糖尿病患者避免這8個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，降血糖效果更好
楚門 糖友苑
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性输拇，降低血糖和血液黏稠度，可以有效控制慢性并發(fā)癥贤斜，因此深受糖友的喜愛策吠。
然而，如果陷入以下8個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)瘩绒，降血糖效果就會(huì)大打折扣猴抹。糖尿病患者一定要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的8個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)一：空腹運(yùn)動(dòng)有效降血糖
清晨時(shí)空腹運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)低血塘锁荔，加上清晨的血液黏度高蟀给，血栓形成的危險(xiǎn)性增加，也是心臟病發(fā)作的高峰期。所以糖尿病患者不要空腹運(yùn)動(dòng)跋理。
進(jìn)食后1小時(shí)左右血糖相對(duì)較高择克，不易發(fā)生低血糖，因此糖尿病患者在餐后1小時(shí)（從第一口飯開始計(jì)時(shí)）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜前普。?
誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大肚邢，效果越好
糖尿病導(dǎo)致患者身體機(jī)能不如以前，劇烈運(yùn)動(dòng)不僅不能降低血糖拭卿，反而會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)骡湖，因此應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)。??
誤區(qū)三：只堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)方式
大多數(shù)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)峻厚，如慢跑勺鸦、散步、騎自行車目木、游泳等换途，雖然可在一定程度上降低血糖，消耗脂肪刽射，改善心肺功能军拟，但長(zhǎng)期堅(jiān)持未免枯燥乏味。
糖尿病患者應(yīng)將有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合誓禁，如跳繩懈息、登梯、舉啞鈴登摹恰，不僅可增加運(yùn)動(dòng)樂趣辫继，降血糖的效果會(huì)更好。??
誤區(qū)四：天氣熱可以不必運(yùn)動(dòng)
炎炎夏日俗慈，本來就已經(jīng)熱得一身汗了姑宽，相當(dāng)于消耗了熱量，有些糖尿病患者就認(rèn)為沒必要再運(yùn)動(dòng)闺阱，這是不對(duì)的炮车。
雖然氣溫高時(shí)基礎(chǔ)代謝增加，但并不能代替運(yùn)動(dòng)酣溃，停止運(yùn)動(dòng)仍然會(huì)影響血糖的控制瘦穆。
但要注意選擇在早晚氣溫不太高的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，避免中暑赊豌。
誤區(qū)五：做家務(wù)就是運(yùn)動(dòng)扛或，不必再另外運(yùn)動(dòng)
不少人覺得自己做了家務(wù)就是運(yùn)動(dòng)，沒必要再花時(shí)間去外面運(yùn)動(dòng)碘饼。
其實(shí)做家務(wù)和運(yùn)動(dòng)是不同的兩種行為熙兔，家務(wù)勞動(dòng)看似也活動(dòng)了悲伶，但因此經(jīng)常重復(fù)少數(shù)的幾組動(dòng)作，時(shí)間久了會(huì)造成身體疲勞黔姜。
而運(yùn)動(dòng)是一種全身性的活動(dòng)拢切，能令身體變得更健康蒂萎，從而延緩衰老秆吵，正如噪音和音樂都是聲音，但是聽起來效果不一樣五慈。
誤區(qū)六：預(yù)防運(yùn)動(dòng)后低血糖只需要帶糖果就可以了
運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成低血糖纳寂，因此不少糖友帶著糖果在身上，以防發(fā)生低血糖泻拦。
如果血糖高于2.8mmol/L時(shí)毙芜，吃點(diǎn)糖果是有效的，但若是低于2.8mmol/L争拐，即使吃了糖腋粥，血糖的控制也是不穩(wěn)定的。
因此架曹，一定要注意監(jiān)測(cè)血糖隘冲，調(diào)整用藥，預(yù)防低血糖绑雄。
誤區(qū)七：只要運(yùn)動(dòng)就好展辞，無需規(guī)律
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助增加胰島素的敏感性，降低血糖万牺，改善心肺功能罗珍，預(yù)防心血管病。
若是不規(guī)律運(yùn)動(dòng)脚粟，那僅僅只能幫助控制前一餐的血糖覆旱，對(duì)其他時(shí)間段的血糖控制無幫助。
誤區(qū)八：累的時(shí)候不必運(yùn)動(dòng)
如果你感覺很累核无，可能是因?yàn)檠强刂撇缓猛ㄑ辏@時(shí)候更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
還有一種情況是厕宗，這種累只是一種心理作用画舌，是患者對(duì)自己的潛意識(shí)里的暗示，只有努力放開已慢，就會(huì)讓這種感覺消失曲聂。
糖尿病患者應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)
選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
根據(jù)自己的年齡、病情佑惠、性別朋腋、體能和自己的興趣選擇適當(dāng)?shù)姆绞狡敫恚杂醒踹\(yùn)動(dòng)為主，如: 健身操旭咽、太極拳贞奋、跳舞、扭秧歌穷绵、散步轿塔。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，清晨鍛煉以在餐后1小時(shí)為好仲墨。
注射胰島素的患者, 避免在大腿或者上肢活動(dòng)劇烈部位注射胰島素勾缭，以免影響胰島素的吸收。
皮下注射時(shí)間與運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)至少間隔1小時(shí)目养。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及頻率
運(yùn)動(dòng)要因人而易俩由。
有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的患者，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)癌蚁；沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的患者, 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大幻梯。
運(yùn)動(dòng)量的“度”可以用 170 減去年齡，常作為運(yùn)動(dòng)中的適宜心率努释。如患者年齡56 歲碘梢，運(yùn)動(dòng)適宜心率為 170-56=114 次/分鐘。
運(yùn)動(dòng)安全
運(yùn)動(dòng)前選擇合適洽洁、寬松的衣服和鞋襪痘系，隨身攜帶血糖儀、求助卡饿自、及含糖食品汰翠，以便隨時(shí)救助。
運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡, 注意補(bǔ)充水分昭雌。
在運(yùn)動(dòng)前中后要注意監(jiān)測(cè)血糖复唤，避免低血糖。
在運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)頭暈烛卧、心慌佛纫、呼吸困難、大汗淋漓等癥狀時(shí), 應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)并監(jiān)測(cè)血糖, 服用含糖食物总放，5分鐘后再監(jiān)測(cè)1次呈宇，直到血糖恢復(fù)正常。如果沒有緩解局雄，要立即到附近醫(yī)院就醫(yī)甥啄。
運(yùn)動(dòng)后的評(píng)價(jià)
運(yùn)動(dòng)適宜:運(yùn)動(dòng)后有微汗, 身體有發(fā)熱感, 感到輕松愉快, 稍感乏力但是休息后即可恢復(fù), 患者感到對(duì)運(yùn)動(dòng)感興趣, 血糖下降。
運(yùn)動(dòng)過量:?運(yùn)動(dòng)后大汗炬搭、頭暈蜈漓、胸悶氣短, 短暫休息后難以恢復(fù), 血糖升高, 次日周身乏力, 無運(yùn)動(dòng)欲望穆桂。
運(yùn)動(dòng)不足:?運(yùn)動(dòng)后身體無發(fā)熱感、不出汗, 脈搏無變化或在 2分鐘內(nèi)恢復(fù), 血糖無明顯改變融虽。
總而言之享完，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)治療要量力而為，科學(xué)而行有额，既不可半途而廢般又，也不能忽視禁忌。
轉(zhuǎn)載聲明：文章轉(zhuǎn)自“糖尿病之友”
