哈嘍缤削，大家好，你們大概已經(jīng)聽說我接下來會到中國舉辦一個(gè)為期四天的工作坊《內(nèi)在評判的療愈》。我邀請大家前來在線上相會，一起來探索這個(gè)主題橄妆。你們可以現(xiàn)場提問題或者是事先提交你們的問題，這樣我們可以就此進(jìn)行進(jìn)一步的探討祈坠。線上交流的時(shí)間是下周二3月5號害碾，Ada會發(fā)布更詳細(xì)的信息。今天赦拘，我想借這個(gè)機(jī)會來介紹一下這個(gè)內(nèi)在自我評判的主題慌随。
你們的日常生活中有這樣的情景嗎？當(dāng)你來到一個(gè)新地方另绩，你感到很陌生儒陨，也許是你開始一個(gè)新工作花嘶，或者參加一個(gè)工作坊笋籽，你不認(rèn)識任何人……或者你就是上課，你到那里椭员，你感到很不熟悉……這種不熟悉的感覺讓你不知道要怎樣才好车海，怎樣才覺得安全。這是一個(gè)很普遍的經(jīng)驗(yàn)隘击，我想我們每個(gè)人都經(jīng)歷過侍芝。這個(gè)時(shí)候，我們通常的做法就是——斷定出我們被期待要怎么做埋同，我們必須要成為什么樣子州叠，才能使我們自己在這種情況下感到安全和ok。
作為人類凶赁，我們有著這樣的一個(gè)基本渴望——需要感到ok咧栗，感到我們能以我們本來的樣子被接受。這樣的話虱肄，我們就不必努力的去成為另外的一個(gè)人致板；我們不必改變自己，我們只用放松的做我們自己咏窿。這樣的感覺讓我們覺得放松斟或，我們得以放下防備。這是一種很美好的感受集嵌÷芗罚——然而不幸的是御毅，在日常生活中，這樣的經(jīng)驗(yàn)我們通常并不能夠經(jīng)常體驗(yàn)到怜珍。
這種需要感到OK的基本渴求亚享，實(shí)際上在我們生命的早期幼兒時(shí)就已經(jīng)開始了。那個(gè)時(shí)候很顯然绘面，我們在身體上以及情感上都如此的依賴和仰仗著我們的父母欺税。我們完全地依賴于父母對我們的接納和愛。所以揭璃，對我們來說非常重要的是晚凿，我們需要感受到——在父母眼中，我們是OK的瘦馍、被認(rèn)可的歼秽。于是，作為一個(gè)小孩兒情组，我們不得不去學(xué)習(xí)燥筷，在我們父母的眼中，什么使我們被認(rèn)可院崇，什么使我們不被認(rèn)可肆氓？所以，怎么做底瓣、什么是OK的谢揪，其實(shí)并不是由我們自己決定的，而是由我們的父母捐凭、我們的環(huán)境拨扶，他們所持的信念來決定的。
正如我前面所說茁肠，我們在情感上依賴于感到安全和被認(rèn)可被接納患民，所以，為了得到這個(gè)垦梆，當(dāng)我們還是一個(gè)小孩的時(shí)候匹颤，我們開始以外界這些期待作為我們行為的準(zhǔn)則。我們有一個(gè)內(nèi)在的盟友奶赔，正如一個(gè)內(nèi)在的朋友一樣惋嚎，這個(gè)盟友他幫助我們找出并跟隨準(zhǔn)則——“什么可以，什么不可以”站刑。這個(gè)盟友就是“內(nèi)在評判”另伍。內(nèi)在評判提醒我們必須要遵守和執(zhí)行的標(biāo)準(zhǔn)。——這就是內(nèi)在評判的運(yùn)作方式摆尝。
這是一個(gè)很重要的運(yùn)作温艇，因?yàn)樗谖覀冞€是小孩的時(shí)候幫助我們在情感需求上存活下來。但是堕汞，當(dāng)我們長大成年后勺爱，這個(gè)內(nèi)在評判就成了一個(gè)巨大的痛苦的源頭。它不再有任何的作用讯检，相反他讓一切都變得像地獄琐鲁。
