疫情過后席里，體重體型管理又被列入我的重點(diǎn)目標(biāo)之一。
四個多月的宅家生活阵具，沒有任何運(yùn)動碍遍，飲食開始放肆，體重增加到去年減重前阳液，體型連自己的都不忍直視怕敬。
為了配得上6月底學(xué)生畢業(yè)典禮上的裙子，我不得不將減重塑形放入了近期最重要的任務(wù)清單中帘皿。
從6月初開始正式開啟任務(wù)以來东跪，體重以一周2斤的速度下降，腰腹部從贅肉重重到開始顯現(xiàn)腰型鹰溜，短時間內(nèi)有這個效果虽填，連我也是有些吃驚的，要知道曹动，我去年同樣的體重開始減重斋日，一個月也只減了2斤。
反思了近期飲食運(yùn)動墓陈，個人感覺這次減重比去年有效果恶守，跟我做了以下變化有關(guān)：
一、啟動多種運(yùn)動
我去年的減重贡必，主要是在健身房私教指導(dǎo)下熬的，進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，一周2-3次的頻率赊级；今年因?yàn)橐咔椋业倪\(yùn)動絕大部分在家里完成岔绸，每周末會抽1-1.5個小時到健身房請私教指導(dǎo)理逊。
在家的運(yùn)動 橡伞，主要分為三類：
一類是鄭多燕的跳操，好處是把有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合晋被，動作簡單兑徘，不劇烈，比較適合我這種運(yùn)動細(xì)胞不發(fā)達(dá)羡洛，只能做簡單動作的人挂脑。
一類是熱舞，比如ZUMBA欲侮，當(dāng)然崭闲，我選擇的也是動作較為簡單的版本，特點(diǎn)是運(yùn)動頻率相對較快威蕉，運(yùn)動量大刁俭，往往3分鐘已經(jīng)汗如雨下，比較消耗能量韧涨。
還有一類是矯形類牍戚。特點(diǎn)是用于矯正身體體態(tài)，比如糾正假胯寬虑粥，腹肌形成如孝，纖細(xì)腿型等，運(yùn)動量最小娩贷，但對形態(tài)的矯正有幫助第晰，即使減重不多，但體型變化也會比較明顯育勺。
二但荤、科學(xué)管理飲食
當(dāng)然化戳，科學(xué)是對比我在疫情期間的飲食結(jié)構(gòu)和數(shù)量而言〉海現(xiàn)在的我，早餐是粗糧+雞蛋+牛奶+蘋果的組合（早餐不愛吃肉）募壕；午餐也是盡量多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬菜南蓬，當(dāng)然量也要控制纺非；晚餐為了方便，也為了減少攝入赘方，我用了FFIT蛋白棒來替代烧颖，飽腹感還挺強(qiáng)。
如果要說跟去年的減重飲食有什么不同的話窄陡，就是晚餐控制得更嚴(yán)格了炕淮。
三、祛濕
1跳夭、多泡腳涂圆。廣東氣候潮濕们镜，尤其春夏之交，濕氣比較重润歉。中醫(yī)建議泡腳模狭，可以祛濕，也可以增進(jìn)血液循環(huán)踩衩，促進(jìn)睡眠嚼鹉，提高身體免疫力。我一周大概泡腳3次驱富，泡完睡眠和胃腸功能都有改善锚赤。祛濕也是去水腫，濕氣少了萌朱，體內(nèi)的水排出去了宴树，體重和體型自然也會發(fā)生好的變化。
2晶疼、艾灸酒贬。艾灸也是祛濕保健的一種有效辦法。尤其是女生腰腹部的艾灸翠霍，可以幫助女生更快地排出濕氣锭吨，恢復(fù)體型。
四寒匙、適當(dāng)多喝溫水
我用了“適當(dāng)”零如，指的是要根據(jù)自己的身體情況喝水，不要為了喝水而喝水锄弱，過大量的飲水也會造成身體水腫考蕾。根據(jù)中醫(yī)說法，白天可以每小時喝一次水会宪，除了早上第一杯水大口喝以外肖卧，其他時間都要小口喝。喝多少看個人掸鹅，以喝完沒有不適感為宜塞帐。我一般每次只能喝幾口，大概50-100毫升巍沙。多了葵姥，我會覺得不舒服。適當(dāng)喝水可以增加排毒句携，也是幫助身體減重塑形榔幸。
盡管有一些效果，但離理想目標(biāo)還有很長距離，我會繼續(xù)努力削咆，先完成6月底穿裙子的小目標(biāo)喳篇。如果有新的體驗(yàn)，再和大家分享态辛。
