? ? ? ? 不失眠的人永遠(yuǎn)無(wú)法體會(huì)失眠人的感受济丘，什么叫生不如死，早博的心臟在咚咚的跳摹迷，心里急躁的腦仁疼峡碉，越急越睡不著，越睡不著越急鲫寄。整個(gè)白天無(wú)精打采到了晚上還沒(méi)上床就又開始擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡不著。
? ? ? ? 2017年地来，經(jīng)過(guò)我反復(fù)嘗試戳玫，讀了七八本相關(guān)的書，我基本掌握了良好睡眠的奧義未斑，大部分時(shí)間可以保證良好的睡眠了咕宿，現(xiàn)在分享出來(lái)希望能對(duì)他人有些幫助。
? ? ? ? 首先講一下睡覺的準(zhǔn)備工作蜡秽，主要有兩個(gè)方面
? ? ? ? 第一府阀，安置好你的睡眠環(huán)境。不要有光或者買個(gè)好點(diǎn)的眼罩芽突，不要有噪音试浙，換上舒適的床墊和枕頭。我試了六七個(gè)枕頭才找到最舒適的枕頭寞蚌，200一個(gè)的眼罩我買了倆，家里一個(gè)晚上睡覺公司一個(gè)睡午覺睬澡。還有最重要的，睡覺時(shí)床上除了枕頭被子什么都不要放眠蚂，尤其是手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)煞聪，床上就是做愛和睡覺的地方，不干這兩件事情的時(shí)候離床遠(yuǎn)點(diǎn)逝慧。
? ? ? ? 第二昔脯，睡覺前準(zhǔn)備好睡眠的情緒啄糙，睡不著的人經(jīng)常會(huì)擔(dān)心點(diǎn)什么事情，睡覺前花二十分鐘專門想想自己會(huì)擔(dān)心什么事或者冒出什么念頭了云稚，可以找張紙寫下來(lái)隧饼。有些人是很焦慮的（比如我），有時(shí)候躺床上又想起謬些事情沒(méi)做好要著急或者想起明天要記得做某件事情静陈，都寫下來(lái)吧燕雁。
? ? ? ? 然后，先提個(gè)有點(diǎn)極端的方法鲸拥，親測(cè)效果驚人的好拐格，類似于程咬金的三板斧，準(zhǔn)備工作有三:安眠藥刑赶、鬧鐘捏浊、運(yùn)動(dòng)鞋。
? ? ? ? 第一步撞叨，晚上十點(diǎn)就吃安眠藥金踪，這樣最遲十一點(diǎn)就能睡著。
? ? ? ? 第二步牵敷，睡前訂好鬧鐘胡岔，定個(gè)三四個(gè)，務(wù)必要早上六點(diǎn)把自己拉起來(lái)劣领。
? ? ? ? 第三步姐军，出去跑步，至少跑三十分鐘尖淘。
? ? ? ? 循環(huán)如此奕锌，我個(gè)人親測(cè)三天后就不需要吃安眠藥了，一兩周后鬧鐘也不需要了村生。一開始起床的時(shí)候會(huì)比較困難惊暴，一定要堅(jiān)持。別一次兩次失敗了不要緊趁桃，第二天繼續(xù)辽话。別擔(dān)心吃安眠藥有副作用，失眠就沒(méi)影響咩?有人會(huì)擔(dān)心依賴性卫病，現(xiàn)在的安眠藥油啤，有的是低依賴性產(chǎn)品，只要能運(yùn)動(dòng)起來(lái)蟀苛，很容易就除了去益咬。
? ? ? ? 愿意嘗試中醫(yī)的人，可以求助中醫(yī)帜平。我找過(guò)不少次中醫(yī)幽告，對(duì)于中醫(yī)的角度來(lái)看梅鹦，人白天的陽(yáng)氣入陰就是睡眠，所以白天陽(yáng)氣要生發(fā)冗锁，晚上陽(yáng)氣收斂入陰即為睡眠齐唆。我去看醫(yī)生的時(shí)候有時(shí)候是心腎不交水火不能相濟(jì)，有時(shí)候是氣血不足導(dǎo)致陽(yáng)氣不夠不足以入陰冻河，有時(shí)候就是脾虛箍邮，反正不管哪一類，都可能會(huì)導(dǎo)致睡不著芋绸，辨證論治即可媒殉。
? ? ? ? 最后，我要說(shuō)一個(gè)冥想式的入睡法摔敛，我本來(lái)是想學(xué)冥想的廷蓉，我是躺著冥想的，結(jié)果我每次都睡著了马昙。
? ? ? 第一步:先花幾分鐘主動(dòng)去想想心里還有什么想掛念的事情
? ? ? 第二步:穿寬松點(diǎn)躺床上桃犬，有眼罩的帶上眼罩
? ? ? 第三步:平躺，找個(gè)舒服的姿勢(shì)
? ? ? 第四步:深呼吸行楞，至少五次攒暇，把注意力集中在氣流流過(guò)氣管的聲音（為什么建議是氣管，因?yàn)闅夤苁呛粑雷瞠M窄的地方子房，呼吸深沉越深沉這里的空氣流速越大）形用。注意是腹式呼吸，判斷方法很簡(jiǎn)單证杭，一手放胸前一手放腹部田度，呼吸時(shí)腹部起伏就是腹式呼吸
? ? ? ? 第五部:吸氣時(shí)一邊觀想清新的空氣進(jìn)入肺里，呼氣時(shí)一邊觀想體內(nèi)的廢物呼出體外解愤。
? ? ? ? 第六步:放松身體镇饺，方法是每次呼氣時(shí)觀想自己的某個(gè)身體部位放松了，比如第一次呼氣送讲，想象自己的臉部放松了奸笤，然后想象肩部，然后是前臂哼鬓，腹部监右，臀部，腿部异希，腳等等秸侣。可以想象自己的身體從上至下放松下來(lái)
? ? ? ? 第七步:zzzZZZ
? ? ? ? 以上方法效果很好，每天練習(xí)兩次味榛，不出一周就可以很好的入睡了，這也是我現(xiàn)在在用的方法予跌。
? ? ? ? 祝天下所有失眠的人都能擁有美好的睡眠搏色。