對于這個(gè)內(nèi)在評判——有時(shí)候也叫自我指責(zé)、或超我——的體驗(yàn)人灼，我們每個(gè)人都非常的熟悉围段。可以說它是我們頭腦里的一個(gè)聲音投放，它一直不停地在說我們奈泪；它是我們身體內(nèi)的一種能量；它是我們意識層面的一個(gè)驅(qū)迫力灸芳，驅(qū)迫著我們?nèi)ネ瓿傻母美晕Α⒆兊酶谩⑷コ砷L烙样、去變化……去要這種體驗(yàn)冯遂，去不要那種體驗(yàn)……
這是一個(gè)非常苛刻無情的聲音误阻，他一直持續(xù)的在我們耳邊響起债蜜，常常恐嚇我們究反，他告訴我們，我們要失敗了儒洛，人們要排斥我們精耐、再也不理我們了，只因?yàn)槲覀兎噶艘粋€(gè)小小的錯(cuò)誤……這樣的內(nèi)在評判和自我指責(zé)出現(xiàn)在我們生活的各種方面琅锻，出現(xiàn)在我們與自己的關(guān)系中卦停、與其他人，與我們親密的人的關(guān)系中恼蓬。它對關(guān)系有很大的毒害性惊完。而且，處在這種持續(xù)性的处硬、自己與自己的“內(nèi)在戰(zhàn)爭”中會消耗掉我們巨大的能量小槐。這樣說是因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，當(dāng)我從這種“戰(zhàn)爭”中解放出來，我突然聯(lián)結(jié)上了很多的能量凿跳。我猛的發(fā)現(xiàn)件豌，我全然的存在著，充滿了生命力控嗜。
內(nèi)在評判還會扼殺我們的創(chuàng)造力茧彤、自發(fā)性，扼殺我們在這個(gè)世界上生活的快樂疆栏。非常重要的是曾掂，內(nèi)在評判會嚴(yán)重影響我們開展內(nèi)在工作的能力。因?yàn)閮?nèi)在工作是關(guān)于將我們的注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在壁顶，和我們的經(jīng)驗(yàn)待在一起遭殉，帶著敞開和好奇與我們的經(jīng)驗(yàn)相遇，不帶評判博助，帶著友善险污。而內(nèi)在評判和自我指責(zé)并不喜歡我們這樣做。實(shí)際上富岳，當(dāng)我們的內(nèi)在評判在運(yùn)作的時(shí)候蛔糯，我們是不可能做到的。
因?yàn)閮?nèi)在評判有著如此強(qiáng)烈和清晰的標(biāo)準(zhǔn)——我們應(yīng)該經(jīng)驗(yàn)什么窖式，我們應(yīng)該感覺怎么樣蚁飒；什么是允許被感受的，什么是不允許被感受的萝喘。當(dāng)然淮逻，我們的現(xiàn)實(shí)與這個(gè)內(nèi)在評判的標(biāo)準(zhǔn)并不匹配。所以阁簸，通常爬早，當(dāng)我們回到我們的內(nèi)在世界，我們會有某個(gè)經(jīng)驗(yàn)启妹；此時(shí)內(nèi)在評判隨之升起——他說No筛严，不可以。你不可以有這樣的經(jīng)驗(yàn)饶米，你不可以感受憤怒桨啃、恐懼、不安全檬输、恨某人照瘾。你不應(yīng)該恨那個(gè)人，你應(yīng)該愛他丧慈，你應(yīng)該對他感到感恩……所以析命，這讓內(nèi)在工作變得十分困難。內(nèi)在工作是擴(kuò)展，擴(kuò)展我們的意識碳却，擴(kuò)展我們自己队秩。內(nèi)在評判卻是關(guān)于緊縮，關(guān)于控制昼浦。
