統(tǒng)籌人：慶峰

主持人：劉洋

記錄大臣：莊野琪

分享人：金火；袁伶茫打；慶峰；皮皮

宣傳大臣：昕婧

@金火：骨科健康保健淺談

親愛的妖混，亮劍2.0的小伙伴們老赤，大家晚上好，很開心制市，我們又如約相遇在“周四大咖分享會”抬旺。很榮幸能夠再次擔任大咖分享會的主持人，我是劉洋祥楣。

話不多說开财，直奔主題。隨著現(xiàn)代社會發(fā)展误褪，近十幾年青壯年營養(yǎng)越來越好责鳍，但是近視，肥胖兽间，骨骼等問題卻越來越多历葛；尤其骨骼高發(fā)病重中之重，是什么原因?qū)е碌哪剜致裕鞘裁丛谖：χ趋澜】敌羧埽课覀円⒁庑┦裁茨兀渴紫扔姓堈銝|骨科醫(yī)院主管藥師金火談談骨科健康保健大家鮮花掌聲刷起來帜羊！

隨著現(xiàn)代社會發(fā)展咒程，近十幾年青壯年營養(yǎng)越來越好，但是近視讼育，肥胖帐姻，骨骼等問題卻越來越多粮宛；尤其骨骼高發(fā)病重中之重。有調(diào)查顯示“硬脖子”卖宠、“硬背脊”的年輕人超過半數(shù)，部分35歲女性的骨密度已達到60歲的程度忧饭，甚至一些青少年也出現(xiàn)骨骼提早老化的現(xiàn)象扛伍。

究竟是什么在危害著骨骼健康？國際骨質(zhì)疏松基金會列出的骨質(zhì)疏松危險因素包括：年齡词裤、性別刺洒、家族遺傳、絕經(jīng)期吼砂、營養(yǎng)不良逆航、不足的鈣質(zhì)和維生素D的攝取、運動不足渔肩、體重偏瘦因俐、吸煙和酗酒。

強健骨頭要吃足這7種營養(yǎng)：骨骼“支撐者”：鈣周偎、骨骼“加油站”：維生素D 抹剩、骨骼“混凝土”：蛋白質(zhì) 、骨骼“保衛(wèi)者”：鎂 蓉坎、骨骼“穩(wěn)定劑”：鉀 澳眷、骨骼“添加劑”：維生素K 、骨骼“清道夫”：維生素B12 蛉艾。

鈣和生素D我想他們對骨骼的作用大家都很了解钳踊，我這里只提示兩點

有人做過統(tǒng)計，在普通人一天的膳食中勿侯，平均只能攝入250—350毫克鈣拓瞪，與中國營養(yǎng)學會建議的每日800—1000毫克鈣攝入量相差甚遠。所以補鈣還有很有必要的罐监。另外吴藻，人體90%的維生素D依靠陽光中的紫外線照射，通過自身皮膚合成弓柱；補維生素D最安全沟堡、有效、經(jīng)濟的方法是曬太陽矢空， 天氣晴朗時航罗，每天正午前后兩小時內(nèi)，不擦防曬霜屁药，暴露40%以上的皮膚粥血，曬太陽5—15分鐘就足夠。 隔著玻璃照射陽光達不到補維D效果，最好假期多進行戶外運動复亏。 太陽出來跑步是最好的選擇趾娃。

骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)缔御，主要是膠原蛋白抬闷。有了蛋白質(zhì)，人的骨頭才能像混凝土一樣耕突，硬而不脆笤成、有韌性，經(jīng)得起外力的沖擊眷茁。蛋白質(zhì)中的氨基酸和多肽有利于鈣的吸收炕泳。如果長期蛋白質(zhì)攝入不足，不僅人的新骨形成落后上祈，還容易導致骨質(zhì)疏松培遵。營養(yǎng)提示：正常人不需要額外服用蛋白粉等保健品。蛋白質(zhì)攝取過多反而對骨骼不利登刺，會使人體血液酸度增加荤懂，加速骨骼中鈣的溶解和尿中鈣的排泄。

人體60%—65%的鎂存在于骨骼中塘砸。在新骨的形成中节仿，鎂起到重要作用。骨骼中鎂的含量雖然少掉蔬，可一旦缺乏廊宪，會讓骨頭變脆，更易斷裂女轿。營養(yǎng)提示：每星期吃2—3次花生箭启，每次5—8粒就能滿足一個人對鎂的需求；多喝水也能促進鎂的吸收蛉迹。

