當(dāng)你深陷自我厭惡中時(shí)，當(dāng)你厭煩周圍的一切時(shí)链烈，
當(dāng)你做什么都疲憊不堪時(shí)厉斟，該做些什么來養(yǎng)精蓄銳呢？
賭博强衡？宗教擦秽？流行的放松療法？維生素藥劑漩勤？旅行感挥？飲酒？
不......
吃個(gè)飽飯越败，再睡個(gè)飽触幼，比平時(shí)多睡一會(huì)兒，才是最好的方法究飞。
睜開眼睛后置谦，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己煥然一新，充滿力量亿傅。
睡覺媒峡，是最好的調(diào)整方法。
睡眠的誤區(qū)
關(guān)于睡覺的知識(shí)葵擎，你還真的未必全都了解谅阿。
第一個(gè)誤區(qū)
我們認(rèn)為睡覺的時(shí)候，大腦開啟休息狀態(tài)，什么都不做奔穿。
事實(shí)上镜沽，我們大腦在睡覺的時(shí)候敏晤，還在做很多事情贱田。
有些大腦區(qū)域，睡著的時(shí)候比醒著的時(shí)候更活躍嘴脾。
所以你睡覺的時(shí)候男摧，的確能夠節(jié)約大腦的一部分能量損耗，但是這點(diǎn)能量其實(shí)是無足輕重的译打，
因?yàn)槟闼煌砩虾耐兀簿湍芄?jié)約一只熱狗的能量而已。
那睡覺的時(shí)候既然大腦沒休息奏司，它在干些什么呢乔询？
在這個(gè)過程中啊，大腦是在幫助你處理信息和整合記憶韵洋，把一些重要的東西聯(lián)結(jié)起來竿刁，把一些不重要的東西給弱化掉，然后呢搪缨，你的創(chuàng)造力就變成了之前的好幾倍食拜。
有一個(gè)研究
研究者讓志愿者睡前記住15對(duì)紙牌的位置，
記紙牌的時(shí)候副编，志愿者會(huì)聞到一陣花香负甸，然后志愿者被分在兩個(gè)房間睡覺，一間充滿花香痹届，一間沒有花香呻待。
結(jié)果第二天，睡眠時(shí)聞到花香的人队腐，比沒有花香的記住更多紙牌带污，
因?yàn)榛ㄏ銕退?lián)想到了紙牌，等于他在睡覺時(shí)又復(fù)習(xí)了一遍香到，所以記憶更深刻鱼冀。
還有個(gè)研究
把吸煙者關(guān)在房間里睡覺，房間里充滿了煙味和臭雞蛋味悠就，
結(jié)果這些吸煙者的吸煙量下降了30%千绪。
研究者解釋說，這是因?yàn)橹驹刚咴谒咧薪⒘艘粚?duì)氣味聯(lián)想梗脾，也就是說荸型，他們?cè)诼劦綗熚稌r(shí)聯(lián)想到了臭雞蛋味，就會(huì)對(duì)煙產(chǎn)生抗拒感炸茧。
你看瑞妇，睡眠的大腦會(huì)復(fù)習(xí)和儲(chǔ)存記憶稿静，以保存重要的信息，人的學(xué)習(xí)能力辕狰，還真不可思議改备。
第二個(gè)誤區(qū)
認(rèn)為睡眠是一種放縱，所以不少人不斷地去剝奪自己的睡眠時(shí)間蔓倍。
先給大家一組數(shù)據(jù)：
睡眠占據(jù)了你生命的36%的時(shí)間
也就是說悬钳，如果你能活到90歲，那么睡眠能占到你人生的32年偶翅。
但是現(xiàn)代人為了追求成功默勾，對(duì)睡覺很不重視，常常被動(dòng)或主動(dòng)地剝奪自己的睡眠聚谁。
有統(tǒng)計(jì)顯示母剥，50年代的人，平均睡眠時(shí)間是8小時(shí)‘現(xiàn)在的人形导，你猜猜是多少环疼？6.5小時(shí)；
年輕人在成長(zhǎng)階段骤宣，一般需要9小時(shí)秦爆，但他們現(xiàn)在遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到；
還有一種說法憔披，說人老了等限，睡眠就少了，這也是錯(cuò)誤的芬膝，老年人的睡眠只是容易被打斷望门，但是他們依然需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。
睡眠不足的話锰霜，大腦常常會(huì)陷入一種微睡眠的狀態(tài)筹误，也就是我們常說的打瞌睡，
這是一種非自愿的睡眠癣缅，不但在很多場(chǎng)合下會(huì)讓人陷入尷尬厨剪，
