? ? ? ? ? ――我為什么遲遲邁不開這一小步
? ? ? 自四年前那個“學(xué)心理”一念的萌動狼荞，猶猶豫豫開始蝸行。無知膚淺地看了幾本張德芬帮碰、畢淑敏的有心理學(xué)成分的文學(xué)方面的書相味，以為這就是心理學(xué)。感覺上有自我療愈效果殉挽，熨貼我心丰涉，它能助我從心理的底谷走出來，我喜歡心理學(xué)斯碌！因病不能再從事教學(xué)始終是我心中最隱秘的痛一死。我不知道一個老師離開講臺，她的價值在何方傻唾？為了一個證明投慈，我要在其它地方站起，于是我選擇了考證冠骄，一紙證書是有力的明證伪煤！初心不正，動機不純凛辣，客觀障礙抱既，無疑我一次次挫敗，方悟原來最需療愈和幫助的是我自己扁誓。然后我調(diào)整了功利之心防泵，不再那么急于求成，學(xué)習(xí)成長中通過了二級咨詢師考試跋理， 可我仍覺腹中空空择克，享受著學(xué)習(xí)成長課，著急著讀書進(jìn)步前普，慨嘆著時間不夠用……
偶而有熟知親友介紹個求助者求取幫助肚邢，心虛惴惴答應(yīng)幫幫忙，總做不到挺直腰桿坐在咨詢師的位置上拭卿，一如和善的老師骡湖，知心的姐姐。究其原因峻厚，我解釋為功底不夠响蕴，然后天真地試圖欲通過重返講臺，驗證我教師功力的康復(fù)惠桃，重拾自信浦夷。往日我以為這是我苛求完美的性格作祟辖试，自詡沒準(zhǔn)備好不做是負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，今天劉老師的焦點治療課讓我正視一直蜷縮在殼里的我劈狐，缺乏探出頭一試的勇氣罐孝，這無疑還是逃避，學(xué)習(xí)成長不過是自欺欺人肥缔！
何妨邁出一小步莲兢，重新建構(gòu)自我？
2017年5月27日续膳，學(xué)習(xí)焦點的第一天改艇，來次破冰行動！
? ? ? ? ? ? ? “焦點”拾貝.第二天
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ――照見“堅持”
? ? 渴望解讀坟岔、完善自我而成長谒兄； 享受在專家或優(yōu)秀老師的課堂中徜徉；熱衷閱讀感悟心理書籍社付；渴望和心理伙伴心靈交融共振……
? ? ? 靜下心來審視自己舵变，種種美好的感受僅止于感官的愉悅，很少停下心靈的腳步梳理一下自己瘦穆，清醒地確認(rèn)一下我是誰？我從哪里來赊豌？要到哪里去扛或？我現(xiàn)在在哪兒？總以為這過于繁瑣碘饼，會耽誤前行的步伐熙兔，急于成長到一個能看得見的高度。事實上并非不懂磨刀不誤砍柴功艾恼，究其實質(zhì)還是不敢正視自己住涉，還是不肯下功夫，做出一切“繁華”表象钠绍，不過做給別人舆声，也自欺欺人，證明“我”在路上柳爽，“我”不甘落后媳握，至于實效，一時也測量不出磷脯。呵蛾找，“我”竟如此虛榮與愚蠢吶！
兩天的焦點課赵誓，劉老師將一切心理技術(shù)的繁華剝?nèi)ヤ汤祝呀裹c治療樸實地落在態(tài)度的勤奮、堅持狮荔、實際操練上拂封，目標(biāo)的具體、細(xì)化宣谈、深入上，步驟的“小步子”上……
事實上，做老師30年奥邮，這些道理何嘗不知？“大道至簡,知易行難”之所以朝令夕改罗珍，三心二意洽腺，就是沒有堅持的恒心，挖三鍬就換地方覆旱，忍受不了“熬”的焦慮蘸朋，不相信自己堅持就能成功。不屑于小步子扣唱，想一口吃個胖子藕坯，實際上“不積小流，無以成江河噪沙；不積跬步炼彪，無以致千里”的古訓(xùn)未嘗不知。
說易做難正歼，大道至簡辐马，悟在天成。說一千遍不如起而做行局义，我今天不想就兩天的課程絞盡腦汁贅述太多喜爷，實際上離開課堂和筆記，我還真是腦中空空萄唇，那么就從大道相通的“堅持”做起檩帐。每天就焦點治療的某一點做理解感悟。
今天“堅持”第二天另萤，我做到了湃密，看人生這場馬拉松，我能負(fù)重走多遠(yuǎn)四敞。不為給別人或重要他人看勾缭，僅僅是自我的完善和重新建構(gòu)。
? ? 因為我今天才認(rèn)識到我的重要他人不是別人目养，已悄悄內(nèi)化為自己俩由，正因如此，我才有了幾分確信和力量癌蚁。原來我是有進(jìn)步和成長的幻梯！接納我的不完美兜畸，確信我擁有完善自我的優(yōu)勢和資源。
――值得欣喜：無論快慢碘梢，我已在路上咬摇！偶爾沮喪時，允許自己慢下來療傷煞躬。因為尊重肛鹏、接納，先從自我開始恩沛。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017年5月28日
? ? ? ? ? ? ? “焦點”拾貝.第三天
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ―關(guān)注什么就會得到什么
