前兩天我和小A在一起吐槽自己最近老是擺脫不了工作，很難減輕壓力洪规，放松自己印屁。小A興奮地和我說他在雜志上了解到一種肯定有效的方法，叫作“思考停止”斩例。

就是每當(dāng)你心里有一個令人不安的思想時雄人，比如“我一定要做那個項目”“我真害怕明天要去和老板談話”“我真的需要完成那個交易”，你想做的就是用一種叫作“思維抑制”的方法強迫自己不去想這些事情念赶。你應(yīng)該自言自語或大聲地喊出“停止思考吧”础钠。

小A還是太天真，這些減壓的方法我已經(jīng)試過很多了叉谜，但其實旗吁，有的并不能帶來好的結(jié)果。今天我們就來聊聊為了減壓我們做過的那些“荒唐事”停局。

中二少年——“停止思考吧很钓！”

在臨床實踐中醫(yī)生會在患者手腕上戴橡皮筋。每當(dāng)患者心里冒出令人不安的想法時董栽，就要求他們拉一下橡皮筋使他們發(fā)出清晰的響聲码倦。隨著時間的推移，這種被稱為條件反射的做法將會減少你體驗這種想法的次數(shù)锭碳。遺憾的是叹洲，久而久之，這種做法只會在你的手腕上留下一個難看的痕跡工禾，因為以這種方式使“思維停止”通常不起任何作用运提。

此外，這種做法事實上會產(chǎn)生一種反彈效應(yīng)闻葵，會使情況變得更糟民泵。這只會讓我們更努力地抑制自己的思想，并造成滾雪球般的效應(yīng)槽畔。如果我們沒能成功抑制一個令人不快的想法栈妆，而且感受到伴隨這種思想的情感壓力，我們會更加努力地再次嘗試去抑制它厢钧。這種想法在不斷地反彈過程中變得更加頑固鳞尔，經(jīng)常出現(xiàn)。因此上述做法毫無意義早直。就好像我們感到煩心時有人對我們說“擺脫壞情緒”寥假，振作起來。如果真的那么容易的話霞扬，我們自己早已那樣做了糕韧。

盡量不要去想一只白熊

俄羅斯小說家費奧多·陀思妥耶夫斯基在他的作品《冬天里的夏天印象》（1863年）里提出了一個問題枫振。每當(dāng)一個白熊的圖像或與其有關(guān)的想法呈現(xiàn)在他們的腦海里時，受試者都需按下一個按鈕萤彩，或宣布他們正在想著一只白熊粪滤。自己試一試這個方法。停止閱讀本書幾分鐘雀扶，然后盡量不要去想一只白熊杖小。兩分鐘后看結(jié)果。

在做這項實驗時愚墓，我打賭你不止一次想到過白熊∮枞ǎ現(xiàn)在想象一下，你要有意抑制转绷、盡量不去想一個令人不快伟件、使人心煩意亂或令人不安的圖像或想法硼啤。你越是試圖抑制它议经，就會越多地體驗到這樣的想法，體驗到與那個想法相關(guān)的負(fù)面情感反應(yīng)谴返。你的情感反應(yīng)會以緊張煞肾、焦慮等形式表現(xiàn)出來，令人不快嗓袱。從上面的例子可以看出籍救，思想抑制不僅不起作用，而且在恢復(fù)過程中可能會起反作用渠抹。

思想抑制不起作用蝙昙，是因為每次你試圖抑制一個思想，都必須有意關(guān)注它梧却。自己根本無法決定永遠(yuǎn)也不會想起某個事件奇颠。每一次試圖壓制思想的時候，你實際上都在更多地關(guān)注它放航，反而使它更容易被自己意識到烈拒。那時你已經(jīng)注意到自己試圖抑制的那個想法。

這就像一條直接通向不愉快思想的路線广鳍。如果只憑抑制就能解決問題荆几，我們永遠(yuǎn)都不會不快樂。如果我們傷心或沮喪赊时，我們可以想出一個積極的想法——嘿吨铸，我們現(xiàn)在很開心。遺憾的是祖秒，雖然我們也許找到了積極思考的理由焊傅，但我們的大腦卻并不這樣運作剂陡。根本沒有神奇的按鈕或關(guān)閉開關(guān)。我們無法確定在某一時刻我們回想起什么樣的事情來狐胎。