更致命的是，美國(guó)每年有10萬起交通事故友存，是因?yàn)榇蝾斐傻摹?/p>
而且祷膳，有31%的司機(jī)承認(rèn)，自己開車的時(shí)候屡立，曾經(jīng)睡著過直晨。
也就是說，3個(gè)司機(jī)中，有一個(gè)人曾經(jīng)打瞌睡勇皇。
想想挺恐怖的罩句。
事實(shí)上，人類歷史上的兩大災(zāi)難敛摘，
切爾諾貝利核爆炸事件
挑戰(zhàn)者號(hào)航天飛機(jī)失事
都是因?yàn)檩啺嗳藛T過于疲倦门烂，從而喪失警惕導(dǎo)致的悲劇。
第三個(gè)誤區(qū)
認(rèn)為睡得多容易發(fā)胖着撩。
其實(shí)恰恰相反诅福，睡眠不足的時(shí)候匾委，你會(huì)希望吸收更多的養(yǎng)分拖叙，所以就吃更多的食物。
尤其是當(dāng)你每天晚上只睡5個(gè)小時(shí)赂乐，或者更少的話薯鳍，你就很有可能會(huì)長(zhǎng)胖。
因?yàn)榘ご耄叩娜狈ν诼耍瑫?huì)促使你釋放出更多的生長(zhǎng)激素，也就是饑餓激素浅役，
這個(gè)時(shí)候斩松，你的大腦就會(huì)說：我需要碳水化合物。
可以想象觉既，你會(huì)不斷增加能量攝入惧盹，想不胖也難呀。
第四個(gè)誤區(qū)
認(rèn)為早睡早起的人更容易成功瞪讼。
其實(shí)钧椰，沒有證據(jù)表明早睡早起能讓你更有財(cái)富，或者獲得更高的社會(huì)地位符欠，
這只不過是早睡早起的人沾沾自喜的一種說法而已嫡霞。
從神經(jīng)學(xué)的角度而言，并沒有根據(jù)希柿，關(guān)鍵還是要睡眠充足诊沪。
其實(shí)孩更子應(yīng)該晚睡晚起。只要把早上上課時(shí)間推遲曾撤，就能讓學(xué)生的成績(jī)提高端姚。
牛津大學(xué)一位教授說：他以前當(dāng)中學(xué)校長(zhǎng)時(shí)，就把自己學(xué)校的上課時(shí)間從早上八點(diǎn)半推遲到十點(diǎn)盾戴，
結(jié)果獲得高分的學(xué)生人數(shù)足足增加了19%寄锐。
這是什么原因呢？
原來，睡眠受到大腦生物鐘控制橄仆，青少年晚上11點(diǎn)才會(huì)覺得困剩膘，
即使強(qiáng)制他們?cè)缢彩菧\睡眠狀態(tài)盆顾。
早上自然醒的時(shí)間怠褐，不同發(fā)育階段的孩子是不一樣的，
比如
10歲的孩子早上6點(diǎn)半就醒了您宪，
16歲的孩子要睡到8點(diǎn)奈懒，
18歲的成人更晚，要到9點(diǎn)才自然醒宪巨。
學(xué)校的上課時(shí)間應(yīng)該配合青少年的生物鐘磷杏，這樣才更科學(xué)。
這位教授說捏卓，朝九晚五的上班時(shí)間也違背了生理規(guī)律极祸。
成人的工作時(shí)間應(yīng)從上午10點(diǎn)開始，否則就容易腦子迷糊壓力大怠晴，工作效率反而低遥金。
所以，以后適當(dāng)睡個(gè)懶覺晚起一點(diǎn)蒜田，恰恰是符合身體規(guī)律的稿械。
那如何睡眠效果更好呢？
分段睡眠效果更好
現(xiàn)在很多養(yǎng)生專家都說冲粤，睡眠很重要啊美莫，9點(diǎn)睡6點(diǎn)起最符合自然規(guī)律。
事實(shí)真是如此嗎色解？還真不一定茂嗓。
美國(guó)弗吉尼亞理工學(xué)院有位歷史學(xué)家，花了16年去研究古人的睡眠科阎，
他發(fā)現(xiàn)述吸，所謂整晚睡眠其實(shí)是現(xiàn)代技術(shù)導(dǎo)致的結(jié)果，在電燈發(fā)明之前锣笨，人在晚上是分段睡的蝌矛。
沒電燈前，太陽一下山街道就暗下來了错英，晚上大家一般沒事不出門入撒，天一黑就上床睡覺，
大概凌晨一兩點(diǎn)鐘自然醒來椭岩。
這段清醒時(shí)間古人用來禱告茅逮、閱讀璃赡、做愛或者聊天。
大約活動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)献雅，再上床接著睡碉考。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，夜間的這段清醒時(shí)間挺身，大腦會(huì)分泌催乳素侯谁，