? ? ? “焦點”課上在扰，劉老師要我們用“難得”一詞寫句，寫到第十句時雷客，我就有點兒勉強了芒珠。后面幾句不過是前面幾句的循環(huán)，我知道我不滿足的心理在作祟搅裙，而這時正好趕上肚子不舒服皱卓，中途出去一會兒，等回到教室課堂已進(jìn)入寫完分享階段部逮，同伴們竟一口氣寫了三十多句“難得”娜汁，且寫得那么具體生活化。我知道兄朋，對比之下存炮，他們生活中、頭腦里的正向思維比我多蜈漓，他們在積極感受正向賦能，而我則較之有差距宫盔，那時那刻潛意識懂我融虽，便借身體之故逃避了。之后灼芭，無論是課堂總結(jié)有额，還是課后感悟，大家體會最深的仍是那個“難得”句彼绷，而我仍是抗拒巍佑，我知道這恐怕正是我心里的結(jié)，試著對抗有違真心寄悯，我還是耐心等待冰消雪融的那一刻萤衰，相信“堅冰之下，必有暖流涌動猜旬〈喽埃”
而我倔強的性格絕不允許等待倦卖，只是不去違心，演繹虛假的成長椿争，我仍可繞道而行怕膛。
今天就來選取一點“我哪些做的比較好？”深信我自身還是有一些資源的秦踪。
從小到大褐捻，無論學(xué)習(xí)、工作與生活椅邓，我都算得上努力與勤奮柠逞，追求完美是我人生的信念，也因此辛苦希坚、受傷边苹，以致有今天身體方面的缺憾，也許導(dǎo)致于此的直接原因并非上述原因裁僧，但我得忠于本心个束，我確實是如此建構(gòu)的。
至此聊疲，仍沒切入主題茬底，本欲細(xì)數(shù)“哪些做的比較好？”不料获洲，寫出的第一條又無意間拐向負(fù)向思維了阱表，由此覺悟我負(fù)向的賦能力量確實大的讓人驚詫。如一個悲觀消極滿滿的來訪者贡珊，我這個咨詢師不妨試著用“焦點治療”積極地來工作最爬。
從小到大，我感覺我的文字感受能力门岔，我的寫作還不錯爱致。要問我怎么做到這么好的？一句話：天賦如此寒随！未免有些偏頗和敷衍糠悯。認(rèn)真地講，還是因愛好而感興趣妻往，因興趣而處處留心互艾，用情用功而至于此。從貧乏年代讯泣，小學(xué)低年級的我借著屋內(nèi)昏暗的光線纫普，踮起腳尖，伸頸昂頭找尋糊墻報紙上可讀的文字好渠，到至今不忘那時所讀許地山的《落花生》局嘁。文字內(nèi)容今日看來溉箕，如此淺顯，甚至于膚淺悦昵，潛詞造句也無優(yōu)美生動趣味可言肴茄，一個小學(xué)二、三年級的小學(xué)生何以讀得興致盎然且四十年來念念不忘但指？許是小孩子嘴饞貪吃的緣故吧寡痰！因七十年代在農(nóng)村，花生尚屬稀罕物棋凳、奢侈品拦坠。不然，作何解釋剩岳，若歸為一個農(nóng)村八贞滨、九歲孩子的文學(xué)興趣，是否抬高了自己拍棕？
能用來佐證的還有幾例晓铆，一是家里僅有的文字讀物，除了幾本毛選绰播，就是一本泛黃殘缺的控訴萬惡的舊社會的書骄噪，至今猶記寫惡霸地主劉文彩一節(jié)。還有從同村學(xué)伴家借看的《第二次握手》一書蠢箩，書里的愛國科學(xué)家丁潔瓊蘇冠蘭的愛情悲歡和感人愛國情操四十年來不忘链蕊，且成為我價值觀的基石和審美導(dǎo)向，也是那時“金合歡”一詞成為我心中美好意向谬泌。
至于后來為看到同學(xué)的連環(huán)畫書滔韵，自甘服輸向鬧了別扭、互不搭理的同學(xué)有意示好掌实。辛勤地提早下地割滿一籃草陪蜻，就為趕點回來聽廣播喇叭里適時播出的評書《楊家將》《岳飛傳》。這些是無意識的文學(xué)啟蒙潮峦，可解釋為興趣愛好。
再后來的文字摘抄勇婴，渴求忱嘹、享受讀一些好作品，寫文章致力于優(yōu)秀耕渴，皆為有意識而為拘悦。另外，歌唱與繪畫能力的習(xí)得與形成橱脸，似與此類同础米》治總結(jié)：某些方面，你想比一般人優(yōu)秀或出色屁桑，必得先對它有興趣医寿，喜歡它，接近它蘑斧，真心愛靖秩，付出時間與行動。如何做得更好竖瘾？初心不改沟突，孜孜以求，執(zhí)著追求捕传，所謂“我的眼里只有你惠拭！”亦即：鐘情――行動――堅持！
何妨聚焦一點庸论，再談次“戀愛”职辅，尋求一位心儀的“戀人”！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.5.29
? ? “焦點”拾貝.第四天
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ――聚焦“解決”
? ? ? ? ? 回想每次遇到問題葡公，或?qū)Ξ?dāng)前狀況不滿意時罐农，腦子里第一個念頭不是指向解決，不是做點什么使當(dāng)下局面有所改善催什，而是坐下來后悔涵亏、抱怨或分析原因。這樣于事無補未必不清楚蒲凶，但為什么會這樣气筋？因為站著說活不腰疼，抱怨旋圆、指責(zé)或分析當(dāng)然既不費力也不用負(fù)責(zé)任宠默，那么做點兒什么能夠解決問題？或距目標(biāo)更近灵巧？
? ? ? 這個思路當(dāng)然正確搀矫，解決問題高效便捷。原來未嘗不知道刻肄，可我每至于此為何不這樣做瓤球？打住敏弃！我又想分析原因了不是嗎卦羡？牢記“焦點解決”指向“解決”。
? ? ? 怎么去解決？答：從當(dāng)下尋找資源绿饵。以目標(biāo)為導(dǎo)向欠肾，只做有用的。