不要去尋求快速的解決辦法

為了幫助克服或忍受由于無法在下班后放松休息而引起的過度疲勞和壓力鸭栖，許多人尋求快速的解決辦法。

·頭痛可以用片劑治療——很多頭痛是由脫水引起的——所以在很多情況下握巢，喝水服用丸藥可以治頭痛晕鹊。

·為了迅速地開始一天的工作和生活，我們已經(jīng)習(xí)慣了早上暴浦，或在去上班路上做的第一件事就是喝一杯茶或咖啡溅话。看到太多的人在走路或開車上班時手里都握著一個大塑料口杯歌焦，這種情景不禁令人震驚飞几。

問題是，身體會慢慢變得完全依賴于你所攝入的物質(zhì)的緩解特性独撇。在這種情況下屑墨，你非但不能加速身體的恢復(fù)，更好地控制導(dǎo)致壓力產(chǎn)生的因素纷铣，反而會依賴藥物阻止副作用或減輕脫癮癥狀卵史。

以吸煙為例。我們發(fā)現(xiàn)吸煙群體更易于經(jīng)常思考自己工作上的事情搜立，比不吸煙者更難擺脫工作對他們的束縛以躯。吸煙者經(jīng)常說，他們需要靠香煙幫助自己安靜下來啄踊，減輕壓力放松休息忧设。有時他們會選擇在吸煙的同時喝咖啡，讓自己感受雙重興奮劑的功效颠通。然而隨著興奮作用逐漸消失址晕，吸煙或習(xí)慣服用鎮(zhèn)靜劑的人會開始變得緊張起來。如果他們在工作上遇到了問題蒜哀，或者在思考與工作相關(guān)的問題斩箫，他們就更想吸煙了。

不要靠喝酒來放松

酒精是一種有趣的飲料撵儿，偶爾喝杯啤酒或葡萄酒是有益處的乘客。作為一種松弛劑，酒精可以減緩大腦和中樞神經(jīng)活動淀歇，有助于睡眠易核，因此看上去像是幫助人們停止思考工作的靈丹妙藥。

雖然酒精被認(rèn)為是一種松弛劑浪默，實際上它會影響睡眠質(zhì)量牡直，尤其是會影響對記憶缀匕、組織和骨骼的生長及免疫功能都很重要的深度睡眠質(zhì)量。為了從工作中解脫出來而飲酒的人稱碰逸，醒來時經(jīng)常感覺疲憊乡小，精神體力尚未恢復(fù)。飲酒通常還會使人第二天清晨較早地醒來饵史，尤其是中年人和老年人满钟。他們飲酒后在晚上會因內(nèi)急而醒來去洗手間。在特魯?shù)系睦又懈炫纾秊榱舜龠M睡眠晚上飲酒湃番，次日早晨醒來后常感覺口渴得要命，很難開始工作吭露。在這樣的日子里吠撮，工作難度顯得越來越大。她努力爭取盡可能多地完成任務(wù)讲竿，因此為了趕上進度工作得更晚了泥兰。

不配菜的單飲是一種很好的放松方式，有助于緩解壓力戴卜，但是我并不建議經(jīng)常這樣做逾条。選擇飲酒相當(dāng)容易琢岩，但這樣做投剥，你需要冒著依賴酒精才能放松自己的風(fēng)險。如果經(jīng)常飲酒放松而不是真正面對導(dǎo)致壓力的原因担孔，那么讓自己喝醉只是一種逃避手段江锨。為了更有效地處理工作任務(wù)，你需要找到其他的方法來幫助自己放松糕篇，并冷靜地思考壓力產(chǎn)生的原因啄育。

過量飲酒對你的身體有多不利呢？酒精引起脫水拌消，降低身體的協(xié)調(diào)能力挑豌、耐力和平衡性。很多酒精飲料所含熱量較多墩崩，因此飲酒會導(dǎo)致體重增加氓英，此外，酒精還會損害我們身體吸收健康必需營養(yǎng)素的能力鹦筹。不過在晚餐或晚上喝一杯自己喜歡的飲料可以很好地放松精神铝阐。俗話說適度是關(guān)鍵。如果你喜歡喝酒铐拐，不配菜的單飲是一種不錯的方式徘键，但務(wù)必控制好自己的飲酒量练对。

摘自《如何才能沒壓力》

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