R 閱讀原文
如果我們想利用他人的內(nèi)疚，我們通常采取的辦法是，把自己不愉快的感受歸咎于對(duì)方。家長(zhǎng)也許會(huì)和孩子說(shuō)：“你成績(jī)不好讓爸爸媽媽傷透了心该园！”言下之意是，他們快樂(lè)或不快樂(lè)是孩子的行為造成的帅韧±锍酰看到父母的痛苦，孩子可能會(huì)感到內(nèi)疚忽舟，并因此調(diào)整行為來(lái)迎合他們双妨。遺憾的是，這種調(diào)整只是為了避免內(nèi)疚叮阅，而非出自對(duì)學(xué)習(xí)的熱愛(ài)刁品。
使用以下表達(dá)方式時(shí)，我們可能就已經(jīng)忽視了感受與自身的關(guān)系浩姥。
1)只提及相關(guān)的事情挑随。
“公司海報(bào)出現(xiàn)拼寫(xiě)錯(cuò)誤使我很生氣±盏”
“這件事令我心神不寧兜挨。”
2)只提及他人的行為眯分。
“我生日那天你沒(méi)打電話(huà)拌汇，我很傷心”拙觯”
“你沒(méi)有把飯吃完噪舀，媽媽很失望∑”
3)指責(zé)他人傅联。
“我很傷心，因?yàn)槟阏f(shuō)你不愛(ài)我疚察。”
“我很生氣仇奶，因?yàn)槔习逭f(shuō)話(huà)不算數(shù)貌嫡”茸ぃ”
我們可以通過(guò)“我（感到）……因?yàn)槲摇边@種表達(dá)方式來(lái)認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系。例如：
1)“看到公司海報(bào)出現(xiàn)拼寫(xiě)錯(cuò)誤岛抄，我很不高興别惦。因?yàn)槲抑匾暪镜男蜗蟆夫椭！?/p>
2)“你沒(méi)把飯吃完掸掸，媽媽感到失望。因?yàn)閶寢屜Ｍ隳芙】党砷L(zhǎng)蹭秋∪鸥叮”
3)“老板說(shuō)話(huà)不算數(shù)，我很生氣仁讨。因?yàn)槲蚁胗袀€(gè)長(zhǎng)假去看弟弟羽莺。”
I 用自己的話(huà)重述原文
大家以為只有拳腳相向才是一種暴力洞豁，殊不知語(yǔ)言同樣存在暴力盐固。其殺傷力還相當(dāng)不小。當(dāng)你已經(jīng)使用了這種暴力方式可能你還不自知丈挟〉蟛罚“你成績(jī)不好讓我傷透了心”家長(zhǎng)往往這樣告訴他們的小孩。相信小孩肯定內(nèi)心充滿(mǎn)了內(nèi)疚又難過(guò)曙咽。即使最后調(diào)整了行為蛔趴，也僅僅是為了迎合家長(zhǎng)的需求而不是出于學(xué)習(xí)興趣，這樣終究是解決不了學(xué)習(xí)好的根本問(wèn)題桐绒。
類(lèi)似的還有：
“公司海報(bào)出現(xiàn)拼寫(xiě)錯(cuò)誤使我很生氣夺脾。”
“我生日那天你沒(méi)打電話(huà)茉继，我很傷心咧叭。”
“你沒(méi)有把飯吃完烁竭，媽媽很失望菲茬。”
“我很傷心派撕，因?yàn)槟阏f(shuō)你不愛(ài)我婉弹。”
“我很生氣终吼，因?yàn)槔习逭f(shuō)話(huà)不算數(shù)镀赌。”
發(fā)現(xiàn)了沒(méi)有际跪，人們說(shuō)這些話(huà)的時(shí)候更多的是在強(qiáng)調(diào)對(duì)方的錯(cuò)誤商佛，在宣泄自己的負(fù)面情緒喉钢，在指責(zé)對(duì)方。在不經(jīng)意間和對(duì)方的立場(chǎng)對(duì)立了起來(lái)良姆，這樣對(duì)于解決問(wèn)題沒(méi)有絲毫幫助肠虽，對(duì)于改善彼此關(guān)系沒(méi)有一點(diǎn)裨益。
當(dāng)然玛追，我們可以換一種表達(dá)方式税课。我們可以通過(guò)“我（感到）……因?yàn)槲摇边@種表達(dá)方式來(lái)表達(dá)自己的感受，而又能不將對(duì)方置于對(duì)立立場(chǎng)痊剖。例如：
1)“你沒(méi)把飯吃完韩玩，媽媽感到失望。因?yàn)閶寢屜Ｍ隳芙】党砷L(zhǎng)邢笙⌒ト纾”重心落在了后面一句后，前面一句表明自己的看法和感受氮惯，后面一句表明自己和孩子的立場(chǎng)是統(tǒng)一的叮雳，是愛(ài)孩子的。
2)“老板說(shuō)話(huà)不算數(shù)妇汗，我很生氣帘不。因?yàn)槲蚁胗袀€(gè)長(zhǎng)假去看弟弟⊙罴”對(duì)于老板說(shuō)話(huà)不算數(shù)僅限在這次寞焙，這屬于就是事論事，沒(méi)有抨擊老板本人互婿。
A1 聯(lián)系自己過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)
結(jié)婚后父母經(jīng)常催生孩子捣郊，時(shí)常說(shuō)這樣的話(huà)：到都三十歲了還不生孩子，真氣人慈参，賺再多的錢(qián)有什么用呛牲。
聽(tīng)到這樣的話(huà)，我啥話(huà)都不想辯解驮配，只能默默走開(kāi)娘扩，開(kāi)始躲著他們了。
如果他們能這樣說(shuō)就好了：你們?nèi)畾q了壮锻，還不生孩子琐旁，我們有點(diǎn)生氣。因?yàn)槲覀兿Ｍ銈儽绕鹳嶅X(qián)更關(guān)注自己的身體和家庭猜绣。
A2 規(guī)劃下一步行動(dòng)
作為老板灰殴，對(duì)于批評(píng)員工這事我也往往非常慎重甚至不敢，怕尺度把握不好適得其反掰邢。今天這個(gè)表達(dá)方式我覺(jué)得很是適用验懊。
明天我就用在經(jīng)常遲到的業(yè)務(wù)員身上：對(duì)于你經(jīng)常遲到這事擅羞，我感到很失望和生氣。因?yàn)槟闶侵亓考?jí)員工义图，希望你每天能準(zhǔn)點(diǎn)到公司起到榜樣作用。