鉀的主要作用是維持酸堿平衡傅寡，參與能量代謝和神經(jīng)肌肉的正常功能，這對于骨骼的生長和代謝是必不可少的北救。鉀能夠防止鈣流失荐操，使骨骼更硬朗。

維生素K主要是來激活骨骼中一種非常重要的蛋白質(zhì)骨鈣素珍策，從而提高骨骼的抗折能力托启。補充維生素K能促進兒童骨骼健康，減少關節(jié)炎的發(fā)生攘宙。營養(yǎng)提示：膳食中屯耸，蔬菜葉片的綠顏色越深拐迁，維生素K的含量就越高。長期服用抗生素的人疗绣，腸道菌群平衡可能被破壞线召，影響維生素K的合成，要特別注意多吃綠葉蔬菜多矮。此外灶搜，維生素K是一種脂溶性維生素，補充時最好不要生吃蔬菜工窍，而是加調(diào)味油炒熟。

維生素B12是唯一含有礦物質(zhì)磷的維生素前酿，對維持骨骼硬度起著重要作用患雏。它就像個“清道夫”一樣，能清除血液中的高半胱氨酸罢维，保護骨骼淹仑，防止因為高半胱氨酸過多導致的骨質(zhì)疏松，甚至是髖骨骨折肺孵。營養(yǎng)提示：老人很難吸收維生素B12匀借，植物性食物（螺旋藻等藻類除外）中不含維生素B12，所以50歲以上的人和素食者可適當服用補充劑平窘，每天攝入的標準是2.4微克吓肋。

不過這里，我要介紹的是另一類骨骼的重要營養(yǎng)素：氨基葡萄糖瑰艘，現(xiàn)在的關節(jié)科這一類藥品的使用量非常大是鬼，它是人體內(nèi)合成的物質(zhì)，是形成軟骨細胞的重要營養(yǎng)素紫新，是健康關節(jié)軟骨的天然組織成份均蜜。氨基葡萄糖可以幫助修復和維護軟骨，并能刺激軟骨細胞的生長芒率。氨基單糖可刺激軟骨細胞產(chǎn)生具有正常多聚體結構的糖蛋白,抑制一些可損害關節(jié)軟骨的酶(如膠原酶囤耳，順便說一下，膠原酶是膠原蛋白水解酶偶芍，它能在生理PH和溫度條件下特異性地水解天然膠原蛋白的三維螺旋結構充择，而不損傷其它蛋白質(zhì)和組織。注射用膠原酶匪蟀，用于經(jīng)保守療法無效的腰椎間盤突出癥聪铺。),防止皮質(zhì)激素（地塞米松、潑尼松）及某些非甾體抗炎藥物（阿司匹林萄窜、布洛芬）對軟骨細胞的損害及減少損傷細胞的內(nèi)毒素因子的釋放铃剔。在關節(jié)炎的發(fā)展進程中,補充外源性的氨基葡萄糖可能起到有益的作用撒桨。氨基葡萄糖發(fā)揮直接抗炎作用,可緩解骨關節(jié)炎的疼痛癥狀,改善關節(jié)功能,并可阻止骨關節(jié)炎病程的發(fā)展。

所以键兜，從專業(yè)的藥劑師的角度來說凤类，鈣制劑、維生素B12（老年人）和氨基葡萄糖對你的骨骼關節(jié)健康是最重要的三個需要關注的營養(yǎng)元素普气。

我的分享就到這里谜疤，謝謝大家！

皮皮：一首女人花送給亮劍2.0的小伙伴~

感謝金火的分享现诀，通過他的分享夷磕，我們學到哪些呢？是否會對我們今后的骨骼健康有幫助呢仔沿？回眸一笑百媚生坐桩，六宮粉黛無顏色。手如柔荑封锉，膚如凝脂绵跷，領如蝤蠐，齒如瓠犀成福。螓首蛾眉碾局，巧笑倩兮，美目盼兮奴艾。這些詩詞呀净当，都是對女人，女人如花的描述蕴潦。接下來我們有請皮皮蚯瞧，為大家演繹，她的女人花品擎。讓我們鮮花花掌聲刷起來有請皮皮埋合。