? ? ? 比如拟赊，考取了心理咨詢師證刺桃，我想做點兒什么？我也羨慕XX老師能開課要门、能做咨詢虏肾、能增加收入、能提高自身價值欢搜》夂溃可要問我想嗎？我會脫口而出：想炒瘟！再追問一句：你真的想嗎吹埠？那么你為之做了什么呢？我仍會說：我不正在學(xué)習(xí)嗎疮装？再追問一句：你真的在每一次課上都盡了力了嗎缘琅？
? ? ? 我便底氣不足了，我課上不敢練習(xí)廓推，不敢嘗試刷袍，課下不去就課堂內(nèi)容鞏固，不敢正視自己的弱點樊展，總是逃避……為什么明知這些有益成長而不去做呢呻纹？內(nèi)心虛弱，怕暴露弱點专缠，怕呈現(xiàn)后不安全雷酪，怕面對呈現(xiàn)后的患得患失……那么別人呈現(xiàn)后，其他人笑話了嗎涝婉？有不安全的焦慮嗎哥力？我為什么要給自己預(yù)設(shè)呢？與其惴惴不安猜來猜去墩弯，何妨探頭一試吩跋？反正又不會有掉腦袋的危險。
? ? 除了勇敢嘗試渔工，還有呢锌钮？我還可以做點兒什么？我不要再猶豫和等待涨缚，要對眼前的兩難做出選擇轧粟，選擇A就要放棄B，究竟哪一點讓我離目標(biāo)更近脓魏，我心里再清楚不過兰吟。
? ? 揭穿心底隱秘吧！擔(dān)心身體狀況不過是自身怯懦茂翔，不想真的面對改變的托辭混蔼，其實改變未必一定影響身體，影響與否珊燎，全在自己解構(gòu)惭嚣。
? ? ? 只做有用的，不再哼哼唧唧悔政，沒有“可是”晚吞，不再預(yù)設(shè)，讓當(dāng)下發(fā)生點兒改變谋国。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.5.30
“焦點”拾貝.第五天
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ――聚焦現(xiàn)在與未來（一）
? ? ? ? 本來利用“簡書”這個書寫軟件槽地，我在按照時間線寫著自己的人生故事，可是前段時間接觸“生涯規(guī)劃”課后芦瘾，很想運用“敘事生涯”構(gòu)建一下自己的生涯故事捌蚊。因之前的人生故事還未寫到現(xiàn)在，便遲遲沒有著手生涯故事的敘寫近弟，今天不妨借焦點分享作一徜徉缅糟。
? ? ? 先準(zhǔn)確定位“現(xiàn)在我在哪兒？”再明確“未來我往哪里去祷愉？”
? ? ? 這兩個問題我早刻面對窗宦，因軟弱我每每逃避。那么實事求是定位一下現(xiàn)在我在哪個位置谣辞？在一個岔路口迫摔，舊的職業(yè)生涯不遂人愿地中止，我不甘心地想重新開辟另一生涯之路：心理咨詢泥从。四年的迷茫求索句占，我走得猶豫徘徊。為什么不能堅定得一往無前躯嫉？因為我有著多方面的不確信纱烘。一·不確信我有能力做成點兒事。二.不確信自己真正喜歡這個職業(yè)祈餐。三.不確信前期學(xué)習(xí)階段擂啥，自己有這個財力支撐。
? ? ? 近日劉老師的焦點課讓我看到了曙光帆阳，也領(lǐng)悟到了秘訣：大巧若拙哺壶。說到底，任何能力的習(xí)得不過得之于“勤奮“、“堅持”山宾、”一小步”這些放之四海而皆準(zhǔn)的道理至扰，只要踐行，就會成功资锰。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.5.31
“焦點”拾貝.第六天
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ――聚焦現(xiàn)在與未來（二）
? ? ? 如果沒有五年前的一場病敢课，我這一生也就一個舞臺：孜孜以求鐘情我的教育夢想。但命運借由這個事件給我了重新選擇的機會绷杜，我決定另辟蹊徑直秆，追逐另一條夢想之路。
? ? 選擇心理學(xué)習(xí)起初源于身體障礙鞭盟、心理郁結(jié)圾结。繼而夢想功利性的以解近渴，后覺所想幼稚齿诉、迷惘徘徊疫稿，今似乎想結(jié)合生涯規(guī)劃走下去，但仍有身體方面力不能足的顧忌鹃两。我是我自己遗座，我又是老公的妻子，兒子的媽媽俊扳，我得為我自己和家人負(fù)責(zé)途蒋，在保證身體的前提下實現(xiàn)我的人生夢想。不再那么急于求成（因為我意識到這急不來）馋记，就按自己的節(jié)奏前行号坡，慢即是快！
? ? 以生涯規(guī)劃課為依托梯醒，輔以心理學(xué)習(xí)和成長宽堆，還有六年的時間足夠我重塑人生，夢想我未來的生涯之路上左手開花茸习，右手結(jié)果畜隶，一路花開繁盛，果實累累号胚。
? ? ――夢想花開籽慢！即刻播種！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.1
“焦點”拾貝.第七天
? ? ? ? ? ――聚焦一小步猫胁，完善永遠(yuǎn)在路上
? ? ? 剛接了兩個熟人電話箱亿，都是問詢關(guān)于給他正上初一的孩子辦轉(zhuǎn)學(xué)和留級事宜的，想聽聽我的意見弃秆。
