富蘭克林說尿庐，“我從未見過一個早起勤奮謹(jǐn)慎誠實的人抱怨命運不好忠怖；良好的品格、優(yōu)秀的習(xí)慣抄瑟，堅強的意志凡泣，是不會被假設(shè)所謂的命運擊敗的∑ぜ伲”我曾經(jīng)表示懷疑鞋拟，但現(xiàn)在我確信：早起，真的是神來之光惹资！這道光贺纲，來自內(nèi)心的力量。

對布轿，你沒猜錯哮笆，我是一名早起重度愛好者来颤，大概從3年前起（或者更早）汰扭，我開始有意識地早起。一開始并不是特別地“早”福铅，我將起床時間定在06：00萝毛，后來慢慢過渡到05:00，再到04:00滑黔，甚至03：00笆包。看到這兒略荡，你是不是會說“天啦庵佣，你是不是有毒？”但這種在凌晨3/4點醒來的日子并不常見汛兜，大概就持續(xù)了1~2月時間巴粪。因為那會兒我正處于在工作和日常生活之間尋求時間平衡的時期，所以只是試驗階段粥谬。盡管那段時間我可以起床肛根，但同時又是“夜貓子”屬性的我，可能翻兩頁書漏策、看兩道題派哲、聽一節(jié)課后困意便會席卷而來，導(dǎo)致那段時間我在起床時精神抖擻掺喻，持續(xù)不到1h后我就可能像沒有水分滋養(yǎng)的花朵給枯萎了芭届。認(rèn)識到這一點后我便逐漸轉(zhuǎn)換了方案储矩，將起床時間向后推至04:30、05:00喉脖、05:30椰苟、06:00。在這樣不斷地調(diào)整與實踐之下树叽，終于得到一個最優(yōu)化的結(jié)果：早上05:00起床舆蝴。之前我還在老家工作，白班從08:00開始题诵，所以我將5點到7點的時間拿來“做功課”洁仗，7點到8點用來洗漱和吃早餐-我發(fā)現(xiàn)：這2個小時的時間不多不少剛剛好，在這樣的作息下我的精神狀態(tài)是最佳的性锭，即便偶爾在起床時有點迷糊赠潦，但隨著天光越來越亮、大地開始泛白草冈，我就會將狀態(tài)及時調(diào)整到位她奥。我既可以沉浸下來“修煉內(nèi)功”，又不會因為時間太長任務(wù)過多而煩悶怎棱。所以哩俭，我便將這個作息時間保留了下來。

那么拳恋，你現(xiàn)在是不是想問：“你是重度愛好者凡资，可我不是啊。我為什么要早起呢谬运？”或者“你每天早上那么早起床隙赁，那你起來后做什么呢？我怎么樣做才不辜負早起的時光呢梆暖？”抑或：“我怎么樣可以做到早起呢伞访？”那我們一個個來看：

1.為什么早起？

顯然轰驳，早起是一種生活方式厚掷，為什么我特別提倡大家早起呢？（可能也是因為我是早起愛好者yeah）首先滑废，早起可以讓你有時間安排一天甚至一周的生活蝗肪，想一想：在你偶爾比平時起床時間稍稍提前一些的時候，你的心情是不是更愉快蠕趁？相比往日雞飛狗跳薛闪、著急洗漱收拾打車上班的時候，你是否更加從容俺陋？其次豁延，早起能讓你“賺到”昙篙，你會有一種感覺-當(dāng)這個世界還在沉睡時我已醒來，當(dāng)這個世界蘇醒時我已上路诱咏。我的時間一下子比別人多出了幾個小時苔可，就像是一份巨大的禮物。你看袋狞，是不是很自豪焚辅？ 據(jù)我所知的大多數(shù)早起人士，他們都喜歡利用早間的時間創(chuàng)作苟鸯、學(xué)習(xí)同蜻，比如著名作家春上春樹，常年在04:00起床開始一天的寫作早处，所以你說這是不是一筆巨大的財富呢湾蔓？

