*心理咨詢效果因人而異响委，以下僅為個(gè)人經(jīng)歷怔软，不作任何指導(dǎo)和參考
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我有過(guò)兩任長(zhǎng)程心理咨詢師亿扁。
第一任是在大三交換學(xué)校的counselling center，那時(shí)候不懂walk-in和on-going therapy是什么浅碾，稀里糊涂就開(kāi)始了一學(xué)期的心理治療大州。其實(shí)多數(shù)時(shí)候情緒上并沒(méi)有特別大的問(wèn)題，只是覺(jué)得每周固定時(shí)間有人會(huì)關(guān)心自己的狀態(tài)和傾聽(tīng)自己講話還挺愉快垂谢。她讓我體會(huì)到了心理咨詢的治愈作用厦画，也讓我變成了更會(huì)表達(dá)的人。她教給我的表達(dá)方法我沿用至今滥朱，給我的生活帶來(lái)了很正面的影響根暑，5年過(guò)去我依然感激她苹丸。
第二任是19年底申請(qǐng)學(xué)校帶來(lái)的焦慮和對(duì)過(guò)往的抵觸抵知，讓我找到了現(xiàn)在的這位醫(yī)生爹凹。脫離學(xué)生身份之后對(duì)過(guò)去煞烫、未來(lái)响疚、人生和自我的覺(jué)察剖析都變得更為敏銳秆剪，心理咨詢于我而言已經(jīng)變成了自我和解和完善的一種方式衩侥。遇到合拍的醫(yī)生是件很難的事情茫藏，這點(diǎn)上似乎我還挺幸運(yùn)民鼓。她能體會(huì)到我的情緒薇芝，帶我重新回到平和的狀態(tài)。在我人生走向和自我認(rèn)知產(chǎn)生劇變的這兩年丰嘉，在很多對(duì)我有深遠(yuǎn)影響的問(wèn)題上她給了我開(kāi)導(dǎo)和啟發(fā)夯到。
關(guān)于我的long-lost years和new future
我有一段非常不愿意提起和回想的過(guò)去，在那段long-lost years我的人生幾乎處于停滯狀態(tài)饮亏，至今我都處于很深的否認(rèn)當(dāng)中耍贾。我曾經(jīng)無(wú)數(shù)次想要回到錯(cuò)誤開(kāi)始之前，把一切都糾正過(guò)來(lái)路幸，對(duì)過(guò)去的極端厭惡和時(shí)光倒流的不可能性讓我一度走在開(kāi)啟自毀裝置的邊緣荐开。第一次輕微放下是在那次“真的回到過(guò)去會(huì)做什么選擇”認(rèn)知治療之后。那是第一次在人前剖開(kāi)自己內(nèi)心深處最害怕面對(duì)的東西简肴，在回答問(wèn)題時(shí)也充滿了猶豫晃听。那些猶豫突然讓我懷疑就算回到了過(guò)去，我是不是就真的能做出“正確”的選擇砰识。
美劇This is us第四季第17集就是男主之一Randall在接受一模一樣的“回到過(guò)去”的心理治療能扒。兩段敘述，一段“最想要的過(guò)去”和一段“可能發(fā)生的最糟糕的情況”辫狼，中間任何選擇發(fā)生改變都可能讓人生走向另外一個(gè)方向初斑，不是每件事情的結(jié)局都可以被自己掌控。雖然我一直覺(jué)得把電視劇套在自己身上挺傻的膨处，但是這個(gè)在現(xiàn)實(shí)中真的發(fā)生過(guò)的橋段帶我重新做了一次自省见秤。我真的可以讓過(guò)去變得更符合我的要求嗎砂竖？新的選擇會(huì)帶我走上我想要的路嗎？或許我期望的過(guò)去鹃答，是這些年自我探索過(guò)后把所有“我想要的”串連起來(lái)的片段晦溪？
這些問(wèn)題沒(méi)有答案，但最終是需要學(xué)會(huì)自洽挣跋。雖然我到現(xiàn)在都沒(méi)有完全放下，但那次談話的意外之喜是讓我發(fā)現(xiàn)我最想做的事情是什么狞换。即便我已經(jīng)在申請(qǐng)學(xué)校的路上花了兩年時(shí)間和很多錢避咆，即便我收到了帶獎(jiǎng)學(xué)金的錄取通知，我也選擇了轉(zhuǎn)向另一個(gè)領(lǐng)域修噪。覺(jué)得后悔或者可惜嗎查库？并沒(méi)有，會(huì)覺(jué)得my future is ahead and the best time is yet to come.
