運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為現(xiàn)代人口中不得不提的話題英染！身邊經(jīng)常有朋友跟我抱怨：太忙了沒有時(shí)間鍛煉、沒有時(shí)間去健身房鍛煉不了被饿、健身太痛苦了四康、鍛煉了幾個(gè)月沒有什么明顯效果、持續(xù)打卡了多少天堅(jiān)持不了放棄了锹漱、受傷了練不了箭养。。哥牍。毕泌。喝检。。
一句話撼泛，要么不想動(dòng)挠说，要么不能持續(xù)！你是不是也有過類似的經(jīng)歷呢愿题？
根據(jù)我自身的長(zhǎng)期經(jīng)驗(yàn)聊聊健身這點(diǎn)事损俭，或許對(duì)大家會(huì)很有幫助！首先說明一下潘酗，我不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)理論和技巧方面的專家杆兵，我不會(huì)過多講運(yùn)動(dòng)專業(yè)和技巧方面的知識(shí){專業(yè)技巧方面各大平臺(tái)有大量的專業(yè)課程供大家參考學(xué)習(xí)}，我會(huì)重點(diǎn)從我自己已經(jīng)做到的和如何做到長(zhǎng)期持續(xù)地做到運(yùn)動(dòng)健身這方面來進(jìn)行分享仔夺。
說一下我自己這些年的健身成果：
1?從高中開始長(zhǎng)期持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)超過了20年
2 ?20年運(yùn)動(dòng)健身生涯除了各種皮外傷沒有受過傷筋動(dòng)骨的傷菜鲈唷；
3 從前體弱多病免疫力差到現(xiàn)在極少生病甚至在大學(xué)期間通過鍛煉痊愈了一個(gè)醫(yī)生看起來不太可能會(huì)好的疾哺淄谩日裙；
4?自己從進(jìn)大學(xué)170CM身高53公斤到大學(xué)畢業(yè)后常年保持72公斤左右的體重和百分之十五以下的體脂率；
5?力量方面我最高可以做到臥推100公斤惰蜜、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一口氣100個(gè)以上昂拂、標(biāo)準(zhǔn)引體向上一口氣40個(gè)；
6?有氧方面持續(xù)跑步也超過20年抛猖、從大學(xué)時(shí)的旱鴨子到現(xiàn)在可以輕松半小時(shí)內(nèi)不休息游完2公里格侯、已經(jīng)完成廣東省和國(guó)內(nèi)內(nèi)多條有難度的徒步線路挑戰(zhàn)。樟结。养交。。瓢宦。碎连。當(dāng)然其他各類運(yùn)動(dòng)我也會(huì)參與比較多
第一部分：重新理解對(duì)健身的概念？
竟然有很多人跟我講健身就是健身房擼鐵練肌肉驮履，說的不全錯(cuò)鱼辙，練肌肉也是健身的一種方式。但健身的定義應(yīng)該是更為全面和廣泛的玫镐，我個(gè)人認(rèn)為一切以提高身體機(jī)能為目的運(yùn)動(dòng)都可以稱之為健身倒戏。日常生活當(dāng)中游泳、跑步恐似、騎行杜跷、瑜伽、各種球類運(yùn)動(dòng)、徒步登山葛闷、各類負(fù)重力量訓(xùn)練等等都是健身憋槐。
我自己也是廣泛參與各種類型的運(yùn)動(dòng)，不同種類的運(yùn)動(dòng)可以相互補(bǔ)充促進(jìn)淑趾，也讓我在各方面綜合素質(zhì)比較平衡阳仔，兼顧體能、力量扣泊、柔韌性近范、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等等延蟹！
第二部分：為什么要健身评矩？
健身的好處當(dāng)然有很多很多，我個(gè)人總結(jié)主要是對(duì)生理阱飘、心理稚照、人生多維度競(jìng)爭(zhēng)力三個(gè)方面的改善和促進(jìn)。
首先在生理方面俯萌，提高體能和改善心肺功能、擁有充沛的精力應(yīng)對(duì)工作和生活上枕、塑造良好的氣質(zhì)和健美的體型咐熙、增強(qiáng)免疫力并有效延緩衰老等等；
其次對(duì)心理層面的改造辨萍，我個(gè)人從那么久的健身過程當(dāng)中體會(huì)相當(dāng)深刻棋恼，讓我養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣、提高人的自信锈玉、提高抗壓能力爪飘、提高從容應(yīng)對(duì)各種外部環(huán)境壓力變化的反脆弱能力等等；
