頸椎病是因頸椎病變引起的疾病的總稱萌京。它不僅會引發(fā)頭、頸宏浩、肩知残、腰等相關(guān)的疾病，還會導(dǎo)致面部神經(jīng)麻痹比庄、四肢麻木等求妹，危害性很大。令人擔憂的是佳窑，頸椎病的發(fā)病率目前節(jié)節(jié)攀升扒最，且日趨低齡化。辦公廳（室）的同志長期面對電腦华嘹、伏案工作吧趣，會使頸椎長時間處于某些特定體位，容易引發(fā)頸椎病。在這里强挫，提供一些呵護頸椎的方法岔霸，希望能夠幫助大家遠離頸椎病。

頸椎的保健原則

頸椎位于頭部俯渤、肩胛部之間呆细，是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大八匠、活動頻率最高絮爷、負重較大的節(jié)段，由于承受各種負荷梨树、勞損甚至外傷坑夯，所以極易發(fā)生退變，引起病變抡四。那么頸椎病可以預(yù)防嗎柜蜈？當然可以。遵循以下保健原則就可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生及其進展：

1. 加強頸肩部肌肉的鍛煉指巡。在工作之間或之余淑履，經(jīng)常做頭部及雙臂的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動藻雪，既可緩解疲勞秘噪，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強勉耀，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性指煎，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

2. 避免頭頸負重物瑰排。避免過度疲勞贯要，坐車時盡量不要打瞌睡。

3. 及早或徹底治療頸椭住、肩崇渗、背軟組織勞損。防止其發(fā)展為頸椎病京郑，勞動或走路時要防止扭傷宅广、挫傷。

4. 注意端正頭些举、頸跟狱、肩、背的姿勢户魏。不要偏頭聳肩驶臊，談話挪挤、看書時要正面注視，保持脊柱的正直关翎。

5. 注意頸肩部的保暖扛门。氣候變化時，要防止受涼纵寝。除注意在初夏论寨、晚秋于戶外休息時，因氣溫多變受涼引起頸部肌肉痙攣或風濕性改變外爽茴，更應(yīng)避免在空調(diào)環(huán)境下持續(xù)吹冷風葬凳，特別是吹向頭頸部，易誘發(fā)或加重癥狀室奏。

6. 避免潮濕環(huán)境火焰。室內(nèi)環(huán)境過于潮濕，易引起排汗功能障礙窍奋，并易由此引起人體內(nèi)外平衡失調(diào)而誘發(fā)頸椎病荐健，以及其他骨關(guān)節(jié)疾患酱畅。因此琳袄，應(yīng)設(shè)法避免，尤其是在陰雨天更應(yīng)注意纺酸。

7. 選擇理想的床鋪窖逗。從頸椎病的預(yù)防角度來說，應(yīng)該選擇有利于保持脊柱平衡的床鋪餐蔬。最好選擇硬板床碎紊，并加有彈性的床墊乐尊，因為它可以隨著脊柱的生理曲線變化起到相應(yīng)的調(diào)節(jié)作用缓升。

8. 中醫(yī)食療不可忽視。中醫(yī)認為千扶，胡桃词爬、山萸肉秃嗜、生地、黑芝麻等具有補腎髓之功效顿膨，合理少量服用可起到強壯筋骨锅锨、推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

文字工作者預(yù)防頸椎病的小技巧

頸椎退變與頸椎長時間處于屈曲或某種特定體位有密切聯(lián)系恋沃。定時改變頭頸部體位必搞，定期遠視，調(diào)整桌面或工作臺的高度或傾斜度都是預(yù)防頸椎退變的有效措施囊咏。辦公廳（室）的同志更應(yīng)在工作中養(yǎng)成一些良好的習慣恕洲，在這里塔橡，給大家提幾條預(yù)防頸椎病的建議：

1. 注意日常工作時的體位，保持既不過度抬頭又不過度低頭的舒適姿勢霜第。長時間工作時谱邪，應(yīng)堅持每小時活動一下頭頸部，使韌帶肌肉得到適當休息庶诡。

2. 定期改變頭頸部體位惦银。讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動一下頸部，抬頭遠視半分鐘末誓，有利于緩解頸肌緊張扯俱，也可消除眼睛疲勞。

