?有一種感覺撇他。
就算再怎么早睡狈蚤，
第二天始終很困脆侮。
想睡又不能睡的痛苦誰人能懂勇劣？
然而究其原因，
還是這些壞習(xí)慣在搞鬼比默！
沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì)影響能量水平命咐。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率醋奠。
建議：為了計(jì)算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅（1千克≈2.2磅）沛善，然后除以2塞祈，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)织咧。
鐵元素?cái)z入不足
缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍抵屿、易怒捅位、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：可適當(dāng)多吃豆腐尿扯、深綠色葉菜焰雕、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用矩屁，以增加吸收量爵赵。此外泊脐，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉秕铛、土豆補(bǔ)充鎂缩挑，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪调煎、醣類轉(zhuǎn)化成能量的來源。
喜歡吃垃圾食品
這會(huì)引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞谎僻。
建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類赤拒、全麥面包和蔬菜等诱鞠，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物蕉朵，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)阳掐。
早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量缭保，不吃早飯則會(huì)讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物诸老、豆類钳恕、水果和健康的脂肪蹄衷。
累了就不再鍛煉
這種做法會(huì)適得其反畸肆。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉轴脐，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞恬涧，反而更有精力碴巾。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處厦瓢。
建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌劳跃、深呼吸浙垫、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí)夹姥，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下轻抱，使雙腳略高于頭部圾亏，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒夭问。
周末熬夜睡懶覺
這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來曹铃。
建議：周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過半小時(shí)味抖，否則醒后會(huì)更疲倦灰粮。
躺在床上玩手機(jī)
平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌粘舟，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞霞揉。
建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)晰骑。
易因小事而焦慮
如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生，就會(huì)被焦慮所困擾秽荞，這種心理困境會(huì)讓人身心疲憊抚官。
建議：焦慮時(shí)不妨做做深呼吸，然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大耗式〕煤铮或者到戶外去活動(dòng)、與好友探討這一問題娱挨，有助于更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)捕犬。
不懂得拒絕別人
總是滿足別人的過分要求會(huì)讓你在體力和幸福感上付出代價(jià)，更糟的是柴钻，時(shí)間久了它還會(huì)導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生垢粮。
建議：適時(shí)對(duì)不喜歡的事情說“不”贴届，遇到無法滿足的請(qǐng)求時(shí)不要逞強(qiáng)。
辦公桌凌亂不堪
研究發(fā)現(xiàn)毫蚓，凌亂的辦公桌會(huì)分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力畔乙。
建議：將文件等按照工作習(xí)慣分門別類整理好翩概，收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)工作。