2.早起后做什么？

其實這也是了解到我有早起習(xí)慣后的朋友們問的最多的一個問題砌梆，首先可能會讓你失望默责，因為這個問題沒有絕對的答案。我會先分享自己早上會怎么利用時間咸包，再從我的經(jīng)驗出發(fā)解說-怎樣做才不辜負早起的這段時光√倚颍現(xiàn)在我給自己定的目標(biāo)是早起感悟500字。在頭一天會確定下主題诉儒，在第二天一早落筆葡缰。我發(fā)現(xiàn)早上的時候我的思維特別活躍亏掀，只要開始這些文字便像是有意識一樣自己從筆尖流出來了忱反。那么，我是怎么選定的呢滤愕？第一温算，你得問問自己：你的目標(biāo)是什么？希望通過早起達到一個什么目的间影？每個人的目標(biāo)都不一樣注竿，每個人的路也不相同，所以我們沒辦法強求將早起后所做的事情全部限定魂贬，集體綁在一棵樹上巩割，所以，早起后做什么其實是一件很個人的事情付燥，但你完全可以在定下目標(biāo)后尋找同頻之人宣谈。在這里，根據(jù)我的經(jīng)驗我只能說提供備選键科，比如記單詞闻丑，對于有考試需求的學(xué)生而言漩怎，單詞是剛需，相比生活/工作一天后回家后累極嗦嗡，還要再去完成“每天100個單詞”的小目標(biāo)勋锤，心里是不是一百萬個抗拒，而且此時狀態(tài)不佳精力不濟的你侥祭，效率也可能不及平日的1/2叁执。所以，不妨用這段時間來翻越這座大山矮冬，這樣你就不必糾結(jié)于記了又記的“Abandon”了徒恋；同理，練口語欢伏、寫作入挣、閱讀、鍛煉硝拧、冥想径筏、瑜伽等等都可以如此。簡言之障陶，我們可以把一天中最難的任務(wù)放在早上去做滋恬，如果這個任務(wù)全部完成，想一想是不是一天都會輕松很多抱究？如果完成了部分恢氯，也會給你接下來的時光減輕不少壓力不是？總之鼓寺，設(shè)定你的目標(biāo)勋拟，將目標(biāo)中最棘手的部分大膽放到早起的時間去做，你會有越來越愜意的感受妈候。當(dāng)你賦予了時光意義敢靡，便再不會有“浪費”一說。

3.我怎么樣能早起苦银？

很多朋友都和我說：你說了這么多還是不行啊啸胧，我一天得睡8個小時/10個小時/12個小時呢，我睡不好起不來幔虏；我早上就想賴床纺念，睡個回籠覺什么的最舒服了，早起還是別了吧...說實話想括，我打心眼里羨慕這些一覺睡到自然醒陷谱，12個小時不在話下的朋友們了，比如我之前的室友主胧，她就是屬于那種特能睡叭首、睡眠質(zhì)量還特高的人（此處只有贊美）习勤。我從小在家就是被我爸的山歌和故事從床上撈起來的，我爸是一名打漁者焙格，常年在天還未亮?xí)r就會起床做準(zhǔn)備外出图毕，有的時候他早上去外面轉(zhuǎn)一圈再回來，看著我還如墜夢里的話絕對是會把我喝令起床的眷唉，所以我的童年好像沒有懶床予颤，這就導(dǎo)致我下定決心想要早起的時候特別簡單，從來就不是考驗意志力的決定冬阳「蚺埃基本上就是晚上睡覺前定下鬧鐘，第二天鬧鐘想起不到五分鐘就起床了（當(dāng)然肝陪，熬夜的狀況下我也是起不來那么早的）驳庭。如同我開篇提到“早起，來自內(nèi)心的力量”氯窍，只要你的意愿足夠強烈饲常，你就會想到克服困難的方法。不是有句話說“當(dāng)你真正決定去做某件事的時候狼讨，全世界都會為你讓路的”贝淤？所以，無論從內(nèi)心還是外在著手政供，辦法總比問題多播聪。當(dāng)然啦，作為早起高級玩家布隔，怎么會沒有點“私貨”珍藏呢离陶？你且接著看--

Tips：

* 早起的身體支持來自于早睡；

如果你不是像我同屬“夜貓子”和“早起鳥”型执泰，那我勸你還是早早睡覺枕磁，這樣在充分的睡眠時間之下渡蜻，你的早起才不會在剛試驗階段就夭折术吝。這也是我之前說“熬夜了我也起不來”的原因，只要你能保證在早上起床時有充足的精力茸苇，那么你的睡眠時間就是有效且適合的排苍。我們怎么定睡眠和起床時間呢？很簡單学密，留意一下你日常的作息淘衙，比如早九點上班，你一般晚10點睡早8點起腻暮，10h的時長你覺得可以非常自然地起床彤守，那就不妨在早起開始的階段將睡眠和起床時間都提前10min毯侦，在你的身體適應(yīng)這10min后，下一階段你又可以將時間提前10min具垫，以此類推...這需要你一次次地去實驗侈离，直到確定符合你本人的作息時間。不要小瞧這10min筝蚕，每一個階段的10min提前卦碾，在一周/一月/一季/一年的時間催化下，產(chǎn)生的價值會出乎你的意料起宽≈夼郑或者反過來想，即便你提不提前10min坯沪，這段時間都會過去的绿映。所以，你要怎么選腐晾？

* 制定一個目標(biāo)

生活就像是“打怪升級”绘梦，在這條道路上我們所有的經(jīng)歷都是為了“生活更有盼頭”，有的時候我們無從選擇赴魁，只能見招拆招卸奉；有的時候我們擁有決策權(quán)，能夠主動出擊颖御。生活中難題常有榄棵，若我們能將這些“被動”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃印保俏覀兊牡讱饩透懔艘恍┡斯啊１热缭缙鸬臅r候疹鳄，你可以自由選擇那只“怪”。無論是“大怪”還是“小怪”芦岂，只要一天天地去積極克服瘪弓，終有“升級”之日。你的心里有對未來生活的愿景禽最，而你清楚地知道腺怯，你現(xiàn)在做的事情正是為了你的目標(biāo)達成，不是自己給自己的Surprise嗎川无？

