現(xiàn)在硬吃本篇內(nèi)容汁尺；
上篇：專注力之道————那些根深蒂固的底層決定因素法精！
一、信息流過載、髙閥值的生活
二搂蜓、從意志力到專注力
三狼荞、行為動機
四、心流的必要條件———邊界難度
下篇：專注力的通用技術(shù)
五帮碰、冥想法
六粘秆、舒爾特表———強硬的專注
七、環(huán)境阻隔是一門技術(shù)活
一收毫、過載
（1）大腦喜歡處理簡單、又刺激的信息殷勘，抖音就扼住咽喉
（2）簡單的東西此再，會提高你的閥值，學(xué)習(xí)現(xiàn)在是低閥值的東西玲销，導(dǎo)致專注力不斷下降
（3）大學(xué)的狀態(tài):當你面對可選擇的低閥值東西输拇，你去學(xué)習(xí)，你的本能就是不專注贤斜、走神策吠、煩躁。
（4）長久陷入高刺激的生活瘩绒，以至于突然看到自己不堪的樣子猴抹，心情是絕望的，就會有動力馬上去做事但是十分鐘之后就放棄了锁荔，這就是間接性躊躇滿志蟀给，持續(xù)性混吃等死。
Change：
（1）戒斷
不是一步到位阳堕，而是逐步的跋理。（每天減少一定量）
需要具體的替代物，替代物的性質(zhì)是與這個東西恬总，沒有聯(lián)系（現(xiàn)在對我來說前普，說實話問題不大）
（2）環(huán)境：換一個低刺激的環(huán)境，比如閱讀
（3）心態(tài)：
一方面：足夠的決心和動力
另一方面：寬容自己的錯誤壹堰，直接準備執(zhí)行下一項挑戰(zhàn)
如果任務(wù)失敗拭卿，你會怎么樣，沒錯缀旁，你就會自暴自棄记劈，去尋找高刺激的東西來撫慰自己的內(nèi)心，然后你又會沉淪下去并巍。
例子：假設(shè)我決定10點鐘睡覺目木，但是我發(fā)現(xiàn)我過了十點鐘還是在玩耍，我一般來說就會自暴自棄，然后就玩耍到2點鐘去了刽射。
所以要制定障礙計劃军拟，做另一件事來止損來終結(jié)這個事件，我要計劃好誓禁，如果我計劃失敗了懈息，我該怎么辦來止損（Java里的拋異常），背單詞摹恰，還是不必了辫继，下床拉一下腿或者是洗個澡，然后去睡覺俗慈。
（4）進行體育活動來降低你的閥值
二姑宽、從意志力到專注力（這可能才是我現(xiàn)在最需要解決的問題）
法力值——藍耗：一切活動除了運動都會耗藍，必須節(jié)制一下闺阱。
但凡是在看手機就是在耗藍炮车，慢慢的蠶食你的意志力
減少耗藍：避免抵制誘惑，盡量遠離酣溃，遠離不了就接受瘦穆；
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?避免猶豫和做決策；
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 控制自己的情緒和行為表現(xiàn)力會消耗意志力
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 做自己不喜歡的事也會耗藍赊豌，所以做自己喜歡的事情不是很會耗藍扛或，但是會耗血。（特指自己理解打游戲或者玩手機）
加快回藍：
身體健康碘饼，鍛煉心情放松
增加庫存上限：
還是鍛煉身體
將意志力用對地方：
放準技能
三告喊、行為動機
兩點：
賦予意義；
開始你的幻想
只做一件事派昧；
四黔姜、心流狀態(tài)———邊界難度
心流狀態(tài)：在進行某種活動的時候，進入高度專注狀態(tài)蒂萎，并具有高度的興奮感和滿足感秆吵。（在打游戲的時候就經(jīng)常有這種感覺）
對于一個難度的問題，你的接受速度等于你的處理速度五慈。
就是主動學(xué)習(xí)纳寂，在學(xué)習(xí)的時候，動手動腦泻拦，自己發(fā)散思維就才不會走神
五毙芜、冥想——回歸最深沉的安寧（后三點都是專注再議）
冥想專干髙閥值、高刺激
拖延癥：
到時候?qū)μ柸胱?/i>
1争拐、工作厭惡
2腋粥、誘惑分心
3、壓力逃避（壓力不大的時候就會逃避，就像這個項目和我的報告）
4隘冲、完美主義/恐懼失斈智啤（這個更多是我翹課的原因，不學(xué)習(xí)的原因）
對策：
兩分鐘法則：無從下手的時候展辞，兩分鐘之內(nèi)搞定
五分鐘法則：繁多的時候奥邮，只做五分鐘。
最簡單的任務(wù)：
將任務(wù)分解罗珍，挑選出最簡單的部分洽腺，做完。
圖靈的貓內(nèi)容：
如何變成一個很厲害的人：
慣性思維：
我們的行動力在一次次主觀的定式約束中覆旱，已經(jīng)逐漸消失已脓。
打破誤區(qū)定式：剖析問題
做自己害怕做的事情
底層是自己在思維誤區(qū)。
培養(yǎng)自己結(jié)構(gòu)化解決問題的能力??
拋開不可能的想法通殃，直接了當?shù)娜ニ伎荚趺醋霾拍苓_到目標。
解析問題步驟：
問題拆解---》消除未知----》成本風(fēng)險---》步驟分解
收集信息? 判斷風(fēng)險厕宗，
盲目考研?盲目放棄
不要悶頭努力画舌，看起來很用功。你會很容易疲倦然后放棄
人總會下意識的去逃避去做自己不喜歡的事情 已慢，導(dǎo)致這類事情越積越多曲聂。最后，記憶這些不喜歡的事情所產(chǎn)生的負擔(dān)佑惠，遠遠超出了完成它們所花的痛苦朋腋。