關(guān)于“沒(méi)有優(yōu)點(diǎn)”的我
“你可以給別人客觀的評(píng)價(jià)或者不吝嗇你的贊美黄琼，為什么換到你自己就這么苛刻樊销？”
以前咨詢過(guò)的大大小小的事情，多少都和我在追求一個(gè)“滿意的自我”有關(guān)脏款。這個(gè)問(wèn)題的答案或許可以追溯到青少時(shí)期一直處于同齡人高度優(yōu)秀的環(huán)境中围苫，讓我習(xí)慣于投入百分之百的努力。我會(huì)有一種“本就該做到這種程度”的觀念撤师，即便目標(biāo)達(dá)成也不會(huì)歸因于自身的能力而產(chǎn)生成就感剂府，會(huì)思索怎樣才能做得更好。由此產(chǎn)生的焦慮剃盾、完美主義其實(shí)都還算小事腺占，更深層次的影響是我一直處于自我苛責(zé)的狀態(tài)，看不到自身的閃光點(diǎn)痒谴，會(huì)因?yàn)槟撤矫娴氖虑榫蜕暇V上線到“我這個(gè)人不行”的層面衰伯。比如25年的感情空白會(huì)讓我覺(jué)得自己沒(méi)有能力沒(méi)有運(yùn)氣不值得被選擇，很努力運(yùn)動(dòng)過(guò)后體脂不下降肌肉不增長(zhǎng)會(huì)有“我的身體條件到頭了”的念頭积蔚。找實(shí)習(xí)找工作似乎也沒(méi)遇到過(guò)很多困難意鲸，即使在行業(yè)裁員的大環(huán)境下也基本能一兩周內(nèi)拿到offer，然而就這樣也會(huì)認(rèn)為被錄用是因?yàn)楣ぷ鏖T檻不高尽爆。這樣的自我否認(rèn)的事例在我身上可太多了临扮。
醫(yī)生給過(guò)我很多認(rèn)可和鼓勵(lì)，“你敢于表達(dá)”“你有遠(yuǎn)瞻性”“你的處理方式很好教翩，你有解決問(wèn)題的能力”“招生官和hr見(jiàn)過(guò)那么多申請(qǐng)者杆勇，你能脫穎而出是因?yàn)槟惚雀?jìng)爭(zhēng)者更優(yōu)秀才對(duì)”。心理治療會(huì)考慮情境饱亿，她會(huì)帶我換一個(gè)情境看待那些我自認(rèn)為的毛病蚜退，未必就見(jiàn)得是壞事闰靴。她希望我可以在自我攻擊的時(shí)候記錄下如果是發(fā)生在另外一個(gè)人身上，我會(huì)做什么樣的評(píng)價(jià)钻注，以此來(lái)改變對(duì)自己全盤(pán)否定的認(rèn)知蚂且。這些其實(shí)都是一些很小的點(diǎn)，我說(shuō)不清楚到底從哪里感受到了那股讓我想要去悅納自己的力量幅恋，我第一次產(chǎn)生了為什么25歲就要這么著急地去成為一個(gè)完美的人的疑問(wèn)杏死。我只要一直走在自我實(shí)現(xiàn)的路上，就足夠好了呀捆交。心理咨詢最終的目標(biāo)是在沒(méi)有醫(yī)生的引導(dǎo)下淑翼，自己也能夠用學(xué)到的治療方法處理情緒難題∑纷罚“你那么聰明玄括，我相信你可以做到的”，我可以做到的肉瓦。
2022年還剩下約莫10個(gè)月的時(shí)間遭京，會(huì)開(kāi)啟一項(xiàng)關(guān)于自我認(rèn)知調(diào)節(jié)的練習(xí)計(jì)劃。以此篇作為記錄的起點(diǎn)泞莉，年末回顧一下自己的改變哪雕。從前我會(huì)很樂(lè)意于聽(tīng)別人指出我的缺點(diǎn)，這樣我就可以改正它們了■瓿茫現(xiàn)在如果覺(jué)得我有什么做得好的地方热监，也請(qǐng)多多告訴我吧。
Acknowledgement?
在接受心理治療的漫長(zhǎng)過(guò)程中饮寞，除了心理醫(yī)生外還有很多人都幫助我消化了不少情緒孝扛，是我在馬斯洛需求第三四層的重要成員，值得用單獨(dú)的一部分致謝幽崩。兩位巨巨和萬(wàn)總都是長(zhǎng)期以來(lái)給我精神支持的人苦始，接收我突如其來(lái)的情緒波動(dòng)，被我攻擊之后還會(huì)再次包容我慌申，他們是這些年來(lái)最交心的朋友之三陌选。還有很多在外地或者外國(guó)的朋友，比如楊姓蹄溉、張姓咨油、王姓和P姓同學(xué)，時(shí)不時(shí)就要遠(yuǎn)程聽(tīng)我哭訴（倒也沒(méi)有真的哭wwww）柒爵。非常感謝長(zhǎng)久以來(lái)的傾聽(tīng)和支持役电，我真的每天都在多愛(ài)你們一點(diǎn)。
