一、我們眼中的拖延癥

拖延癥在應(yīng)該是每個(gè)人都會(huì)有的康吵，我們總是覺(jué)得這件事可以推后再做劈榨，總是有一大堆的理由去把眼前的事情延期完成，但是你知道嗎晦嵌？你的一點(diǎn)點(diǎn)拖延同辣，都可能導(dǎo)致你的整個(gè)計(jì)劃被打亂拷姿，影響著你后續(xù)的整個(gè)工作進(jìn)程。

我們眼中的拖延旱函，總是覺(jué)得它很微不足道响巢，很不起眼，但是它帶來(lái)的影響棒妨，可能是整體的懈涛。

接下來(lái)衰猛，我們一起來(lái)看看，關(guān)于拖延癥的種類以及如何對(duì)待拖延癥蒸辆。

二闲坎、拖延癥的種類

關(guān)于拖延癥疯汁，這幾種類型你必須知道娩践。

1.期限拖延三妈。期限拖延用一句老話來(lái)說(shuō)，就是臨時(shí)抱佛腳辱魁。你有沒(méi)有那種到了某個(gè)時(shí)間點(diǎn)才覺(jué)得這件事情已經(jīng)來(lái)不及了烟瞧，必須馬上做出結(jié)果，或者把這件事情解決商叹，于是就馬馬虎虎的解決問(wèn)題，繼而領(lǐng)導(dǎo)覺(jué)得你做的不好只泼，于是就批評(píng)你剖笙，讓你重新做。

這一連串的流程下來(lái)请唱，你不僅給領(lǐng)導(dǎo)留下的印象是非常差的弥咪，而且還浪費(fèi)了自己的時(shí)間，賠了夫人又折兵十绑。

在某個(gè)固定期限內(nèi)需要完成的事情聚至，需要一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)的，就叫做期限拖延本橙。

2.個(gè)人事務(wù)拖延扳躬。個(gè)人事物拖延就是習(xí)慣性地推遲你早就應(yīng)該完成的事情。你本來(lái)應(yīng)該在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)內(nèi)就完成的事情甚亭，但是因?yàn)槟銓?duì)這件事情產(chǎn)生了焦慮贷币、恐懼等心理，拖延著你不去完成這件事亏狰。但是這件事膈應(yīng)著你役纹，產(chǎn)生了壓抑感，產(chǎn)生新的焦慮的情緒暇唾。

3.簡(jiǎn)單拖延促脉。這件事很簡(jiǎn)單辰斋，你覺(jué)得自己很快就可以完成，于是就輕視它瘸味，放著宫仗，不去做，造成了本來(lái)可以很簡(jiǎn)單硫戈，很快就完成的事情的拖延锰什。

4.復(fù)雜拖延。復(fù)雜拖延的層次較多丁逝，有較多的因素組成汁胆。比如：當(dāng)一件事情比較復(fù)雜，比較困難的時(shí)候霜幼，你就想逃避這件事情嫩码，去做另一件比較輕松的事情或者是一些愉快的活動(dòng)。但是這件困難的時(shí)候你始終是要完成的罪既，以至于到最后你如上文提到的馬馬虎虎的完成铸题，或者干脆沒(méi)有完成。你給他人的印象就非常差琢感，讓人覺(jué)得你是一個(gè)不靠譜的人丢间。

貓叔的年度分享有說(shuō)過(guò)，你答應(yīng)人家三天完成的事情驹针，但是你到了時(shí)間烘挫，和人家推脫各種理由沒(méi)有完成。你這就給人家的印象差了柬甥，給人不信任的感覺(jué)饮六。

那我們面對(duì)這么多的拖延癥，應(yīng)該怎么辦呢苛蒲？

三卤橄、面對(duì)拖延，我們應(yīng)該如何下手控制臂外？

①人的本性就是很容易有惰性窟扑，一旦在舒適的環(huán)境里生活久了，就會(huì)養(yǎng)成相對(duì)應(yīng)的拖延習(xí)慣漏健，覺(jué)得我再過(guò)一會(huì)做這件事也可以辜膝，明天再做也可以。

我們可以從認(rèn)知漾肮、情緒厂抖、行為三個(gè)要素進(jìn)行調(diào)整拖延癥。認(rèn)知上克懊，你要改變你錯(cuò)誤的思想忱辅，情緒上增強(qiáng)自己對(duì)不舒適環(huán)境的忍耐程度七蜘，最后在行為上循序漸進(jìn)地調(diào)整你的拖延癥。

同樣墙懂，你也可以通過(guò)五步法進(jìn)行橡卤。這五步法分別是：覺(jué)察、行動(dòng)损搬、調(diào)節(jié)碧库、接納自己和自我實(shí)現(xiàn)。