? ? ? 對于第一個學(xué)生家長届惋，他孩子由外地轉(zhuǎn)入髓帽，想去本市較好的學(xué)校，我聚焦在“解決”上脑豹。1氢卡、有沒有教育上過硬的外部資源可用？2晨缴、衡量孩子的成績是否能通過這所學(xué)校的入學(xué)考試？3峡捡、如果上這所學(xué)校的愿望實現(xiàn)不了击碗，是否有保底學(xué)校？經(jīng)過一番交談们拙，我挖掘出了他現(xiàn)有的資源稍途，也明白了他的目標(biāo)，也更讓他清楚了他的孩子現(xiàn)在所處的位置砚婆，能接受的最不理想結(jié)果械拍。
? ? ? 很高興，我不自覺地用上了前二天“焦點治療”課上劉老師所講的“聚焦解決”“關(guān)注資源”這些焦點問題装盯，省了不少口舌坷虑，真是清晰高效。
? ? ? 對于第二個家長向我征求是否讓孩子辦休學(xué)――轉(zhuǎn)學(xué)事宜埂奈，因為一個月前他曾帶孩子找過我迄损，我與孩子有過一個小時的談話。所以账磺，我首先問他：1芹敌、最近孩子在校發(fā)生了什么？2垮抗、您給他辦轉(zhuǎn)學(xué)氏捞，孩子同意嗎？3冒版、辦了轉(zhuǎn)學(xué)液茎，孩子就能好好學(xué)習(xí)嗎？4辞嗡、孩子自上次來過之后豁护，您有沒有問過他還愿來不？5欲间、如果他愿意來找我楚里，我們就再試試看，如果不愿意猎贴，我還可以給您推薦更合適的老師……
通過對話班缎，我知道了家長的真實想法：他建構(gòu)了一個怎樣的事實蝴光，基于這個事實，他主觀做了怎樣的評價和判斷达址，他與孩子的互動是一個什么樣的情況蔑祟，他對孩子在校的實際情況究竟了解多少？他這次電話問詢的真正目的……這可以算是“敘事性對話”吧沉唠！我在“聚焦資源”“關(guān)注目標(biāo)”看他如何“建構(gòu)自己”疆虚？也算是在用焦點治療的思維吧！
? ? “聚焦一小步”满葛，完善永遠(yuǎn)在路上径簿！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.2
? ? ? ? ? ? “焦點”拾貝.第八天
? ? 萬分有幸，夜11:00得到劉老師焦點群微信：第二天在經(jīng)貿(mào)學(xué)院有他講座嘀韧。一夜興奮篇亭，第二天果真一道豐盛的焦點大餐，外加史老師美美一道心理溝通晚宴锄贷。到家近10:00译蒂，仍禁不住喜悅盈懷――意外的收獲。
? ? 再聽焦點課谊却，忽然感悟之前一直介懷的三件事癥結(jié)之所在柔昼。
? 一.為同學(xué)之間矛盾遷怒于我而抱屈。
二十多年前進(jìn)修學(xué)習(xí)時炎辨，同桌和另一女生為給逃課的我向班主任解釋一事岳锁，爭吵后演變成打鬧事件。同桌因是我保媒說合給老公同事的女友蹦魔，意欲求得我的支持激率，“一致對外”，而我站在公理上不僅沒支持她勿决，反而在她有過激行為時乒躺，指出了她的不是，以致她懷恨遷怒于我低缩，之后舊恨向我發(fā)泄嘉冒。
二十多年，我一直歸結(jié)為遇人不淑咆繁，后悔自招禍害讳推。今焦點課上幡然醒悟，原本是我沒有與她共情玩般，沒有感受她的感受银觅，沒有換位思考。而只是就事論理坏为，執(zhí)著于“應(yīng)該不應(yīng)該上”究驴。人是活的镊绪，理是死的，正因為人各有異洒忧，處理問題才有妥與不妥蝴韭。而我卻用不同的人，套同一個理熙侍，完全把她個人的感受拋開了榄鉴，豈能不引起她的憤怒！如果我當(dāng)初同理她的屈辱氣憤蛉抓，再建議解決之道庆尘，那該不至于有后來糟糕之結(jié)局吧！
二.為弟弟不理解我鞭策他的良苦用心失望遺憾芝雪。
自認(rèn)為是長姐，不顧弟弟的意愿综苔，鞭策惩系、勸責(zé)他上進(jìn)。實際上如筛，個人都有權(quán)利過他自己想要的生活堡牡，我應(yīng)該尊重弟弟！總擔(dān)心他不上進(jìn)養(yǎng)不了家杨刨，實際上只有他個人才是解決他問題的專家晤柄，誰都不能代替別人過人生。
三.為自認(rèn)為曾人性化處理班級一樁早戀仍遭怨言而困感妖胀。
當(dāng)班主任時芥颈，一位成績外貌皆優(yōu)秀女生和一位成績二三十名相貌平平男生互相喜歡親密。我沒生硬拆散赚抡，而是分別平和的談話爬坑，語重心長分析利弊，后來女生家長插進(jìn)來阻撓涂臣，最后二人分手盾计。事后，男生不說赁遗，但我知道心里怨我署辉，女生家長那里我也沒落下好。自以為自己既不強行武斷岩四，也盡顯尊重哭尝，何以他們有如此反應(yīng)？今悟剖煌，還是沒有換位刚夺，沒有共情献丑，再溫和也還是停留于講道理，目標(biāo)還是指向拆散侠姑。既然目的達(dá)到创橄，這和語氣溫和與否沒關(guān)系∶Ш欤“你以為你以為的就是你以為的嗎妥畏？”這句話在這里有了答案。
? ? ――聽課隨感安吁，覺悟溝通中的共情醉蚁、學(xué)會換位。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.3
