優(yōu)化大腦就是優(yōu)化生命尘盼。歡迎閱讀《如何在喧囂的世界中獲得安寧》憨愉，今天跟大家講一個我利用冥想幫助女兒解決中考前緊張失眠的故事。這是一篇體驗的章節(jié)卿捎，有此體驗配紫，可幫助你理解后續(xù)相關精神訓練法的心理學理論和方法。
01
中考是女兒第一次獨立面對人生的第一個戰(zhàn)場午阵，作為一個父親躺孝，我必盡我生命之所能守護好我的天使。
總結一下中考這三天女兒的精神狀態(tài)底桂，臨考前的那一天晚上緊張憂慮植袍，導致首夜失眠；第一天考試結束后卻是放松籽懦，因為考了兩門后發(fā)現(xiàn)原來這么簡單于个，當夜安然入睡；第二天考試結束后情緒又起波瀾暮顺，因為核對了一下已考四門學科的答案厅篓，心中碎碎念不停，當夜也失眠捶码。
我糾結于心羽氮，但又不能表現(xiàn)出來。盡管我反復和她說“緊張是正常的惫恼，睡不著也沒關系档押。”但此時此境，語言的效用微乎其微汇荐。于是女兒考前失眠的這兩個夜晚洞就，在女兒房門外守護的我，真實地記錄了我們的經(jīng)歷掀淘。
終于旬蟋，你房間的大燈滅了，沒了動靜革娄。我估計你睡著了倾贰。
于是，我輕輕地拦惋，輕輕地匆浙，將你的房門推出一條縫，以便我能看到房間里的情況厕妖，又不至于驚醒你首尼。
還好，你房間里的夜光燈亮著言秸，你已入睡软能。
30年前，爸爸參加中考的前夜举畸，爸爸的爸爸查排，你的爺爺，也是這樣抄沮，在我睡覺房間的窗外站了幾乎一夜跋核。
今晚，是你的中考前夜叛买，今晚我在門口守護著你砂代，如同30年前爺爺守護爸爸一樣。
祝你能睡個好覺聪全，我的女兒泊藕。若因考前緊張而不能眠辅辩，也沒關系难礼，爸爸一直在門口。
2018年6月17日玫锋，是女兒中考的第三日蛾茉，恰是2018年的父親節(jié)。這一日撩鹿，送女兒到考場門口谦炬，我說：“爸爸的護考就到這里了，考試結束后，你會和同學出去玩键思，因為馬上畢業(yè)了础爬，這次的同學聚會可能會很嗨，如果玩到了晚上12點后吼鳞，打電話給爸爸看蚜，爸爸再來接你回家”。女兒笑回：“你的中考守護任務已圓滿完成赔桌，還要繼續(xù)守護啊”供炎。“那是當然”疾党，看著她信心滿滿地步入考場音诫，我心想，每個爸爸都是有守護之心的雪位，但不一定每個爸爸都有恰當?shù)氖刈o之法竭钝。
我的守護之法很簡單，就是默默地守候雹洗，若孩子一切正常蜓氨，就不要出面。當孩子遇到問題時队伟，就必須出面穴吹，首先是要孩子接受并愿意嘗試一下冥想引導入眠，然后設置好音頻嗜侮，退出孩子的房間港令，再在門口靜靜地守候，不要弄出一點聲響锈颗。還好顷霹，一切如愿。
02
在《冥想5分鐘击吱，等于熟睡一小時》一書中淋淀，里克.漢森博士和理查德.蒙迪思博士提供了一條美麗、清晰覆醇、實用的大路朵纷，直指佛陀冥想的核心智慧。該書運用現(xiàn)代科學研究打開的神秘大門永脓，以一種全新且直觀的方式教會你古老深邃的冥想鍛煉秘訣袍辞，讓你身心得到徹底休息，就像從熟睡中醒來一樣充滿活力常摧。
甚至有人提出了“睡不好搅吁，學冥想”的口號威创。但冥想不僅僅是只能解決睡眠問題，當你學會了實用的冥想鍛煉法谎懦，在短短的幾分鐘里肚豺，你能放松你的身心，提升幸福感界拦，培養(yǎng)安寧感详炬、同情心、減少痛苦寞奸。
我堅持練習冥想已經(jīng)2年多了呛谜，期間沒有中斷過一天。我的每天堅持練習枪萄，女兒是知道的隐岛，但女兒從未提出過，也從未參與過冥想嘗試瓷翻，我也不強求聚凹。
直到中考前夜失眠的夜晚，我和她對坐齐帚，邊喝蜜糖水邊聊天妒牙，我認真地聽她說心中的擔心顧慮和腦子里雜亂的想法。我裝作不在意地提議对妄，要不試一試爸爸長期堅持練習的冥想吧湘今。她很爽快地接受了。
于是剪菱，我選了一段《幫助失眠者安然入眠》的音頻摩瞎，設置播放時間之后，播放孝常，關燈并退出了女兒的房間旗们。第二天早上起來，女兒神采奕奕地告訴我构灸，10分鐘的冥想音頻上渴，她讓自己的注意力跟著引導語走，還沒播完自己就睡著了喜颁。
我自然是很高興也很得意稠氮。
03
如果你也受睡眠不好的困擾，即使你之前從未做過冥想練習洛巢，也可以嘗試體驗一下括袒，立即就有收獲。同時這些體驗也是幫助你理解后續(xù)章節(jié)中關于精神訓練理論知識的重要基礎稿茉，建議你體驗一下，再閱讀后續(xù)章節(jié)。
