通過四個(gè)角度來自查注意力蕊梧，有針對(duì)性提升注意力。
注意力四個(gè)維度肥矢，可以比作照相機(jī)的“鏡頭”：
穩(wěn)定性：鏡頭聚焦清晰不晃
廣度：廣角鏡頭、視角很寬
分配性：鏡頭景深很好甘改，可以同時(shí)捕捉很多人物
靈活性：可以快速切換，像球場(chǎng)轉(zhuǎn)播鏡頭一樣
一抵代、聚焦清晰--穩(wěn)定性
所有高技術(shù)含量的工作，都是要穩(wěn)定的注意力做基礎(chǔ)荤牍，手術(shù)臺(tái)幾小時(shí)的手術(shù)，程序員連續(xù)幾小時(shí)的不停工作康吵，都需要注意力穩(wěn)定性。
提升穩(wěn)定性的方法：
1涎才、無干擾的環(huán)境、電子靜默
2力九、意識(shí)到自己走神，然后把注意力拉回來
3跌前、所有深潛行動(dòng)的內(nèi)容
二、廣角鏡頭抵乓，拍得多--廣度
注意力能同時(shí)注意到的事物范圍，就是你的注意力的寬度灾炭。
提升注意力廣度的重要方法是不斷練習(xí)。你對(duì)一個(gè)東西越熟練蜈出，記憶力廣度越大。記憶高手之所以能一下子記住整個(gè)撲克牌順序铡原，因?yàn)樗綍r(shí)經(jīng)常練商叹。不要懷疑只泼，熟能生巧是真的剖笙，熟悉了请唱，就能注意到細(xì)節(jié)。
另一個(gè)影響廣度的東西是情緒十绑，情緒越緊張，廣度越小孽惰。所以越焦慮越學(xué)不到東西是真的。
提高注意力廣度：
1勋功、專注的重復(fù)做一件事，你會(huì)逐漸注意到越來越多以前看不到的細(xì)節(jié)狂鞋。比如看電影二刷，你的注意力廣度就提高了字管。
2、被問題卡住嘲叔，深呼吸，定定神硫戈，閉上眼睛三秒微笑下再看看，往往能找到新的線索丁逝。
3、速讀和速記有很多提高視覺幅度霜幼，提高注意力廣度的方法。
三罪既、分鏡頭-分配性
分配性是指同時(shí)要關(guān)注幾個(gè)不同領(lǐng)域的事物，并且同時(shí)分配注意力的能力萝衩。
這并不是分心没咙，是“自控的多點(diǎn)興奮”--這個(gè)要求比較高猩谊，最常見的場(chǎng)景是開車祭刚，最極致的是郭靖的左右互搏--你必須一心多用。
我們的大腦不適合多線程工作涡驮，所以，分配是有條件的：其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)工作捉捅，必須是你完全自動(dòng)化了的。比如一邊看電視棒口，一邊打毛衣完全自動(dòng)化。
所以无牵，越是進(jìn)入需要注意力分配的復(fù)雜環(huán)境，如管理創(chuàng)業(yè)克懊、探險(xiǎn)，越是要選擇自己熟悉的打法谭溉、裝備、團(tuán)隊(duì)夜只。這樣才有可能完成注意力分配。
試試看扔亥，左手畫圓谈为，右手畫三角形旅挤∩■辏可能很難，但如果單獨(dú)訓(xùn)練左手畫圓十遍，右手畫三角形十遍柒瓣，自動(dòng)化后在同時(shí)畫，就容易得多了芙贫。
四、快切換--靈活度
注意力的鏡頭從一個(gè)對(duì)象快速切換磺平、轉(zhuǎn)移，再聚焦到另一個(gè)對(duì)象的能力擦酌。比如考試時(shí)遇到一個(gè)難題，注意力總在這道題上赊舶，后面本來會(huì)的題就沒時(shí)間答了。
轉(zhuǎn)移力和分配力是比較高階的注意力狀態(tài)锯岖。
我們經(jīng)常覺得自己不夠?qū)Ｗ⒏危⒆硬粔驅(qū)Ｗ⒊龃担苌購倪@4個(gè)維度做自查辙喂，聚焦清晰--穩(wěn)定性、廣角鏡頭巍耗，拍得多--廣度、分鏡頭-分配性炬太、快切換--靈活度。
我們可以找個(gè)舒爾特表來嘗試一下亲族，關(guān)注自己這四個(gè)維度：
1、很多人第一次最好斋枢，然后一次比一次差，這是持久力問題瓤帚；
2描姚、如果注意力夠?qū)挾雀甏危苋菀渍业较乱粋€(gè)數(shù)字；
3怯邪、如果你的注意力分配性好，你會(huì)不容易受到干擾擎颖，反之有跟過來看观游，成績(jī)就會(huì)差；
4懂缕、注意力靈活的人，做得比其他人快搪柑。