“焦點”拾貝.第九天
? ? ? ? ? ? ? ――有效溝通與無效溝通
? ? 今晨起床開燈翻衣柜時吵醒熟睡的老公鬼店，順便說了句：我其實今天可以不去上班的网棍，昨天我向主任打招聲說學(xué)習(xí)今明二天（因老師當(dāng)時通知是二天的課）。老公仍閉著眼回了句：不用去你大早上把人折騰醒妇智？我聽出他語氣中的不滿滥玷，想到他是不用大早上起來，可以睡到自然醒巍棱。遂回了句：我天天不是6：00多起床上班惑畴？（我知道這時我們的溝通已不在一個點上，他生氣的是我早上吵醒了他航徙，我生氣的是我天天這么早上班如贷，周末也不休息，他不去體諒我到踏，卻怨我吵醒他杠袱。）他緊接著這句更噎人：你6：00多起床咋了？你上班窝稿！我原來總不知自己為什么嘴笨霞掺，今天覺察總怕氣頭上，過火話傷人讹躯。實際上你已經(jīng)認(rèn)為別人傷你了菩彬，你為什么以毒攻毒，還回去潮梯？還有原來小時的怕沖突骗灶，不敢攻擊的陰影。這句話嗆得我半天語塞：其實秉馏，我當(dāng)時有些驚詫他這句脫口而出的話的耙旦。你真是躺著說話不腰疼啊萝究！是啊免都，我6：00起床當(dāng)然是為上班锉罐，可我累了不舒服了為什么不心安理得偷個懶或請個假在家歇一天？因為我不想請假扣錢绕娘，我不想領(lǐng)導(dǎo)對我有看法脓规。
? ? 說不出針鋒相對的直指要害的苛薄話判哥，想到學(xué)習(xí)心理凉敲，健康的有效的溝通就是要表達(dá)需要的，而非不想要的栗恩。盡管這時他已很有情緒绢陌，很難聽進(jìn)去挨下，我也要試著表達(dá)，哪怕是補救脐湾。便硬著頭皮說下去：本來這二天例假不舒服臭笆，又要連著半個多月不休息，是想讓你理解心疼心疼秤掌，沒想到你說出這樣的話愁铺？今天實在不想去上班，可昨天給領(lǐng)導(dǎo)短信說這二天去學(xué)習(xí)机杜，領(lǐng)導(dǎo)沒回信帜讲，也許嫌我學(xué)習(xí)頻繁影響工作了衅谷，既然今天不學(xué)習(xí)了椒拗，留在家里也不踏實。下邊人家再沒回應(yīng)获黔，接下來嘟噥兩句蚀苛，算是表達(dá)我的憤怒：昨天剛學(xué)了溝通，這大早上溝通的是個啥玷氏？說還不如不說堵未。隨后，滿腔怨憤的騎車上班盏触。
? ? ? 上班路上渗蟹，我思忖這個無效溝通到底該如何矯正呢？演習(xí)一遍：
? 周日早起上班赞辩，驚醒老公雌芽，他不滿道：大早上你給人折騰醒！我微笑（他睡著看不見）辨嗽，我來個親昵動作說：對不起世落！老公，把你吵醒了糟需√爰眩可我周末上班也心里不舒服肮瘸！接下來武花，我再嘟噥：我原可以不去這些牢騷圆凰，他斷不會說出“不用去大早上你折騰或6：00起床咋啦？你上班髓堪！”這樣冷漠無情的話送朱。
? ? 思考：究其原因，我弄出聲響驚醒他干旁，他有些不快而說出那句話驶沼，我聽出他不滿后，覺自己委屈而抱怨争群，連環(huán)指責(zé)產(chǎn)生回怜。若是我看到他的不滿，隨即化解换薄，便不會有沖突發(fā)生玉雾。
感悟：看到（對方愿望或感受對方情緒）――（即刻）回應(yīng)――（然后）表達(dá)（自己想要的）這才叫有效溝通∏嵋看來复旬，焦點課上，劉老師所講“遇事憋三秒”冲泥，這情緒也要憋三秒熬园！保持隨時“覺察”很重要凡恍，修行在路上志秃！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.4
“焦點”拾貝.第十天
? ? ? ? ? ? ? ? ? ――關(guān)注正向
（一）兩日細(xì)雨連綿，最不喜陰雨天嚼酝，悶坐屋里出去不得浮还。偶出去打著傘也免不得渾身上下濕漉漉的，心也跟潮濕潮濕的闽巩。
? ? ? ? 我的辦公室靠近餐廳僻靜處钧舌，又是獨自一人辦公，為求安靜常虛掩起門涎跨。出門濕漉漉的傘索性撐開晾在門外走廊墻角處洼冻，上午12：00一部分師生去餐廳經(jīng)過我辦公室前，為錯過吃飯高峰六敬，晚去了會兒碘赖。開門去餐廳時，還下著雨，只是不見了雨傘普泡，疑惑雨傘撐開放在門邊播掷，誰不該認(rèn)為是主人遺失的，就大聲吆喝了句：誰在我門口拿傘啦撼班？又進(jìn)餐廳瞄了圈歧匈，還是沒見，心說：丟就丟了吧砰嘁！一把舊傘件炉。
吃飯回來，想賭賭學(xué)校凈土人品幾何矮湘，于是信手寫則尋物啟事斟冕，啟事沒寫完，聽外面走廊兩學(xué)生在閑談缅阳，出門看時磕蛇，傘已回到原處。幾分欣悅與平靜十办，相信是種力量秀撇，總覺學(xué)校是塊凈土，人心相對潔凈向族。于是呵燕。竟沒了往日的陰雨傷感，整個一下午心情閑適愉快件相。
（二）晚上雨中回家再扭，在往日，遇到這雨天先是一番糾結(jié)：要不要回适肠？再不就是站在電動車旁苦惱半天：這鬼天氣霍衫，車座濕乎乎候引，屁股坐上到家浸濕一片侯养。坐公交人多堵車多煩！
