02 自律究竟意味著什么
想想看，為什么你一定要自律呢姥份？自律究竟意味著什么郭脂？
你可能會說，這不是廢話嘛澈歉，自律能讓自己變得更好朱庆。請注意，讓自己變得更好闷祥，意味著你并不喜歡當下的狀態(tài)娱颊，你希望改變。
這種需要改變和并不喜歡的狀態(tài)凯砍，叫作自我箱硕。一個不自律的人，就會顯得更自我悟衩。這就像筷子的兩端剧罩，放棄這頭，就會走向另一頭座泳，如圖
圖自律和自我
很多時候惠昔，我們說一個人很自我幕与，大致是指一個人自私、不顧未來镇防、沒有時間觀念啦鸣、不太在乎別人的感受。我們想遠離這種狀態(tài)来氧，倒也在情理之中诫给。
它和自律是正、負兩個極端啦扬，要更好地理解自律中狂，也需要去理解自我。
所以扑毡，本篇主要探討自律系統(tǒng)和自我系統(tǒng)的問題胃榕，這是人類最重要的兩個動力系統(tǒng)。引用大家最熟悉的《西游記》中的人物形象瞄摊，用以解釋以下三種情況：
（1）沙僧勋又，代表自律系統(tǒng)，自從皈依佛門泉褐，清規(guī)戒律一直執(zhí)行得非常不錯。
（2）八戒鸟蜡，代表自我系統(tǒng)膜赃，貪圖享受的代表。
（3）隱藏人物揉忘，稍后便知跳座。
03 自律系統(tǒng)
自從皈依佛門，沙僧的清規(guī)戒律一直執(zhí)行得非常不錯泣矛，給人的感覺是很守規(guī)矩疲眷。
沙僧可能是你在《西游記》里最不了解的一個角色，他的背后其實有很多隱藏因素您朽。這暗示我們的自律系統(tǒng)也同樣如此：
1．失去控制
正如你從來不注意飲食狂丝，然后生病了，這是對身體健康這件事失去了控制哗总。自律的很多前提几颜，都是對某個事件或整個人生失去控制。
比如讯屈，你為什么要減肥蛋哭？那是出于對美失去了控制，也有可能是對“別人對于你現(xiàn)在肥胖身材的評價”這件事失去了控制涮母。
你為什么會自律地去背單詞呢谆趾？那是因為詞匯量不足躁愿，會限制你在英語學習上的控制感。
2．防御機制啟動
當你失控時沪蓬，大腦中的島葉部分就變得異惩樱活躍，產(chǎn)生的激素讓我們感覺十分痛苦怜跑。
你本能地想消除這些痛苦样勃，所以你的大腦會采取行動，這就是防御機制（defense mechanism）的啟動性芬，主要有以下兩個方面：
（1）壓抑（repression）峡眶，去人性化。比如植锉，你喜歡一個女生辫樱，對她有很大沖動，但你只能表現(xiàn)得彬彬有禮俊庇，慢慢和她接觸狮暑。這個過程就很壓抑。
又如辉饱，我前段時間因為痛風搬男，大腳趾腫得像熊掌一樣，痛得死去活來彭沼。然后缔逛，我逐漸開始變得飲食清淡，其中也涉及對美味的壓抑姓惑。
所有的自律都是去人性化的過程褐奴，比如你學會早起、戒賭于毙、戒煙等敦冬，都是讓我們擺脫人性，成為一種超越人性的理想化狀態(tài)唯沮。
（2）升華（sublimation）脖旱，使人角色化。經(jīng)常壓抑自己的人性是為了什么呢介蛉？為了獲得升華夯缺，也就是把不好的地方轉(zhuǎn)化為外部認同。
最好的外部認同甘耿，就是成為別人期待中的角色踊兜。這一點太重要了，事實上我們從小到大佳恬，大部分的精力都用在這件事情上捏境。
比如于游，你在高中時候的自律，是為了獲得名牌大學生這個角色垫言；在工作中做到遵紀守法贰剥，很多時候是為了成為領導眼中的好員工；而有些女性筷频，終其一生都是為了成為好太太蚌成、好母親、好兒媳凛捏。
