冥想，在經(jīng)歷了西方科學(xué)性的檢驗之后飒泻，期待在國內(nèi)企業(yè)界生根發(fā)芽鞭光。在冥想中吏廉，體驗自然泞遗、敞開、不帶批判的覺察席覆，洞悉內(nèi)在史辙，期待每個人的內(nèi)心都更加寧靜、美好佩伤。