? ? ? ? 今晚澄干，毫不猶豫選擇搭乘公交逛揩，往日二十分鐘車程，今天堵車走了一個鐘頭麸俘，似蝸牛挪動辩稽，竟一點兒沒有心煩。聽著公交車上語音播報XX路擁堵从媚，逗趣聊天逞泄，格外平靜投入，不自覺隨播報情緒輕松愉悅。將近我家小區(qū)時喷众，方后悔一個多小時車裎各谚，凈跟著瞎樂，咋沒想起在車上寫“焦點分享”到千？這樣回家看完電視劇《歡樂頌2》昌渤，不用寫焦點，我就可以早些休息了憔四。
? ? ? 你看膀息，情緒會有連鎖反應(yīng)的，正向可以鎖鏈?zhǔn)絺鬟f了赵，負(fù)向也是如此潜支。如果“丟傘”事件看成負(fù)向事件，抱怨品行素質(zhì)柿汛，擴大遷怒學(xué)生大群體呢毁腿？那今天接下來就成了糟糕的一天。
? ? ? 呵呵苛茂，一念反轉(zhuǎn)已烤，憂樂有別啊妓羊！是正向思維胯究，是認(rèn)知行為，我果真有覺悟了么躁绸？裕循！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.5
“焦點”拾貝.第十一天
? ? ? ? ? ? ? ――最美莫過你說“我懂你”
? ? ? 昨天看微信群心理學(xué)伴永紅發(fā)的繪畫心理成長一周年慶，整整齊齊五本繪畫净刮、三本繪畫分析日記剥哑，禁不住由衷感佩！欽佩她堅持不懈的毅力淹父，目標(biāo)的堅定和清唽株婴；深深理解和感受她每天五、六點早起繪畫分析的不容易暑认； 同時驚喜地發(fā)現(xiàn)她由執(zhí)拗而柔軟困介，由執(zhí)著而允許的自如、開放與協(xié)調(diào)蘸际。
? ? ? 于是座哩，情不自禁和她對話兩句。對話摘錄如下：
永紅：6月5日解讀：今天是我畫畫滿一年的日子粮彤！當(dāng)下邁開一小步根穷，完善永遠(yuǎn)在路上姜骡！
365個日夜，我走了過來屿良！
50萬字的解讀溶浴，我沒想到我做到了！
感恩所有的支持和陪伴管引！
賀娟：@新鄭? 李永紅不容易士败，一年的苦樂只有自己知道∪彀椋回頭望谅将，你已走出好遠(yuǎn)，走出一大步重慢。完善永遠(yuǎn)在路上饥臂！
? ? ? @新鄭? 李永紅七本繪畫，五本曰記似踱，一年365不只是數(shù)字的疊加隅熙。了不起的永紅！
永紅：@賀娟所有的苦樂都在你的“一年365不只是數(shù)字的疊加”里核芽，煙消云散囚戚！你看懂了我的不容易！
賀娟：@新鄭? 李永紅感謝你說“我懂你轧简！”原來“我懂你”和“你懂我”一樣的美好驰坊。開心！
永紅：@賀娟共情到位了哮独！為咱倆兒拳芙。
? ? 頭一次在心理學(xué)伴中聽到對方發(fā)自內(nèi)心的說我共情到位，似受到了獎賞和鼓勵皮璧，由衷地感動舟扎。
第二日一大早看到永紅的問候短信。毫不例外地看到她的“一盞燈”的繪畫和分析：
6月6日解讀：一盞燈悴务，靜靜地亮著就好睹限！
早！李永紅惨寿！
忽然邦泄，竟對那盞燈有幾分感覺删窒，莫名的有些溫暖和感動裂垦，遂回應(yīng)：
@李永紅靜靜的一盞燈是自己和別人心里眼中的一點兒明！祝福自己也祝福彼此的看見肌索！
永紅：@賀娟越來越懂我蕉拢！想做一盞燈，照亮自己，照亮別人晕换，最后還是堅持做自己就好了午乓！
其實現(xiàn)在想想，懷兒子的時候闸准，自己在樓下益愈，可希望家里的燈亮著，我就知道家里有人等我夷家，一次次都是暗淡的蒸其，直到有一次看見家里的燈亮了，欣喜若狂库快，回到家才知道我忘了關(guān)燈摸袁！
真的特別渴望家里有一盞燈是為自己亮的！
又是一個巨大的感動义屏！早起靠汁，坐公交上班，高考培訓(xùn)趕點兒闽铐。我竟沒有了往日早起的昏沉情緒與坐車的焦慮蝶怔。不由得淚水盈睫，一股暖流涌動兄墅，內(nèi)心最柔軟的部分被這根弦撥動添谊，遂也敞開幾日堅固如冰的堡壘：
賀娟：@李永紅永紅，讀著你的回應(yīng)我瞬間內(nèi)心溫暖察迟，眼睛濕潤斩狱，原來你說我懂你這么美好，原來彼此懂得的關(guān)系一直是咨詢中的強調(diào)扎瓶。
坐在擁堵的公交上趕點兒去高考培訓(xùn)所踊，竟沒有半點焦慮情緒。一切晴好概荷！
@李永紅感受你懷兒子時的渴望與失望秕岛，忽然醒悟我們原來一直都執(zhí)著在自己的渴望里，卻從來沒關(guān)注過別人也想要误证。
永紅：@賀娟那時的我一直在要继薛，在索取，要溫暖愈捅，要陪伴遏考，我要的也是我缺失的。
賀娟：@李永紅忽然意識到此時的我與老公的互動正處于“我知道你想要什么偏不給蓝谨，因為你不滿足我”的兒童思維灌具∏嗤牛回家就先看到，主動給予咖楣，不再固著和自私督笆。
看到我的自省，感謝與你的對話诱贿！
永紅：@賀娟 我一直很清晰自己要的東西娃肿，它是一件非常具體的東西，如一件衣服珠十，一座房子咸作，很奇怪的是我在向爸爸要，向老公要宵睦。我清晰地記得無論是爸爸還是老公陪我買東西记罚，我相中的，我根本不考慮價格壳嚎，我也不考慮他們的感受桐智，我只知道我要，任憑他們磨破嘴烟馅，我都不會動搖我要的決心说庭，我知道我的要求會得到滿足，結(jié)果就是如我所愿的……今天的燈里我知道燈亮對我意味著什么郑趁，我學(xué)會了自己愛自己刊驴，爸爸的愛，老公的愛對我已經(jīng)不是很重要了寡润，我愛自己就夠了捆憎。
