今天是我正念飲食的第四次被教練
回顧了上周音瓷，我覺得自己做到了預(yù)定的70%对嚼，還有30%沒有做到，是因為外出吃飯啊绳慎，有些時候頭腦念頭紛飛纵竖，吃的沒有覺知了。
這周的目標(biāo)呢偷线？
第一個部分就是想要用中國人平衡膳食寶塔的結(jié)構(gòu)磨确，做自己飲食的主人沽甥，那么這里邊包含著：
1声邦、最底層的屬谷類的，差不多是400克摆舟，
2亥曹、然后蔬菜類的500克水果類的350克
3、蛋類的就是一個恨诱，肉魚差不多100克
4媳瞪、300克的豆奶，然后35克的堅果
5照宝、六克的鹽蛇受，30克的油，
6厕鹃、然后8杯水兢仰，
我準(zhǔn)備自己買菜（了解營養(yǎng)成分）、洗菜（去除濃殘）剂碴、蒸菜（營養(yǎng)保留）把将，
然后跟啊家人表達(dá)我現(xiàn)在在做健康的調(diào)整，用7天啊忆矛，只做蒸菜啊察蹲，得到他們的理解。
然后再配合我吃飯之前催训，我需要有四樣支持性道具洽议，1、手機定時漫拭，
2亚兄、卡片表達(dá)進(jìn)度，
3嫂侍、一個微型的秤儿捧，明確吃進(jìn)去食物大概的量荚坞，
4、薄荷APP記錄菲盾，
然后能夠讓我們更清晰颓影。我自己吃進(jìn)去到底是些什么東西，再加上這這是四樣有形的物品懒鉴，再加上一個無形的正念進(jìn)食的儀式诡挂，
儀式里邊包含著跟食物連接，感恩临谱，包含著預(yù)測自己的第一個吃飯的動作跟食物的連接璃俗，以及最后結(jié)束食物的一個儀式。
我的每一口食物是增加我的健康呢悉默？還是需要削弱我的健康城豁？
我曾經(jīng)上個星期，多吃了兩塊油膩的肉抄课，然后讓自己覺得很困頓很難受啊唱星，呼吸都很緊繃，所以我會覺得吃進(jìn)口里的食物有些時候是滋養(yǎng)著我們跟磨，我們稱之為就叫增值间聊！有些時候食物卻是貶值的，
所以每一口都意味著我有高度的覺知抵拘，我在參與進(jìn)我的生命的建設(shè)了哎榴。
那這目的是什么呢？
健康核心的目的最主要是有了女兒僵蛛，但我希望我能夠傳遞給女兒的是一個健康良好的飲食習(xí)慣尚蝌。成為家庭能夠塑造孩子最好的榜樣，所以出發(fā)點就是這個墩瞳。我覺得我有很強大的動機動力驼壶，去在7天里邊去完成這個平衡膳食寶塔的這個習(xí)慣。
第二個部分喉酌，決定在吃飯的25分鐘里邊热凹，能夠保持在開始的5分鐘里邊保持覺知，保持覺知自己身體的動作泪电，呼吸般妙，菜以及保持對周圍環(huán)境的一個覺知。
為什么是5分鐘呢相速？
因為我覺得我的頭腦里面的念頭聯(lián)想飄忽太快啊碟渺，吃飯的時候又喜歡跟家人去做聊天啊，或者是頭腦里邊嗡嗡嗡突诬，很容易就飄走了苫拍，那么與其是這樣芜繁，不如我就集中我自己的注意力，因為養(yǎng)成好的習(xí)慣都需要每一步啊绒极，所以我先聚焦在前5分鐘骏令，鞏固之后再延展到25分鐘。
帶著覺知去進(jìn)食垄提，跟生命底層去做連接榔袋，也是充滿著美好的意義。
經(jīng)過一個經(jīng)典的斷舍離教練的練習(xí)：《回到目標(biāo)》铡俐，我堅定看見我已經(jīng)完全完成了我的目標(biāo)凰兑，喜悅！
總結(jié)：
萬丈高樓平地起审丘，我們的每一口食物建筑起我們健康的大廈吏够。覺知我們的每一口食物。
是資產(chǎn)還是負(fù)債备恤？你決定稿饰！
