睡美人巨額班費(fèi)有個(gè)用法错维，就是做日記本奖地，發(fā)給年度打卡榜上有名的同學(xué)，積極參與讀書分享的同學(xué)赋焕，以及其他方面有突出貢獻(xiàn)的同學(xué)参歹。哈哈，我來說一說怎么寫日記隆判。
一瞬間回到了小時(shí)候的噩夢(mèng)犬庇，就是寒暑假作業(yè)完成日記20篇什么的，是我最討厭的作業(yè)沒有之一蜜氨。我的隱私憑什么要上交械筛？所以其實(shí)是逼著我寫政治正確的日記，簡(jiǎn)直就是理智與情感雙重侮辱飒炎。在矛盾掙扎中埋哟，竟然喪失了寫日記的能力，落筆只會(huì)寫別人想看的內(nèi)容郎汪，忘記了應(yīng)該以及如何跟自己的本體相連接赤赊，從而失去了日記最大的功效：跟自己對(duì)話，做內(nèi)在的功課煞赢。
有點(diǎn)夸張抛计，可是竟然想起了這句“雄關(guān)漫道真如鐵，而今邁步從頭越”照筑，總之吹截，讓我們重拾寫日記的精髓瘦陈，拿起筆來，筆耕不輟波俄。
第一類：幸福感日記——提升自尊和自我價(jià)值感
可以任選如下話題之一晨逝，也歡迎大家自己發(fā)揮：
1、今天世界帶給你的三個(gè)豐盛懦铺？（例：滴滴司機(jī)很帥捉貌；早餐餅特別大；臉上的痘消了）
2冬念、今天你愛自己的三個(gè)瞬間趁窃？（例：打卡；完成讀書任務(wù)急前；吃了乳酪蛋糕但沒自責(zé)醒陆，坦然接受并決定走路回家來消耗）
3、今天你為提升他人的幸福感而做的三件事叔汁？（例：鄰居失戀了給她正信念统求；不穿的衣服終于捐出去了；司機(jī)開錯(cuò)路沒有發(fā)火也沒有給差評(píng)）
4据块、今天你發(fā)現(xiàn)的三個(gè)美好瞬間码邻？（例：公司樓下的桂花開了；鄰居家的哈士奇友好地?fù)湎蛭伊砑伲粯窍卤０哺液颜f天冷多穿衣服）
第二類：覺察日記——豐富和提升自我覺察
第一步：今天讓我困擾/憤怒/傷心/痛苦的是
第二步：這件事讓我意識(shí)到
第三步：這件事讓我學(xué)會(huì)的功課是
第四步：當(dāng)前我基于現(xiàn)狀像屋，可以做
例：他知道我生病卻不聞不問讓我非常傷心和困惑，這件事讓我意識(shí)到我對(duì)他仍有期待边篮，期待他滿足我被關(guān)懷被關(guān)注的需要己莺，我需要強(qiáng)化的功課是無條件的愛「杲危基于現(xiàn)狀凌受，我要處理我的情緒能量，讓自己恢復(fù)平靜思杯，放下對(duì)他任何形式的控制胜蛉，確認(rèn)我可以照顧好自己，一切順其自然色乾。
第三類：關(guān)系日記——改善和提升跟他人的關(guān)系
第一步：今天我跟**產(chǎn)生的沖突是
第二步：沖突當(dāng)中隱含的我對(duì)TA的期望是
第三步：之所以有這個(gè)期望的10個(gè)原因是
第四步：這10個(gè)原因背后誊册，我的10個(gè)品質(zhì)是
例：今天我跟他有了一個(gè)沖突，我讓他申請(qǐng)工作調(diào)動(dòng)暖璧，他遲遲不肯案怯。我的期望是他搬來跟我一起住。10個(gè)原因：親密澎办；分享生活嘲碱；磨合沖突金砍；性生活滿足；生活上互相照顧麦锯；隨時(shí)學(xué)習(xí)捞魁；精神成長(zhǎng)同步；低落時(shí)互相安慰离咐；培養(yǎng)共同愛好；不同維度上增進(jìn)了解奉件。10個(gè)品質(zhì)：信任宵蛀；理解；安全感县貌；歸屬术陶；包容；共同成長(zhǎng)煤痕；融合梧宫；穩(wěn)定；分享摆碉；愛塘匣。然后，再從他的角度寫一遍巷帝。
寫作規(guī)范
1忌卤、少碼字，但要言之有物楞泼。參見我舉的例子驰徊，其實(shí)就是幾句話的事情，因?yàn)槿粘Ｉ罹褪瞧椒捕嵓?xì)的堕阔，我們要鍛煉的恰是在瑣細(xì)中有覺察棍厂，毋以善小而不察，毋以善小而不為超陆。
2牺弹、記錄真相。什么是真相呢侥猬？事實(shí)不一定是真相例驹，比如半夜回家被老婆罵“你別回來了”，這是事實(shí)退唠，但卻不是真相鹃锈。她顯然不是真的不要你回家，真相是她不喜歡你晚回家瞧预，意圖是要你早回家屎债。所以仅政，真相是全景而不是局部的事實(shí)，是人們的真實(shí)意圖而不是表面言行盆驹。
3圆丹、對(duì)于事件，言簡(jiǎn)意賅地陳述事實(shí)躯喇；對(duì)于情緒辫封，坦然真實(shí)地記錄情緒，而不是沉浸式地渲染和發(fā)泄廉丽。自己的日記倦微，還試圖說服誰，試圖證明什么呢正压？放下所有”企圖心”欣福。并且，負(fù)面情緒越渲染它的能量就越強(qiáng)焦履，你就越痛苦拓劝。而你寫日記不是為了強(qiáng)化痛苦而是為了解脫不是嗎？
4嘉裤、形式不限郑临，可以寫，可以畫价脾，可以貼貼紙牧抵，可以用彩筆作思維導(dǎo)圖，舉的例子只是提供思維框架侨把。但建議一開始明確日記的類別犀变，是幸福感日記、覺察日記還是關(guān)系日記秋柄，每次聚焦在一個(gè)主題上获枝，也可以一次寫多篇日記，每一篇著重一個(gè)主題骇笔。聚焦更有助于規(guī)范我們的思考方向省店，形成有指導(dǎo)意義的行動(dòng)方案。
