《冥想5分鐘等于熟睡一小時》
? ? 好的睡眠質(zhì)量對我們第二天的工作有著及其重要的作用蔬崩。以前我有嚴重失眠的毛病，眼睛困的不要不要的腦子卻是清醒的搀暑，這種感覺太痛苦了沥阳，無法進入深度睡眠，每天晚上屬羊都要數(shù)好幾遍自点，第二天還要頂著巨大的熊貓眼上班桐罕。
? 本書像我們分享快速恢復精力的方法：冥想。學會應用它桂敛，只要幾分鐘功炮，就能像從熟睡中自然醒來一樣，充滿活力术唬。深度睡眠五分鐘都比睡個10個小時好很多死宣。
001:冥想，每次去練瑜伽完了碴开，最后老師會讓我們做半個小時的冥想。那個時候身體是最放松的博秫，伴隨著舒適的音樂潦牛，一秒鐘就可以進入夢境，睡的特別沉挡育，起來后全身非常舒服巴碗。冥想可以提高我們的專注力， 拋開其他的雜念即寒，讓腦袋放松橡淆，停止運轉(zhuǎn)。一切都漸漸的慢了下來母赵，安全逸爵，平靜，心里特別舒適凹嘲，所有的壓力都得以釋放师倔。
002:什么時候比較適合冥想？安靜的環(huán)境特別適合周蹭，仿佛自己置身于一片深林中趋艘，只聞得到草地和土地的香味疲恢，鳥語花香唧唧咋咋。
晨起的時候外面還很安靜瓷胧，偶爾聽的到一些昆蟲和動物的聲音显拳。
中午午休的時候，辦公室都安靜了下來搓萧，靜的連紙屑掉下來的聲音都聽的見杂数。
當我們要面對一大堆事情的時候，我們想讓自己安靜下來最好的辦法也是去冥想矛绘，找個安靜的地方耍休，冥想五分鐘，讓自己的思緒恢復平靜货矮，整理一系列亂七八糟的事情羊精，恢復精力，平穩(wěn)情緒囚玫。
003:冥想的二種實用小方法：數(shù)呼吸冥想法喧锦，甜蜜冥想法。
數(shù)呼吸：平定呼吸抓督，慢慢的吸燃少，慢慢的吐。1,2,3,4感覺自己的心跳铃在，滴滴答答阵具，集中精力數(shù)自己的呼吸次數(shù)。讓我們的心平靜下來定铜，慢慢的恢復狀態(tài)阳液。
甜蜜冥想：閉上眼睛想象自己最快樂的事情，最開心的事情揣炕，關注回味這種狀態(tài)帘皿。想象一個場景是會讓自己笑的最快樂的時刻，多保持住這種狀態(tài)久一點畸陡，直到自己也不由自主的笑了鹰溜。
? ? 冥想五分鐘盛于睡覺十小時，利用我們的空閑時間讓自己安靜下來丁恭，靜下來冥想曹动，提升精力，恢復體力涩惑，我們會變得越來越積極樂觀仁期。