謝謝和你的探討，我們各取所需吧梭纹！
回顧這二次對話躲惰，我意識共情在咨詢中的重要，不僅促使咨訪關(guān)系牢固变抽，而且將對話引向深入础拨，促使來訪者更能敞開心扉，更加開放绍载，因為那種“你懂我”的感覺是一個美妙的境界诡宗。
? ? ? 由此，我終于體會那些有咨詢功底的人推崇《羅杰斯經(jīng)典個案》中共情做到極致美妙境界的原因了击儡，只是因為“你懂我”“我愿意”心門便一步步打開塔沃。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.6
“焦點”拾貝.第十二天
? ? ? ? ? ? ――也談《歡樂頌》中的五美
? ? ? ? ? 五美之一：安迪
? ? 真心佩服五美女神安迪，不僅顏值曙痘、智慧都屬一流芳悲，而且目標(biāo)明確立肘、堅定边坤，行動力超強名扛。
? ? 她清楚知道自己想要什么？不想要什么茧痒？底線是什么肮韧？清晰的條理性，行動的果敢高效加上超群的智商旺订，使她鶴立雞群弄企，卓然出眾，使優(yōu)秀的只能默默疼惜守護(hù)区拳，和安迪同樣智慧的奇點愛的辛苦謹(jǐn)慎拘领，讓一向驕傲瀟灑的小包總自卑仰慕。她身上的正能量和凜然正氣讓這個人物形象熠熠閃光樱调。
? ? 但她也有一般人所具有的人性弱點约素。外祖母、媽媽和弟弟同樣的精神病史使她恐懼笆凌，加之孤兒院的經(jīng)歷使她抗拒與人的身體接觸圣猎，媽媽的悲劇以及她姐弟的多舛命運使她不能原諒和接受父親和外祖父，心靈精神倍受煎熬乞而。開始住進(jìn)歡樂頌22樓送悔，國外的生活經(jīng)歷使她對外人都保持戒備和距離，生活交往與戀愛都是如此爪模。這正如求助者中心療法中欠啤，安迪一開始是處于僵化和疏遠(yuǎn)階段，屑于第一階段屋灌，隨著22樓五美這個動力團體的碰撞跪妥，高冷的安迪漸漸進(jìn)入有所動和流暢自由表達(dá)階段。
隨劇情進(jìn)展声滥，安迪奇點一場風(fēng)波讓五美感情逐漸拉近眉撵，安迪遂進(jìn)入自由表達(dá)，時有顧慮的第四落塑、五階段……
（因時間關(guān)系纽疟，我草草收尾。）
歡樂頌2的安迪不僅是友誼還是愛情都進(jìn)入到求助者中心療法的六憾赁、七階段污朽。因此不得不說22樓是一個動力團體，每個人在自愈的同時也給別人療傷龙考，因此這部電視劇人與人之間的關(guān)系是正向而積極的蟆肆。（未完）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.7
“焦點”拾貝.第十三天
? ? ――學(xué)會健康的溝通方式
? ? ? 今天我嘗試了健康的溝通方式――用語言表達(dá)而非情緒矾睦。
? ? ? 因工作方面的原因，原領(lǐng)導(dǎo)換崗及調(diào)任炎功，舊有工作模式打破枚冗，新任領(lǐng)導(dǎo)以新的思維模式工作，需我配合完成蛇损。我因不明就理赁温，也不想模糊承擔(dān)責(zé)任，配合上有推托為難情緒淤齐。既然推脫不了股囊，恐領(lǐng)導(dǎo)誤解不配合他，我決定說明原因更啄。
? ? 原來有懼怕權(quán)威心理作祟稚疹，緊張拘謹(jǐn)間說話容易語無倫次，不能清晰表情達(dá)意祭务，再加上易激動内狗，流露出情緒，讓人誤解有負(fù)面情緒待牵，效果往往適得其反其屏，過后懊惱糾結(jié)不已，后悔不如不說缨该，可憋著更易讓情緒郁結(jié)偎行，傷身傷關(guān)系。
? ? 今天選擇把心中顧慮平靜地向領(lǐng)導(dǎo)說明贰拿，雖然可能觸及領(lǐng)導(dǎo)敏感關(guān)系蛤袒，但我私下陳述事實，論據(jù)確鑿膨更，至少使我上級領(lǐng)導(dǎo)知道我的難處妙真，我這樣做的原因，釋然他對我的誤解荚守，溝通有一定效果珍德，達(dá)到了我的目的。
? ? ? 這也符合焦點治療的目標(biāo)：關(guān)注正向目標(biāo)矗漾，表達(dá)我想要的锈候。這是一次有效的溝通！我真實感受了用語言表達(dá)情緒和情緒表達(dá)的區(qū)別敞贡。
? ? ? 修行永遠(yuǎn)在路上泵琳！最要緊的是邁開眼前一小步。今天我做到了，為自己鼓掌获列！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.8
“焦點”拾貝.第十四天
? ? ? ? ? ? ? ? ――關(guān)注正向谷市，積極賦能
? ? ? ? ? ? 不覺間，學(xué)了心理學(xué)后击孩，心態(tài)在悄悄改變迫悠。看問題溯壶，抱怨少了及皂，消極情緒少了甫男，感情停滯少了且改。關(guān)注正向多了，情緒平和多了板驳，喜悅多了又跛，無論什么情況下感情都能流動了∪糁危總之慨蓝，心身協(xié)調(diào)多了，更加學(xué)會內(nèi)省了端幼。
