昨天和一個(gè)朋友聊天肮柜，對(duì)自己臃腫的身體她已無(wú)奈。多年來(lái)嘗試各種減肥方法倒彰，都沒(méi)有成功审洞。去年她選擇一個(gè)最痛苦的減肥方法，不吃主食待讳。堅(jiān)持半年時(shí)間芒澜，真的瘦了30斤。但現(xiàn)在體重不但反彈20多斤创淡，體質(zhì)感覺(jué)也很差痴晦，有時(shí)感覺(jué)心慌頭暈，脈空空的感覺(jué)琳彩。她為了繼續(xù)瘦下去誊酌，現(xiàn)在不吃或少吃早餐部凑，午飯正常，晚飯吃的很多碧浊！照這樣下去她可能就不止反彈了涂邀，會(huì)更加肥胖。因?yàn)樗谶`背健康的飲食結(jié)構(gòu)箱锐。
早餐吃好是成功減肥的第一步比勉，可以說(shuō)吃好早餐已經(jīng)成功了一半。我們都有這樣的感覺(jué)驹止，早餐吃好了浩聋，午飯正常吃，晚上是不會(huì)太餓的臊恋。有很多人和這個(gè)朋友一樣衣洁，早餐吃不好或不吃少吃，到晚上饑餓感很明顯捞镰，導(dǎo)致晚上吃德多闸与。
所以我們的早餐一定要合理搭配，吃好吃飽岸售。因?yàn)橥砩衔覀兂缘纳倩虿怀灾魇臣＃敲次覀兊皆缟弦呀?jīng)空腹10到12小時(shí)。吃到優(yōu)質(zhì)早餐是很必要了凸丸。
那么優(yōu)質(zhì)早餐吃什么呢拷邢？?jī)?yōu)質(zhì)的蛋白和碳水化合物。優(yōu)質(zhì)蛋白包括牛奶屎慢、松花鈣奶粉瞭稼、豆?jié){、國(guó)珍肽粉腻惠、雞蛋环肘、倍盈蛋白棒等；優(yōu)質(zhì)碳水化合物包可粗糧集灌、玉米悔雹、山藥麥片等 。其中倍盈蛋白棒含有5中優(yōu)質(zhì)蛋白欣喧，每一支含10克左右的優(yōu)質(zhì)蛋白腌零。也可以加一份蔬菜或少量水果。
