今天的回顧可以補充好我的七天計劃表。因為自己在之前的作業(yè)也說過庐扫，自控的提升更多體現(xiàn)在過程而非結(jié)果饭望，但是我還是希望能把理論更快地轉(zhuǎn)為實踐，轉(zhuǎn)為習(xí)慣形庭。所以我按照前天的模式铅辞，繼續(xù)進行梳理。
第五章：為了你的“我要做”挑戰(zhàn)釋放多巴胺萨醒。
1.我決定把和人聊天及刷APP的欲望斟珊，用被人夸贊、帶動朋友一起早睡來替換掉富纸。顯然囤踩，早晨一同早起然后互相問好，同樣可以使我快樂胜嗓。
2.為了讓早睡這件事輕松快樂起來高职，我添加以下元素：睡前記錄感恩日記，讓自己被愉悅和滿足包圍辞州；提前把床鋪收拾好怔锌，創(chuàng)造整潔環(huán)境，讓自己有個舒暢的心情变过；把早睡這件事真正重視起來埃元，晚上少吃以免影響睡眠質(zhì)量，睡衣要規(guī)律地勤洗勤曬媚狰，洗漱也要提早做岛杀，盡量不要出現(xiàn)趕時間的情況。如果在家崭孤，可以放置加濕器类嗤，放入喜歡的精油。（宜家的加濕器小夜燈強烈推薦辨宠，很溫馨很小巧）
第六章：有效解壓及自我同情遗锣。
1.今日白天完全不做書上羅列的無效解壓活動，在空閑時間嘗試多種有效活動嗤形，記錄各項活動并寫下體驗精偿。
2.反思并錄音：自己最近面臨了什么壓力？自己是如何解決的？你什么時候會受到誘惑而放棄早睡笔咽？你有什么讓自己在面臨誘惑時堅持早睡的辦法搔预？
第七章：神秘的未來。
10點反思并錄音：
如果今天晚睡叶组，明天你會有什么損失拯田？
你是否知道，今天如果晚睡并且寄希望于明天早睡扶叉，是一種不明智的態(tài)度勿锅？（如果你不理解帕膜，那就拿起書讀讀第七章再睡覺吧枣氧！哈哈）
你在面臨什么誘惑？靜坐10分鐘再進行決定垮刹。
如果你晚睡达吞，明天的你是什么樣的，有什么損失荒典？如果你早睡酪劫，明天的你是什么樣的，有什么收獲寺董？
第八章：社交傳染覆糟。由于自己已經(jīng)有了早睡早起的小伙伴，每天的互相監(jiān)督做的不錯遮咖，所以這章策略不填入計劃滩字。重點：自豪及比賽（目前已經(jīng)是這樣啦，自己很幸運有人同行）
第九章：替代法及沖動處理御吞。替代法即把“我不要”的挑戰(zhàn)變?yōu)椤拔蚁胍钡奶魬?zhàn)（可以避免反彈效應(yīng)）麦箍。
1.10點反思及錄音：
“我不要熬夜”可以轉(zhuǎn)換為哪些“我想要”的挑戰(zhàn)呢？
當你早睡遇到障礙陶珠，你要如何應(yīng)對這些情緒及感受挟裂？比如舍友太吵、比如與人發(fā)生不快揍诽、比如被迫熬夜诀蓉？你如何運用第九章的方法來進行處理？
2.呼吸訓(xùn)練暑脆。
我的新想法：
這些反思問題已經(jīng)涵蓋了書中的意志力實驗的精華渠啤，七天計劃完成后，將繼續(xù)結(jié)合當天情況進行每日反思饵筑。
七天后埃篓，為各種策略評分，得出實驗報告根资，并對策略進行重組架专，開始新的一輪實驗同窘，長期進行調(diào)試，形成最適合自己部脚、最高效的早睡流程想邦。
七天計劃表格完整版：
