主題：學(xué)會(huì)4習(xí)法橄镜，讓知識在腦中世襲

圖書介紹

《認(rèn)知天性》一書偎快，由羅迪格為代表的11位認(rèn)知心理學(xué)家共同編著。在本書中洽胶，首次提出認(rèn)知規(guī)律和學(xué)習(xí)之間的緊密聯(lián)系晒夹，透徹解讀人類普遍的學(xué)習(xí)過程規(guī)律，為人類提供一種簡單學(xué)習(xí)法則姊氓。

關(guān)于認(rèn)知天性丐怯，我們在此了解學(xué)習(xí)的檢索-練習(xí)方法。本章在結(jié)束時(shí)翔横，講述了杜利教練的故事读跷，他在1964-1988年執(zhí)教斗牛犬隊(duì)的主教練時(shí)，執(zhí)教記錄時(shí)201場勝禾唁，77場敗和10場平局舔亭，贏得過6次分區(qū)冠軍與1次全美冠軍。通過對杜利教練執(zhí)教的分析蟀俊，得出杜利教練球隊(duì)的訣竅：檢索钦铺、有間隔、有穿插的練習(xí)肢预、多樣化練習(xí)矛洞、反思，以及細(xì)化。

以下拆頁選擇本章的小結(jié)內(nèi)容沼本，進(jìn)一步說明作者在本章講述的核心觀點(diǎn)噩峦。

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來自第三章《“后刻意練習(xí)”時(shí)代的到來》

P68

人們頑固地相信，自己把心思放在一件事上抽兆，拼命重復(fù)就能學(xué)得更好识补，認(rèn)為這些觀點(diǎn)經(jīng)受住了時(shí)間的考驗(yàn)，而且“練習(xí)辫红，練習(xí)凭涂，再練習(xí)”的明顯收效再次證明了這種方法的好處。但是贴妻，科學(xué)家們把習(xí)得技能階段的這種成績稱為“暫時(shí)的優(yōu)勢”切油，并把它同“潛在的習(xí)慣優(yōu)勢”區(qū)分開來。形成習(xí)慣優(yōu)勢有種種技巧名惩，例如有間隔的練習(xí)澎胡、有穿插內(nèi)容的練習(xí)，以及多樣化練習(xí)娩鹉，這些技巧恰恰會(huì)放緩有明顯成果的學(xué)習(xí)進(jìn)程攻谁，它們不會(huì)在練習(xí)中提高我們的表現(xiàn)。我們從表面上看不到成績提高弯予，也就沒有付出努力的動(dòng)力巢株。

填鴨式練習(xí)是集中練習(xí)的一種形式，它一直被比作貪食癥—吃得不少熙涤，但沒過多久基本上都吐出來了阁苞。把學(xué)習(xí)與練習(xí)間隔開來分期進(jìn)行，讓兩者之間隔上一定時(shí)間祠挫，這樣做就能讓學(xué)習(xí)成果更加顯著那槽、記憶更加牢固，能有效地形成習(xí)慣優(yōu)勢等舔。間隔多長時(shí)間才夠?答案很簡單：只要練習(xí)不是無意義的重復(fù)就可以骚灸。從最低限度上說，間隔的時(shí)間足夠出現(xiàn)一點(diǎn)兒遺忘就對了慌植。練習(xí)環(huán)節(jié)中間出現(xiàn)一點(diǎn)兒遺忘是好事甚牲，只要它能讓人更加努力地練習(xí)就行。話說回來蝶柿，你肯定不愿意忘掉太多東西丈钙，以至于檢索最終變成了對資料的重新學(xué)習(xí)。間隔一段時(shí)間再練習(xí)能鞏固記憶交汤。睡眠似乎在鞏固記憶的工作中扮演了重要角色雏赦，所以在兩次練習(xí)間至少間隔一天應(yīng)該是不錯(cuò)的做法。

穿插練習(xí)兩樣或更多的內(nèi)容同樣也提供了一種間隔。穿插內(nèi)容練習(xí)有助于發(fā)展人們辨識不同問題的能力星岗，也是在培養(yǎng)人們從不斷增加的解決方案中尋找合適工具的能力填大。