首先你需要感受巧勤、覺(jué)察你自己在這個(gè)環(huán)境中的感覺(jué)是什么樣的嵌灰？是否能夠逼著你去改變你的舒適區(qū)，進(jìn)入讓自己感到不舒適的環(huán)境颅悉。當(dāng)你在這個(gè)環(huán)境之中沽瞭，你是否感受到了壓力，那壓力帶給你的又是什么樣的感受呢剩瓶？

接著你就可以通過(guò)行動(dòng)來(lái)積極地面對(duì)壓力驹溃，改變你的拖延，讓拖延慢慢地在你的行動(dòng)中減弱延曙。

其次是調(diào)節(jié)豌鹤。在通過(guò)行動(dòng)，你是否有存在一些與之前相比的一些疑問(wèn)枝缔？重新感受一下你面對(duì)這些拖延事物的感覺(jué)布疙，有沒(méi)有比之前輕松還是比之前壓力大？因?yàn)槟愕拇竽X在體驗(yàn)新的行為魂仍，你需要花時(shí)間去適應(yīng)這種新行為拐辽。

最后就是接納自己買這種改變拖延癥的行為并為之產(chǎn)生實(shí)現(xiàn)自我拣挪。

②通過(guò)ABCDE五個(gè)事項(xiàng)

事件

認(rèn)知

結(jié)果

干預(yù)

效果拖延思維有“明日復(fù)明日”“有靈感了再做”“自設(shè)障礙延遲”“倒退策略”“反事實(shí)思維”這五種擦酌。這是拖延思維，正是這幾種拖延的思維菠劝，導(dǎo)致了你在行為上的拖延赊舶。同樣是屬于回避的一種。

通過(guò)以上五個(gè)事項(xiàng)赶诊，逐漸改進(jìn)你的拖延思維笼平。

首先的誘發(fā)這件事的事件，接著是你對(duì)這個(gè)事件的認(rèn)知舔痪、看法寓调，就是你對(duì)這件事的態(tài)度是如何。結(jié)果指的是你完成這件事的結(jié)果是什么樣的锄码？如果你還是有拖延思維夺英，那就要以你這種思維的對(duì)立面去干預(yù)它晌涕，干預(yù)這種思維。最后就是這件事的后果痛悯。

③前面說(shuō)過(guò)余黎，拖延癥可以通過(guò)改變你的情緒來(lái)實(shí)現(xiàn)，那么既然需要改變情緒载萌，那么有一種拖延惧财，就是情緒上的拖延。

遇到復(fù)雜扭仁、麻煩的任務(wù)的時(shí)候會(huì)感到恐懼垮衷、焦慮，是對(duì)情緒發(fā)出的一種威脅信號(hào)斋枢。但是我們可以通過(guò)在腦海里想象某種情景來(lái)培養(yǎng)快樂(lè)的情緒帘靡。

情緒和拖延就像馬和騎手的關(guān)系。馬是任性的瓤帚，跟隨著自己的情緒走描姚，而騎手是理性的，負(fù)責(zé)作出判斷戈次，是高級(jí)的思維過(guò)程轩勘。由騎手來(lái)控制馬這個(gè)任性的情緒，就像我們由自己的高級(jí)思維去控制自己的拖延癥怯邪。

總結(jié)來(lái)說(shuō)绊寻，就是要靠我們的高級(jí)思維去控制我們的情緒拖延思維。

咋壓力也是引發(fā)拖延的誘因悬秉。人們現(xiàn)在最大的壓力莫過(guò)于來(lái)自工作的壓力澄步。工資、同事和泌、環(huán)境等等這些都會(huì)造成你的壓力村缸。但是在這些壓力中，你可以鍛煉出你的情緒肌肉武氓。對(duì)于這些梯皿，你可以尋找那些能夠幫你消除這些附加壓力大決心與情緒。讓你不去想這些事情县恕，減少你的拖延癥东羹。

七步法：

1.確定目標(biāo)以及實(shí)施目標(biāo)的具體步驟。

2.召集一個(gè)有能力的人來(lái)共同實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)忠烛。

3.聚集最初目標(biāo)属提，懂得思考并尋找機(jī)會(huì)。

4.與時(shí)俱進(jìn)做出一定的調(diào)整美尸。

5.組內(nèi)進(jìn)行信息交流評(píng)判冤议。

6.你自身對(duì)事件本身作出評(píng)判旬迹。

7.保持行動(dòng)，調(diào)整進(jìn)度求类。

面對(duì)這么多種類型的拖延思維導(dǎo)致的拖延癥奔垦，我們最要緊的就是終結(jié)拖延思維，讓拖延癥不再糾纏著我們尸疆。