3．工業(yè)化人格
自律的本質(zhì)是機械思維担忧，希望用大量重復的活動，取得某些方面的成就坯癣。
大家應該深有體會瓶盛，如你不能看電視而重復演算數(shù)學題；或者每天背多少個單詞示罗、每天做多少張試卷惩猫。
所以，自律這件事并不神奇蚜点，本質(zhì)是去人性化轧房。我們每個人從小就是自律的高手，被訓練成獲得外部認同的工業(yè)化人格绍绘。
想想看奶镶，身邊那些看上去極度自律的人，是不是都需要一個社交平臺以求獲得認同呢脯倒？如果完全沒有人去關注他們实辑，那么這些自律的行為能持續(xù)多久呢捺氢？
04 自我系統(tǒng)
看到這里藻丢，你可能會不太認同，“不對啊摄乒，越是自律的高手悠反，越不會在意別人的眼光啊”。
不著急馍佑，我們再來看看人類的另一套動力系統(tǒng)斋否，即自我系統(tǒng)，很像八戒這個角色拭荤。
在他的大腦里茵臭，同樣有一套工作機制，主要包括以下三個方面：
1．獲得滿足感
之前我們說自律是因為對某件事失去控制感舅世，這里就正好相反旦委。當你做某件事時奇徒，如果獲得了控制，就會獲得滿足感缨硝。
比如摩钙，吃了一顆巧克力，你對甜食的渴望就得到了滿足查辩；你學會了一道算術題胖笛，父母夸你太厲害了，你也獲得了社會認同宜岛。
然后长踊，你追到了女朋友會有滿足感、找到了好工作會有滿足感谬返、買車買房也會獲得滿足感……
當然之斯，每天的小確幸也可以提供滿足感，比如村上春樹所說的摸摸口袋遣铝，發(fā)現(xiàn)居然有錢佑刷；夏天時，喝到了冰鎮(zhèn)的飲料酿炸；你打算買的東西恰好降價了瘫絮；完美地磕開了一個雞蛋；等等填硕。
2．因愉悅而不斷索取
那么麦萤，為什么你會因為這些事獲得滿足感呢？
麻省理工學院的研究者發(fā)現(xiàn)扁眯，當人獲得滿足時壮莹，大腦的伏隔核[插圖]部分會變得異常活躍姻檀，它的作用是釋放多巴胺命满，提供欲望被滿足的愉悅感。這樣绣版，你的大腦就知道了胶台，原來你做這件事（比如吃巧克力、購物）時杂抽，是可以獲得愉悅的诈唬。就像你喂一只小狗吃骨頭，它第一次吃的時候感覺太棒了缩麸，然后就對骨頭永遠留下了美好印象铸磅。大腦不斷驅(qū)使它重復做這件事。
3．不斷重復
有意思的事情來了，自律是要求人重復做一件事阅仔，而自我是大腦驅(qū)使你重復去滿足一件事济竹，這兩者有什么區(qū)別呢？
主要的區(qū)別在于目的和事件是否統(tǒng)一：
自律是通過間接手段來實現(xiàn)的霎槐，你想達到目標A送浊，而從事事件B。比如丘跌，你想減肥（目標A）袭景，必須放棄吃巧克力（事件B）。
滿足自我只能通過直接手段來實現(xiàn)闭树，目標和事物是統(tǒng)一的耸棒。比如，你想吃巧克力报辱，那就直接吃了与殃。
所以，自我系統(tǒng)的本質(zhì)是擁抱人性碍现，尋求內(nèi)部認同的自我滿足感幅疼。
那些看上去極度自律的高手，比如喬布斯對產(chǎn)品的瘋狂追求昼接、日本匠人60年只做一件事等爽篷，其實都是極度自我化的狀態(tài)，他們只是沉浸在極度的自我滿足感中慢睡。
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