進(jìn)行穿插內(nèi)容練習(xí)，不能是完成一個(gè)科目的全部練習(xí)再跳到下一個(gè)科目俏橘。你需要在每個(gè)科目的練習(xí)完成前就跳到下一個(gè)科目允华。我們的一個(gè)朋友這樣描述自己的經(jīng)歷，“我去上了一堂冰球課寥掐，學(xué)習(xí)滑冰靴寂、控球、射門曹仗≌ヌ溃滑冰練習(xí)還沒進(jìn)行多長時(shí)間蠕搜，自己剛剛有點(diǎn)兒上手的感覺怎茫，教練就轉(zhuǎn)到控球練習(xí)上了，這讓我感到非常沮喪妓灌」旄颍灰心地到家后，我說虫埂，‘為什么教練不讓我們一次把技能練好呢?”其實(shí)他是遇上了少有的好教練祥山。這位教練懂得分散精力練習(xí)不同技能要比下力氣一次掌握一件事更有效果。球員感到沮喪是因?yàn)椴]有在短時(shí)間內(nèi)看到成果掉伏，但到下一周缝呕，無論是滑冰、控球斧散，還是其他內(nèi)容供常，他都會(huì)獲得全面進(jìn)步，效果會(huì)好于每次只專心練習(xí)一項(xiàng)技能鸡捐。

與穿插內(nèi)容練習(xí)一樣栈暇，多樣化練習(xí)有助于學(xué)習(xí)者樹立更開闊的心理模式。這是一種能力箍镜，掌握它的人可以評估不斷變化的條件源祈，并調(diào)整應(yīng)對方式進(jìn)行適應(yīng)∩兀可以說香缺，穿插內(nèi)容練習(xí)與多樣化練習(xí)有助于學(xué)習(xí)者超越暫時(shí)性記憶，步入更高層次的概念性學(xué)習(xí)歇僧，并把它們應(yīng)用到實(shí)際情景中赫悄，從而獲得更全面、更深刻、更持久的學(xué)習(xí)效果埂淮。這些學(xué)習(xí)成果在運(yùn)動(dòng)技能中就表現(xiàn)為潛在的習(xí)慣優(yōu)勢姑隅。

有間隔、有內(nèi)容穿插出現(xiàn)倔撞，以及內(nèi)容多樣化讲仰，其實(shí)就是我們生活的本來面貌。每次出診或是每次打橄欖球比賽痪蝇，都是一次測驗(yàn)鄙陡，也是一次檢索練習(xí)的鍛煉。每次常規(guī)的攔車檢查對于警察來說都是一次測驗(yàn)躏啰，而且每次檢查都不一樣趁矾，這會(huì)加強(qiáng)警察的外顯記憶與內(nèi)隱記憶。只要他上心给僵，今后的工作就會(huì)更有效率毫捣。人們常說的一句話是“從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)”。有些人似乎從來不學(xué)習(xí)帝际，學(xué)與不學(xué)的一個(gè)區(qū)別可能就在于蔓同，人們是否培養(yǎng)了反思的習(xí)慣。反思是檢索練習(xí)的一種形式(發(fā)生了什么?我是怎么做的?怎樣才能有用?)蹲诀，而且輔以細(xì)化加強(qiáng)(下次我要采取別的什么方法?)斑粱。

正如拉爾森醫(yī)生提醒我們的那樣，大腦神經(jīng)元之間的連接是極具可塑性的脯爪≡虮保“讓大腦工作，實(shí)際上就是給它引入更多復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)痕慢，然后反復(fù)運(yùn)用這些神經(jīng)回路尚揣，從而使頭腦更加靈活。這大概才是最重要的守屉』笸В”

「I，重述知識」

原文講述了“后刻意練習(xí)”的重要性與方法拇泛。

“后刻意練習(xí)”滨巴，是指在將學(xué)習(xí)與練習(xí)區(qū)分開來，通過時(shí)間的間隔或者內(nèi)容的間隔俺叭，讓學(xué)習(xí)的內(nèi)容在不同條件/情況下得到練習(xí)恭取。

通過“后刻意練習(xí)”，我們刻意讓學(xué)習(xí)內(nèi)容記憶得更加牢固熄守、讓學(xué)習(xí)內(nèi)容更容易成為我們的習(xí)慣蜈垮，從而讓我們的學(xué)習(xí)效果更加明顯耗跛，樹立更開闊的心理模式。

“后刻意練習(xí)”并不是要求我們面對學(xué)習(xí)的內(nèi)容時(shí)攒发，刻意制定場景调塌、設(shè)定條件進(jìn)行練習(xí)，而是在我們真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)中進(jìn)行鍛煉惠猿。