最后我個(gè)人認(rèn)為健身是最能體現(xiàn)長(zhǎng)期主義的事情拉背，是那種做的時(shí)間越久越有價(jià)值的事情师崎，健身伴隨我們一生，生理椅棺、心理上的改變影響著我們面對(duì)人生當(dāng)中其他任何的事情犁罩。我很敬佩的日本著名企業(yè)家稻盛和夫的一句話對(duì)我影響很大，他說集大成者两疚，須有士大夫的智慧床估、武士的氣節(jié)、農(nóng)夫的體魄诱渤、小人的聰明才智丐巫！人生比的綜合力，要提高人生的多維度競(jìng)爭(zhēng)力，健康的體魄必不可少递胧！毛主席也說過碑韵，身體是革命的本錢嘛！
第三部分：如何做到長(zhǎng)期持續(xù)地健身谓着？
說了那么多泼诱，重點(diǎn)來了，我是如何做到長(zhǎng)期持續(xù)地堅(jiān)持健身超過20年的呢赊锚？我把我自己的心得經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為以下八個(gè)原則：
第一治筒，?做好心理建設(shè)，確定長(zhǎng)期主義觀念
我很幸運(yùn)舷蒲，在我剛開始健身時(shí)并沒有長(zhǎng)期主義觀念的時(shí)候耸袜，卻做了一個(gè)長(zhǎng)期主義者應(yīng)該做的事情，我一開始就確定牲平，運(yùn)動(dòng)和健身時(shí)我一輩子要做的事情堤框。當(dāng)你把健身當(dāng)成是你一生長(zhǎng)期持續(xù)要做的事情之后，你已經(jīng)戰(zhàn)勝了絕大多數(shù)人了纵柿。
就像我們做定投投資一樣蜈抓，擁有長(zhǎng)期主義思維，你看待健身的視角和心態(tài)會(huì)完全不一樣了,你不會(huì)太過糾結(jié)短期的效果而更加注重長(zhǎng)期的效果昂儒！畢竟要做一輩子的事情沟使，那么我們就慢慢來嘛！
第二渊跋，?意義和內(nèi)驅(qū)力腊嗡，賦予健身這件事對(duì)于自己的極大的意義
我高中的時(shí)候體弱多病，瘦成一根竹竿拾酝，打籃球的時(shí)候被人諷刺是雷吉米勒{(diào)NBA球星燕少，體型很瘦}，我默默給自己暗示蒿囤，通過鍛煉我一定能擁有健康的體魄和健美的身材客们，改善自己瘦弱的身體和在別人心中的印象，自此之后材诽，健身這件事對(duì)于我就變成了鍛煉很爽镶摘、不鍛煉都不行的事情。
我在健身多年之后岳守，當(dāng)年身邊的絕大多數(shù)同齡人大多已經(jīng)是挺著大肚腩凄敢，能保持健康體型的人少之又少，而他們對(duì)于我的變化也是非常的驚訝湿痢！看到這種對(duì)比之后涝缝，我也更加堅(jiān)定了自己持續(xù)健身的動(dòng)力扑庞！所以強(qiáng)化自己的內(nèi)驅(qū)力是非常重要的！
第三拒逮，?對(duì)抗自私的基因
遠(yuǎn)古時(shí)代罐氨，我們的祖先食物不豐盛，而且沒有保存食物的技術(shù)滩援，必須通過不斷狩獵采集積蓄能量才能度過食物短缺的時(shí)節(jié){貪吃}栅隐，而積累能量之后又必須減少活動(dòng)從而達(dá)到減少能量消耗的目的{懶惰}。人類進(jìn)化到現(xiàn)在玩徊，經(jīng)歷了幾萬年的時(shí)間租悄，到了現(xiàn)代社會(huì)近幾十年我們才慢慢改變能量匱乏的現(xiàn)狀，所以我們?nèi)松詰卸瓒鞲ぁ⒇澇云澹@些都是基因在作怪。
我也是凡人畔塔，我同樣面臨這些困擾潭辈。我對(duì)抗的方法有以下幾個(gè)：第一，還是要不斷給自己做心理建設(shè)澈吨，運(yùn)用自己的理性給自己暗示把敢，自己如果不想早起、不想動(dòng)谅辣、想吃垃圾食品技竟，想想自己以前的身體狀況是多么的差，想想身邊這么多步入中年不鍛煉的人遭受各種病痛折磨屈藐，我瞬間會(huì)驚出一身汗，能立馬行動(dòng)起來熙尉；第二減少不必要的應(yīng)酬聚會(huì)联逻，杜絕煙酒，冰箱里面盡量不買高糖高脂的食物检痰，同時(shí)盡量把健康的食物做得很美味包归，我竟然還通過這樣的方式使自己擁有了更多的個(gè)人可支配時(shí)間，同時(shí)還擁有了一手很不錯(cuò)的廚藝铅歼！每天只吃水煮青菜水煮雞胸肉是受不了的公壤，而且營(yíng)養(yǎng)也會(huì)不均衡！
第四椎椰，?擁抱不確定性和波動(dòng)
