不積跬步届谈，無以至千里；
不積小流弯汰，無以成江海艰山。《荀子》
一次一個習(xí)慣是一種能力
這里再次強調(diào)：一個咏闪！很重要曙搬！
小伙伴們很容易給自己列出一大堆想要養(yǎng)成的習(xí)慣「肷可是結(jié)果一個習(xí)慣也沒有養(yǎng)成纵装！
01
在時間上，同時堅持多個習(xí)慣据某，實際耗費的時間要比你預(yù)想的時間長橡娄。
每個習(xí)慣可能需要前后的準(zhǔn)備和修整時間。比如健身癣籽，健身前熱身活動挽唉，健身后要休息滤祖，再沖個澡……健身計劃時間一小時，一套流程走下來可能需要二小時瓶籽。
你若同時堅持幾個習(xí)慣匠童，完成習(xí)慣需要的時間可能遠(yuǎn)超出你預(yù)想的數(shù)倍。
02
在成功率上棘劣，目標(biāo)越多，成功率越低楞遏。
有人自認(rèn)為精力充足茬暇，可以堅持好幾個習(xí)慣，剛開始或許可以靠熱情堅持寡喝，一旦時間久了糙俗，你就會發(fā)現(xiàn)，各種意外層出不窮预鬓。
比如巧骚，突然有一天生病了需要休息幾天，又或者臨時出差某個習(xí)慣需要停止幾天……剛開始可能偶爾停止幾天格二，但慢慢就會發(fā)現(xiàn)劈彪，時間停止的越來越長，到最后不得不承認(rèn)顶猜，習(xí)慣培養(yǎng)失敗了沧奴。
你有你的計劃，世界另有計劃长窄。
生活意外避免不了滔吠，一旦有一次終止就很難再堅持下去。如果降低要求挠日，先從一次一個習(xí)慣開始疮绷，你會發(fā)現(xiàn)，自己的成功率一下子提升好幾倍嚣潜。
微習(xí)慣
一般大家培養(yǎng)習(xí)慣會考慮二種策略：
一種是動力策略冬骚，一種是意志力策略。
相較而言懂算，動力策略更加不靠譜唉韭，而意志力策略相對有效。但意志力策略缺點是：意志力不容易堅持犯犁。
怎么辦呢属愤？這里推薦：微習(xí)慣。
什么是微習(xí)慣酸役？
微習(xí)慣就是把你的習(xí)慣拆解變成縮減版：
舉例：
每天俯臥撐100個??每天做1個
每天背單詞50個??每天背5個
每天閱讀30頁??每天讀3頁
像這樣把一個習(xí)慣大幅縮減住诸，小得不可思議驾胆，就是微習(xí)慣。
為什么微習(xí)慣會起作用贱呐？
習(xí)慣養(yǎng)成二大阻力：沒動力丧诺、沒毅力
微習(xí)慣讓我們采取一個小到不可思議的目標(biāo)，只消耗極低的意志力奄薇，讓大腦以低成本啟動驳阎，大腦還沒來得及對這個行為產(chǎn)生抗拒的時候，行為就已經(jīng)發(fā)生了馁蒂。
如此便解決了沒動力的阻礙呵晚。
在微習(xí)慣方式下，我們會因為小成功而不斷增加慣性沫屡，提升習(xí)慣能力饵隙。不會因為沒有完成目標(biāo)而愧疚和挫敗，相反會因為微習(xí)慣自帶的螺旋狀激勵機制沮脖，不斷地堅持下去金矛，最終把微習(xí)慣養(yǎng)成心目中的那個大目標(biāo)、大習(xí)慣勺届。
這樣就解決了沒毅力的阻礙驶俊。
微習(xí)慣就是以小改變來撬動大目標(biāo)的支點，也就是從一個小的行為最終養(yǎng)成一個大的習(xí)慣的關(guān)鍵免姿。
如何實施微習(xí)慣废睦？
八個步驟：
第一步：選擇適合你的微習(xí)慣和計劃
第二步：挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
第三步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其列入日程
第四步：建立回報機制养泡，已獎勵提升成就感
第五步：記錄與追蹤完成情況
第六步：微量開始嗜湃，超額完成
第七步：服從計劃安排，擺脫高期待值
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
留個作業(yè)：
列出幾個你已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣澜掩；
回想下這些習(xí)慣養(yǎng)成的原因和經(jīng)歷购披；
將你想養(yǎng)成的新習(xí)慣分解為微習(xí)慣；
思考如果將微習(xí)慣帶入目前生活中肩榕。
本篇總結(jié)
1）一次一個習(xí)慣是一種能力
2）微習(xí)慣
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