* 尋找一個/一群小伙伴

有句話--“一個人走得更快呛占，一群人走的更遠∨城鳎”生活中我們不僅需要榜樣的力量晾虑，也需要同伴的力量。因為我們總是會顯得孤獨，特別是當(dāng)我們定下下一個站點帜篇，那我們時長會感覺到孤單/異類糙捺，人都會有從眾心理，這個時候我們就會想：怎么樣可以繼續(xù)朝前走呢笙隙？答案是--尋找一群有同樣興趣的小伙伴继找，或者至少一個小伙伴。當(dāng)你累了倦了困了的時候逃沿，就和小伙伴說說婴渡，分享你的想法，這時候來自同伴的力量就彰顯出來了凯亮”呔剩伙伴的存在其實是精神支持的力量，我們總有弱小的時候假消，這個時候柠并，一個小伙伴就可以帶給你新的視角和思考，你也能在這條路上做出正確的選擇了富拗。

* 讓你的早起充滿“儀式感”

放心臼予，這里的儀式感不是要求必須有繁瑣的步驟，而是說固定一種模式啃沪。比方說粘拾，在你早起的時候，選擇刷個牙洗把臉/寫3min晨間日記/做10min拉伸/15min冥想這些都可以创千，我們選定這些事情的目的是讓自己的思維形成一種直覺反應(yīng)缰雇，即當(dāng)鬧鐘響起，我就爬起來去做這些事情追驴，這樣早起就被自己賦予了一種意義械哟。分享我自己最近摸索出的的模式：早05:00鬧鐘響鈴，起床打“早起卡”殿雪，而后打開“百詞斬”記10個單詞暇咆，再做100個擴胸運動，如此就已經(jīng)完全清醒丙曙，可以開始一天的學(xué)習(xí)了爸业。你可以多試幾個，我不提倡太過繁瑣的程序河泳，天生畏難情緒會讓你本能地產(chǎn)生抗拒沃呢，我們追求的只是在自己選定的這個時間段內(nèi)起床。

* “321發(fā)射”

這個方法是我在行動派的微博圖片上看到的拆挥，這句話的解釋說：當(dāng)你想去做一件事的時候，在心理默念‘321發(fā)射’！這個理念就是用最簡便的步驟杜絕拖延纸兔，時間雖看不見摸不著惰瓜，但對于個人絕對是有限的，時間的有趣在于我們發(fā)現(xiàn)有時候一天我們什么也沒做成汉矿，有時候一天卻可以做好多事兒崎坊。這其中最大的奧秘在于規(guī)劃和行動，而拖延是妨礙行動的最大絆腳石洲拇，所以杜絕了拖延奈揍，也就向前進了第一步。事實上這句話不但適用于早起赋续，還可以廣泛應(yīng)用于生活中男翰。自從用了這個口訣，簡直百試不爽纽乱，往日里無論給自己再多理由蛾绎，說行動就行動起來了。

* 不要急鸦列，一步一步來

相信你已經(jīng)早就憋不住想問我：“你這么熱衷早起租冠，那早起之后的你到底做成了哪些事？又和之前的自己有什么不一樣呢薯嗤？”坦白說顽爹，早起的人士那么多，我實在是一個很普通的角色骆姐。從2016年開始早起话原，沒有特別突出的大事兒，只是每一年都會到達一個新的“地方”诲锹，比如2016--上半年早起寫日記繁仁，寫了5、6归园、7黄虱、8本，下半年參加早讀庸诱，練就一口典雅的英音捻浦；2017--上半年早起聽課，備考EN桥爽，下半年早起運動朱灿，開始跑步訓(xùn)練；2018--上半年早起依然是運動钠四，跑步最遠達11km盗扒，下半年早起流利說跪楞，助我迅速融入現(xiàn)在的工作。說出來真的是一件件很小的事情侣灶，但沒有這些積累甸祭，我便跳不出我原來的生活圈，在N線小城鎮(zhèn)做著自己已然厭倦的工作褥影，就這樣過著一眼望到頭的日子終老池户。你所做的每一件事情雖小，但你若賦予它時間的增量凡怎，它斷不會辜負了你的期待校焦，甚至有時還會是驚喜！所以统倒，不要急寨典，一步一步來。不要覺得太晚太老太失敗檐薯，只要你決定去做凝赛，永遠沒有最晚的開始。你要相信坛缕，當(dāng)你踏出第一步的時候墓猎，你便已經(jīng)在這條路上。當(dāng)你在這條路上赚楚，某一天你會知道：“凌晨4點醒來毙沾，發(fā)現(xiàn)海棠花未眠”是一種怎樣美好的景象。

最后宠页，那就祝你能養(yǎng)成早起的習(xí)慣咯左胞！借師兄的話：愿認(rèn)真生活的你我都能被世界溫柔以待??。