有個(gè)家長(zhǎng)跟我分享了這樣一個(gè)故事：有一天他的孩子堅(jiān)持看電視而不寫作業(yè)吗购，他很生氣。但他一直壓抑著自己的情緒砸狞，心里默念著“不生氣捻勉，不生氣”，苦頭婆心和孩子講道理“寫完作業(yè)再來(lái)看”刀森，“現(xiàn)在不寫作業(yè)就會(huì)很晚都寫不完”等等踱启，但孩子不為所動(dòng)。情緒最后還是壓抑不住了，一巴掌下去后埠偿，孩子哭哭啼啼地寫作業(yè)去了透罢。
很多家長(zhǎng)都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常對(duì)孩子生氣，之后馬上后悔冠蒋，嘗試補(bǔ)償羽圃，接下來(lái)便是這種模式的循環(huán)。很多人會(huì)認(rèn)為情緒管理便是壓抑好自己的情緒抖剿，讓自己處在平靜的狀態(tài)中朽寞。正面管教有個(gè)這樣的觀點(diǎn)：先處理情緒，再處理問題斩郎。但處理情緒并不是壓抑情緒脑融，我認(rèn)為當(dāng)你或孩子頭頂冒火時(shí)，請(qǐng)放棄治療缩宜，接納情緒肘迎。（特別提醒：孩子的情緒也應(yīng)被高度重視。）
一锻煌、認(rèn)識(shí)情緒
情緒首先是主觀感受妓布，接著會(huì)從生理喚醒出現(xiàn)行為表達(dá)。很多人經(jīng)常無(wú)法清楚表達(dá)自己的感受炼幔。
認(rèn)識(shí)情緒第一步便是命名自己的情緒秋茫，家長(zhǎng)也應(yīng)嘗試幫助表達(dá)有限的孩子識(shí)別他的情緒。比如我們的情緒因?yàn)槟臣虑槌霈F(xiàn)波動(dòng)時(shí)乃秀，我們是高興肛著、是憂傷、是難過(guò)跺讯、是驚訝枢贿、是恐懼還是煩躁等。第二步刀脏，嘗試給情緒的強(qiáng)度打分局荚。0——100分，這種情緒的強(qiáng)度應(yīng)該是多少愈污。第三步耀态，確定自己的承受范圍。預(yù)估自己能否承受這個(gè)情緒暂雹。比如首装，生氣的情緒，我覺得60分以下都可以杭跪，那就可以不處理仙逻。
這些步驟意在讓你判斷自己是否需要立即處理情緒驰吓，而孩子的情緒強(qiáng)度你可以用孩子的行為表達(dá)嘗試解讀。
二系奉、接納情緒
我經(jīng)常聽見家長(zhǎng)對(duì)孩子說(shuō)這些話——“不要哭檬贰，這么點(diǎn)小事，有什么好哭的缺亮∥痰樱”結(jié)果孩子“哇”的一聲哭得更大聲；“不要生氣瞬内，這事有什么好生氣的迷雪。”結(jié)果孩子扭頭就走虫蝶；“你怎么這樣，這么點(diǎn)事情就難過(guò)成這樣倦西，以后事還多著呢能真！”結(jié)果孩子覺得沒人理解，放棄交流扰柠。
我們總是在忽略孩子甚至自己的感受粉铐，久而久之，孩子也慢慢學(xué)會(huì)忽略自己和別人的感受卤档。因此蝙泼，接納情緒很重要，有情緒是屬于正常反應(yīng)劝枣，并且不應(yīng)被壓抑汤踏。
三、處理情緒
很多時(shí)候情緒強(qiáng)度大時(shí)舔腾，我們應(yīng)該將事情放下溪胶，先關(guān)注情緒，不管是孩子的還是自己的稳诚。在能清楚的意識(shí)到自己或孩子的情緒并接納后哗脖，有些情緒已經(jīng)能被平復(fù)，但還是有些強(qiáng)度大的情緒需要進(jìn)一步處理扳还。
1.表達(dá)情緒
正面管教里有兩個(gè)表達(dá)句式：“我句式：我現(xiàn)在……（情緒名稱才避，如生氣等），是因?yàn)椤ň唧w事件）氨距，我希望……（做法）”桑逝；
“你句式：你看起來(lái)……（情緒名稱），是因?yàn)椤ň唧w事件）衔蹲，你希望……”肢娘。
“我句式”用來(lái)表達(dá)自己的情緒呈础。比如，“我現(xiàn)在很生氣橱健，是因?yàn)槲铱吹阶雷由系臇|西很亂而钞，我希望你可以現(xiàn)在把桌子收拾整齊【械矗”
“你句式”用來(lái)幫助孩子表達(dá)他的情緒臼节。比如，“你看起來(lái)有些生氣珊皿，是因?yàn)槲乙竽汴P(guān)掉電視嗎网缝？你希望你可以再看一會(huì)兒電視是嗎？”
2.選擇輪
選擇輪主要用在孩子身上蟋定，和孩子一起做一個(gè)憤怒選擇輪粉臊。（特別提醒：以孩子的意愿為主。）讓孩子畫出或?qū)懗鏊谏鷼饣驊嵟瓡r(shí)可以做的事情驶兜，并在他出現(xiàn)這種情緒時(shí)提醒他可以去轉(zhuǎn)一下選擇輪扼仲。
友情擴(kuò)展：選擇輪的用途較廣。比如抄淑，長(zhǎng)期和孩子在看電視與否的問題上發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)屠凶，也可以和孩子一起做一個(gè)選擇輪，讓他選擇在你不同意看電視時(shí)能做的其他事情肆资。
3.積極暫停區(qū)
在家里設(shè)置一個(gè)積極暫停區(qū)矗愧，每個(gè)家庭成員都可以有一個(gè)，同樣的原則郑原，孩子的地方孩子做主（不建議放食物）唉韭。比如，一個(gè)小沙發(fā)加個(gè)小娃娃是孩子的積極暫停區(qū)颤专，并給它取一個(gè)好聽的名字纽哥，如魔法屋、星空等等栖秕。孩子有情緒時(shí)去那里呆幾分鐘春塌。
