夜讀《伯恩斯情緒療法》粤蝎。
書中說到“自我推動真仲，拒絕拖延”。
誠以為初澎，很對秸应。
你之所以有拖延癥，原因之一可能在于你的自我推動機(jī)制錯誤碑宴。本想用許許多多的“應(yīng)該”软啼、“應(yīng)當(dāng)”、“必須”來鞭策自己延柠，可卻在不經(jīng)意之間把自己的積極性全毀掉了祸挪。以至于你不想再前進(jìn)一步。你扼殺了自己前進(jìn)的動力贞间，這也難怪你會毀掉自己贿条！
令人警醒的忠告！
深思增热。
用拆書法來學(xué)習(xí)本書整以。并記錄自己的心得。改變從點(diǎn)滴開始钓葫。
1.【做】請在原文中劃出本段的重點(diǎn)句和重點(diǎn)詞悄蕾，概括每一段的段落大意。
重點(diǎn)句：
（1）你之所以有拖延癥，原因之一可能在于你的自我推動機(jī)制錯誤帆调。
（2）如果你能夠把“我應(yīng)該”換成“我想要”奠骄，你就會學(xué)會尊重自己。
（3）我要自己怎么做番刊？什么樣的措施是符合我的利益含鳞？”
重點(diǎn)詞：拖延癥，自我推動機(jī)制芹务，必須強(qiáng)迫癥蝉绷，我應(yīng)該，我想要枣抱，尊重自己熔吗，對比列表
段落大意:
第一段:拖延癥的原因之一可能是在于你的自我推動機(jī)制錯誤，這種心理陷阱稱為“必須強(qiáng)迫癥”佳晶。
第二段:如果你能夠把“我應(yīng)該”換成“我想要”桅狠，你就會學(xué)會了尊重自己，你會發(fā)現(xiàn)這種推動機(jī)制比鞭策的效果更好轿秧。
第三段:工具：好處和壞處的對比列表體會中跌。
2.【想】請使用自己的語言概括作者給出了一個怎樣的方法，用來解決什么問題菇篡；具體的步驟是怎樣的漩符。
自我推動機(jī)制的錯誤是導(dǎo)致拖延癥的原因之一，可以通過把“我應(yīng)該”換成“我想要”驱还，學(xué)會尊重自己嗜暴，同時結(jié)合對比好處和壞處的《對比列表》工具，你會發(fā)現(xiàn)這種推動機(jī)制比鞭策的效果好铝侵，從而改變拖延癥灼伤。
具體步驟:Kim姐姐“改頭換面六步法”
（1）?????? 陳述事實(shí)。
（2）?????? 分析事實(shí)：把“我應(yīng)該”換成“我想要”咪鲜。
（3）?????? 應(yīng)用工具：針對我應(yīng)該或者我想要設(shè)計好處與壞處的對比列表。
（4）?????? 行動計劃：選擇尊重自己的方案并列出行動計劃撞鹉。
（5）?????? 修訂改進(jìn)：重新制訂自我推動機(jī)制疟丙。
（6）?????? 實(shí)施：執(zhí)行。
3.【想+】根據(jù)上述內(nèi)容鸟雏，思考作者認(rèn)為這一方法可以解決問題的理由及該方法的使用條件和可能的場景享郊。
理由：
（1）、動機(jī)孝鹊，在心理學(xué)上一般被認(rèn)為涉及行為的發(fā)端炊琉、方向、強(qiáng)度和持續(xù)性。動機(jī)為名詞苔咪，在作為動詞時則多稱作"激勵"锰悼。在組織行為學(xué)中，激勵主要是指激發(fā)人的動機(jī)的心理過程团赏。通過激發(fā)和鼓勵箕般，使人們產(chǎn)生一種內(nèi)在驅(qū)動力，使之朝著所期望的目標(biāo)前進(jìn)的過程舔清。
（2）動機(jī)是推動人從事某種活動丝里，并朝一個方向前進(jìn)的內(nèi)部動力。是為實(shí)現(xiàn)一定目的而行動的原因体谒。動機(jī)是個體的內(nèi)在過程杯聚，行為是這種內(nèi)在過程的表現(xiàn)。引起動機(jī)的內(nèi)在條件是需要抒痒，引起動機(jī)的外在條件是誘因幌绍。驅(qū)使有機(jī)體產(chǎn)生一定行為的外部因素稱為誘因。凡是個體趨向誘因而得到滿足時评汰，這種誘因稱為正誘因;凡是個體因逃離或躲避誘因而得到滿足時纷捞，這種誘因稱為負(fù)誘因。
馬斯洛的五重需求理論也說明被去，自我價值的實(shí)現(xiàn)主儡，自我尊重是人的一種最高需求，因此惨缆，在有誘因的前提下糜值，改變內(nèi)在條件，引發(fā)動機(jī)的改變坯墨，也就是作者認(rèn)為針對拖延要進(jìn)行改變的原因之一就是用自我尊重的方式來改變推動機(jī)制寂汇。