3. 調(diào)整桌面高度與傾斜度喇澡⊙刚ぃ可制作一個與桌面呈10～30度夾角的斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力晴玖。

4. 保持良好的睡眠姿勢读存。最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥呕屎。在枕頭的選擇上也應(yīng)注意让簿，切忌高枕，而以8～10厘米為宜秀睛，或按公式計算：（肩寬－頭寬）/2尔当。枕頭形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳蹂安，此類枕頭可利用中間凹陷部分來維持頸椎的正常生理曲度椭迎，對頭頸部起到相對的固定作用，減少在睡眠中頭頸部的異程镉活動畜号。

頸椎病醫(yī)療體操

呵護頸椎，一套簡單而又實用的醫(yī)療體操很有必要允瞧。一方面能加強頸肩肌肉的力量简软，維持頸椎的穩(wěn)定性；另一方面能改善頸部血液循環(huán)瓷式，促進炎癥消失替饿，減輕疼痛。

準備姿勢：兩腳自然站立贸典，雙手叉腰视卢，全身放松。（如圖1）

第一節(jié)：一廊驼、二拍頸部向左側(cè)屈据过；三惋砂、四拍頸部向右側(cè)屈。

第二節(jié)：一绳锅、二拍頸項向左旋轉(zhuǎn)西饵；三、四拍頸項向右旋轉(zhuǎn)鳞芙。

第三節(jié)：一眷柔、二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收原朝；三驯嘱、四拍放松還原。（如圖2）

第四節(jié)：一喳坠、二鞠评、三、四拍頸項分別由左壕鹉、前剃幌、右繞環(huán)至還原，避免后仰晾浴；五负乡、六、七怠肋、八拍同一敬鬓、二淹朋、三笙各、四拍，第二個八拍向相反方向繞環(huán)础芍。（如圖3）

第五節(jié)：一拍頭向左旋杈抢，左手經(jīng)體前伸向右肩上方；二拍還原仑性；三惶楼、四拍同上诊杆，方向相反歼捐。（如圖4）

第六節(jié)：一拍頸項向左側(cè)彎，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳晨汹；二拍還原豹储；三、四拍同一淘这、二拍剥扣，方向相反巩剖。（如圖5）

第七節(jié)：一拍低頭含胸，兩臂在胸前交叉钠怯，盡量伸向?qū)?cè)佳魔，左臂在上；二拍挺胸晦炊，兩臂盡量外旋鞠鲜，肘屈曲，手與肩平断国，頭左旋镊尺，眼看左手。三并思、四拍同一庐氮、二拍方向相反。（如圖6）

第八節(jié)：兩手抱頭宋彼，手指交叉弄砍。一拍稍低頭，兩肘向兩側(cè)張開输涕；二拍用力抬頭音婶，兩手向前用力，與頭對抗莱坎，不使后仰衣式；三、四拍同一檐什、二拍碴卧。（如圖7）

第九節(jié)：兩手掌托住下頜。一拍用力低頭乃正，使下頜下壓住册，同時手掌頂住下頜不使它向下；二拍放松瓮具；三荧飞、四拍同一、二拍名党。（如圖8）

第十節(jié)：低頭含胸叹阔，兩手在背后，手指交叉传睹，肘半屈耳幢，手心向上。一拍挺胸蒋歌，用力伸肘帅掘，同時翻掌向下委煤，后頸部向上伸；二拍還原修档。三碧绞、四拍同一、二拍吱窝。（如圖9）

第十一節(jié)：雙手叉腰讥邻。一拍左肩向外旋轉(zhuǎn)至前臂垂直，掌心向前院峡，右肩向后旋轉(zhuǎn)至右手在背后兴使，手心向上，眼視左手照激；二拍還原发魄；三、四拍同一俩垃、二拍励幼，方向相反。（如圖10）

第十二節(jié)：兩臂半屈在體前交叉口柳。一拍兩臂在交叉下苹粟，上舉到頭上，抬頭眼視雙手跃闹；二拍兩臂分開嵌削，經(jīng)體側(cè)下降回到準備姿勢；三望艺、四拍同一苛秕、二拍。（如圖11）

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