本文是閱讀得到APP同名文章的筆記和心得成玫，主要講述負(fù)面情緒的來(lái)源以及背后的心理機(jī)制骇两，并給出三個(gè)有效的方法來(lái)幫助大家處理負(fù)面情緒闽撤，希望對(duì)大家有用。
處理負(fù)面情緒
負(fù)面情緒的產(chǎn)生：心理落差
- 定義：心理落差就是心理預(yù)期和現(xiàn)實(shí)結(jié)果之間的差距脯颜，這種差距往往會(huì)給我們帶來(lái)一種負(fù)面的情緒。
- 例子：別人本來(lái)答應(yīng)你的事情贩据，你很期待栋操，但是最后他沒(méi)有把事做成闸餐。
- 損害：心理落差產(chǎn)生的負(fù)面情緒不僅會(huì)傷害你們兩人的關(guān)系，還可能會(huì)影響你接下來(lái)對(duì)其他事的決策矾芙。
心理落差的來(lái)源：真煩惱和假煩惱
- 真煩惱：客觀事實(shí)上存在的煩惱舍沙，也就是我們正在面臨的問(wèn)題直接帶來(lái)的煩惱。
- 假煩惱：真煩惱發(fā)生之后剔宪，我們內(nèi)心產(chǎn)生了新解讀和新感受拂铡，從而帶來(lái)的進(jìn)一步的煩惱。
- 案例：假煩惱就是真煩惱發(fā)生之后葱绒，我們內(nèi)心產(chǎn)生了新解讀和新感受感帅，從而帶來(lái)的進(jìn)一步的煩惱。
三招應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒
1. 思維阻斷
- 當(dāng)自己產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候地淀，就想辦法提醒自己沒(méi)必要有這種情緒失球。
- 不斷訓(xùn)練這種思維打斷的能力，對(duì)建立新的情緒連接有很好的幫助帮毁。
- 把壞結(jié)果導(dǎo)致負(fù)面情緒這種慣性思維叫“思維定勢(shì)犬”实苞，說(shuō)一旦聽到大腦中負(fù)面的聲音像一只小狗在叫，就要提醒自己改變這種想法烈疚。
2. “疑惑十字符”
- 構(gòu)建一個(gè)四象限：
- 橫軸的左端是指生活中的失敗黔牵，右端是指生活中的成功
- 縱軸的上端是指有很多缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，底部是指沒(méi)有任何缺點(diǎn)和錯(cuò)誤
- 四個(gè)象限會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)四種人：
- 有的人雖然有很多缺點(diǎn)和錯(cuò)誤爷肝，但在生活中很成功
- 有的人有很多缺點(diǎn)和錯(cuò)誤猾浦，在生活中也很失敗
- 有的人很成功，同時(shí)也沒(méi)有任何缺點(diǎn)
- 有的人很失敗阶剑，但也沒(méi)啥缺點(diǎn)
- 這說(shuō)明生活的成功其實(shí)并不取決于一些事情的成敗或我們自身的優(yōu)缺點(diǎn)跃巡，沒(méi)必要因?yàn)橐稽c(diǎn)不如意而失落。
3. 自戀
- 寫一個(gè)很滿意的自我評(píng)價(jià)牧愁，或者畫一副滿意的自畫像素邪，這些都會(huì)對(duì)當(dāng)下的負(fù)面情緒有積極的意義。
- 多試著尋找自己的優(yōu)點(diǎn)猪半，多肯定自我兔朦。
- 有研究表明，愛(ài)自拍的人比較容易從負(fù)面情緒中走出來(lái)磨确，其實(shí)從某種程度來(lái)講沽甥，自拍也是一種積極的自我肯定，也是是某種程度的自戀乏奥。
希望你也可以通過(guò)不斷的練習(xí)讓自己可以告別負(fù)面情緒的困擾摆舟。