使用條件和可能的場景：當(dāng)發(fā)生拖延時，我們可以使用改變自我推動機(jī)制的方法捣染，首先選擇“自我尊重”骄瓣，從自我尊重出發(fā)，將“我應(yīng)該”改成“我想要”耍攘，問問自己：“我要自己怎么做榕栏？什么樣的措施最符合我的利益？”可能的場景：可能會慢慢改變拖癥蕾各，也可能會變得積極扒磁。
4.【做】將上述兩段的結(jié)果整理成片段的I。
自我推動機(jī)制的錯誤是導(dǎo)致拖延癥的原因之一式曲，可以通過把“我應(yīng)該”換成“我想要”妨托，學(xué)會尊重自己，同時結(jié)合對比好處和壞處的《對比列表》工具，你會發(fā)現(xiàn)這種推動機(jī)制比鞭策的效果好兰伤，從而改變拖延癥内颗。
具體步驟:
Kim姐姐“改頭換面六步法”
（1）?????? 陳述事實(shí)。
（2）?????? 分析事實(shí)：把“我應(yīng)該”換成“我想要”医清。改變動機(jī)起暮。
（3）?????? 應(yīng)用工具：問問自己：“我要自己怎么做？什么樣的措施最符合我的利益会烙？”針對我應(yīng)該或者我想要設(shè)計好處與壞處的對比列表负懦。
（4）?????? 行動計劃：選擇尊重自己的方案并列出行動計劃。
（5）?????? 修訂改進(jìn)：重新制訂自我推動機(jī)制柏腻。
（6）?????? 實(shí)施：執(zhí)行纸厉。
如：
把“我應(yīng)該每天在晚上睡覺前完成拆書幫的作業(yè)，而不是拖延到第二天12：00前五嫂】牌罚”
改成：
?? “我要每天在晚上睡覺前完成拆書幫的作業(yè)，而不是拖延到第二天12：00前沃缘。盡管這樣堅持有點(diǎn)難躯枢，也會導(dǎo)致我晚睡，但是能讓我達(dá)成自己的目標(biāo)槐臀，養(yǎng)成今日事今日畢的好習(xí)慣锄蹂。我沒有必要這樣做，如果這樣做了水慨，我可能會很晚睡覺得糜，會影響我的休息，作業(yè)第二天交也是沒有問題的晰洒〕叮”
5.【做】根據(jù)I寫出A1和A2。
A1:
反思：
我們經(jīng)常用“我應(yīng)該怎樣怎樣”來給自己布置任務(wù)谍珊，然后治宣，經(jīng)常會帶來很多拖延，因?yàn)閮?nèi)在動機(jī)不夠砌滞，自我推動機(jī)制錯誤炼七，如果換成“我要怎樣怎樣”，實(shí)際上是對自己的一種自我尊重布持，會產(chǎn)生內(nèi)在的動機(jī)，內(nèi)在動機(jī)會推動“使命必達(dá)”的責(zé)任感陕悬，從而變得積極主動题暖，而非一味拖延。
A2:
目標(biāo):
我要每天一下班到家的時候，將完成拆書幫的作業(yè)列為第一要務(wù)胧卤，通過訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)唯绍，養(yǎng)成好習(xí)慣。
行動:
1.【建立自我推動機(jī)制】尊重自己：相信自己是主動要加入拆書幫訓(xùn)練營的枝誊，沒有人強(qiáng)迫我來做這件事情况芒。是“我要”而非“我必須”。
2.【應(yīng)用工具】我要自己怎么做叶撒？什么樣的措施最符合我的利益绝骚？
3．【行動計劃】我要自己怎么做？列行動步驟祠够。什么樣的措施最符合我的利益压汪？檢查和復(fù)盤每天的學(xué)習(xí)，并形成一篇不少于3000字的簡書發(fā)布古瓤。
4.每天寫簡書的好處：我參加訓(xùn)練營的目的是想提高自己的寫作能力止剖，找到更多的寫作素材。所以要堅持寫簡書落君。
不寫簡書的壞處：學(xué)習(xí)是需要預(yù)習(xí)穿香、復(fù)習(xí)、鞏固的绎速，因此皮获，不寫簡書，參加完訓(xùn)練營一點(diǎn)印象也沒有留下朝氓。白學(xué)習(xí)了魔市。
目標(biāo)確認(rèn):在教練的輔導(dǎo)下，并將自己的成功經(jīng)驗(yàn)分享到小組群赵哲，通過團(tuán)隊(duì)的力量讓自己強(qiáng)化“我要”而非“我應(yīng)該”待德，從而讓自己改變自我推動機(jī)制，同時還要給自己設(shè)立階段性目標(biāo)枫夺，和獎勵及懲罰措施将宪。每周進(jìn)行一次復(fù)盤。最終完成HR的小資生活1000篇的寫作目標(biāo)橡庞。
