早餐攝食的能量占人體一天所需的30%，若
早餐營養(yǎng)攝入不足昂灵，很難在午餐和晚餐中補充回來避凝。許多人喜歡在早上吃油條、米線眨补、精細面條等管削，其實這類食物除了提供能量以外，其他營養(yǎng)素很少或幾乎沒有......
那早餐應該怎樣吃才算健康合理呢撑螺？
科學的早餐應做到“低熱能”和“營養(yǎng)均衡”，同時特別需要富含膳食纖維甘晤。
怎樣才算做到營養(yǎng)均衡呢含潘？看是否包含這四類營養(yǎng)元素的食物：
碳水化合物含量豐富的谷類食物，如粥线婚、全麥面包遏弱、粗糧饅頭等；
蛋白質(zhì)含量豐富的食物塞弊，如豆類漱逸、禽蛋類；
含無機鹽和維生素的食物游沿，如新鮮蔬菜和水果饰抒；
含鈣和多種營養(yǎng)成分的食物，如鮮奶及奶制品诀黍、大豆及豆制品等袋坑。
量少類多
不缺主食
不離奶制品
足夠水分
遠離“五高”（高油/糖/鹽/脂肪/添加劑）
不提倡早餐吃太多，但品種應該豐富蔗草，有些盆友喜歡早餐一次性吃掉好多個包子咒彤，其實這是不建議的。早晨可以攝入500毫升左右水分咒精，不要小看這一步镶柱，不僅助消化，還能排廢物模叙、降低血液粘稠度歇拆。建議在起床后空腹一杯白開水，補水清腸胃養(yǎng)皮膚范咨。
這些都是2分鐘就能搞定的故觅，特別適合忙碌且要保持身材的你。
谷物麥片配鮮奶
對有減脂需求的和低運動強度的人渠啊，早餐可以選擇低卡路里输吏，每餐的營養(yǎng)比例可參考：谷物 25％、蛋白質(zhì) 25％替蛉、果蔬 50%贯溅≈袈龋可以用鮮奶或豆?jié){沖泡一杯含碎堅果、水果干等食物的谷物麥片它浅，營養(yǎng)豐富又低卡译柏。
燕麥能補充身體所需的蛋白質(zhì)和碳水化合物，豐富膳食纖維令飽腹感十足姐霍，且脂肪含量很低鄙麦！用鮮奶沖燕麥，微波爐 2 分鐘镊折，可以再搭配一個水煮蛋胯府，或上午補充一枚水果。
基本在于以下幾個原則：兒童早餐注重鈣和蛋白質(zhì)的營養(yǎng)勺阐，青少年早餐注重鈣和維生素A卷中、C的補充，中年人的早餐保持低熱量和低脂肪渊抽。
處在生長旺盛期的兒童蟆豫，豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當重要；一杯牛奶懒闷、一個雞蛋和兩片面包做兒童早餐就不錯了十减。青少年正值身體發(fā)育期，需要足夠的鈣愤估、維C帮辟、維A等營養(yǎng)素；適合的早餐是一杯牛奶玩焰、一個水果由驹、一個雞蛋和幾片面包。
必須坦陳赂蕴，自己曾經(jīng)就是不愛吃早餐大軍中的一員，有時也只是便利店買盒餅干對付了舶胀，這是十分不可取的概说。為什么都在強調(diào)一定要吃早餐，而且要吃好呢嚣伐？因為不吃早餐確實會給身體帶來一定危害糖赔，具體會怎樣？下回再聊咯~