我選用的幫助睡眠的冥想音頻是ArielPitaya錄制的《【催眠專題1】幫助失眠者安然入眠》（點開鏈接可以直接播放此音頻）漓库。這是一次典型的冥想過程恃慧，包括全神貫注于氣體吸入和呼出身體動作，引導語全文如下：
請蓋上被子渺蒿，享受躺在床上放松的感覺痢士。
（靜默5秒）
好的，從現(xiàn)在開始茂装，做幾個深呼吸怠蹂，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣少态。感受自己的肚子跟隨著呼吸上升和下沉城侧。
（靜默5秒）
留意自己身體的感覺，是沉重還是輕松彼妻？
（靜默10秒）
保持平躺的姿勢嫌佑，讓自己的身體做好睡覺的準備。
（靜默10秒）
你的身體是疲憊的侨歉，同時是平靜的屋摇。
現(xiàn)在，緩慢地用自己的意識回憶今天早上起床你做的第一件事幽邓。從睜開眼睛的那一刻開始炮温，刷牙、洗漱牵舵、吃早餐茅特，把這一天發(fā)生的每一個重要的時刻，就像在看快進電影一樣回想一遍棋枕。
（靜默10秒）
你出門遇到的事情白修，工作中的感受。也許你能回憶得起20個或者25個重斑，在這一天中經(jīng)歷過的時刻兵睛。一路地想下去，一直到把自己帶回到現(xiàn)在的這一刻窥浪。躺在床上祖很，做好睡覺的準備。
（靜默10秒）
記得每天都用20秒或30秒的時間回想一下漾脂，自己這一整天假颇。當你再一次回到現(xiàn)在這一刻的時候，做一個深深的呼吸骨稿。在吸氣的時候笨鸡，感覺身體的擴張姜钳，呼氣的時候，感覺自己的身體在向下沉形耗。
（靜默10秒）
現(xiàn)在哥桥，我們用一種簡單的方法來清除你身上每一塊肌肉的緊張感。我們從腳開始激涤，雙腳的腳趾拟糕、腳掌、腳后跟倦踢，讓它們充分地放松送滞。腳踝和小腿像關掉電源一樣，把它關掉辱挥。雙膝犁嗅、大腿，感覺大腿的后側向下沉般贼。繼續(xù)往上走愧哟，到髖部和臀部，讓所有的肌肉放松下來哼蛆，做好睡眠的準備蕊梧。
（靜默10秒）
下腹部和下背部，感覺自己身體一個一個的部位進入休息的狀態(tài)腮介，是一件很奇妙的事情肥矢。腹部、后背和胸部叠洗，感覺自己所有的內臟在向下沉甘改。
（靜默5秒）
肩膀和上臂，把它們的電源關掉灭抑，讓它們休息十艾。肘部、小臂腾节、雙手和手指忘嫉，一直到指尖都獲得完全的放松。
現(xiàn)在案腺，我們脖子以下的整個身體都感覺非常地沉重庆冕。繼續(xù)脖子和喉嚨，讓它們完全地放松劈榨。把咬緊的牙關打開访递，讓下巴放松，舌頭和面部的肌肉都調整到最松弛的狀態(tài)同辣，一直到達頭頂拷姿。
現(xiàn)在惭载，你從上到下的整個身體都非常沉重。做好睡覺的準備啦跌前。如果你的意識也同樣感覺到沉重和安寧棕兼，你可以任由自己的意識的隨意的游走陡舅，一直到非常緩慢地把它收攏抵乓，進入睡眠的狀態(tài)。如果你的意識現(xiàn)在還非嘲醒埽活躍灾炭，那么，你可以讓自己的身體繼續(xù)像現(xiàn)在這樣得到完全地休息颅眶，同時慢慢地開始倒著數(shù)數(shù)蜈出，從1000數(shù)到0,。
（靜默10秒）
不用著急涛酗，跟隨自己的每一個呼吸铡原，穩(wěn)定地從一個數(shù)數(shù)到它下面的一個數(shù)。記住商叹，不需要強迫自己睡著燕刻，而是把注意力都集中在數(shù)數(shù)上。實際上剖笙，什么時候睡著是完全沒有關系的事情卵洗，因為只要你像現(xiàn)在這樣躺著，不管是身體還是大腦都得到了它所需要的非常良好的休息弥咪，而你要做的只是維持這個狀態(tài)过蹂，就可以了。
04
上面的示例體驗聚至，是不是很簡單易學酷勺？初級的冥想，只需幾分鐘時間扳躬，就能讓你放松大腦和心情脆诉，解除焦慮、疲憊坦报，回到精神飽滿库说、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力片择。
所以潜的，從現(xiàn)在開始，你可以：
開會累了冥想一會兒字管，伏案久了冥想一會兒啰挪，精神緊張的時候冥想一會兒信不，睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒亡呵，只需要幾分鐘的時間抽活，把大腦清空，整個人松弛下來锰什，迅速進入平靜下硕、安寧的狀態(tài)。
End.