? ? ? ? ? 上午閑暇去學(xué)校操場散步礼烈，看到我校退休女教師穿紅著綠，踩著高跟鞋婆跑，步態(tài)優(yōu)雅此熬，面容和悅地走著模特步。那份從容滑进、端莊和優(yōu)雅的女性魅力和昂揚的精神風(fēng)貌感染著我犀忱，一邊興奮地給她們拍照，一邊激動地分享給親人與朋友扶关。我要把這份積極昂揚的生活熱情傳遞給他們阴汇，激勵自己和他人珍愛生命，活出生命的精彩节槐。那時搀庶，腦中只有一句話：我要怒放的生命，要讓生命因我而精彩铜异，無論何時我都要昂揚奮發(fā)哥倔，一直在追求的路上∥醪簦回辦公室未斑，即刻在繪畫本上即興繪畫涂彩，我題為“綻放”币绩。
? ? ? 下午去主任辦公室為明天心理學(xué)習(xí)請假蜡秽，順便說到7月5日至10日假期出外學(xué)習(xí)培訓(xùn)的事府阀。乍一聽我們處室就我一人去，我似乎不隨大流芽突，另類了些试浙，有些許不好意思。轉(zhuǎn)念一想：為什么要不自在寞蚌？為什么要隨大流田巴？我就是愛學(xué)習(xí)，我就是要上進(jìn)挟秤。我就是想為下期的生涯規(guī)劃課充電壹哺，我就是想看看外面的世界。
? ? ? 本來也曾為現(xiàn)在的崗位和下期的工作沖突和忙碌糾結(jié)艘刚，舍棄哪個都不忍管宵，現(xiàn)在決定不再糾結(jié)，兩個我都要攀甚，做不了時再說箩朴。想得到，先付出秋度。付出同時炸庞，我也在得到。遇到問題荚斯，也總有解決辦法埠居，且行且說，摸石頭過河鲸拥，拄著拐棍走路拐格，等我真正強大再說，我現(xiàn)在還不具備說話的資格刑赶。
? ? ? 修行永遠(yuǎn)在路上捏浊，先上路，再調(diào)整撞叨。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.9
“焦點”拾貝.第十五天
? ? 今天參加“親子主題線下課”活動金踪，課堂上也幾次想分享，但因考慮人多牵敷，還是把機會讓給別人胡岔。再說，自己分享的需求也不甚強烈枷餐，也就沒太勉強自己靶瘸。允許自己只聽不說，也允許自己退回自己隨意的狀態(tài)，允許自己也可以做個不突出的學(xué)生怨咪。
? ? 雖是沒有當(dāng)眾表達(dá)屋剑，在別人描述自己的故事和畫中，我是有覺知的诗眨。比如唉匾，在學(xué)伴談及老公對她執(zhí)著于心理學(xué)習(xí)的感受和評價時，也觸發(fā)了我的復(fù)雜感受匠楚。我想起近段他對我周末忙于參加心理學(xué)習(xí)的不滿巍膘，對我要求參加學(xué)校外出假期培訓(xùn)的不滿及阻攔，想起他對我的積極學(xué)習(xí)和上進(jìn)流露出的情緒芋簿，我有些不屑和抵觸峡懈，甚至有種種消極負(fù)向的猜測：1.心想老公又患了短視毛病，看我學(xué)心理不會有收益益咬，學(xué)著再花錢逮诲，他既控制不了我的錢帜平，便來阻止我學(xué)習(xí)的行動幽告。2·或許我平時工作日早出晚歸，一天到晚不著家裆甩，他不想讓我周末還往外跑冗锁，也想讓我陪陪他，做做飯嗤栓，收拾家務(wù)冻河，過平常人日子。3·不相讓我周末或假期學(xué)習(xí)可能真是出于擔(dān)心我身體吃不消的因素茉帅。
? ? 至于是哪種叨叙？我為什么要猜測而不去溝通核實呢？是因為頭腦事先有預(yù)設(shè)：給他談也白搭堪澎，再敞開心扉擂错，他也不會推心置腹說真話。要么逃避樱蛤，要么敷衍搪塞钮呀，我原來嘗試過，盡是失望昨凡，還不如糊涂著爽醋，干我自己想干的事兒，執(zhí)著于自我成長便脊。成長到一定程度蚂四，讓事實說話。
? ? 在課堂上也有一剎那的動搖，想到能不能妥協(xié)點呢遂赠？把時間分配一下田度，家里一部分，外邊一部分解愤，但這會兒一想，這不是違心了嗎送讲？執(zhí)著于學(xué)習(xí)奸笤，時間尚不夠用，成長如此之慢哼鬓，再三心二意监右，不夠努力，就更加不能很快看到成效了异希。我知道健盒，我和老公二人都存有焦慮情緒，都太想用一次小小成功證明自己價值称簿，獲得物質(zhì)收益了扣癣。因為我們目前確實也需要！
? ? 晚上騎車走在路上憨降，邊欣賞夜幕下的路邊風(fēng)景邊想心事父虑。想想我好不容易才堅定了目標(biāo)，還是不能松懈搖擺授药。既然二人不能志同道合士嚎，索性各做各喜歡的事，來個競賽悔叽，或比誰能成功莱衩，或互相激勵，趕超比拼娇澎，這未嘗不是比翼雙飛笨蚁，只要大方向一致，不拘泥小節(jié)九火。
? ? 努力赚窃，堅定！讓事實見證岔激！身體與靈魂并行勒极！
? ? ――今晚月好明也好盈！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.10
? ? ? ? ? ? ? ? ?