所以馍资，內(nèi)在評判和我們的內(nèi)在工作實(shí)際上是兩個(gè)相反的運(yùn)作。那么关噪，療愈我們的內(nèi)在評判和自我指責(zé)就是如此重要了鸟蟹，因?yàn)槲覀円苍S在外在世界很成功，很有成就使兔，但是建钥，如果我們不能夠感受到我們是自己的朋友，不能夠感受到我們站在自己這一邊虐沥，支持自己熊经，對自己同理和慈悲，那么我們的生活可能不會過的那么幸福和充實(shí)欲险，除非我們療愈了我們內(nèi)在那個(gè)苛刻的聲音镐依。所以，我認(rèn)為我們非常非常值得去做的是——把注意力給到我們的內(nèi)在評判天试，并去找到療愈它的方法槐壳。
問題來了——我們能做什么？我們?nèi)绾蝸懑熡@個(gè)內(nèi)在評判喜每？我們可能試著告訴自己务唐，讓那個(gè)聲音閉嘴、走開带兜；我們可能試著忽略它枫笛；我們可能試著用相反的信息來對付它，比如：我愛我自己鞋真，我很好崇堰，我很棒，我值得被愛……而通常涩咖，我認(rèn)為這些沒有用，這樣的做法不會太奏效繁莹。
內(nèi)在評判的力量其實(shí)是存在于我們的無意識中檩互。我們也許會認(rèn)為我們對此是有意識有覺知的，因?yàn)檫@樣的經(jīng)驗(yàn)非常痛咨演，并且每天都在影響著我們闸昨。但，這并不代表的我們真的意識到和覺察到它。
意識到饵较、覺察到意味著：去看著它拍嵌，去觀察它，去研究它循诉，去看它在我們的內(nèi)部是如何運(yùn)作的横辆；去看什么觸發(fā)了我們，去看什么聲音在與它緊緊相聯(lián)茄猫；去觀察它是如何影響我們的身體感受的……有如此多的方法狈蚤，我們可以用來探索這個(gè)內(nèi)在評判。而隨著我們越來越多地意識到它划纽，它對我們的影響就失效了脆侮。這同時(shí)也意味著我們也需要連接我們內(nèi)在的資源去對抗它。最重要的內(nèi)在資源當(dāng)然應(yīng)屬我們對自己的同理和慈悲勇劣，此外還包括：力量靖避，果斷，清晰比默，以及健康的攻擊性……等等幻捏，還有很多的品質(zhì)和資源都很有幫助。
另外我發(fā)現(xiàn)很重要的一點(diǎn)是——活在此時(shí)此刻退敦。因?yàn)閮?nèi)在評判不愛存在于當(dāng)下粘咖，它總是存在于過去和未來。比如：有什么恐怖的事將要在未來發(fā)生了侈百，或者瓮下，我在過去干了什么糟糕的事……它并不喜歡待在當(dāng)下這一刻，它不喜歡我們?nèi)タ辞闆r的真相钝域，去看現(xiàn)實(shí)發(fā)生了什么讽坏。所以，發(fā)展活在當(dāng)下的能力例证、發(fā)展覺知的能力是一個(gè)非常重要的工具路呜，我們可以用以去對內(nèi)在評判做工作，去療愈它织咧。
還有很多可以說的胀葱。我花了很多年在自己身上做這一塊工作，有些工作奏效良好笙蒙，有些方法沒有這么奏效抵屿；有時(shí)候，有些完全沒有預(yù)料到的事件幫到我很多……
我很期待與你們在3.5下周二線上問答環(huán)節(jié)和3.23—3.26上海四天工作坊里捅位，分享我的經(jīng)驗(yàn)轧葛、我的洞見搂抒，以及我對此的理解。
所以尿扯，這不是一個(gè)容易的工作求晶。但是它真的非常值得去做——去與我們內(nèi)在的評判家和解，去找到我們生命的一種不同的品質(zhì)衷笋。當(dāng)我們找到一個(gè)方法療愈它芳杏，當(dāng)它不再妨礙我們的生命，妨礙我們對生命的享受右莱，我們得以去實(shí)現(xiàn)生命本身所具有的潛能蚜锨。
我真的很期待和你們一起在這條路上工作。非常感謝你們的聆聽慢蜓，再見亚再！
2019.2? 瑞法特錄于德國
