從去年到今年一直在學(xué)游泳蔓倍，無論身邊朋友怎么教客蹋，都會把手緊緊握住泳池邊的桿子或者是朋友的雙手，當我一次次嘗試讓雙手不要抓緊任何東西時匹表，恐懼就會襲來门坷，本能得我會拼命抓緊一切。朋友說袍镀，沒見過你這般貪生怕死之人默蚌。我笑笑，是啊苇羡，我也不知道自己竟然如此得貪生怕死绸吸。漸漸我也明白，我對失敗的恐懼、對于死亡的恐懼使我錯過了人生很多的美好锦茁。翻開此書攘轩，我像是找到了內(nèi)心所要追尋的某種答案。

（一） “樂觀码俩、知足是現(xiàn)代人很需要去培養(yǎng)的心態(tài) 度帮。”看到這句話時稿存，我被電擊了一般笨篷，對這2個詞非常得陌生。還特意去查了詞典挠铲。 “樂觀”是一種處世哲學(xué)精神冕屯，是不論順境、在殘酷的事實都能從內(nèi)心保持著積極向上的精神拂苹，這是一種充滿正能量的處世哲學(xué)安聘。 “知足” 指知道滿足,滿足于已經(jīng)得到的。 我立馬聯(lián)想起自己不求滿足的嘴臉瓢棒，一味地去要求自己浴韭，要求他人，一定要怎么怎么樣的態(tài)度脯宿，非常的羞愧念颈。回過頭來看看连霉，這樣的狀態(tài)并未給生活帶來實際的改善榴芳，還讓自己的內(nèi)心更浮躁。還不如放開身心跺撼，一步步窟感，每個腳步都走踏實。這樣在面對失敗時歉井，我可能會更淡定從容柿祈。不會因為對失敗的恐懼而躡手躡腳，又一心想求哩至，日復(fù)一日的沉浸在糾結(jié)中躏嚎。

（二）忍辱是追求精神修養(yǎng)的人都需要具備的一種品質(zhì)。忍辱指遇到情況不急于做出反應(yīng)菩貌，不急于逃避不安卢佣、尋找安慰，而是放慢整個事情的節(jié)奏箭阶，給自己留一點空間去觀察和感受珠漂，讓自己可以看清事情的原貌晚缩，而不是被沖動牽著鼻子走。這有時也被稱為寡欲或甘于寂寞媳危。忍辱也讓我們寬容、理性冈敛，與人融洽相處待笑，建立友誼。所以抓谴，忍辱的另一層含義是容忍暮蹂。承認世界的多樣性，尊重分歧和不同癌压，這的確很難仰泻，因為人人都只想改變別人，不想改變自己滩届。更多的時候集侯，我們是被情緒帶著走，而忽略了事情的真相帜消。從“我”出發(fā)棠枉，當內(nèi)心感受到“我”被侵犯時，情緒就會爆發(fā)泡挺，這一種情緒辈讶，源于自己內(nèi)心深處的自卑。而一個理性的人娄猫，更多的是針對這個事件贱除，但自卑敏感型的人，針對就是你是怎么看待我媳溺、如何對待我月幌，以及我的價值有沒有被忽視等等」由荆“忍辱”二字令我慢下來飞醉，去回憶那些爭論、自我懷疑屯阀、急切的時刻缅帘，讓我心生柔軟。

持續(xù)的覺察訓(xùn)練难衰，會讓我們逐漸習(xí)慣這種不迎不拒的做法钦无。期望和恐懼其實是同一個東西的兩面，有期望就會有恐懼盖袭，而回避則會加強恐懼失暂。不迎不拒使我們放松下來彼宠，這時，我們才更有可能瞥見一切思想行為弟塞、一切歡喜哀愁背后的那個東西凭峡。

