瑜伽練習(xí)中，我們經(jīng)常會練習(xí)到扭轉(zhuǎn)體式彼绷，深度的扭轉(zhuǎn)練習(xí)巍佑，可以靈活脊柱，緩解背部疼痛寄悯，同時(shí)按摩內(nèi)臟器官萤衰，對身體有非常大的益處，可是猜旬，大部分的伽人在扭轉(zhuǎn)體式的練習(xí)中脆栋，總感覺扭轉(zhuǎn)的不深入，尤其是剛開始練習(xí)扭轉(zhuǎn)體式的伽人洒擦。那么筹吐，為什么很多伽人在扭轉(zhuǎn)體式中，會感覺扭轉(zhuǎn)不深入呢秘遏？其實(shí)丘薛，大部分的伽人之所以會感覺扭轉(zhuǎn)不深入，主要有以下原因：
一是根基不穩(wěn)的狀態(tài)下邦危，進(jìn)行扭轉(zhuǎn)洋侨。
很多伽人在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)練習(xí)時(shí)，根基還沒有穩(wěn)定倦蚪，就開始扭轉(zhuǎn)希坚，不僅扭轉(zhuǎn)的不深入，還會對身體造成損傷陵且，比如下圖中的站立體式加強(qiáng)側(cè)伸展+扭轉(zhuǎn)裁僧，很明顯加強(qiáng)側(cè)伸展式還沒有完成好个束，但是這位伽人就強(qiáng)行開始了扭轉(zhuǎn)，還有下圖坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)中聊疲，根基臀部沒有壓在墊面上茬底，同樣也會導(dǎo)致扭轉(zhuǎn)不深入，伸直造成身體的損傷获洲。
二是根基穩(wěn)定阱表，但是在脊柱沒有立直延展，就進(jìn)行了扭轉(zhuǎn)贡珊，也就是說脊柱沒有在中立位最爬，就開始了扭轉(zhuǎn)。
在做扭轉(zhuǎn)類體式時(shí)门岔，大多數(shù)人脊柱沒有立直爱致，改變腰椎原有的生理曲度，就開始扭轉(zhuǎn)寒随，從而使腰椎在非中立位的狀態(tài)下扭轉(zhuǎn)糠悯，不僅扭轉(zhuǎn)不深入，而且長期這樣錯(cuò)誤的練習(xí)牢裳，會很容易產(chǎn)生腰痛逢防。因此叶沛，在做扭轉(zhuǎn)類體式時(shí)蒲讯，首先要保持脊柱的直立或中立位狀態(tài)，然后延展灰署，并在保持身體直立或中立位延展的狀態(tài)下判帮，進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，從而讓扭轉(zhuǎn)更深入溉箕，避免產(chǎn)生腰痛晦墙。
三是在根基穩(wěn)定脊柱在中立位的前提下扭轉(zhuǎn)，但扭轉(zhuǎn)的過程中只扭轉(zhuǎn)了某個(gè)部位肴茄。
在扭轉(zhuǎn)體式中晌畅，大家最容易導(dǎo)致扭轉(zhuǎn)不深入的問題，就是沒有從脊柱的最第底端開始扭轉(zhuǎn)寡痰，只進(jìn)行某一個(gè)部位的扭轉(zhuǎn)抗楔。比如在坐姿扭轉(zhuǎn)中，很多伽人容易犯的問題是拦坠，只扭轉(zhuǎn)了胸部连躏，脊柱的其他位置幾乎沒有任何扭轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致扭轉(zhuǎn)不深入贞滨。
以上就是導(dǎo)致瑜伽扭轉(zhuǎn)體式練習(xí)中入热，扭轉(zhuǎn)不深入的原因，那么，很明顯勺良，想要讓扭轉(zhuǎn)體式更深入绰播，首先，要建立穩(wěn)定的“根基”郑气，這個(gè)“根基”不僅僅指的是簡單意義上的雙腳和臀部幅垮，還包括扭轉(zhuǎn)之前的根基體式要穩(wěn)定，第二尾组，扭轉(zhuǎn)之前忙芒，一定要進(jìn)行延展，第三讳侨，扭轉(zhuǎn)要從“根部”開始呵萨，整個(gè)脊柱整體的扭轉(zhuǎn)。