人生不是線性的厦幅，充滿著各種波動(dòng)和不確定性。很多人認(rèn)為健身一定要每天像機(jī)器一樣規(guī)律的不停歇地鍛煉慨飘，為了鍛煉而鍛煉确憨，這是不太現(xiàn)實(shí)的译荞。
我們的生活中有很多更重要的事情，有時(shí)候會(huì)影響我們短期的精力休弃，而且每個(gè)人的身體狀態(tài)也是有波動(dòng)性吞歼，在身體狀態(tài)不好、精力不夠的情況下強(qiáng)行鍛煉只會(huì)讓自己更加疲憊從而影響健康塔猾，這時(shí)候要學(xué)會(huì)停下來篙骡。
我自己也時(shí)常有這種狀況，在工作特別緊急特別忙的時(shí)候丈甸，在我小孩出身后的一段時(shí)間精力不夠等等糯俗，我不得已會(huì)中斷規(guī)律健身一段時(shí)間。但是我的應(yīng)對(duì)方式是接受這種短期的中斷老虫，盡量轉(zhuǎn)換另一種碎片式的鍛煉方式保持身體的狀態(tài)模孩，同時(shí)盡快平衡好時(shí)間再次投入到長(zhǎng)期規(guī)律的訓(xùn)練當(dāng)中。
第五奇钞，??建立合理的目標(biāo)和預(yù)期鲜侥，適度適量，循序漸進(jìn)夺欲，不要用力過猛
經(jīng)常在健身房看到一些新手跪帝，一上來就是一頓猛操作，沒有熱身沒有準(zhǔn)備些阅，不熟練器械和動(dòng)作伞剑，我有時(shí)候怕人受傷會(huì)忍不住說兩句，還會(huì)遭到人家的白眼市埋。健身最怕用力過猛黎泣，輕則會(huì)讓自己承受壓力過大，身體吃不消恢復(fù)周期長(zhǎng)缤谎，重則如果受傷就很慘抒倚，得不償失。
要根據(jù)自己的身體狀況和階段來制定目標(biāo)和預(yù)期坷澡，訓(xùn)練的量一定要在自己身體能夠承受的范圍之內(nèi)托呕。我一般會(huì)把有氧和力量訓(xùn)練間開來進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)留夠足夠的時(shí)間給到身體恢復(fù)频敛。我一般一周控制有氧運(yùn)動(dòng)在3到5次项郊，力量訓(xùn)練3到4次，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)錯(cuò)開時(shí)間斟赚，有氧運(yùn)動(dòng)一般控制在一小時(shí)以內(nèi)着降，力量訓(xùn)練每次只練一到兩個(gè)部位，大重量刺激到位拗军，同時(shí)也要留給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間鹊碍。
同時(shí)一定要根據(jù)自己的身體發(fā)出的信號(hào)來靈活調(diào)整自己的訓(xùn)練量厌殉，我們絕大多數(shù)人都不是以成為專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員為目的，保證不受傷侈咕、保證訓(xùn)練完有更充沛地精力應(yīng)付工作和生活才是更重要的和更能持久的公罕！
第六，??突破空間的限制
很多人抱怨自己沒有時(shí)間去健身房耀销，或者附近沒有合適的健身房鍛煉楼眷，所以鍛煉不了。我自己的經(jīng)驗(yàn)是熊尉，健身無處不在罐柳，突破空間上的限制，哪里都可以是健身房狰住！通過這么多年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)张吉，我早已經(jīng)擺脫對(duì)健身房的依賴。在家可以鍛煉催植、小區(qū)兒童游樂設(shè)施可以鍛煉肮蛹、在公司上班也可以鍛煉、在出差過程中也可以创南、甚至帶娃的時(shí)候也可以同時(shí)鍛煉伦忠。在家里一對(duì)啞鈴、一副跳繩稿辙、一個(gè)滾輪昆码、一個(gè)瑜伽墊就基本可以完成大部分有氧和力量的訓(xùn)練，我在今年疫情期間就是靠著這些簡(jiǎn)單的工具讓自己在家保持了非常好的身體狀態(tài)邻储。
我在去公司上班路上有條件就盡量步行和騎行赋咽，能走樓梯盡量不走電梯，工作間歇休息在陽臺(tái)和天臺(tái)可以進(jìn)行拉伸吨娜、深蹲脓匿、俯臥撐等鍛煉。在外地出差或者回老家我一般會(huì)帶上跑步鞋和泳衣萌壳，跑步、登山日月、無器械力量訓(xùn)練袱瓮、有條件的話游泳都是保持身體狀態(tài)很好的方式！
我經(jīng)常說那句話爱咬，只要你真的想做某件事尺借，你一定會(huì)找到辦法！
