兩年前游玩動(dòng)物園時(shí)百宇，印象很深刻的一個(gè)表演是——老虎爬樹。馴獸師將一塊塊肉吊在樹干的頂部秘豹，一個(gè)指令恳谎，老虎就乖乖的到樹頂，進(jìn)而獲得食物作為獎(jiǎng)勵(lì)憋肖。那一刻因痛，覺得兇猛如老虎，竟然也能被馴服岸更，內(nèi)心有些說不出的感慨鸵膏，但是，從這件事上怎炊，我們也看到了人類的智慧和決心谭企，猛虎都能被馴服廓译，那么，我們自己的那些“猛虎般的情緒”债查，例如憤怒非区，自然也可以被調(diào)教的溫和一些。
馴獸藝術(shù)：任何動(dòng)物都有它的幾種本能盹廷。?①膽小害怕征绸，實(shí)行自衛(wèi)和逃避；②饑餓求食俄占。馴獸師就是利用這兩個(gè)本能管怠，采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)教的，都說馴動(dòng)物離不開手里的鞭子和兜里的食物缸榄。還有最重要的一點(diǎn)渤弛，是多靠近動(dòng)物，增進(jìn)感情甚带，使它們解除戒心她肯，取得信任。
馴服自己的憤怒情緒鹰贵，也是一個(gè)相似的過程晴氨。首先要正確的認(rèn)識(shí)它，進(jìn)而才能合理的疏導(dǎo)砾莱，最后理性的化解憤怒瑞筐。
正確識(shí)別憤怒
喜怒哀樂本是人之常情凄鼻，但是腊瑟，凡事都不能過度對(duì)待，很多時(shí)候块蚌，惡劣的后果都是過激反應(yīng)導(dǎo)致的闰非，憤怒尤為典型。生活中很常見的情景就是吵架翻舊∏头叮現(xiàn)今很多年輕人在外地工作财松，過年的時(shí)候討論回誰家，一個(gè)不小心最后鬧到離婚的地步纱控，回頭看的時(shí)候辆毡，無非就是陳芝麻爛谷子的事情統(tǒng)統(tǒng)拿出來理論一番，最后新仇舊怨一起算甜害，鬧到不可挽回的地步舶掖。
正確的識(shí)別憤怒，就是要區(qū)分是當(dāng)下的情緒還是以前的回憶尔店，姑且稱為即興式還是聯(lián)想式的眨攘。
那么主慰，要如何區(qū)分呢？問自己兩個(gè)問題：
- 現(xiàn)在發(fā)生了什么鲫售，我的感受是怎樣的共螺？
- 發(fā)生的這件事，是否讓我想起往事情竹？
相信這兩個(gè)問題的答案會(huì)讓我們恢復(fù)冷靜藐不， 陳述事實(shí)，不逃避鲤妥，給情感的創(chuàng)傷做一個(gè)清理佳吞，才能平靜的回味過去，理性的面對(duì)當(dāng)下的問題棉安。
合理表達(dá)憤怒
這里要說的底扳，是積累在回憶中的憤怒，這些憤怒會(huì)被時(shí)間發(fā)酵贡耽，猶如一顆炸彈衷模，一旦遇到導(dǎo)火索，就會(huì)被引爆蒲赂。沸沸揚(yáng)揚(yáng)的復(fù)旦投毒案阱冶，就是因?yàn)槿粘Ｉ钪幸驗(yàn)楝嵤聦?dǎo)致的不滿，不斷積累滥嘴，最終導(dǎo)致慘案發(fā)生木蹬。
合理的表達(dá)憤怒，就是提前將回憶里的憤怒炸彈若皱，提前引爆镊叁，避免突然爆炸。
要如何實(shí)施爆破呢走触？問自己兩個(gè)問題：
- 為什么當(dāng)初晦譬，想說的話沒說，想做的事沒做互广？
- 如果當(dāng)初說了敛腌，我希望對(duì)方說什么？
這兩個(gè)問題惫皱，讓我們客觀的表達(dá)自己的想法像樊，并告訴別人，怎樣才能愈合我的傷口旅敷。所謂表達(dá)生棍，就是把自己的情緒描述出來，再將情緒的需求轉(zhuǎn)達(dá)給對(duì)方知曉扫皱。
理性化解憤怒
如何化解憤怒呢足绅？問自己兩個(gè)問題：
- 說出過去想說的話以后捷绑，現(xiàn)在感覺如何？
- 對(duì)眼前的人氢妈，還有什么想要說的粹污？
其實(shí)，憤怒往往是一瞬間的情緒涌動(dòng)首量，冷靜下來壮吩，多數(shù)人可以做到就事論事，理性面對(duì)加缘，覺得沒有什么話要說鸭叙。有些時(shí)候有些人會(huì)覺得，還是想要說說或者聊聊拣宏，此時(shí)沈贝，有一個(gè)“三分鐘原則”作為參考。
三分鐘原則：如果你預(yù)感會(huì)說三分鐘或者更久勋乾，那么很可能你還處于糾結(jié)中宋下，仍需要遵循自問的方式，跟過去的情緒告別辑莫。
發(fā)脾氣是本能学歧，控制脾氣是本領(lǐng)。憤怒各吨，作為一種破壞力較強(qiáng)的情緒枝笨，如何馴服它？主要是分三個(gè)步驟：
001 正確的識(shí)別憤怒揭蜒，將記憶中的情緒隔離開
002 合理的表達(dá)憤怒横浑，給陳舊的情緒創(chuàng)傷做好清創(chuàng)
003 理性的化解憤怒，讓憤怒不再有后遺癥