那么羔砾，我們要怎么樣進(jìn)行“后刻意練習(xí)”呢？

在此偶妖，給大家介紹【世襲（4習(xí)）法】姜凄，具體步驟如下：

1、學(xué)習(xí)趾访，明確所學(xué)知識态秧。

2、見習(xí)扼鞋，檢索并標(biāo)明可練習(xí)場景申鱼，并設(shè)定時(shí)間間隔或內(nèi)容間隔提醒。

3藏鹊、練習(xí)润讥，遇到可用場景時(shí)转锈，回憶知識內(nèi)容并練習(xí)盘寡。

4、復(fù)習(xí)撮慨，如回憶不出竿痰，及時(shí)翻閱筆記資料，再次復(fù)習(xí)運(yùn)用砌溺。

「A1影涉，激活經(jīng)驗(yàn)」

對于“記憶能力”較差的我來說，要將一個(gè)知識學(xué)會(huì)并熟練掌握规伐，需要一定的時(shí)間蟹倾。

在2019年6月第二周周末，參加拆書幫的線下活動(dòng)猖闪，活動(dòng)中鲜棠，有一位小伙伴分享了贊美人3個(gè)步驟。

由于是社會(huì)的一份子培慌，并且身在職場豁陆，學(xué)會(huì)贊美是一件很重要的事情，于是就將她分享的三個(gè)步驟背了下來：1吵护、要有對方的稱呼表鳍。2、具體贊美/感謝的內(nèi)容祥诽。3譬圣、提煉出內(nèi)容的大品質(zhì)，并表達(dá)出對自身的價(jià)值雄坪。

于是在學(xué)習(xí)完畢之后胁镐，我就拿到工作中來用。

第一次用的時(shí)候诸衔，是一次培訓(xùn)課程結(jié)束后盯漂，需要向講師反饋課程內(nèi)容。于是想到了這個(gè)贊美/感謝的方法笨农，但是記不清楚具體的步驟了就缆。于是拿出筆記，在微信上根據(jù)步驟與之溝通谒亦。通過這樣的方法竭宰，對方也表示很愉悅，期待下次能夠再給其他學(xué)員分享份招。

第二次使用切揭，是在培訓(xùn)結(jié)束后第三天。由于培訓(xùn)的原因锁摔，很多工作都被耽擱了廓旬，因此向老大告急，需要人員幫忙谐腰。于是菜花就伸出援手孕豹，幫我處理了很多事務(wù)性工作，使得我能夠?qū)⑴嘤?xùn)的后續(xù)工作正常完成十气。在此励背，我非常感激菜花的幫忙，于是又運(yùn)用贊美三步驟砸西，表達(dá)了對菜花的感謝叶眉。這一次，讓我對贊美的三步驟更加清晰了芹枷，基本不需要拿出筆記就可以表達(dá)出里面的步驟內(nèi)容衅疙。

「A2，規(guī)劃運(yùn)用」

對于學(xué)習(xí)法杖狼，作為拆書幫成員炼蛤，理所應(yīng)當(dāng)熟悉便簽讀書法，這個(gè)就涉及到便簽學(xué)習(xí)法本身的操作步驟蝶涩。

那么我們?nèi)绾芜\(yùn)用【世襲（4習(xí)）法】理朋，將便簽讀書法掌握呢?我們可以通過如下步驟進(jìn)行:

1絮识、學(xué)習(xí)，明確所學(xué)知識嗽上。1次舌、明確，需要練習(xí)的內(nèi)容的內(nèi)容為便簽讀書法兽愤，且便簽讀書法包含三大步驟RIA:

（1）Reading閱讀

（2）Interpretation復(fù)述

（3）Appropriation實(shí)踐

2彼念、見習(xí)，檢索并標(biāo)明可練習(xí)場景浅萧，并設(shè)定時(shí)間間隔或內(nèi)容間隔提醒逐沙。便簽讀書法可用于閱讀致用類書籍時(shí)，同時(shí)還可以在閱讀手機(jī)短文時(shí)運(yùn)用洼畅。閱讀收集如果不是每天看吩案，那么就可以每次拿起書籍時(shí)提醒自己運(yùn)用便簽讀書法；閱讀手機(jī)短文時(shí)帝簇，可以采用周一三五七用便簽讀書法的方法徘郭。當(dāng)然，時(shí)間間隔需要根據(jù)自己的情況制定丧肴。

3残揉、練習(xí)，遇到可用場景時(shí)芋浮，回憶知識內(nèi)容并練習(xí)抱环。打開書本閱讀時(shí)，就提醒自己運(yùn)用便簽讀書法途样；或用手機(jī)時(shí)江醇，先看看屬于周幾濒憋。

4何暇、復(fù)習(xí)，如回憶不出凛驮，及時(shí)翻閱筆記資料裆站，再次復(fù)習(xí)運(yùn)用。如果在閱讀的時(shí)候想不起來便簽讀書法如何操作了黔夭，即可以快速查閱便簽讀書法的步驟及注意事項(xiàng)宏胯。

嘗試通過以上步驟，將便簽讀書法融入到你的身體中吧本姥，加油～