這種激素能讓我們感覺內(nèi)心平靜，還能促使大腦產(chǎn)生靈感和創(chuàng)意章钾。
所以很多人會(huì)在半夜工作墙贱，
比如
巴爾扎克就是半夜起床，工作到早上八點(diǎn)再睡贱傀。
寫《變形記》的小說家卡夫卡惨撇，也是白天睡覺，晚上工作窍箍。
一直到19世紀(jì)末期串纺，人們還都是分段睡的丽旅。
后來電燈發(fā)明出來了椰棘，晚上活動(dòng)多了，人們才慢慢放棄了分段睡眠榄笙，
改成了深夜睡邪狞、早晨醒的整段睡眠。
現(xiàn)在有人半夜醒來茅撞，覺得自己是不是得了失眠啊帆卓，
其實(shí)不用太擔(dān)心，你只是回到了過去最自然的分段睡眠模式米丘。
所以你看剑令，很多我們習(xí)以為常的生活方式并不是自然規(guī)律，而是新技術(shù)幫我們慢慢形成的拄查。
怎樣才能保障完整的睡眠呢吁津？
遠(yuǎn)離煙酒和咖啡，養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣堕扶。
如果睡前抽煙或者喝咖啡碍脏、喝酒，就會(huì)難以入睡稍算。
吃飯?zhí)砘蛘叱缘锰嗟湮玻胨矔?huì)有困難。
當(dāng)然了糊探，如果睡前肚子空空如也钾埂，也不容易睡著河闰。
避免人造光源的影響。
人眼里有一種特殊的感光細(xì)胞褥紫，它們能對(duì)光的變化做出反應(yīng)淤击，來調(diào)節(jié)人體的晝夜節(jié)律。
但是故源，我們現(xiàn)在越來越多地被各種人造光源包圍污抬，
身體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)誤以為是太陽光。
比如電腦绳军、電視印机、手機(jī)都會(huì)散發(fā)出藍(lán)光，
使用這種設(shè)備的時(shí)候门驾，我們實(shí)際上是在向大腦發(fā)送推遲睡覺的信號(hào)射赛。
一位睡眠專家發(fā)現(xiàn)，人造光源可以把我們的生物鐘推遲4到6個(gè)小時(shí)奶是。
權(quán)威科學(xué)雜志《美國(guó)科學(xué)院院刊》也發(fā)表過一項(xiàng)研究楣责，
研究者讓實(shí)驗(yàn)對(duì)象在睡前看4個(gè)小時(shí)的紙質(zhì)書或者電子書。
結(jié)果呢聂沙，看電子書的人分泌出來的褪黑素更少秆麸，而且分泌推遲了一個(gè)半小時(shí)。
因?yàn)橛凶銐蚨嗟耐屎谒胤置谌瞬艜?huì)覺得困及汉，
所以沮趣，看了電子書之后，人更不容易困坷随，睡眠被推遲了一個(gè)半小時(shí)房铭，
入睡需要花的時(shí)間也更長(zhǎng)。
而且温眉，第二天清晨缸匪，他們的狀態(tài)也不夠機(jī)敏。
對(duì)咱們普通人來說类溢，可以給電子設(shè)備安裝藍(lán)光過濾器凌蔬，回避人造光源的影響。
關(guān)掉鬧鐘豌骏，試著睡到自然醒龟梦。
因?yàn)楸霍[鐘叫醒的時(shí)候，我們是戰(zhàn)斗或者逃跑的狀態(tài)窃躲，
應(yīng)激激素和腎上腺素劇烈分泌计贰，身體為迎接危險(xiǎn)做準(zhǔn)備。
即便能起床蒂窒，整個(gè)人的精神狀態(tài)也是萎靡不振躁倒。
總之荞怒，完整睡眠能提升你的整體狀態(tài)，還能改善大腦的思考能力秧秉。
要想完整睡眠褐桌，就戒掉睡前的煙酒咖啡，遠(yuǎn)離光源象迎，關(guān)掉鬧鐘吧荧嵌。
一場(chǎng)完美的睡眠帶給你的，將是第二天旺盛的精力和高速的工作效率砾淌。
不重視睡眠啦撮，會(huì)讓你失去創(chuàng)造力，甚至生病汪厨，
例如睡眠失調(diào)往往和抑郁癥赃春、精神分裂、雙重人格有莫大關(guān)聯(lián)劫乱，
所以我們不能再繼續(xù)忽視睡眠的作用了织中。
從今天起，好好對(duì)待睡眠這個(gè)好伙伴吧衷戈。
—THE END—