謝謝皮皮的精彩演唱，最美不過女人花萄传。接下來讓我們聽一聽袁伶關于風水的分享甚颂。

袁伶：風水

親愛的小伙伴們大家晚上好，真誠的友誼源自于不斷的自我介紹秀菱，我是袁伶振诬，來自于北京，我的愛好是：對佛法的研修以及對風水的研習衍菱。

我今天的分享主題就是關于風水方面的我個人的一些見解赶么，希望對有緣的小伙伴們能夠有一點點的幫助。

說起風水：有些人會說脊串，都21世紀了辫呻，是科學的社會清钥，風水就是迷信，我可不信這個放闺。也有的人說：風水嘛祟昭，信則有，不信則無怖侦。也有的人會說：某一年家里因為某件事篡悟，找高人給瞧了瞧，好像是起作用了匾寝，但是我有看不見搬葬，說不好風水到底是存在不存在……關于此類的心聲其實還有很多種說法與疑問。

那么今天我們就從字面的意思上來解釋一下什么是風水艳悔，風水到底有沒有那么神乎其神急凰，在我們的日常生活中到底有沒有影響：首先：我們來解釋一下風水中的第一個字“風”，我們每個正常的人都不會覺得風有多陌生很钓，甚至牙牙學語的寶寶都知道刮風是什么的情況，炎炎夏季董栽，在室外時許多人會拿著扇子不斷的扇風降溫码倦，有一些美麗的女孩子沒有扇子，用她們的芊芊玉手在臉龐不斷的擺動也會給自己帶來絲絲涼風……這就是風锭碳，實際上就是因為某種運動而產(chǎn)生的空氣的流動袁稽，換個說法也可以說成：流動的空氣∏芘祝空氣看不見摸不著推汽，可他確是地球上每個生物存活的必要條件之一。風水中的 “水”歧沪，指水脈 水源 水口 江河湖泊之水歹撒，以及我們平時所引用的水，水是自然界一種非常重要的物質(zhì)诊胞，對于調(diào)節(jié)氣候暖夭，凈化環(huán)境具有重要作用，人類及生物的生存更是離不開他撵孤。從現(xiàn)代科學理論來看迈着，風水學是地球物理學，水文地質(zhì)學邪码，環(huán)境景觀學裕菠，生態(tài)建筑學，宇宙星體學闭专，地球磁場方位學奴潘，氣象學和人體信息學合一的綜合性學科旧烧，古人沒有現(xiàn)代的詞匯來總結這門學科，只用了所有生命能夠生存下來必須具備的條件空氣和水也就是“風水”來說明這門學科對我們?nèi)祟惖闹匾杂┎省o論信與不信他都是存在的粪滤，與我們的生活都是息息相關的。也正是因為風水如此中要雀扶，在幾千年的歷史發(fā)展中杖小，本應是人人需要掌握的知識確逐漸有被帝王之家掌控與運用，因為掌握風水知識不但助旺與自己愚墓，還能掌握天時地利人和予权，推動自己走向成功的彼岸，帝王為了鞏固自己的統(tǒng)治浪册，所以把風水掌控起來扫腺，流傳在民間的少而又少，逐漸被衍化的神乎其神了村象，隨著當今社會大力弘揚中國傳統(tǒng)文化笆环，風水學在當下被興盛發(fā)展，也被廣泛的應用厚者。

說了這么多流昏，風水到底對我們?nèi)粘Ｉ钣惺裁礃佑绊懩鼐闫迹课覀兗磳⒔议_那神秘的面紗：

人們無論是居住在村鎮(zhèn)還是城市在選房的時候都會注重一下姆涩，是否南北通透菠齿，采光如何，視野好不好熙宇，等等此方面鳖擒。實際上我們所居住的空間也具有自己的磁場。一所坐北朝南的房子烫止，方方正正蒋荚，不缺失為吉，就像我們?nèi)艘粯游骞偎闹闳艦楹霉萑洹７孔拥恼显苍＃拖裎覀兊难劬Γ祥_闊荆几，我們就能看的遠吓妆，做事情就會有全局觀，有遠見卓識吨铸，處理事情也比較理性行拢。我們都知道南方的溫度相對要高，如果家中的正南房有紅色系列的物品诞吱，比如有紅色系列的花朵舟奠，例如紅色紫色風色竭缝，或者掛有紅色系列的窗簾，或有針刺型的物品沼瘫，就會引起我們的眼睛紅腫干澀脹痛等狀況抬纸，尤其是家中中年女性影響更為明顯，而且在夏季的時候還容易發(fā)脾氣耿戚。如果家中還有小朋友學習舞蹈湿故，正南方有以上所述，孩子的韻律感很難有所提升膜蛔。家中正北坛猪，如果是衛(wèi)生間，或者院子正北有水坑皂股，就是不太吉墅茉，家人容易手腳冰涼有冷汗，尤其男主呜呐，會有腰酸腿痛就斤，精神萎靡不振，腎虛等狀況蘑辑。正北五行屬水洋机，古語言：山管人丁水管才，水是如何管理財富的呢以躯，因為水的特性從高而下槐秧，川流不息啄踊，水滴石穿等等忧设，家中正北為吉相，就會運用自己的智慧颠通，借助周圍勢氣堅持不懈址晕，就會源源不斷的為家中帶來財富。反之不吉顿锰，不但身體有恙谨垃，綜上所述都會收到影響。

