準(zhǔn)備日：(3天)
??07:45果蔬纖維素1粒+水300ml （溫?zé)崴】诤龋?/p>
??08:00早餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1對+VC2片、B族各2片腔稀，鈣鎂片2片
??10:00:果蔬纖維素1片怔匣，蛋白粉1勺+溫水300ml，B族1粒啄糙。
??11:45纖維素1粒+溫水300ml
??12:00午餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1對+VC2放刨、B族各2片工秩，鈣鎂片。Vc兩片
??15:00(蛋白粉1勺+溫水300ml)+B族1粒
??17:45纖維素1粒+溫水300ml
??18:00晚餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1對+VC2进统、B族各2片助币，鈣鎂片2粒。
??20:00蛋白粉1勺+水300
二螟碎、蛋白日（4天）
（蛋白食品200克-300克分6-8頓吃眉菱，不管餓不餓都要吃，不拘泥于時間掉分，想起來就可以吃俭缓，咀嚼的動作也是代謝的一種方式，這個理論正好與節(jié)食相反酥郭，只要節(jié)食华坦，身體代謝即“停止”。）所以你不要以為這次也是節(jié)食不从，完全不是惜姐，只是在通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充營養(yǎng)椿息，從而達(dá)到瘦身的目的歹袁。
??三正餐——蛋白食品：醬牛肉、雞肉寝优，蝦宇攻，豆制品，酸奶倡勇、雞蛋。
??07:45纖維素1粒+水300ml
??08:00早餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1對+VC2、B族各2片妻熊，鈣鎂2片夸浅。
??10:00:果蔬纖維素1片，蛋白粉1勺+水300ml扔役，B族1粒
??11:45纖維素2粒+水300ml
??12:00午餐：：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1對+VC2帆喇、B族各2片，鈣鎂2i片
??15:00(蛋白粉1勺+水300ml)+B族1粒
??17:45纖維素2粒+水300ml
18:00晚餐：：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1對+VC2亿胸、B族各2片坯钦，鈣鎂片。
??20:00蛋白粉1勺+水300
三侈玄、纖體日：(3天)
??三正餐：（蛋白食品——醬牛肉婉刀、雞肉，蝦序仙，豆制品突颊，酸奶、雞蛋）潘悼，一份水煮蔬菜律秃，粗糧食品一天不超過100克。
??07:45纖維素1粒+水300ml
??08:00早餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1對+VC2治唤、B族各2片棒动，鈣鎂2片。
??10:00:果蔬纖維素1片宾添，蛋白粉1勺+水300ml船惨，B族1粒
??11:45纖維素2粒+水300ml
??12:00午餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1對+VC2、B族各2片辞槐，鈣鎂2片
15:00(蛋白粉1勺+水300ml)+B族1粒
??17:45纖維素2粒+水300ml
??18:00晚餐：正常吃+蛋白粉1勺+倍立健1對+VC2掷漱、B族各2片，鈣鎂1片榄檬。
??20:00蛋白粉1勺+水300卜范，
四、蛋白日4天鹿榜，纖體日3天海雪，循環(huán)6周
3天（準(zhǔn)備日）+42天,共計45天
叮嚀:
每天喝2000～2500ml的水+至少6勺蛋白粉+配合微微出汗微微喘氣運動半小時，（推薦housework或者快走舱殿，時間為早飯前奥裸。）
嚴(yán)謹(jǐn)碳酸飲料，果汁以及加糖加奶咖啡沪袭。B族湾宙、鈣鎂為一般用量，可依個人體質(zhì)不同適當(dāng)調(diào)整用量
晚8點后不進(jìn)食
不吃不瘦，少吃不瘦侠鳄，吃飽才廋２嚎小！伟恶！
45天刷新細(xì)胞碴开，恢復(fù)健康，驚現(xiàn)健美身材博秫，靚麗膚色潦牛！