（三）當我們意識到自己腳下隨時可能踩空時，便本能地想抓住什么决记，這就是執(zhí)著的由來摧冀。由于我們想抓住、想依靠的東西本質(zhì)上是抓靠不住的系宫，所以才會痛苦索昂。造成痛苦的并非無常，而是執(zhí)著扩借。逃避無常不僅是徒勞的椒惨，也是沒有必要的。聯(lián)想到在學(xué)游泳時潮罪，手一定要死死地抓住某樣?xùn)|西康谆，而內(nèi)心卻一直想著要克服恐懼學(xué)會游泳，2年過去了错洁，依舊學(xué)不會秉宿。學(xué)游泳的這個事件也反映出我面對生活時，內(nèi)心想要屯碴，卻不肯放手去嘗試描睦，想要改變卻又對原有東西的、不肯付出代價的執(zhí)著的痛苦导而。

（四） 輪回是一種慣性忱叭，不斷改變習(xí)慣，能讓那股巨大的慣性慢慢地停下來今艺。覺知-刻意訓(xùn)練韵丑，這一條路簡直是非常漫長。我花了1年的時間虚缎，看了很多書及課程撵彻，終于從不知不覺，走到了后知后覺实牡。到現(xiàn)在也只有偶爾幾次才能到當知當覺的狀態(tài)陌僵。而行為上的改變更是艱難。沒有覺察创坞，就無法改變碗短。覺察之后，也不一定能改變题涨。因為實在是太痛苦了偎谁，人生需要不斷地進行修正总滩、修正、再修正巡雨。

（五） 缺少對自己的慈悲闰渔，很難真正對他人慈悲。不往內(nèi)觀照鸯隅，無法真正消除迷惑澜建，而不心懷溫柔，修行便只剩下受苦蝌以。慈、悲何之、喜跟畅、舍都是從內(nèi)心的溫柔中生起的。親密相處有兩層含義：一是誠實地覺察自己身溶推、語徊件、意的所有活動，二是柔和地對待自己蒜危。要想照亮別人虱痕，必須先照亮自己。在愛自己這條路上辐赞，我對自己做得遠遠都不夠部翘。單從遵從內(nèi)心這一點，都覺得對自己有愧响委。經(jīng)常會因為不忍心拒絕他人新思，而使自己陷入委屈之中，又常常因為他人的眼光去做一些自己并不想去做的事情赘风。真正地遵循自己內(nèi)心的聲音去生活夹囚，不被他人的聲音干擾，是我對自己慈悲的第一步邀窃。

“認為自己是唯一的”會放大我們的感受荸哟。

你的感受只是眾生普遍的感受，所以你沒有被遺棄瞬捕。如果你能放松下來鞍历，單純地去感知那份痛苦，并且放掉對自己的擔(dān)心山析、憐憫堰燎、評斷，不再只是在“我對我錯笋轨、我行我不行”的圈子里打轉(zhuǎn)秆剪，而去與外界溝通赊淑，愿意欣賞一下花草和晨風(fēng)，痛苦也許依然強烈仅讽，卻不會再讓你窒息陶缺、讓你絕望到走投無路，因為此時你的心打開了洁灵。也許有人會覺得放掉這個饱岸、放掉那個，說起來容易徽千，而實際做起來苫费，委屈、無奈双抽、懊悔百框、愧疚、惶恐牍汹、挫敗的感受是那樣強烈而真實铐维，不是自己不想擺脫而實在是無力擺脫。

如果是這樣慎菲，也就不必急于放掉什么嫁蛇，不要再為難自己，你已經(jīng)很不開心了露该。有那么多煩憂傷痛要放在心里睬棚，你該需要一顆多么大的心吶！那么就給自己一分鐘有决，閉上眼睛闸拿，想象一下自己的心在慢慢擴大。它很柔軟书幕、很有彈性新荤，慢慢地，它把這個傷痕累累的自己包容進它的溫柔之中台汇。它擴大到整個房間苛骨、外面的院子、街道苟呐、行人痒芝、橋梁、城市牵素、江海严衬、山峰、天空笆呆、日月请琳、星辰……專注在那種可以無限延伸的開闊感中粱挡。當你再次睜開眼睛，你會感覺好一點俄精。