以上我從正南與正北兩個方向簡單的敘述了風水對我們的影響硼控，小伙伴們刘陶，你們中招了嗎？

風水是幾千年留傳下來的精髓牢撼，博大精深匙隔，但是跟我們的生活確是緊密聯(lián)系，所以我們要更加的重視起來熏版，為我們的生活帶來助力纷责，帶來精彩捍掺。今天的分享到此結束，如果需要幫助再膳，請加我微信挺勿。感恩大家！

感謝袁伶的分享喂柒，聽了她的分享不瓶，我們對風水是不是有了新的認識呢，我們是不是要對家里的物品要做調(diào)整呢胳喷？生活簡單就是幸福湃番，并不意味著我們要放棄對生活的熱愛，是由點點滴滴積累起來的吭露，也是要我們自己創(chuàng)造的吠撮，接下來有請慶峰分享我們的生活都是我們自己創(chuàng)造的。

慶峰：《我們的生活都是我們自己創(chuàng)造出來的》

大家好讲竿，我是慶峰泥兰，定位浙江金華。今天和大家分享的主題《我們的生活都是我們自己創(chuàng)造出來的》

? ? ? ? ? ? 大家看到這個主題题禀，是不是會嘀咕鞋诗，難道孩子不聽話，學習成績不好迈嘹，也是我這個做媽的創(chuàng)造的削彬？難道老公/老婆出軌了，也是我自己創(chuàng)造的嗎秀仲？難道今天出車禍了融痛，也是我自己創(chuàng)造的嗎？

? ? ? ? 大家靜下心來神僵，仔細想想雁刷，難道不是嗎？張德芬說過保礼，親愛的沛励，外面沒有別人，只有你自己炮障！每個人的世界都是由每個人創(chuàng)造出來的 我們和世界中所有的人目派、事、物是一體的胁赢，合一的企蹭，所以這個世界是我們這個整體創(chuàng)造出來的。世界的發(fā)展會隨著整體合一的意識的能量提高而達到新Level。所以练对，宇宙告訴我們遍蟋，沒什么可怕的，這個世界很安全螟凭，我們的世界一定會向著我們想要的方向推動虚青，我們只要做好自己 ，安心去創(chuàng)造自己的世界就可以了螺男！

? ? ? ? 和大家舉個例子棒厘，就在昨天晚上發(fā)生在我家的真實案例。昨天燒飯的時候下隧，孩子爸爸說奢人，今天7歲的女兒很乖 ，陪他干活差不多有三個小時了淆院！我問他何乎，你及時表揚了她這個認真的行為了嗎？孩子爸爸說土辩，呀支救，當時忘記了，就記得干活了拷淘！……一家人坐下來吃飯的時候各墨，爸爸開始大肆表揚女兒了：“涵寶今天干活非常用功還很用心，想辦法怎么做的又快又好……”17歲的兒子嘟著嘴巴說启涯，我不是也挺認真的贬堵，你怎么就不表揚我呢？涵涵干活了就表揚……但是爸爸毫無覺知结洼，依然在那里繼續(xù)夸女兒……本來在兒子的心理爸爸就是喜歡妹妹黎做，不喜歡他。而當他發(fā)出希望爸爸表揚的時候补君，爸爸不但沒有接收到引几，反而還說昧互，你……算了吧你挽铁，叫你做事就跑的……兒子說，不就只有一次嗎敞掘？“一次嗎叽掘？”…………空氣越來越緊張，我感覺到兒子的情緒就要控制不住了玖雁，就對孩子爸爸說更扁，你不是還有事情嗎？開去辦事吧，早去早回浓镜！爸爸走了溃列，兒子再也控制不住自己，嘩的一聲膛薛，兒子把吃飯的碗摔地上了听隐！女兒看著哥哥，目瞪口呆哄啄，不知道怎么辦雅任。我叫她也先回房間。此刻……