第七精拟，?突破時(shí)間的限制
沒有時(shí)間鍛煉估計(jì)是很多人拒絕鍛煉的理由燎斩！特別是步入中年之后虱歪，很多人的時(shí)間被切割的很碎。時(shí)間和空間一樣栅表，找到方法一樣可以擺脫限制的笋鄙。我和大多數(shù)人一樣，有很多工作要做怪瓶、要帶小孩萧落、要陪伴家人、要學(xué)習(xí)洗贰、要社交找岖、還要鍛煉。沒有結(jié)婚之前敛滋，一個(gè)人的時(shí)間相對(duì)比較多许布，安排也就比較容易和任性一點(diǎn)。結(jié)婚生娃之后绎晃，自己可以支配的獨(dú)立的時(shí)間就很少了蜜唾，所以我做出了很大的調(diào)整:
第一是調(diào)整作息時(shí)間，盡量早睡早起箕昭，利用早上家人還在休息的整片不受干擾的時(shí)間來進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉灵妨；
第二是盡量并聯(lián)鍛煉和學(xué)習(xí)、工作落竹、生活的時(shí)間泌霍，跑步鍛煉的時(shí)候可以同時(shí)聽課保證運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)兩不誤，上班的時(shí)候步行或者騎行述召，我甚至可以在帶娃的時(shí)候讓娃很開心的加入進(jìn)來一起幫我鍛煉朱转，當(dāng)然像笑來老師那樣有條件可以在走步機(jī)上邊運(yùn)動(dòng)邊工作也是很好的選擇；
第三和愛人做好溝通工作积暖，夫妻雙方在一定時(shí)間內(nèi)承擔(dān)起獨(dú)立完成家務(wù)和帶娃的事情藤为，給對(duì)方創(chuàng)造獨(dú)立的時(shí)間和空間，這點(diǎn)對(duì)于我們這些已經(jīng)結(jié)婚生子的人來說也是很重要的夺刑！
總之缅疟，管理好時(shí)間不如管理好自己，每天抽出一個(gè)小時(shí)出來運(yùn)動(dòng)不是什么難事遍愿！
第八存淫，?你不應(yīng)該是一個(gè)人在健身
健身也可以成為一種社交，中學(xué)時(shí)身邊有一幫同學(xué)一起打球跑步鍛煉沼填，進(jìn)入大學(xué)后到健身房我找了教練幫我輔助訓(xùn)練桅咆，后來我水平提升就和教練一同訓(xùn)練、我們有自己的徒步社群坞笙、自己的跑步社群岩饼、自己的健身社群荚虚、自己的瑜伽群。籍茧。版述。。硕糊。院水。
無論什么時(shí)候，找到我們的身邊志同道合的戰(zhàn)友一起前行简十，你的進(jìn)步會(huì)要快很多檬某，同時(shí)也可以幫你避免很多的坑。
我想我能夠堅(jiān)持健身20年以上螟蝙，而且沒有受過傷恢恼，和身邊有這么多優(yōu)秀的戰(zhàn)友一起前行是分不開的！還有一點(diǎn)需要特別提醒的是胰默，新手開始健身時(shí)场斑，最好能付費(fèi)請(qǐng)適合自己的專業(yè)教練，付費(fèi)就是撿便宜嘛牵署！
寫在最后：什么最重要漏隐？
說了那么多，講了健身的概念奴迅、健身的各種好處青责、如何做好心理建設(shè)、如何突破空間和時(shí)間的限制取具、找到優(yōu)秀的戰(zhàn)友一同前行脖隶。。暇检。产阱。。块仆。那么更重要的是什么呢构蹬？最重要的又是什么呢？
插一個(gè)我們釣魚社群里說的段子：甲問乙出來釣魚什么最重要悔据？乙回答說出來釣魚當(dāng)然魚獲最重要啦庄敛！甲最后說--出來釣魚，先出來最重要蜜暑！話糙理不糙铐姚，健身也是一樣策肝，技巧很重要肛捍，設(shè)備很重要隐绵、方法很重要，但是都不如先行動(dòng)起來最重要拙毫！
最后我想借用和菜頭老師在得到專欄的一句話：請(qǐng)你相信我依许，我所說的每一句話，都是錯(cuò)的缀蹄！
我的健身經(jīng)驗(yàn)是我結(jié)合自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷和環(huán)境總結(jié)出來的峭跳，我的經(jīng)驗(yàn)和方法有些可能會(huì)適合你，但另外一些需要你自己去探索缺前。每個(gè)人都應(yīng)該通過獨(dú)立思考和踐行找到適合自己的方式蛀醉！
健身如此，其實(shí)投資衅码、學(xué)習(xí)拯刁、成長(zhǎng)、我們的人生何嘗不是這樣呢逝段？
希望我們每個(gè)人都能找到自己的路垛玻，成為你自己人生的獨(dú)角獸！