? ? ? ? 如果換作以前咨跌，我會苦口婆心地和兒子講道理：“你是哥哥呀沪么，妹妹表現(xiàn)好你應該高興。爸爸以前不會表揚锌半，現(xiàn)在他學會表揚了 不是進步了嗎禽车？你應該開心哪】常……”大家想想哭当，應該……應該……就沒有應該關照到孩子的情緒。兒子會是什么感覺……結果只會是兒子越來越有情緒冗澈，媽媽也站在他們那一邊……簡直奔潰了钦勘，兒子會發(fā)更大的脾氣，妹妹也會嚇到哇哇大哭……這個失控的場面是我不愿意面對的 亚亲，頭腦里會有各種演繹彻采，我命咋么這么苦呢？一個個都不讓人省心……煩死了……我如果不加控制捌归，就想逃離這個案發(fā)現(xiàn)場肛响。留著兄妹倆在家里，把氣灑在孩子爸爸身上惜索，趕快回來特笋，你自己弄得爛攤子自己回家收拾。女兒很粘我巾兆，肯定不讓我走“媽媽猎物，你不要走”“媽媽，涵寶害怕……”

這時角塑，爸爸回來了蔫磨，看見心愛的女兒在哭，免不了對兒子一頓毒打圃伶，兒子對爸爸更加隔閡堤如，甚至產(chǎn)生恨意蒲列。…………

? ? ? ? 大家想知道昨晚我是如何處理的嗎搀罢？

? ? ? ? ? 爸爸出去后蝗岖，我立刻坐在孩子身邊，撫摸他的后背：“兒子榔至，你現(xiàn)在是不是特別難過剪侮，爸爸這樣表揚妹妹，而沒有看見其實你干活也是挺認真的洛退！”兒子緊繃的臉慢慢舒展開了瓣俯，眼神也柔和起來，點點頭兵怯。我又繼續(xù)說彩匕，特別是你說，你也是認真的媒区，可是爸爸依然沒有覺察驼仪，依然還在表揚妹妹。沒有學習過的人袜漩，覺知力就是不夠阿绪爸。兒子說，是的宙攻，笨死了奠货。我說對，笨豬一枚座掘。兒子被我一說递惋，撲哧笑了起來，對溢陪，就是笨豬萍虽。我又笑著說，你和笨豬計較形真，那你不是也變成笨豬了嗎杉编？兒子回抱了我，大男孩被看見了咆霜，釋放了他憤怒的情緒……我接著說邓馒，其實表揚妹妹，是我叫爸爸做的裕便，從這一點上绒净，爸爸是孺子可教见咒。偿衰！我們給他時間成長！兒子點點頭，謝謝媽媽下翎。我緊緊的抱住兒子缤言，謝謝兒子。女兒這時也開心的跑過來抱著我视事，“媽媽胆萧，你最好了，我愛你俐东！”“媽媽跌穗，我也愛你！”“孩子們虏辫，媽媽也愛你們蚌吸！”最后，兒子去把地上的碗洗了砌庄，把吃過的碗筷也洗了羹唠！

? ? ? ? ? 我們的生活都是我們自己創(chuàng)造的，就看你以咋樣的能量去創(chuàng)造娄昆。事情出來沒有關系佩微，重要的是我們帶著覺知，我們可以把不好的事情變成好的萌焰！

? ? ? ? ? 我在分享就到這里哺眯，謝謝大家！

感謝慶峰的分享扒俯，生活要掌握在自己的手里族购，要我們自己創(chuàng)造的精彩的人生，讓我們一起加油吧陵珍！

今天寝杖，聽了，各位大咖的分享互纯，對我們的健康瑟幕，我們的生活，我們的家庭是否有幫助呢留潦，反正我是收獲了很多只盹，金火的分享，讓我意識到骨骼健康的重要性兔院，袁伶的分享讓我知道風水也是不可忽視的殖卑，慶峰的分享，觸動了我的心坊萝，要自己創(chuàng)造孵稽，讓我更熱愛生活许起，更愛自己，皮皮演唱的女人花菩鲜，好溫暖有好多的畫面浮現(xiàn)在腦海园细，今天我們的分享會就結束了，感謝各位的聆聽與參與接校，在以后的分享會當中猛频，也期待能聽到更多朋友的心聲，感恩遇見蛛勉，謝謝大家鹿寻。